በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ 10 ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ በ ነሓ እ.ኤ.አ. የካቲት 6 ቀን 2018 ዓ.ም.

ለከፍተኛ ቫይታሚኖች ምግብ መመገብ ያለብዎ ዋና ዋና 5 ምግቦች | ቦልድስኪ

ቫይታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ሆኖ የሚሠራ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ለጤንነት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ልዩ ቅባቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ ፀረ-ኦክሲደንት ሲሆን አጸፋዊ የኦክስጂን ዝርያዎችን ስርጭት የሚያቋርጥ እና አጠቃላይ ጤናን የሚያበረታታ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኢ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ሲሆን ለሰውነት መደበኛው ሥራ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኢ ብዙ ተግባራት አሉት ፣ እነሱም ለስላሳ የጡንቻ እድገት ሚና የሚጫወት እንደ ኢንዛይሚክ እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ሆነው የሚያገለግሉ እና እንዲሁም በጂን አገላለፅ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ለዓይን እና የነርቭ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ሰውነትዎ በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ካላሟላ በቫይታሚን ኢ እጥረት ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን በቫይታሚን እጥረት ለመከላከል ይጠቀሙ ፡፡

በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ 10 ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማካተት አለብዎት ፡፡

በአንድ ሌሊት ውሃ ፊቱ ላይ ተነሳ

1. የስንዴ ጀርም ዘይት

የስንዴ ዘሮች ዘይት በሁሉም የእፅዋት ዘይቶች መካከል ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት አለው። 100 ግራም የስንዴ ጀርም ዘይት 996 በመቶ የቫይታሚን ኢ ይ containsል ሌሎች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ የእጽዋት ዘይቶች የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የጥጥ ዘር ዘይት ፣ የወይራ ዘይትና የኮኮናት ዘይት ናቸው ፡፡

2. ለውዝ

በቪታሚን ኢ የበለፀጉትን ምግቦች ስናስብ በራስ-ሰር ስለ ለውዝ እናስባለን አይደል? አልሞንድ እጅግ በጣም የበለፀጉ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ከመሆናቸውም በላይ በምግብ መፍጨት የሚረዳ እና ማንኛውንም የምግብ መፈጨት ችግርን የሚከላከል ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡

3. የኦቾሎኒ ቅቤ

የኦቾሎኒ ቅቤ በካሎሪ ትንሽ ከፍ ያለ እና በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፣ አጥንቶችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ አንድ ጊዜ 116 በመቶ የቫይታሚን ኢ ይሰጣል ፡፡

4. ሃዘልናት

ሃዝነስ በቫይታሚን ኢ እና በፎሌት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሴል እና በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ቫይታሚን ኢ ይረዳል ፣ ፎላት ደግሞ በዲ ኤን ኤ ውህደት እና ጥገና ላይ ያግዛል ፡፡ ሃዘልነስ እንዲሁ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

5. አቮካዶ

አቮካዶ በጣም ጤናማ እና በጣም ጣፋጭ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ጥሩ መጠን ያላቸውን ሞኖሰንትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድራራራራሚክ ቅባቶችን ከሚሰጥ እጅግ በጣም ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ 1 ሙሉ አቮካዶ 10 በመቶውን ቫይታሚን ኢ ይሰጣል ፡፡

6. ቀይ እና አረንጓዴ ደወል ቃሪያ

ቀይ እና አረንጓዴ ደወል በርበሬ ለዓይን ጤና አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሁለት አይነት ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይዘዋል ፡፡ አረንጓዴ እና ቀይ ደወል ቃሪያዎች እንዲሁ ብረት ይይዛሉ እንዲሁም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም የደም ማነስን ይከላከላሉ ፡፡

7. መመለሻ አረንጓዴዎች

ምንም እንኳን የመኸር አረንጓዴዎች ትንሽ መራራ ቢቀምሱም የቫይታሚን ኢ እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ድርሻ አላቸው። በመጠምዘዝ አረንጓዴ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የፀጉር እና የቆዳ ጤናን የሚያበረታታ እና በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኢ እሴት 8 በመቶውን ይሰጣል ፡፡

8. የደረቀ አፕሪኮት

የደረቁ አፕሪኮቶች ቫይታሚን ኢ እና መጠነኛ የሚበሉ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በአፕሪኮት ውስጥ ያለው ፋይበር በኮሌስትሮል ደንብ እና በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል ፣ ቫይታሚን ኢ ደግሞ የፀጉር እና የቆዳ ጤናን ያጠናክራል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች 28 በመቶውን ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፡፡

9. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች እና ጤናማ ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ብሮኮሊ በተጨማሪ በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሲሆን በቅደም ተከተል ለቆዳ እና ለአጥንት ጤና ይረዳል ፡፡ 91 ግራም ብሩኮሊ 4 በመቶውን ቫይታሚን ኢ ይ containsል ፡፡