13 ጤናማ ሙሉ እህሎች እና ለምን እነሱን መብላት አለብዎት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

  • ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
  • ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ | ዘምኗል-ማክሰኞ 5 ማርች 2019 10:52 [IST]

ካርቦሃይድሬት ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ ችላ ተብሏል ነገር ግን በእርግጥ ለሰውነትዎ የነዳጅ ምንጭ ነው ፡፡ ሆኖም በነጭ ዳቦ ፣ በኩኪስ ፣ ከረሜላ እና በስኳር እህል ውስጥ የሚገኙት የተጣራ ካርቦሃይድሬት ለጤንነትዎ መጥፎ ናቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በብዛት መመገብ ለክብደትዎ መጥፎ ብቻ አይደለም ነገር ግን ለልብ በሽታዎች እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ የጤና ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ስለሚያደርግ ወደ ጤናማ ሙሉ እህል መቀየር ጥሩ አማራጭ ነው [1] .





ያልተፈተገ ስንዴ

ሙሉ እህል ምንድን ነው?

አንድ እህል ሶስት ዘርን - ብሬን ፣ ጀርም እና ውስጠ-ህዋስ የያዘ ከሆነ ሙሉ እህል ይባላል። ሙሉ እህሎች በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ - እህሎች እና አስመሳይካሎች ፡፡ እህሎች እንደ ስንዴ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ገብስ ፣ ገብስ እና አጃ ያሉ የእህል ሳሮችን ያጠቃልላሉ ፡፡ አስመሳይያል እንደ አማራን ፣ ኪኖዋ እና ባክዌት ያሉ ሳር ያልሆኑ ሣሮችን ያቀፈ ነው ፡፡

100 ፐርሰንት ሙሉ እህሎች ከተመረቱ በኋላ ከተጣሩ እህልዎች በተለየ መልኩ በጣም የተመጣጠነ በመሆኑ የተመጣጠነ አመጋገብ ቁልፍ አካል ናቸው ፡፡

ጤናማ ሙሉ እህሎች እና ለምን እነሱን መብላት አለብዎት

1. ሙሉ ስንዴ

ሙሉ ስንዴ በተጋገሩ ምርቶች ፣ ኑድል ፣ ፓስታ ፣ ቡልጋር እና ሰሞሊና ውስጥ የሚገኝ ዋና ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሁለገብ የእህል እህል መሆን በግሉተን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ የግሉተን ስሜት ቀስቃሽ ካልሆኑ ሙሉው ስንዴ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በምግብ ፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ስለሆነ በጣም ጥሩውን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሙሉ ስንዴ ከተለመደው ስንዴ የተሻለ የአመጋገብ አማራጭ ነው ፡፡ ለሙሉ ስንዴ ምርቶች በሚገዙበት ወቅት መቶ በመቶ ሙሉ ስንዴ የሚለውን መለያ መፈተሽዎን ያረጋግጡ ፡፡



2. ሙሉ አጃዎች

አጃ ልብን ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከል የፀረ-ኦክሳይድ አቨንታይራሚድ የበለፀጉ እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት እና ዝቅተኛ የደም ግፊት እንዲሁም ጋር የተቆራኘ ነው [ሁለት] . በተጨማሪም በቃጫ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ይጫናል ፡፡ ለሙሉ አጃዎች በሚገዙበት ጊዜ በብረት የተቆረጡ አጃዎችን ፣ የተጠቀለሉ አጃዎችን እና አጃዎችን ይግዙ ፡፡ እነዚያ ለጤንነት መጥፎ የሆነ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ስላላቸው ፈጣን ኦትሜልን ያስወግዱ ፡፡

3. ሙሉ እህል አጃ

ሙሉ እህል አጃ ከስንዴ የበለጠ ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚታሰበው አነስተኛ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ያሉባቸው ብዙ ማዕድናትን የያዘ በመሆኑ እና በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መጨመር አያስከትልም [3] . በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 16.7 ግራም ያለው አጃ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ ፋይበር መመገብ ካርቦሃይድሬትን በዝግታ ለመምጠጥ ይረዳል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ይከላከላል ፡፡ [4] [5] .

4. ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት ምክንያቱም የቀደመውን ሙሉውን እህል የያዘ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ጀርም እና ብራን ተወግዷል ፡፡ ቡናማ ሩዝ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ፎስፈረስን ጨምሮ ሁሉንም ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እሱ የልብን ፣ የደም ግፊትን ፣ እብጠትን እና ኮሌስትሮልን የመያዝ እድልን የሚቀንስ ሊግናን የተባለ ፀረ-ኦክሳይድ አለው [6] . ቡናማ ሩዝ እንደ ባስማቲ ሩዝ ያሉ ቡናማ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዝርያዎችም አሉት ፡፡



5. ገብስ

ገብስ ሙሉ በሙሉ ሊሟሟ የሚችል እና ሊሟሟ የማይችል ፋይበር ስላለው ሙሉ ገብስ ለጤናማ አመጋገብዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ፡፡ በሁለት ዓይነቶች ይገኛል - ሙሉ ገብስ እና ዕንቁ ገብስ ፡፡ ሙሉ ገብስ እንደ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ያሉ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ ዕድልን የሚቀንሱ በፊዚዮኬሚካሎችም ይመካል ይላል ጥናቱ [7] .

ሙሉ እህል ዝርዝር መረጃግራፊክስ

6. ኪኖዋ

ኪኖዋ እንደ አንድ ምርጥ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ እና በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በጤናማ ስብ እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ እህል ሁሉ እንደ የልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና ሥር የሰደደ እብጠትን የመሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመቀነስ አቅም ያለው እንደ ካምፔፌሮል እና ኩሬስቴቲን ባሉ ፀረ-ኦክሲዳንትነት የተሞላ ነው ፡፡ 8 9 . ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ ለስላሳ ጣዕም እና ረቂቅ ማኘክ አለው ፡፡

7. Buckwheat

ባክዋት ለሴልቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የሆነ ሌላ የውሸት-እህል ነው ፡፡ እንደ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ባክዌት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ትክክለኛ አሠራር ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያን ለመመገብ ወደ አንጀትዎ የሚያልፍ የአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡ 10 . ለግሉተን ስሜትን የሚነኩ ሰዎች ከ ‹gluten› ነፃ ስለሆነ ባክዋትን መመገብ ይችላሉ ፡፡

8. የዱር ሩዝ

የዱር ሩዝ ብሬን ፣ ጀርም እና ውስጠ-ህዋስ የያዘ ሌላ ሙሉ እህል ነው። ይህ የፕሮቲን ኃይል ምንጭ ሲሆን የዱር ሩዝን ዋጋ የሚጠይቅ ጣፋጭ አልሚ ጣዕም አለው ፡፡ የዱር ሩዝ ለሴልቲክ በሽታ ላለባቸው ወይም የግሉተን ወይም የስንዴ ስሜት ላላቸው በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን B6 ፣ ዚንክ እና ኒያሲን ነው ፡፡ በየቀኑ የዱር ሩዝ መመገብ የልብ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል [አስራ አንድ] .

9. በቆሎ

በቆሎ ብዙ ሰዎች መብላት የሚያስደስት ተወዳጅ ሙሉ የእህል ምግብ ነው። ሙሉ ፣ ያልተሰራ በቆሎ ጥሩ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቢ ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ሙሉ በቆሎ ጤናማ የአንጀት እፅዋትን ያሳድጋል እንዲሁም እንደ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ባሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የማኩላት መበስበስ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን ይቀንሰዋል ተብሏል ፡፡ 12 .

10. ፊደል

ፊደል እንደ ፋይበር ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ እህል እንደ ብረት እና ዚንክ የመውሰድን ፍጥነት የሚቀንሰው እንደ ፊቲቲክ አሲድ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ነገር ግን አልሚዎቹ ፍሬዎቹን በማብቀል ፣ በመብቀል ወይም በመጥባት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የግሉተን ስሜት ቀስቃሽ የሆኑ ሰዎች ፊደል ከመጻፍ መቆጠብ አለባቸው ፡፡

11. ማሽላ

ማሽላ ከኦቾሎኒ ጣዕም ጋር መለስተኛ ይዘት አለው ፡፡ ከጉሉተን ነፃ ነው እንዲሁም እንደ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ያሉ ያልተሟሉ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ማሽላ ከሰማያዊ እንጆሪ እና ሮማን የበለጠ ፀረ-ኦክሳይድንት እንዳለው ይታወቃል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ማሽላ 3-Deoxyanthoxyanins (3-DXA) የተባለ ውህድ የያዘ ሲሆን ይህም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከፍተኛ አቅም አለው ፡፡ 13 .

12. ሙሉ የእህል ወፍጮ

እንደ ሙሉ እህል ካውንስል ገለፃ ወፍጮ በዓለም ላይ እጅግ አስፈላጊ እህል ነው ፡፡ እንደ ኮዶ ፣ ቀበሮ ፣ ጣት ፣ ፕሮሶ ፣ ዕንቁ እና ትናንሽ ወፍጮዎች ያሉ በርካታ የወፍጮ ዝርያዎች አሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ከግሉተን ነፃ ናቸው እንዲሁም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ ናቸው 14 . ፎክስታይል ሚል ትራይግላይሰርሳይድ መጠንን በመቀነስ ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዲጨምር መደረጉን አንድ ጥናት አመልክቷል [አስራ አምስት] .

13. አማራነት

ይህ ሙሉ እህል በካልሲየም ፣ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲን የያዘ ብቸኛው እህል መሆኑን የሙሉ እህል ምክር ቤት ዘግቧል ፡፡ ይህ የፕሮቲን ኃይል ነው ፣ ፀረ-ብግነት እና የካንሰር መከላከያ ባሕርያትን ይ containsል ፣ የልብ ጤናን ይጠቅማል እንዲሁም የበለፀገ የፊቲስትሮል ምንጭ ነው ፡፡ 16 17 18 .

ሙሉ እህልን ወደ ምግብዎ ውስጥ ለመጨመር መንገዶች

  • በቁርስ ወቅት እንደ አጃ ወይም እንደ ብራን ፍሌክ ያሉ በሙሉ-እህል እህሎች ይደሰቱ ፡፡
  • ሳንድዊቾች ለማዘጋጀት በተጣራ ነጭ ዳቦ ላይ ሙሉ የእህል ዳቦ ይምረጡ ፡፡
  • ነጭ ሩዝን ለዱር ሩዝ ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም ኪዊኖ ይተኩ ፡፡
  • ከደረቁ የዳቦ ፍርፋሪዎች ይልቅ ለጥልቅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የተጠቀለሉ አጃዎችን ወይም የተቀጠቀጠ ሙሉ የስንዴ እህሎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
  • ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት የዱር ሩዝ ወይም ገብስ በሾርባ ፣ በወጥ እና በሰላጣ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡
የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ
  1. [1]እስቴፈን ፣ ኤል ኤም ፣ ጃኮብስ ፣ ዲ አር ፣ እስቲቨንስ ፣ ጄ ፣ ሻሃር ፣ ኢ ፣ ካሪሸርስ ፣ ቲ እና ፎልሶም ፣ አር አር (2003) ፡፡ የሁሉም እህል ፣ የተጣራ እህል እና የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታዎች ማህበራት ለሁሉም-መንስኤ ሞት እና ክስተት የደም ቧንቧ ቧንቧ እና የደም ቧንቧ ችግር-የአተሮስክለሮሲስ ስጋት በማህበረሰቦች (አርአክ) ጥናት ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 78 (3) ፣ 383-390 ፡፡
  2. [ሁለት]ማይዳኒ ፣ ኤም (2009) ፡፡ የአጃዎች አቫን thramides የጤና ጥቅሞች የአመጋገብ ግምገማዎች ፣ 67 (12) ፣ 731-735 ፡፡
  3. [3]Nordlund, E., Katina, K., Mykk Mynen, H., & Poutanen, K. (2016). በቪትሮ የጨጓራ ​​መፍረስ እና በቪቮ ግሉኮስ እና በኢንሱሊን ምላሾች ላይ የአይዬ እና የስንዴ ዳቦዎች የተለዩ ባህሪዎች ፡፡ ምግቦች (ባዝል ፣ ስዊዘርላንድ) ፣ 5 (2) ፣ 24 ፡፡
  4. [4]ላቲመር ፣ ጄ ኤም ፣ እና ሀውብ ፣ ኤም ዲ (2010) ፡፡ በሜታቦሊክ ጤና ላይ የአመጋገብ ፋይበር እና ንጥረነገሮች ተጽዕኖ። አልሚ ምግቦች ፣ 2 (12) ፣ 1266–1289።
  5. [5]ፖስት ፣ አር ኢ ፣ ማይነስ ፣ ኤ ጂ ፣ ኪንግ ፣ ዲ ኢ ፣ እና ሲምፕሰን ፣ ኬ ኤን (2012)። ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ሕክምና ፋይበር-ሜታ-ትንተና ፡፡ የአሜሪካ የቤተሰብ ቦርድ ጆርናል ጆርናል ፣ 25 (1) ፣ 16-23 ፡፡
  6. [6]ፒተርሰን ፣ ጄ ፣ ድዋየር ፣ ጄ ፣ አድሌርሬዝዝ ፣ ኤች ፣ ስካልበርት ፣ ኤ ፣ ዣክ ፣ ፒ ፣ እና ማኩሉል ፣ ኤም ኤል (2010) ፡፡ የአመጋገብ ምልክቶች-የፊዚዮሎጂ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን የመቀነስ አቅም ፡፡ የአመጋገብ ግምገማዎች ፣ 68 (10) ፣ 571-603 ፡፡
  7. [7]ኢዴን ፣ ኢ ፣ ታንግ ፣ ያ እና ሳንግ ፣ ኤስ (2017) ገብስ ውስጥ ባዮአክቲቭ የፊዚዮኬሚካሎች። ጆርናል ኦፍ የምግብ እና የመድኃኒት ትንተና ፣ 25 (1) ፣ 148-161.
  8. 8ሻይክ ፣ ቢ ቢ ፣ ካስቴላኒ ፣ ኤም ኤል ፣ ፐርሬላ ፣ ኤ ፣ ኮንቲ ፣ ኤፍ ፣ ሳሊኒ ፣ ቪ ፣ ቴቴ ፣ ኤስ ፣ ... እና ሴሩሊ ፣ ጂ (2006) ፡፡ በአለርጂ እና እብጠት ውስጥ የኩርሴቲን (የተፈጥሮ እፅዋት ውህድ) ሚና። የባዮሎጂካል ተቆጣጣሪዎች እና የቤት ውስጥ ወኪሎች ጋዜጣ ፣ 20 (3-4) ፣ 47-52.
  9. 9ኤም ካልደሮን-ሞንታኖ ፣ ጄ ፣ ቡርጎስ-ሞሮን ፣ ኢ ፣ ፔሬዝ-ገሬሮ ፣ ሲ ፣ እና ሎፔዝ-ላዛሮ ፣ ኤም (2011) ፡፡ በአመጋገብ ፍላቭኖይድ ካምፕፌሮል ላይ የተደረገ ግምገማ ፡፡ በመድኃኒት ኬሚስትሪ ውስጥ አነስተኛ ግምገማዎች ፣ 11 (4) ፣ 298-344.
  10. 10Skrabanja, V., Liljeberg Elmståhl, H. G., Kreft, I., & Björck, I. M. (2001). በ buckwheat ምርቶች ውስጥ የስታርተር የአመጋገብ ባህሪዎች-በብልቃጥ እና በቪቮ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች የግብርና እና የምግብ ኬሚስትሪ ጋዜጣ ፣ 49 (1) ፣ 490-496 ፡፡
  11. [አስራ አንድ]ቤሎብራጅዲክ ፣ ዲ ፒ ፣ እና ወፍ ፣ ኤ አር (2013) ፡፡ ዓይነት -2 የስኳር በሽታን ለመከላከል የፊዚዮኬሚካሎች በጅምላ እህል ውስጥ ያለው እምቅ ሚና ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መጽሔት ፣ 12 (1)።
  12. 12Wu, J., Cho, E., Willett, W. C., Sastry, S. M., & Schaumberg, D. A. (2015). የሉቲን ፣ ዘአክሃንቲን እና ሌሎች ካሮቴኖይዶች እና ከዕድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የ 2 ኛ አስርት ዓመታት ክትትል በሚደረግበት ጊዜ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላሊቲዎች መውሰድ ፡፡ ጃማ ኦፍታልሞሎጂ ፣ 133 (12) ፣ 1415 ፡፡
  13. 13ያንግ ፣ ኤል ፣ ብራውኒንግ ፣ ጄ ዲ ፣ እና አዊካ ፣ ጄ ኤም (2009) ፡፡ ማሽላ 3-Deoxyanthocyanins ጠንካራ ደረጃ II ኤንዛይም ኢንሱመር እንቅስቃሴ እና የካንሰር ሕዋስ እድገት እገዳ ባህሪዎች ናቸው። ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ ፣ 57 (5) ፣ 1797-1804 ፡፡
  14. 14ቻንድራጋራካ ፣ ኤ ፣ እና ሻሂዲ ፣ ኤፍ (2010)። በማይክሮሎች ውስጥ የማይሟሟት ድንገተኛ ፊኖሎክስ ይዘት እና ለፀረ-ሙቀት አማቂ አቅም ያላቸው አስተዋጽኦ ፡፡ ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ ፣ 58 (11) ፣ 6706-6714 ፡፡
  15. [አስራ አምስት]ሲሬሻ ፣ ያ ፣ ካሴቲ ፣ አር ቢ ፣ ናቢ ፣ ኤስ ኤ ፣ ስዋፕና ፣ ኤስ ፣ እና አፓራኦ ፣ ሲ (2011)። በ STZ የስኳር በሽታ አይጦች ውስጥ የሰታሪያ ኢታሊካ ዘሮች የፀረ-ፕሮግሊግሚክ እና ሃይፖሊፕሚሚክ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ፓቶፊዚዮሎጂ ፣ 18 (2) ፣ 159-164.
  16. 16ሲልቫ-ሳንቼዝ ፣ ሲ ፣ ዴ ላ ሮዛ ፣ ፒ.ቢ. ፣ ሊዮን-ጋልቫን ፣ ኤም ኤፍ ፣ ደ ሉሜን ፣ ቢ ኦ ፣ ዴ ሊዮን-ሮድሪጌዝ ፣ ኤ እና ዲ መጂያ ፣ ኢ ጂ (2008) ፡፡ በአማራንት ውስጥ ባዮአክቲቭ ፔፕታይድ (Amaranthus hypochondriacus) ዘር. ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ ፣ 56 (4) ፣ 1233-1240 ፡፡
  17. 17ማርቲሮስያን ፣ ዲ ኤም ፣ ሚሮሽኒቼንኮ ፣ ኤል ኤ ፣ ኩላኮቫ ፣ ኤስ ኤን ፣ ፖጎጄቫ ፣ ኤ ቪ ፣ እና ዞሎዶቭ ፣ ቪ. I. (2007) ለደም ቧንቧ ህመም እና ለደም ግፊት የአማራ ዘይት ዘይት ማመልከቻ። በጤና እና በበሽታ ላይ ያሉ ቅባቶች ፣ 6 (1) ፣ 1.
  18. 18ማርኮኔ ፣ ኤም ኤፍ ፣ ካኩዳ ፣ ያ እና እና ያዳ አር አር (2003) ፡፡ አማራን እንደ β-sitosterol እና ሌሎች የፊቲስትሮል የበለጸገ የአመጋገብ ምንጭ ነው ፡፡ ለሰብአዊ አመጋገብ የተተከሉ ምግቦች ፣ 58 (3) ፣ 207-211 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች