የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ቀጫጭን እግሮችን ለማግኘት 13 መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ኢፕሳሰወታ በ ኢፕሳዋታ በታህሳስ 23 ቀን 2017 ዓ.ም.

ሁሉም ሰው ፍጹም እና ጤናማ የሆነ ሰውነት እንዲኖረው ሕልም አለው ግን ማንም ሰው በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ መሳተፍ አይፈልግም። የተፈለገውን የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርግ የሚያግድ ስንፍና ወይም የጊዜ እጦትን መውቀስ ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን አንድ ሰው ፍጹም የአካል ቅርፅን የሚያገኝባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ሰውየው በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ምግብን በጥብቅ ይከተላል ፡፡

ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የቆዳ ቀጫጭን እግሮችን ለማግኘት 13 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ተመልከት.

# 1 ጤናማ አመጋገብን ይቀበሉ

የቆዳ ሰውነትን ለማግኘት የመጀመሪያው እና ዋነኛው እርምጃ ሚዛናዊ ምግብን መጠበቅ ነው ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን በማይፈልጉበት ጊዜ ፡፡ በምንም ዓይነት ላይጠቅሙ ስለሚችሉ የምግብ ልምዶችዎን በአንድ ሌሊት ለመለወጥ አይሞክሩ ፡፡ በአዲሶቹ ንጣፎችዎ ላይ ለመስተካከል አንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በስኳር የተጫኑትን ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት በሚረዱ ፍራፍሬዎች መቁረጥ ይጀምሩ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ 20 የህንድ ምግብ።

# 2 በየተወሰነ ጊዜ አንድ የማጭበርበሪያ ምግብ ለራስዎ ይፍቀዱ

ማንም ሰው የስኳር ፍላጎቱን ሙሉ በሙሉ መግታት አይችልም ፣ ስለሆነም በተወዳጆችዎ ውስጥ መሳተፍ በሚችሉበት ጊዜ ለማጭበርበር ቀናት ለራስዎ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አልፎ አልፎ ቆሻሻን መመገብ በረጅም ጊዜ ግብዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና ወደዚያም ውጤታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን ክብደትን ላለመጨመር እራስዎን ብዙ ጊዜ እንዳያጣጥሙ ያረጋግጡ ፡፡

# 3 የመካከለኛ የመቆጣጠር ጥበብን ማስተር

አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀጫጭን እግሮችን ለማግኘት ከፈለጉ ይህንን የክፍል ቁጥጥር ጥበብን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ እነዚያን ተጨማሪ ቅባቶችን ለማጣት ሲባል የተስተካከለ ምግብን መከተል እና የሚበሉትን መቆጣጠር አለብዎት።

ቡና ለእርስዎ መጥፎ የሚሆንባቸው 10 ምክንያቶች.

ድርጭቶች እንቁላል ለሰው ይጠቅማል

# 4 በቤት ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሁኑ

የቤት ውስጥ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ የበለጠ እርምጃ-ተኮር ይሁኑ ፡፡ ተሽከርካሪዎን ለማፅዳት ቀላል ተግባር በትክክለኛው መንገድ ካከናወኑ ካሎሪን እንዲያጡም ይረዳዎታል ፡፡ የስፖርት ማዘውተሪያውን መምታት ለእርስዎ ብቸኛ መስሎ ከታየዎት ያንን ካሎሪዎች ለማራገፍ ያልተለመዱ ፣ ግን ውጤታማ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያድርጉ ፡፡

# 5 የቤት ሥራን በሙዚቃ ይስሩ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ ስሜትዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ንቁ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ቤትዎን ማሾፍ የመሰሉ ቀላል እና መደበኛ ያልሆነ ሥራ አንዳንድ ሙዚቃዎችን በመጨመር ወደ አስደሳች-የተሞላ እንቅስቃሴ ሊቀየር ይችላል ፡፡ ጭፈራ ከመደበኛ ጂምናዚም የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

# 6 የኩሽ ድንች አትሁኑ

በእግር መጓዝ ወይም በእግር መጓዝ በመሳሰሉ አስደሳች-የተሞሉ ሆኖም በካሎሪ-ነክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራስዎን ይሳተፉ ፡፡ በጭኑ እና በዳሌው አካባቢ አቅራቢያ ስብን ለማግኘት ዋናው ምክንያት ሶፋ ድንች አይሁኑ ፡፡ በአኗኗር ላይ ትንሽ ለውጥ በሰውነትዎ ቅርፅ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

# 7 የቢሮ ሊቀመንበር በተረጋጋ ኳስ ይተኩ

በተረጋጋ ኳስ ላይ መቀመጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ አቋምዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ስለሆነም ማላላት አይችሉም ፡፡ እንዲሁም የጀርባዎን እና የሆድዎን ዋና ጡንቻዎች ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የጭን ስብን ለማጣት ቀስ ብሎ ይረዳል።

# 8 ክብደት ያለው ቬስት ይልበሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልፈለጉ ይህ ለእርስዎ ፍጹም ምትክ ነው ፡፡ 20 ፓውንድ ክብደት ያለው ልብስ በወገብዎ ላይ ሊታሰር ይችላል እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ነው ፡፡ ያንን ጭን ከጭኑ ለማፍሰስ በቂ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

# 9 ከመነሳት ይልቅ ደረጃዎችን ይውሰዱ

ደረጃዎች ካሎሪዎችን እና ቅባቶችን ለማቃጠል እንዲሁም ጡንቻዎችን (በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን) ለማቃለል በጣም ጥሩው መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የአጠቃላይ የሰውነትዎን ክብደት በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመቀነስ ይህ ደግሞ ውጤታማ ነው ፡፡ እንዲሁም ስብ እንዳይከማች ለመከላከል ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ ይልቅ ለመቆም መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ዮጋ ለሆድ ስብን ማጣት

# 10 ዑደት ወደ ቤት መመለስ

ይህ በአድናቆት የተሞላ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም ጭኖችዎን እና የጥጃ ጡንቻዎትን ለማቃለል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የጭኑ ስብን ማጣት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ብስክሌት ከመነዳት ወይም መኪና ከማሽከርከር ይልቅ ወደ ቤትዎ ይመለሱ። ይህ ደግሞ የተወሰነ ጊዜ ለመቆጠብ ይረዳዎታል!

# 11 ተሽከርካሪዎን በሩቅ ያቁሙ

ብዙ ሰዎች የመኪና ማቆሚያ ቦታ ሲያገኙ በእውነቱ ከቅርጽ ጎንበስ ይላሉ ፡፡ ደህና ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ፣ ይህንን በመቆየት (በመቆለፊያ) በማቆሚያ ስፍራዎች ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት ፣ እና በደስታ መሄድ ወደሚፈልጉበት ቦታ ይሂዱ። ቂጣዎን ፣ ጭኖችዎን እና የተቀሩትን ብቻ ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችንም ያቃጥላሉ ፡፡

# 12 የፔዶሜትር ይጠቀሙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፔዶሜትር በመልበስ ብቻ ከዚህ በፊት ከእርስዎ ጋር በ 27% የበለጠ በእግር ይራመዳሉ ፣ ይህም ማለት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲጠብቁ ያነሳሳዎታል ማለት ነው ፡፡ ተጨማሪ ማይልን ብቻ ለመጓዝ ፔዶሜትር ይለብሱ እና ከዚያ ጋር የተወሰኑ ካሎሪዎችን ያጣሉ።

# 13 ውስን የተጣራ ካርቦሃይድሬት

የተጣራ ጣፋጮች በሆድ እና በጭኑ ዙሪያ ያሉ ተጨማሪ ቅባቶች ዋና ምንጮች ናቸው ፡፡ በካሎሪ ብዛትዎ ላይ ወዲያውኑ የሚጨምሩ እንደ ሊጥ ፍሬዎች ወይም ከረሜላዎች ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድስትን ያራቁ ፡፡ ለእሱ ከተመኙ እንደ ጃጓር ያሉ ጤናማ ጣፋጮች ይሂዱ ፡፡

ከጭንዎ ላይ ያለውን ተጨማሪ ስብ ለማጣት ካሰቡ እነዚህ ቀላል ሆኖም ውጤታማ እርምጃዎች በቂ ሊሆኑ ይገባል ፡፡ ግን በቁርጠኝነት መቆየት እና የተፈለገውን ግብ ለማሳካት በእውነት የማይረዱ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ውስጥ አለመግባትዎን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡