ክብደት ለመቀነስ 10 ምርጥ ምግቦች ለክብደት ማጣት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

  • ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
  • ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. የካቲት 13 ቀን 2020 ዓ.ም.

‘ስብ’ የሚለውን ቃል በሰሙበት ቅጽበት በፍጥነት ይርቃሉ - በተለይም ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ስርዓት ካለዎት ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ ሕግ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል ነው ፡፡ ይህ የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ለማግኘት ሰውነትዎ የተከማቸ ስብን እንዲሰብረው ያስገድደዋል ፡፡





ሽፋን

በቀላል ቃላት የቱርክ አንገትዎን ማነጣጠር ከፈለጉ ታዲያ የምግብ ልምዶችዎን መመርመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ምግብዎ ለተሻለ ውጤት የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ሚዛን ማካተት አለበት ፡፡

ሁሉም ቅባቶች በብዙ ሰዎች እንደታሰበው ዲያብሎስ አይደሉም እናም ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አስፈላጊ ቅባቶችን ይፈልጋል ፡፡ ቅባቶች እንደ ጥሩ እና መጥፎ ስብ ሊመደቡ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ቅባቶች ተፈጭቶ እንዲጨምር ይረዳሉ እንዲሁም ልብዎን ከተለያዩ ህመሞች ይከላከላሉ [1] [ሁለት] .

ብዙ ሰዎች ከመጥፎው ውስጥ የትኛው ጥሩ ስብ እንደሆነ ግራ ተጋብተዋል ፣ ስለሆነም በውስጣቸው ጥሩ ቅባቶችን በመያዝ ለሚታወቁ ፈጣን እና ትክክለኛ የክብደት መቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊሳተፉ ስለሚገቡ አንዳንድ የምግብ ዕቃዎች እንወያይ ፡፡



ለፀጉር እድገት እንቁላል እና የወይራ ዘይት
ድርድር

1. አቮካዶ

አቮካዶ 80 ፐርሰንት ስብን የያዘ ሲሆን ኦሌይክ አሲድ የተባለ ለሰው ጤንነት እጅግ ጠቃሚ የሆነ ፋቲ አሲድ አለው [3] . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አቮካዶ ከሙዝ የበለጠ የፖታስየም ይዘት ያለው ሲሆን ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ይረዳል [4] .

እንዲሁም አቮካዶን በአመጋገባቸው ውስጥ የሚያካትቱ ሰዎች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎን ለማሻሻል የሚረዳ ጥሩ ስብ በመኖራቸው አነስተኛ የሆድ ውስጥ ስብ እንደሚኖራቸውም ታውቋል ፡፡ [5] .

ድርድር

2. ለውዝ

ለውዝ በጥሩ ስብ ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ እንደ ጤናማ ምግቦች ምግቦች ተቆጥረዋል [6] . ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ዎልናት ፣ የአልሞንድ እና የማከዴሚያ ለውዝ ያሉ ጤናማ ፍሬዎችን የሚወስዱ ሰዎች ጤናማ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድላቸው አነስተኛ በመሆኑ እነዚህ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ስቦች ይዘዋል ፡፡ [7] .



ድርድር

3. ቺያ ዘሮች

28 ግራም የቺያ ዘሮች ወደ 9 ግራም የሚጠጉ ጥሩ ስቦችን ይይዛሉ ፡፡ የቺያ ዘሮች ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ የልብ-ጤናማ አካል ነው እናም እነዚህ ዘሮች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ቅባቶችን ይዘዋል 8 .

ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ኬክ ማዘጋጀት
ድርድር

4. ተልባ ዘር

እነዚህ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ጤናማ ፋይበር እንዲሁም 9 ግራም ስብ (በ 2 በሾርባ) ውስጥ ይሞላሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ ያልጠገበ ነው ፡፡ 9 . በተልባ እፅዋት ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል 10 .

ማርን ለብጉር ጠባሳ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ድርድር

5. ጥቁር ቸኮሌት

እነዚህ ጣፋጮች እስከ 65 በመቶ የሚሆነውን ጥሩ ስብ (9 ግራም) ጤናማ ስብ ይሰጣሉ [አስራ አንድ] . ጥቁር ቸኮሌት ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ከፍተኛ ፀረ-ኦክሳይድ መጠን አለው ፡፡

ድርድር

6. ሙሉ-እንቁላል

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንድ ሙሉ እንቁላል ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሙሉ እንቁላል ሰውነታችን የሚያስፈልገውን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር የያዘ ብቸኛው ምግብ ይሆናል 12 .

እንቁላልም ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፣ ይህም ሙሉ-እንቁላል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ 13 .

ድርድር

7. የሰባ ዓሳ

እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ እና ትራውት ያሉ ዓሳዎች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ 14 . በተጨማሪም ፣ የሰቡ ዓሳዎችን መመገብ ሰውን በጣም ጤናማ ያደርገዋል ፣ በተሻለ የልብ ህመም እና እንደ አዕምሮ ህመም ከመሳሰሉ በሽታዎች ይጠብቃል [አስራ አምስት] .

ድርድር

8. ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት

ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን በጣም ጥቂት ሰዎች በእውነቱ ጤናማ ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ኬ እና እንዲሁም ጤናማ የሰውነት ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዱ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል 16 .

ድርድር

9. የኮኮናት ዘይት

ዛሬ ለእኛ ከሚገኙ ጥሩ የቅባት ዓይነቶች አንዱ የሆነው የኮኮናት ዘይት 90 ከመቶው የሰባ አሲድ አለው እንዲሁም ሁሉም ለጤንነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ 16 .

በቤት ውስጥ ቀላል የውበት ምክሮች

ቅባቶቹ የሰውነታችንን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ከፍ ለማድረግ እና በየቀኑ ወደ 120 ካሎሪ ያህል እንዲቃጠሉ ለማገዝ እንደ ማነቃቂያዎች ይሰራሉ ​​፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶችም የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ 17 .

ድርድር

10. ሙሉ ቅባት እርጎ

ሙሉ ቅባቶችን የያዙ የምግብ ዕቃዎች ለጤና ጎጂ ናቸው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንኳን ለጤናችን በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ሙሉ የስብ እርጎ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል ፣ የልብ ህመምን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይዋጋል 18 .

ድርድር

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

ስብ ለሰውነታችን እና ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ጤናማ እና ሁለገብ ስብን መያዝ አለበት ፡፡ ልከኝነት ቁልፍ ስለሆነ የሚወስዱትን ብዛት ይገንዘቡ ፡፡

ድርድር

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ ጤናማ ስቦች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?

ለ. ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትubaማድድድድድድድድድድድድድድድያድድድድድድድድድድድድድድያድዣጃ /ከከሆነይመኖትሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመት ያህል ነው፡፡አንሶአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትኣምፅፃረይመዓውተይ ዘይተባህለ ፣ ለውጢ ፣ ዘረባእንእንታይንእንብብብብብብብብ ፡፡ በአንድ ምግብ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እስካልጨምሩ ድረስ በአንድ ሞለኪውድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድር የተደረገላቸውመመገቢያዎችአንድአንድአንሱሳድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድደተኞችና ለበለጠ በሽታ ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጥያቄ ጤናማ ስቦች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉዎታል?

ለፀጉር እድገት የቫይታሚን ኢ ጡባዊ

ለ. ምንም እንኳን ስብ ከፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬቶች የበለጠ በአንድ ግራም ካሎሪ ቢኖረውም ፣ በስብ የበለፀጉ ምግቦች የሰዎች ስብ አይሆኑም ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ በአውዱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በስብ የበዛው ምግብ ስብ ያደርግልዎታል ፣ ግን በስብቱ ምክንያት አይደለም ፡፡

ጥያቄ - የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ስብ ነው?

ለ. አዎ.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች