Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት እንዳያመልጥዎት
- ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ-ሳንራይስ ህንድ ክፍት 2021 እ.ኤ.አ.
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ከተለመደው የ 18 ዓመት ዕድሜ በኋላ ረዥም ማደግ የማይቻል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ የማይቻል ነው ማለት አይደለም! የእርስዎ ቁመት እና ከፍ የማደግ ሂደት እንደ አካባቢ ፣ ሆርሞኖች ፣ ጂኖች እና አመጋገብ ባሉ በርካታ ነገሮች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ ግን ከፍ እንዲል የሚያግዝዎ ምንም አይነት መንገድ እንደሌለ አይገልጽም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ተጨማሪ ቁመት ለማግኘት የሚረዳዎት የመጀመሪያው እና ዋነኛው እርምጃ ነው ፡፡ ቁመትዎን ለመጨመር የአከርካሪዎን ፣ የአንገትዎን እና የእግርዎን ጡንቻዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል እና ያ በቀላል የመለጠጥ ልምምዶች በቀላሉ ማግኘት ይቻላል [1] .
ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ [ሁለት] .
ቁመትዎን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
1. ተንጠልጣይ
እጆችዎን እንደ ድጋፍ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደታች ይንጠለጠሉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎን ለመዘርጋት ይረዳል ፣ በዚህም ቁመትዎን እንዲጨምሩ ይረዳል [ሁለት] .
እንዴት ነው
- እጆችዎን በመጠቀም አንድ አሞሌ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡
- እጆችዎን እና አከርካሪዎን ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡
- በቦታው ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡
- ተመሳሳዩን በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡
2. በእግር መሮጥ
ቁመትዎን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ ፣ በእግር መሮጥ በእግርዎ እንዲረዝሙ ይረዳል ፡፡ ጉርምስና ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ሲከናወን በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል [3] .
3. መዝለል
መዝናናት እና ጠቃሚ ሁለቱም መዝለልን ስለሚጨምር ቁመትዎን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ገመድ በሚዘልበት ጊዜ መዝለል እግሮችዎን ያጠናክርልዎታል እናም በመጨረሻም ረጅም እንዲሆኑ ይረዱዎታል [ሁለት] .
የቻይና ምግብ ምስሎች ከስሞች ጋር
ማስታወሻ : እየዘለሉ እና እየዘለሉ ሳሉ ሁለቱም እግሮችዎ በተመሳሳይ ጊዜ መሬት ላይ መውጣታቸውን እና ማረፋቸውን ያረጋግጡ።
4. ቀጥ ያለ ማጠፍ
ይህንን መልመጃ መለማመድ በጥጃዎ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች እንዲስፋፉ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቀጥ ያሉ ወሰኖች ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ጡንቻዎችን በአቀባዊ አቅጣጫ ያስፋፋሉ - በዚህም ከፍ ያደርጉዎታል።
እንዴት ነው
- ተነሱ እና እግሮችዎን እርስ በእርስ በትንሹ እንዲለዩ ያድርጉ ፡፡
- ጎንበስ ብለው ወለሉን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡
- ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡
- ለ 7-8 ጊዜ ይድገሙት.
5. ጣት ያነሳል
ይህ ልምምድ ለማከናወን በጣም ቀላል ነው ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ኃይልን ሲጫኑ እና ወደ ላይ ሲደርሱ በእጆችዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲሁም እግሮችዎ ይረዝማሉ [4] .
እንዴት ነው
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፡፡
- ወደላይ ሲደርሱ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝሙ ፡፡
- በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጣሪያው ለመድረስ በመሞከር እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡
- እንደ ፍላጎትዎ ይድገሙት።
6. እግሮች ይነሳሉ
ቁመትዎን ለመጨመር በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ እግርዎን ከፍ በማድረግ ነው ፡፡ እግሮቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እግሮችዎ በመለጠጥ ከባድ ሂደት ውስጥ ያልፋሉ - የከፍታ መጨመር ያስከትላል ፡፡
እንዴት ነው
- ፊትዎን እና መዳፎችዎን ወደታች ያኙ ፡፡
- መዳፍዎን በደረትዎ ጎኖች ላይ ያድርጉ ፡፡
- እግሮችዎን ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ሆነው እየጠበቁ ፣ ሁለቱንም እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ካስፈለገ ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ ፡፡
- በተመሳሳይ ድግግሞሽ ለ 60 ሰከንዶች ያህል የሚቆይ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይድገሙ ፡፡
7. ተለዋጭ እግር መርገጥ
ከ ‹Tae Kwon Do› የኮሪያ ማርሻል አርት ቅፅ የተሠራ ፣ ተለዋጭ የእግር ምት በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማራዘም ይረዳል ፡፡ [ሁለት] .
እንዴት ነው
በሙቅ ውሃ የተቀላቀለ ማር
- ምንጣፍ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
- ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ሲያራዝሙ ሰውነትዎን እስከ ከፍተኛው ድረስ ዘርጋ ፡፡
- እጆችዎን በደረትዎ ላይ ተጠግተው እጃቸውን አጥብቀው ይያዙ ፡፡
- ለ 30 ሰከንዶች ያህል ሰማይን ለመርገጥ ይጀምሩ እና ይህንን ሂደት በግራ እግርዎ ይድገሙት።
8. ስኩዊቶችን ይዝለሉ
ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻዎን እና የታችኛው የሰውነት መገጣጠሚያዎ ሁኔታ እንዲስተካከል ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ቁመትዎን ለማሻሻል ይረዳል [5] .
እንዴት ነው
- በመደበኛ አቋም አቀማመጥ ይጀምሩ.
- ጉልበቶችዎን በማጠፍጠፍ ወገብዎን ወደ ታች እና ወደ ታች በማውረድ እራስዎን ወደ ተንሸራታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡
- እየዘለሉ ከጫጩት ሲወጡ በእግራዎ እራስዎን ያስገድዱ ፡፡
9. Mermaid መዘርጋት
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን (የአንጎልዎን የጎድን አጥንት መካከል የሚሮጡ በርካታ የጡንቻዎች ቡድኖችን) እና የትከሻ ጡንቻዎችን ማራዘምን ያካትታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲጠብቁ እና ትከሻዎን የሚያካትት ሲሆን የጡንቻዎች መዘርጋት ከፍ እንዲል ያደርግዎታል ፡፡
እንዴት ነው
- በግራ ጎን በታች ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ይቀመጡ ፡፡
- በግራ እጅዎ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ ፡፡
- የቀኝ ክንድዎን ያሳድጉ ፣ ያራዝሙና ከራስዎ በላይ ይድረሱ።
- በሰውነትዎ በቀኝ በኩል ጥሩ ዝርጋታ ይሰማዎት።
- ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
- እንዲሁም በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡
10. የጎን ጣውላዎች
ይህ መልመጃ ልክ እንደ አብዛኛው ቁመትዎን ለማሳደግ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሌለው ሁሉ የእግርዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡ እግሮችዎን ጠንካራ እና ቀጭን ለማድረግም ይረዳል [ሁለት] .
ለቋሚ ፀጉር ማስወገጃ የሚሆን የቤት ውስጥ መድሃኒት
እንዴት ነው
- ትከሻዎን ከአንገትዎ በታች ቀጥታ በመያዝ ከጎንዎ ጋር ተኛ ፡፡
- እግሮችዎን ዘርጋ ግራ እጅዎን በግራ ዳሌዎ ላይ ያኑሩ ፡፡
- ወገብዎን ከምድር ላይ ሲያሳድጉ ሆድዎን ይደግፉ እና ወደ ቀኝ እጅዎ ደረጃ ይድረሱ ፡፡
- ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ሰያፍ ያድርጉት ፡፡
- በቦታው ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡
መልመጃዎች ለላይ አካልዎ
11. የብልት ሽግግር
ይህ መልመጃ ዝቅተኛውን አከርካሪዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ጠመዝማዛ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ቁመትዎን እንዲጨምር ያደርጋል [ሁለት] .
እንዴት ነው
- ትከሻዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ሆኖ ምንጣፍ ላይ ተኛ ፡፡
- መዳፎችዎን ወደታች በመያዝ እጆችዎን በጎኖቹ ላይ ተዘርግተው ያቆዩ ፡፡
- ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን ወደ መቀመጫው ቅርብ ይሳቡ ፡፡
- ዳሌው እንዲነሳ ፣ ጀርባዎን ይያዙ ፡፡
- መቀመጫዎቹን ይምቱ እና እግሮች እና ትከሻዎች ክብደትዎን እንዲደግፉ ያድርጉ ፡፡
- ቦታውን ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ይድገሙ።
12. የጎን ዝርጋታ
በዚህ ቦታ መቆም እና መወጠር ጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ እና እንዲራዘሙ ይረዳቸዋል ፡፡ የጎን ዝርጋታ የጡንቻን ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎን ከጀርባ እስከ ትከሻዎ ድረስ በመዘርጋት ይረዳል [6] .
እንዴት ነው
- ቀጥ ብለው ይቆሙና እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡
- እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ በጭንቅላቱ ላይ ይለጠጡ ፡፡
- የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፡፡
- ዝርጋታውን ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ዝርጋታውን ሁለት ጊዜ ይድገሙ እና ጎኖቹን ይቀይሩ ፡፡
13. ዝቅተኛ የምሳ ቅስት
ይህ መልመጃ ቁመትዎን ለማሳደግ በጣም ቀጥተኛው መንገድ የሆነውን ጀርባዎን እና የላይኛው አካልዎን እንዲሰግዱ ይጠይቃል ፡፡ የላይኛውን አካል መዘርጋት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ዝቅተኛ የእሳተ ገሞራ ቅስቶች ማድረግ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡
እንዴት ነው
- መዳፎችዎን በጣቶችዎ ይቆልፉ ፡፡
- እጆችዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ፊት ለፊት ዘርጋ ፡፡
- ቀኝ እግርዎን በማጠፍ ግራ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡
- በተቻለዎት መጠን ዘርጋ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በአቀማመጥ ውስጥ ይቆዩ።
14. ወደፊት አከርካሪ መዘርጋት
የፊት ፣ የጀርባ አጥንት እና የሆድ እከሎች ላይ በማተኮር ፣ የፊተኛው አከርካሪ ዝርጋታ እገዛን በመዘርጋት እነዚህን የሰውነት ክፍሎች እንዲረዝም በማድረግ ከፍ እንዲል ይረዳል ፡፡ [ሁለት] .
እንዴት ነው
- ቁጭ ብለው ቁጭ ብለው እግሮችዎን ቀጥ ይበሉ ፡፡
- እግሮችዎን በጥቂቱ ያሰራጩ እና ከአከርካሪዎ እግርዎ እስከሚችሉት ቁመት ይቀመጡ ፡፡
- የእግርዎን ጡንቻዎች በማሳተፍ እጆቻችሁን በመዘርጋት ተረከዝዎ ላይ መድረስ ፡፡
- በታችኛው ሆድዎ ላይ በማተኮር ጀርባዎ ሲ እንዲመሰርት በሚያስችል መንገድ ይምረጡ ፡፡
15. ግሉዝ እና ሂፕ ድልድይ
ይህንን መልመጃ ማከናወን ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል እንዲሁም ቁመትዎን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የጭኑን ተጣጣፊዎችን በመዘርጋት ፣ የታችኛው ጀርባዎ ከጭንዎ ጀርባ ጋር ይረዝማል።
እንዴት ነው
- ቁርጭምጭሚትን ለመያዝ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ወደ ታች ያራዝሙ ፡፡
- ከወለሉ ጋር ትይዩ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ያንሱ።
- ሰውነትዎን ከወገብዎ በማንሳት ፣ ጀርባዎን በመዘርጋት ይጨርሱ ፡፡
16. መሬት መዋኘት
ደረቅ መሬት ሥልጠና ተብሎም ይጠራል ፣ የመሬት መዋኘት የሚከናወነው ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ እና የሰውነት ጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ነው ፡፡
ደረጃ ፀጉር መቁረጥ ለሴቶች ልጆች
እንዴት ነው
- በተንጣለለ መሬት ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ አንድ በአንድ ፡፡
- እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና የመዋኘት አቋምዎን ይምሰሉ ፡፡
- ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉት.
17. የጎን መታጠፊያዎች
ይህ መልመጃ የወገብዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ከዚህ ጎን ለጎን የጎን ግድግዳዎን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ዋናውን ያጠናክራል እንዲሁም ቁመትዎን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ሁሉ ያሻሽላል ፡፡ [ሁለት] .
እንዴት ነው
- እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው በአቀባዊ ይቁሙ።
- ሰውነትዎን ጎን ለጎን ማጠፍ እና እስከሚችሉት ድረስ ይራዘሙ።
- ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
- ከሌላው የሰውነት አካል ጋር ይድገሙት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታችኛው አካልዎ
18. ነጠላ ሌፕ ሆፕ
የመደሰት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ፣ ነጠላ እግር መሰንጠቅ የዝቅተኛ የሰውነትዎን ጥንካሬን ለማሻሻል ማዕከላዊ ነው ፣ በዚህም ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ [7] .
እንዴት ነው
- እጆቻችሁን ቀጥ ብለው ወደ ጣሪያው አቅጣጫ በመያዝ ያኑሩ ፡፡
- በግራ እግርዎ ላይ አሥር ጊዜ ይዝለሉ ፡፡
- በቀኝ እግርዎ ላይ አሥር ጊዜ ይዝለሉ ፡፡
- ይድገሙ
የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ - [1]ወደ ፣ ኤች ቲ ኤስ ጂ ኤች. (2016)። በተፈጥሮ ከፍ እንዲል የእድገት ሆርሞንን እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል። ኮከብ
- [ሁለት]ዲታታሎን (nd) ቁመት ለመጨመር በጣም ጥሩ ልምዶች 30 [የብሎግ ልጥፍ]። ከ ተሰርስሯል ፣ https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M., & Scheffler, ሲ (2019). የሰውነት ቁመት እንደ ማህበራዊ ምልክት። ስለ አንትሮፖሎጂ ወረቀቶች ፣ 28 (1) ፣ 47-60 ፡፡
- [4]ሚልግሮም ፣ ሲ ፣ ፊንስተቶን ፣ ኤ ፣ ሌዊ ፣ ያ ፣ ሲምኪን ፣ ኤ ፣ ኤክማንማን ፣ አይ ፣ ሜንዴልሰን ፣ ኤስ ፣ ... እና ቡር ፣ ዲ (2000) ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶች ከሩጫ ይልቅ ከፍተኛ የቲቢያን ዝርያዎችን ይፈጥራሉ? የብሪታንያ የስፖርት ሕክምና ጆርናል ፣ 34 (3) ፣ 195-199 ፡፡
- [5]ካርቫልሆ ፣ ኤ ፣ ሙራዎ ፣ ፒ ፣ እና አባዴ ፣ ኢ (2014) በተወሰኑ የወንድ የእጅ ኳስ ተጫዋቾች ላይ በሰውነት ስብጥር ፣ በአቀባዊ ዝላይ ቁመት እና በታችኛው የአካል ክፍል ጥንካሬ እድገት ላይ ከተወሰኑ የፕሎሜትሜትሪክ ልምዶች ጋር የተጠናከረ የጥንካሬ ስልጠና ውጤቶች-የጉዳይ ጥናት ፡፡ ጆርናል ኦቭ ሂውማንቲክስ ፣ 41 (1) ፣ 125-132.
- [6]ቦበርበርት ፣ ኤም ኤፍ እና ቫን ፣ ኤ ኤስ (1994) ፡፡ በአቀባዊ ዝላይ ቁመት ላይ የጡንቻ ማጠናከሪያ ውጤቶች-የማስመሰል ጥናት ፡፡ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 26 (8) ፣ 1012-1020.
- [7]ጎንዛሌዝ-ራቭ ፣ ጄ ኤም ፣ ማቻዶ ፣ ኤል ፣ ናቫሮ-ቫልዲቪልሶ ፣ ኤፍ እና ቪላስ-ቦስ ፣ ጄ ፒ (2009) ፡፡ የከባድ ጭነት እንቅስቃሴዎች ፣ የመለጠጥ ልምምዶች እና ከባድ ሸክም ሲጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእኩል መንሸራተቻ ዝላይ እና በተገላቢጦሽ ዝላይ አፈፃፀም ላይ ከባድ ውጤቶች ፡፡ የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል ፣ 23 (2) ፣ 472-479.
