ዛሬ ማታ የሚዘጋጁ 19 ከወተት-ነጻ የኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ዳቦ ከመገደብ ውጭ ነው። ግን አይጨነቁ, ሁልጊዜ የእኛ ሁለተኛ ተወዳጅ የምግብ ቡድን, አይብ አለ. ኦህ ፣ ቆይ ፣ አይብ አትበላም? ደህና ፣ ያ አሳዛኝ ነው - ግን ምንም ችግር የለም ፣ ጓደኛ። ዛሬ ማታ ለእራት ለመሞከር ብዙ ጣፋጭ የወተት-ነጻ keto የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። እርስዎን ለመጀመር 19 የእኛ ተወዳጆች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ በ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 40 Ketogenic የእራት አሰራር

1. ከአቮካዶ ጋር የተጋገሩ እንቁላሎች እና ዞዶች

ይህ ምግብ ቁርስ ነው ወይንስ እራት? ደህና፣ እንዲሆን የምትፈልገው ማንኛውም ነገር ነው (እና ምንም አይነት ውሳኔ ብትወስን, አንድ ነገር ተስፋ እንደማይቆርጥ ይነግረናል).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. Keto Sheet-Pan Chicken ከቀስተ ደመና አትክልቶች ጋር

ለመላው ቤተሰብ ጥሩ እራት እና የሚሠሩት ምግቦች የሉም? ማመን አንችልም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ሙሉ 30 የዶሮ ስጋ ኳስ እና ጎመን ሩዝ ከኮኮናት-ቅጠላ መረቅ ጋር

ይህ ክሬም ፣ መበስበስ የለሽ መረቅ በወተት ተዋጽኦዎች የተጫነ ይመስላል። ሚስጥራዊው ንጥረ ነገር? የኮኮናት ወተት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. ሳልሳ ቨርዴ የተከተፈ የበሬ ሥጋ ጎድጓዳ ሳህኖች

ቺፖትል ልባችሁ በላ። ይህ የሜክሲኮ አነሳሽነት ጎድጓዳ ሳህን ያለ ምንም አይብ ወይም መራራ ክሬም እንዲሞሉ እና እንዲረኩ ያደርግዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የሎሚ የተጋገረ ኮድ

ከአንዳንድ የአበባ ጎመን ሩዝ እና አረንጓዴ ባቄላ ጋር ያጣምሩ እና ንግድ ላይ ነዎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የአበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ

እንደዚህ ያለ ጣፋጭ ጣዕም የተሞላ ሰሃን 22 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ እንዴት መያዝ ይቻላል? (ጥንቆላ፣ ምናልባት?)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

evion 400 ለቆዳ እና ለፀጉር ጥቅሞች

7. No-Bean Whole30 Keto Chili በቅጽበት ማሰሮ ውስጥ

አይብ እና መራራ ክሬም ይዝለሉ እና በምትኩ ለ keto-ተስማሚ የቶርቲላ ቺፖችን ለመርጨት ይምረጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. አንድ-ፓን የተጠበሰ ዶሮ ከካሮቴስ ጋር

የቀስተ ደመና ካሮት አማራጭ ነው ግን ይበረታታል። (በተለይ ይህ ለኢንስታግራም ያቀዱት ምግብ ከሆነ እኛ እርስዎን እየፈለግን ነው።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. የዶሮ ፔስቶ ስፓጌቲ ስኳሽ

በምንሄድበት ቦታ, ጎድጓዳ ሳህኖች አያስፈልጉንም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ባለ አምስት ንጥረ ነገር ቺፖትል-ሊም ሽሪምፕ ሰላጣ ስኒዎች

Keto መብላት ጊዜ የሚወስድ ወይም ውድ መሆን የለበትም። ጉዳይ? ይህ ባለ አምስት ንጥረ ነገር ተአምር እራት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ዶሮ እና ስናፕ አተር ቀቅለው

በካርቦሃይድሬት የተጫነውን መውሰጃ ያውጡ እና ይህን ጣዕም ያለው መጥበሻ በ20 ደቂቃ ውስጥ ይምቱት። የአበባ ጎመን ሩዝ አንድ ጎን ጨምሩ እና እኛ በንግድ ስራ ላይ ነን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. Keto ሳልሞን ሱሺ ጎድጓዳ

ይህ ቆንጆ እራት በ15 ደቂቃ ውስጥ ያንተ ሊሆን ይችላል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የተጋገረ የሞንጎሊያ ስጋ ስጋ ቦልሶች

የስጋ ቦልሶች የስፓጌቲ ጎን ብቻ አይደሉም። እዚህ በየሳምንቱ በየሳምንቱ ሊያደርጉት በሚፈልጉት ጣፋጭ እና ጣፋጭ የምግብ አሰራር ውስጥ ዋና መድረክን ይይዛሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. 15-ደቂቃ Skillet Pepper ስቴክ

ዜሮ ልዩ ግብዓቶች፣ በአንድ አገልግሎት ከ230 ካሎሪ በታች እና በጣም ጥቂት የቆሸሹ ምግቦች (እና ምንም ወተት የለም፣ በእርግጥ) ይህን ፈጣን የሳምንት ምሽት መምታት ያደርጉታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. Cast-iron የአሳማ ሥጋ ከካካዎ-የተቀመመ ሩብ ጋር

ለእነዚያ ምሽቶች ትንሽ ቆንጆ መሆን ይፈልጋሉ ነገር ግን እየተመለከቱ ሳሉ ሶፋው ላይ መብላት ይፈልጋሉ ፍቅር ዕውር ነው . (ፍርድ የለም)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለደረቅ ቆዳ ፊት በቤት ውስጥ የተሰራ ማጽጃ

16. Keto ፈጣን ማሰሮ ቋሊማ-ካሌ ሾርባ

ጎመን ውስጥ አይደለም? ቻርድ፣ ስፒናች ወይም በእውነቱ ልብህ የሚፈልገውን ማንኛውንም ቅጠላማ አረንጓዴ ሞክር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. Crock-ማሰሮ እሳት-የተጠበሰ ቲማቲም ሽሪምፕ Tacos

ቆይ ግን ትላለህ ይሆናል። የታኮ ዛጎሎች ያልተገደቡ መሰለኝ። እነሱ ከሆኑ አይደለም እነዚህ ታኮ ቅርፊቶች . (አዎ፣ አሉ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. ሙሉ 30 የታይላንድ ባሲል ሥጋ (ፓድ ግራ ፕሮው)

አንዳንዶቹ ሞቃት ይወዳሉ. (እና ጣፋጭ። እና ስጋ። እና ሙሉ ለሙሉ keto ተስማሚ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. ስቴክ Fajita ጥቅል-Ups

ብታምኑም ባታምኑም እነዚህ ትንሽ ጥቅል ጣዕም በአንድ አገልግሎት 3 ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው። እራት ገና ነው?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ Keto-Friendly የሆኑ 15 የሜክሲኮ ምግቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ