የ 21 ቀን የህንድ አመጋገብ ሰንጠረዥ ለክብደት መቀነስ ፣ ለቬጀቴሪያኖች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ስፖርት በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ - ሳንራይስ ኢንዲያ ኦፕን 2021 ለግንቦት ተዘጋጀ
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የክብደት መቀነስ ግቡን ለማሳካት የህንድ የቬጀቴሪያን አመጋገብ በጣም ጠቃሚ አመጋገብ ነው ፡፡ ለመስራት ቀላል ፣ ለማቆየት ቀላል ፣ በቀላሉ የሚገኝ እና በተመሳሳይ ጊዜ አርኪ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ለመሄድ ሲመጣ በተመሳሳይ ጊዜም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የማይቻል አይደለም ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እንደ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ በውሃ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ወዘተ ... በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ በከፍተኛ ደረጃ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ስለዚህ ቬጀቴሪያን ከሆኑ እና ከሥጋ ነፃ የሆነ የአመጋገብ ሰንጠረዥን የሚፈልጉ ከሆነ ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ላይ ስብ ሳይጨምሩ ከፍተኛ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ምንድነው?

ሁሉንም የአረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሚዛንን ፣ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን በለውዝ ፣ በቸኮሌት እና የመሳሰሉትን የያዘ አመጋገብ ከስጋ ነፃ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ይባላል ፡፡ ግን ፣ ከቪጋን አመጋገብ ጋር አይቀላቅሉት። የቬጀቴሪያን አመጋገብ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲሁም ያጠቃልላል።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ በማዕድናት ፣ በብረት ፣ በካልሲየም ፣ በቫይታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ሙሉ ስብ-ነፃ ነው ፡፡ ብዙ ሐኪሞች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ ታይሮይድ ፣ ወዘተ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል የቬጀቴሪያን አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡

የ 21 ቀን የቬጀቴሪያን አመጋገብ ስትራቴጂ-

• በጭራሽ ምግብ አይዝለሉ
• አንድ ነገር ወይም ሌላውን በመደበኛ ክፍተቶች መመገብዎን ይቀጥሉ
• የስብ ፣ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ
• ሶዳ እና የተጣራ ስኳር አይጠቀሙ
• ብዙ ውሃ ይጠጡ
• ከፈቃዱ ጋር ተጣበቁ

ለቬጀቴሪያኖች የ 21 ቀናት የአመጋገብ ገበታ እነሆ-

ቀን 1

በማለዳ: 3-4 የሻይ ማንኪያ ድብልቅ ዘሮች ወይም የመረጡት ዘር (ሐብሐብ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ ወዘተ)

ቁርስ ኦት ከምድር ተልባ ዘሮች እና ከመረጥከው የሙዝ + ትኩስ ጭማቂ ጋር

እኩለ ቀን 1 ኩባያ ሐብሐብ + ለስላሳ ኮኮናት

ምሳ 1 ኩባያ ቡናማ / ቀይ ሩዝ በ 1 ሳህኖች የተቀቀለ እና ጨዋማ ዳል ፣ ኪያር ፣ ካሮት እና ቲማቲም ፣ ቅቤ ቅቤ ፡፡

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ + 1 ሁለገብ ዳቦ

እራት 2 ባለብዙ አገላለጽ ሩሲዎች + ሰላጣ + ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ 1 ሳህን

ጥቅም ተልባ ዘሮች እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ የስቦች ምንጭ ናቸው። ሐብሐብ የረሃብዎን ህመም እንዲቆጣጠረው ያደርጋል ፡፡ የቅቤ ወተት በከፍተኛ መጠን ስብን ይቆርጣል ፡፡

ቀን 2

በማለዳ: 1 ብርጭቆ ካሮት + ብርቱካናማ + የዝንጅብል ጭማቂ (የምግብ አሰራርን ለመመልከት ጠቅ ያድርጉ)

ቁርስ ከሳምባር ጋር በትንሽ ዘይት የተሰራ 2 መካከለኛ የአትክልት uttapam

እኩለ ቀን የተለያዩ የፍራፍሬ ሰሃን + የሎሚ እና የማር ጭማቂ

ምሳ 1 ሳህን ቀይ ወይም ቡናማ ሩዝ + 1 ሳህን የተቀላቀለ አትክልት ንዑስ + እርጎ

የምሳ መክሰስ ይለጥፉ 2 ኩባያ የኮኮናት ውሃ

እራት የአትክልት pulao + የአትክልት ራይታ + ሰላጣ (ከተፈለገ)

ጥቅም ብርቱካናማ የቫይታሚን ሲ ትልቅ ምንጭ ነው የሎሚ እና የማር ጭማቂ የስብ መቁረጫ ትልቅ ምንጭ ሲሆን ከሞቀ ውሃ ጋር ሲደባለቅ በደንብ ይሠራል ፡፡ ከሌላው የሩዝ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ቡናማ ሩዝ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ አለው ፡፡ የኮኮናት ውሃም የረሃቡን ህመም በቁጥጥር ስር ያኖራል ፡፡

አስቂኝ የአባቶች ቀን ጥቅሶች

ቀን 3

በማለዳ: 1 የመረጡት ፍሬ + 1 ብርጭቆ መራራ የጎመን ጭማቂ (ለምግብ አዘገጃጀት እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ቁርስ 1 ኩባያ ባለብዙ መልካ ቅርፊት እንጆሪዎችን ፣ ለውዝ ፣ ቀኖችን እና አፕል + 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ

እኩለ ቀን 1 ኩባያ ሻይ (አነስተኛ ስኳር) + 2 ሁለገብ ብስኩት

ምሳ 2 የስንዴ መበስበስ + 1 ሳህን የተቀቀለ ምት chaat (ራጃማ ፣ ቻና ፣ ጥቁር ቻና ፣ አረንጓዴ ሞንግ ፣ ወዘተ) + ቅቤ ቅቤ

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 10 በ -ል ፒስታስኪዮስ (ጨው አልባ) + 1 ኩባያ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ

እራት 1 ሳህን ፍሬ እና የተከተፈ የተቀላቀለ ሰላጣ + 2 ብራና rotis (የስንዴ ሮቲ ወይም ኦት ብራን) + ስፒናች 1 ሳህን

ጥቅም መራራ ጉጉር በባዶ ሆድ ሲበላ በከፍተኛ መጠን ስብን ሊቆርጥ ይችላል ፡፡ ደምን የሚያነፃ ትልቅ የብረት ምንጭ ነው ፡፡ የተቀቀለ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና አትክልቶቹ ጥሩ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይሰጡዎታል ፡፡

ቀን 4

በማለዳ: 2 የሻይ ማንኪያ የፈንገስ ዘሮች ሌሊቱን በሙሉ በውኃ ውስጥ ሰከሩ

ቁርስ ወይም የብዕር ፓንደር ሳንድዊች እና ትኩስ ብርቱካን ጭማቂ

እኩለ ቀን 1 ኩባያ አናናስ በትንሽ የኖራ ጭማቂ እና በሂማላያን ጨው

ምሳ የተቀቀለ ባቄላ + የህፃን ስፒናች + ካሮት + ኪያር + ቤሮ በቀላል አለባበስ + 1 ኩባያ ሙሉ ስብ እርጎ

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 1 ሳህን ቡቃያዎች ባሄል + የኮኮናት ውሃ

እራት 1 ጎድጓዳ ሳህን አትክልት ዳሊያ upma ወይም 1 ሳህን ወፍጮ አትክልት upma + 1 ሳህን ሳምባር + 1 ሳህኖች ሰላጣ ወይም ሾርባ

ጥቅም የፌንጉሪክ ዘሮች ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ እንዲሁም ውሃ መርዛማዎቹን ለማውጣት ይረዳል ፡፡ ፓኔር የወተት ተዋጽኦ መሆን ጥሩ የብርሃን ካርቦን ምንጭ ነው ፡፡ አናናስ በተለይ ለሆድ ትልቅ የስብ መቁረጫ ነው ፡፡ ቡቃያዎች የምግብ መፍጫውን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩታል እንዲሁም ሆዱን ቀዝቅዞ በማቆየት የኮኮናት ውሃም እንዲሁ ፡፡

ቀን 5

በማለዳ: ቢትሮት + አፕል + የካሮትት ጭማቂ (ለምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ)

ቁርስ 2 ቁርጥራጭ ሁለገብ እንጀራ ከስብ እና ከጨው አልባ ቅቤ + ከአረንጓዴ ጭማቂ ጋር (3 መካከለኛ ፖም + 1 ትልቅ ኪያር + 1 ትልቅ ሎሚ ከቆዳ + 1 ኖራ በቆዳ + 1 የሰላጣ ቅጠል)

እኩለ ቀን 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ + ፖም

ቋሚ ቀጥ ያለ ፀጉር በቤት ውስጥ

ምሳ ስፒናች ቡናማ ሩዝ + ዱባ + ቤንጋል ግራም ካሪ + 1 ኩባያ የቅቤ ቅቤ

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 1 ኩባያ ማስክሜሎን እና ፖም

እራት 2 የስንዴ መበስበስ + ንጣፍ ቡርጂ + ሰላጣ + እርጎ

ጥቅም የቢትሮቱስ ጭማቂ በጣም ጥሩ የመርዛማ ንጥረ ነገር ነው። ሁለገብ እንጀራ ጥሩ የምግብ መፍጨት እና አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦን ይሰጣል ፡፡ አረንጓዴ ጭማቂ ብዙ ማዕድናትን እና እንዲሁም ለሆድ የማቀዝቀዝ ውጤት ይሰጣል ፡፡ ፖም የተራቡትን ህመሞች በቁጥጥር ስር ያደርጋቸዋል ፡፡

ቀን 6

በማለዳ: 1 ኩባያ የሎሚ እና ሐብሐብ ጭማቂ (1 ሎሚ ፣ 1 ኩባያ ሐብሐብ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ቅጠል)

ቁርስ 2 የእንፋሎት ኢድሊስ ከኩትኒ እና ከሳምበርሃር + ከወይን ግሬስ ጭማቂ (4 የወይን ፍሬ + 1 ሎሚ + 2 ሊሞች + 1/4 ኛ መካከለኛ አናናስ + ትንሽ ዝንጅብል)

እኩለ ቀን 3-4 ደረቅ ፍራፍሬዎች + ለስላሳ ኮኮናት

ምሳ የሎሚ ቺሊ ሩዝ ኑድል ከአዲስ እርጎ ጋር

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 1 ኩባያ የህፃን ካሮት ከስኳር ነፃ ካሮት ሙዝ ጋር

እራት 2 ባለብዙ አገላለጽ ብስባሽ ፣ ትኩስ እርጎ ፣ ሰላጣ ፣ የአረንጓዴ አትክልት ኬሪ

ጥቅም የሎሚ እና ሐብሐብ ጭማቂም እንዲሁ ትልቅ የስብ መቁረጫ ነው እና የአዝሙድ ቅጠሎች ሰውነትን ያቀዘቅዛሉ ፡፡ Idlis የተሻለው ቁርስ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም በእንፋሎት እና ሙሉ በሙሉ ስብ-አልባ እና በቀላሉ ለማዋሃድ። የወይን ፍሬ ፍሬ እንደገና ታላቅ የሚያጠፋ ጭማቂ እና እንዲሁም የስብ መቁረጫ ነው። ካሮት ትልቅ የብረት እና ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፣ የአይን እይታን ጠንካራ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀን 7

በማለዳ: በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ

ቁርስ 2 ዝቅተኛ የስኳር ትኩስ ፓንኬኮች + የቲማቲም ኪያር ጭማቂ (3 ኩባያ የተከተፈ ቲማቲም ፣ 2 ኩባያ ኪያር ፣ 1 የአታክልት ዓይነት ፣ እና ፍራክ 12 ስስ ጥቁር በርበሬ ዱቄት ፣ እና ፍራክ 12 ስ.ፍ የባህር ጨው እና ካየን በርበሬ)

እኩለ ቀን 1 ሙዝ + እና frac12 ኩባያ ወይኖች

ምሳ ሩዝ ማካሮኒ ከተለያዩ አትክልቶች + ስፒናች እና የአፕል ጭማቂ ጋር (3 ፖም ፣ በግምት የተከተፈ ስፒናች 2 ኩባያ ፣ እና ፍራክ 12 ሎሚ እና ፍራክ 12 ኩባያ ቀይ የሰላጣ ቅጠል ፣ 1/4 ኛ tsp ካየን በርበሬ ፣ 1 tbsp ጨው)

ከምሳ በኋላ-መክሰስ 1 የመረጡት ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ሻይ ወይም የኮኮናት ውሃ

እራት ቡናማ ሩዝ + ግራም ዱቄት ካሪ + የፈረንሳይ ባቄላ አትክልት + እርጎ

ጥቅም አፕል ኮምጣጤ ስብን በማንቀሳቀስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ፓንኬኮች እንደ ማጭበርበሪያ ምግብ ሆነው ያገለግላሉ ነገር ግን ተስማሚ የካርቦሃይድሬት መጠን ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ የካየን በርበሬ በሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የፈረንሳይ ባቄላ ብዙ ፕሮቲን አላቸው ፡፡

ምግቦቹን እና ድብልቆቹን በማዛመድ ለ 7 ቀናት ይህንን የ 7 ቀን የአመጋገብ ሰንጠረዥ ይድገሙ። በጣም ትንሽ በሆነ ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስ በራስ-ሰር ሊሰማዎት ይችላል።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ