በበጋ ወቅት ጤናማ ለመሆን 10 ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የበጋው ወቅት እዚህ ነው እናም ሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖር የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ እና በሞቃታማው ወራት ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መለማመድ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው ፡፡

በጣም የሚያቃጥል የበጋ ሙቀት እንደ ሙቀት ምታ ፣ የፀሐይ ማቃጠል ፣ ድርቀት ፣ ራስ ምታት ፣ የሙቀት ሽፍታ ፣ ወዘተ ያሉ ብዙ በሽታዎችን ያመጣል ፣ እነዚህ የበጋ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ራስዎን ጤናማ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በበጋ ወቅት ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጤናማ እና ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ

በበጋው ወቅት ቀላል እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። በሰውነት ውስጥ ሙቀት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከመጠን በላይ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ የበለፀጉ እና ከባድ ምግቦች እንዳይኖሩ ያድርጉ ፡፡ እንደ ሐብሐብ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቲማቲም ፣ እርጎ ፣ ኪያር ፣ ወዘተ ያሉ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ላላቸው ወቅታዊ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይምረጡ [1] .

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

በሞቃታማው የበጋ ወቅት ከፍተኛ ሙቀት እና ላብ የውሃ እጥረት እንዳለብዎት ይተውዎታል ፡፡ የኮኮናት ውሃ ፣ የቀዘቀዘ ሻይ እና ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በመጠጥ ሰውነትዎን ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከቤት እየወጡ ከሆነ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ እረፍት ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ያጠጡ ፡፡

3. እራስዎን ከፀሀይ ይጠብቁ

የሚቃጠለው ሙቀት ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል። ጤናማ ቆዳን ለማቆየት እና ከፀሀይ ቃጠሎዎች ለመላቀቅ እንደ የቆዳዎ አይነት በ SPF 30 ፣ SPF 40 ወይም SPF 50 የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ እና ሲወጡ ዓይኖችዎን ከፀሐይ ጨረር ከሚወጣው የፀሐይ ጨረር ለመጠበቅ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ [ሁለት] .

4. ጥሩ እረፍት ያድርጉ

የበጋው ቀናት ረዥም እና አድካሚ ናቸው ፣ እራስዎን እንዳያደክሙ ተገቢውን እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ ያልሆነ እንቅልፍ ሰውነትዎን ደካማ እና የድካም ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ስለሚችል ሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት በመደበኛነት ይተኛሉ ፡፡

ቀይ ወይን እና ክብደት መቀነስ

5. የአልኮል እና የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ

እንደ ሻይ ፣ ቡና እና ፈዛዛ መጠጦች ያሉ አልኮሆል ፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ሰውነትዎ የተሟጠጠ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሞቃት ወራት ውስጥ የአልኮሆል እና የካፌይን መጠን ያላቸው የመጠጥ ፍጆታዎችን ዝቅ ያድርጉ። በምትኩ ፣ እንደ የመሳሰሉትን ለማደስ አስቂኝ ነገሮች ይሂዱ ማንጎ እና ሙዝ ለስላሳ እና የሊቼ አናናስ ለስላሳ ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እና እንዲራባ ለማድረግ።

6. ውጭ ምግብን ያስወግዱ

በበጋው ወቅት በበጋ ወቅት ከመንገድ ዳር ከሚገኙት የምግብ መሸጫ ሱቆች ውስጥ ምግብ ከመብላት ተቆጥበው ምግብ ሊበከል ስለሚችል በምግብ ወለድ በሽታዎች ሊጠቃ ይችላል ፡፡ በበጋ ወራት በምግብ ወለድ በሽታዎች የሚጨምሩበት ምክንያት ባክቴሪያዎቹ በሞቃት የአየር ጠባይ በፍጥነት የመባዛት አዝማሚያ ስላላቸው ነው ፡፡

7. የአመጋገብ ማሟያዎች ይኑርዎት

ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን እና የተለያዩ አይነት በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ በመሆናቸው በሐኪም የታዘዙትን የአመጋገብ ኪሳራዎች እንዳያመልጥዎ ፡፡

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በበጋው ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በከፍተኛ ሙቀት እና ላብ ምክንያት ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለፀሐይ እንዳይጋለጡ ለመከላከል ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በእግር ለመሄድ ፣ ለመሮጥ ወይም ወደ ዑደት ለመሄድ ካቀዱ ፣ ጠዋት ወይም ማታ የፀሐይ ጨረር በቆዳ ላይ በጣም በማይበዛበት ጊዜ ያድርጉት ፡፡

9. በቤሪ ፍሬዎች ላይ ጫን

እንደ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ እና ብላክቤሪ ያሉ ቤሪሶች በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማጠናከር ፣ የቆዳ ጤናን ከፍ ለማድረግ እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

10. ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ

በበጋ ወቅት እጅዎን ብዙ ጊዜ መታጠብ ፣ በየቀኑ ገላዎን መታጠብ ፣ ፊትዎን ማጠብ እና የአልጋ ልብስዎን እና ትራስዎን እንደ ማጠብ ያሉ ጥሩ ንፅህና ልምዶችን ማለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በበጋ ወቅት እራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ለ . ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ተለጣፊ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ጥሩ የንጽህና ልምዶችን ይጠብቁ ፣ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ እና ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

በቤት ውስጥ ጥቁር ነጥቦችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2. በህንድ ውስጥ በበጋ ወቅት ጤናማ መሆን የምንችለው እንዴት ነው?

ለ . ሰውነትዎን የሚያሞቁ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ምግብዎን በትክክለኛው ጊዜ ይበሉ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይጠቀሙ ፡፡

3. በበጋ ወቅት ሰውነታችንን ለማቀዝቀዝ ምን መብላት አለብን?

ለ . ሐብሐብ ፣ ኪያር ፣ እርጎ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሽንኩርት ፣ ሐብሐብ ፣ ከአዝሙድና ቅጠላቅጠሎች ይበሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ