ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ቁርስ ለመብላት የሚበሉ 21 ነገሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ደራሲ-ዴቪካ ባንዲፓፓህያ በ ዴቪካ ባንድዮፓድያ እ.ኤ.አ. ነሐሴ 20 ቀን 2018 ዓ.ም.

ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲኖርዎ ያረጋግጣል ፡፡ በማንኛውም ወጪ ቁርስን አለዘለሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቁርስን ማጣት ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ኃይል እንዲጠብቁ ከማድረግ ባለፈ የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ በረጅም ጊዜ ጤናማ ያደርግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ የዕለቱ የመጀመሪያ ምግብ ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ይደግፋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ለቁርስ ለሚበሉት ነገር ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ ቀደም ሲል የክብደት መቀነስ ዒላማዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡

ለፊት ለፊት የወይራ ዘይት ጥቅሞች

በቴክኒካዊ ሁኔታ ቁርስ ከእንቅልፍ ከተነሳ ከአንድ ሰዓት በኋላ መብላት አለበት ፡፡ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ በጣም የማይራቡ ከሆነ ይህን ምግብ በሁለት ትናንሽ ክፍሎች መክፈል ይችላሉ። ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ትንሽ ይበሉ እና ምናልባትም ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ ሌላ ትንሽ ምግብ ይበሉ ፡፡

እንዲሁም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክፍለ ጊዜ በፊት ቀለል ያለ ነገር መብላት ይችላሉ ከዚያም ከባድ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የግማሽ ሰዓት ልጥፍ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ላይ አንድ ፕሮቲን-ተኮር ከመሆንዎ በፊት በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሠረተ ቁርስ የበለጠ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

በዕለት ተዕለት የቁርስ አሠራሩ ውስጥ ሲካተቱ በቂ የጤና ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚያግዙ የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ስርዓትን መከተል ከፈለጉ የክብደት መቀነስ ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚረዱዎትን ምግቦች ማወቅ የተሻለ ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ በቁርስ ወቅት ምን መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

በቁርስ ወቅት የሚከተሉትን 23 ምግቦች ይመገቡ እና ጤናማ ክብደት መቀነስን ያስተውሉ-

በፊት ላይ የፀጉር እድገትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

1. እርጎ

እርጎ ከምርጥ የወተት ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የአንጀትዎን ተግባር ለማሻሻል የሚያስችል ፕሮቲዮቲክስ (ባክቴሪያ እና እርሾ) ይ containsል ፡፡ ጤናማ አንጀት ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉ እብጠቶችን እና የሊፕቲን መቋቋም ይከላከላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ሙሉ ስብ እርጎ ተስማሚ ነው ፡፡ በስኳር የተሸከመ ስለሆነ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎን ያስወግዱ ፡፡ እርጎ ከቁርስ እህል ጋር አብሮ ሲመገብም ጥሩ ጣዕም አለው ፡፡

2. እንቁላል

እንቁላሎች በአንዱ እና በሁሉም ይወዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በስህተት ብዙዎች እንደ ተለዩት ፣ እንቁላሎች ወደ ልብ ህመም አይወስዱም ወይም በምንም መንገድ የደም ኮሌስትሮልን አይነኩም ፡፡ እነሱ በእውነቱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ውስን በሆነ የካሎሪ መጠን ቶሎ እንዲሞሉ የሚያደርጉዎ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ናቸው ፡፡

በእንቁላጣኖች ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ በመሆናቸው በካሎሪ የተከለከለ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንቁላሎች ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (13 አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን) ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንቁላሎች ከቁጥቋጦዎች ፍጆታ ጋር ሲነፃፀሩ ቁርስ ላይ ሲበሉ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እንቁላል የምግብ ፍላጎትን በማፈን ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፡፡

3. ብሮኮሊ

ይህ አትክልት በቃጫ እና በጣም በመሙላት የተሞላ ነው ፡፡ ከሌሎች አትክልቶች ጋር ሲወዳደር ጥሩ የፕሮቲን መጠንም ይ containsል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ የመስቀለኛ አትክልት መብላት ፍጹም የሆነ የቃጫ ፣ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስብ ጥምረት በመሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ ብሮኮሊ ደግሞ ሰልፎራፋን የተባለ የካንሰር በሽታ ተከላካይ አካል እንዳለው ይታወቃል ፡፡

4. ቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ሆነው ሲቆጠሩ 11 ግራም ፋይበር ፣ 9 ግራም ስቦች እና 4 ግራም ፕሮቲን በአንድ አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት ይሰጣሉ ፡፡ የቺያ ዘሮች በአንድ አገልግሎት 1 ግራም ሊፈጭ የሚችል ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣሉ ስለሆነም አነስተኛ የካርቦሃይድ ምግብ እና ምርጥ የፋይበር ምንጭ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን በ 12 እጥፍ ውሃ ውስጥ ለመምጠጥ ይችላሉ ፡፡ ወደ ጄል መልክ ይለወጣል እና በሆድዎ ውስጥ ሲሰፋ ይሰፋል ፡፡ የቺያ ዘሮች የአመጋገብ ስርዓቱን ከግምት በማስገባት በክብደት መቀነስዎ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ይፈጥራሉ ፡፡ የቺያ ዘሮች በቀላሉ በቀላሉ ይሞሉዎታል እናም ስለሆነም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከለክላሉ።

5. ጥቁር ባቄላ

እነዚህ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጥቁር ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (በ 100 ግራም አገልግሎት 16 ግራም) እና ፕሮቲን (በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 21 ግራም) ናቸው ፣ እነዚህም ወደ እርካታ ይመራሉ ፡፡ ጥቁር ባቄላ እንዲሁ ተከላካይ ስታርችምን ይይዛል ፡፡ ሆኖም በቀላሉ ሊፈጩ እንዲችሉ እነሱን በትክክል ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡

6. አቮካዶስ

በጣም ልዩ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ አቮካዶ ከሌሎች ፍራፍሬዎች በተለየ በካርቦሃይድሬት አልተጫነም ፡፡ አቮካዶዎች ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ሞኖሳይትድ ኦሌይክ አሲድ አለው ፡፡ ይህ በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኝ ተመሳሳይ ስብ ነው ፡፡ አቮካዶዎች እንዲሁ ጥሩ ውሃ እና ፋይበር ይይዛሉ ፣ ስለሆነም አነስተኛ ኃይል ያላቸው ናቸው።

ወደ አትክልት ሰላጣዎች ማከል እና ለቁርስ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ ፍሬ የስብ ይዘት ቤታ ካሮቲን እና ካሮቶኖይድ መሳብን ለመጨመር ይችላል ፡፡ አቮካዶዎች እንዲሁ ፖታስየም ይዘዋል ፡፡ ይህ በክብደት መቀነስ አመጋገብዎ ውስጥ መካተት ከሚገባቸው ጤናማ የስብ ምንጮች መካከል ይህ ፍሬ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህን ፍሬ መመገብ መጠነኛ ያድርጉ።

በመጀመሪያ የሚሠራው የፊት ወይም የነጣው

7. ዎልነስ

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ዋልኖዎች እርስዎ እንደሚያምኗቸው እንደ ማደለብ አይደሉም ፡፡ በቁርስዎ ወቅት ለመብላት ጥሩ ምግብ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ዋልኖዎች በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 15 ግራም ፕሮቲን ፣ 7 ግራም ፋይበር እና 56 ግራም ገደማ ጤናማ ስቦች አሏቸው ፡፡ እነዚህ በተለያዩ ጥናቶች የተረጋገጠ የክብደት መቀነስን ያበረታታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እንደመሆናቸው መጠን ከእነሱ ውስጥ ከእጅዎ በላይ እንደማይበሉ ያረጋግጡ ፡፡ ዋልኖዎች እንደ ፈጣን ምግብም ሊበሉ ይችላሉ።

8. ለውዝ

በመጠኑ ሲመገቡ እነዚህ ለክብደት መቀነስ አመጋገብዎ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 49 ግራም ስብ ፣ 21 ግራም ፕሮቲን እና 12 ግራም ፋይበር አላቸው ፡፡ ለውዝ የሚወስዱ ሰዎች ከማይጠቀሙት ሰዎች ይልቅ ጤናማ እና ቀጭኖች ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ ለውዝ መመገብ አጠቃላይ የሜታቦሊክ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ የአልሞንድ መጠን ላይ አይመካ ፡፡ በመጠን ያድርጓቸው ፡፡ ለአንድ ቀን ከ 4 እስከ 5 የለውዝ ፍሬዎች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡

9. ኦትሜል

በቁርስ ወቅት ኦትሜልን በብዛት መመገብ ጥሩ ክብደት መቀነስ ውጤቶች አሉት ፡፡ ኦትሜል በቃጫ (በ 100 ግራም አገልግሎት 11.6 ግራም) ተሞልቶ ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ኦትሜል ‘በዝግታ ከሚለቀቀው’ ካርቦሃይድሬት ጋር የተቆራኘ ነው እናም በጥናት መሠረት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመድረሱ ከ 3 ሰዓታት በፊት በተያዘለት ቁርስ ላይ ይህን ማድረጉ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ኦቶች እርካታን በሚጨምሩ ቤታ-ግሉካንስ ይጫናሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከለክላሉ።

10. የደወል በርበሬ

ደወል በርበሬ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ማንኛውንም የቁርስ ምግብ ለመሙላት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ደወል በርበሬ የቫይታሚን ሲ እና ቢ 6 ፣ ፎሌት ፣ ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለውን ስብ ለማቃጠል ውጤታማ እንደሆኑ ታውቀዋል ፡፡

11. የወይን ፍሬ

ክብደትን ለመቀነስ የወይን ፍሬው ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚረዳ ጥናቶች ተደርገዋል ፡፡ አንድ ብርቱካናማ እና ፓምሜሎ ፣ ግሬፕ ፍሬ አንድ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት አለው ፡፡ ከቁርስ በፊት ግማሽ ሰዓት ግማሽ ግሬፕሬትን መመገብ የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል እናም ስለሆነም አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡

ለትምህርት ቤት ምርጥ ሀሳቦች

12. የኦቾሎኒ ቅቤ

ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተመጣጠነ ቅባት ያላቸው ምግቦች ያሉባቸው ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ አንዱ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ የኦቾሎኒ ቅቤ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 50 ግራም ስብ ፣ 25 ግራም ፕሮቲን እና 20 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡ በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ያለው ስብ ለልብ ጤናማ ጤናማ የሆነ ነጠላ ይዘት ያለው ስብ ነው ፡፡ ይህ በአቮካዶ ፣ በለውዝ እና በወይራ ዘይት ውስጥ ከሚገኘው የስብ ዓይነት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

13. የለውዝ ቅቤ

ለውዝ በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ 100 ግራም የአልሞንድ ቅቤ 56 ግራም ስቦች ፣ 21 ግራም ፕሮቲን እና 10 ግራም ፋይበር አለው ፡፡ የአልሞንድ ቅቤ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል እንደሚቆጣጠር ይታወቃል። ይህ በስኳር መጠን ውስጥ መመንጠቅን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፣ ይህም በተራው ደግሞ ሰዎች በጣም ጨዋማ ወይም ከመጠን በላይ ስኳር ያላቸውን በካሎሪ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገባሉ። የለውዝ ቅቤዎች እንዲሁ ከኤልዲኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል) ቅነሳ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

14. የፕሮቲን ዱቄት

ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ተፈጭቶዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ እና ጡንቻ ሳይቀንስ የሰውነት ስብ እንዳይቀንስ ይረዳዎታል ፡፡ በተለመደው የቁርስ ምግብዎ ውስጥ የፕሮቲን ሽበትን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በእርግጥ ይረዳዎታል።

15. ፖም

በቅርቡ በምግብ ኬሚስትሪ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፖም ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስቀረት ውጤታማ መሆናቸውን አሳይተዋል ፡፡ ምክንያቱም ፖም እንደ ፋይበር እና ፖሊፊኖል ያሉ የማይፈጩ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ከክብደት መቀነስ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን በአንጀት ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገትን ያራምዳሉ ፡፡

ምርጥ ከዕፅዋት የተቀመመ የምሽት ክሬም ለቆዳ ብጉር ተጋላጭ

16. ሙዝ

ሙዝ ከፍተኛ ፋይበር አለው (በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ 2.6 ግራም) እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ይህ እጅግ ጤናማ እና ገንቢ ሆኖ የሚያገለግል በመሆኑ በቁርስዎ ውስጥ ሙዝ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ሙዝ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ቁርስ ይሰጣል ፡፡ በቁርስ እህልዎ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለትንሽ ረሃብዎ እንደ መክሰስ ሊበላ ይችላል ፡፡ ሙዝ እንዲሁ የፖታስየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

17. ሐብሐብ

ሐብሐብ ሁላችንም እንደምናውቀው 90 ፐርሰንት ውሃ ነው ፡፡ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቪታሚን ሲ እና ኤ እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፡፡ ከቁርስዎ ጋር አብሮ ሲበላ እንደ አድስ ይሠራል ፡፡ እጅግ በጣም እርጥበት ያለው እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስብ ወይም ኮሌስትሮል የለውም ፡፡ በተጣራ ምግብ ላይ ሐብሐብ ለመብላት መምረጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፡፡ ሁለት ኩባያ የተከተፈ ሐብሐብ ኩብ ያለ ምንም ስብ 80 ካሎሪ አለው ፡፡

18. ቤሪዎች

ተመራማሪዎቹ ከሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎች በተቃራኒው የቤሪ ፍሬዎች በጣም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሏቸው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ የማድረግ ችሎታ አላቸው እንዲሁም በአመጋገብ ዋጋ ከፍተኛ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የቤሪ ፍሬ ጠቃሚ ምንጭ ከመሆኑ ጎን ለጎን በቪታሚኖች ሲ ፣ ቢ 6 እና ኤ እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ጤናማ እና ጣፋጭ ቁርስ ለመብላት ያገለግላሉ ፡፡

19. ጣፋጭ ድንች

ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የስኳር ድንች እንደ ትልቅ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በምግብ ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ስላለው ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት በተለይም በቁርስ ወቅት በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት (በ 100 ግራም አገልግሎት 3 ግራም) የስኳር ድንች ዋና ሚና ይጫወታል ፡፡ ከምግብ ፋይበር ጋር ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና እጅግ በጣም ብዙ የውሃ መጠን አብረው በክብደት መቀነስ አብረው ይሰራሉ ፡፡

20. ስፒናች

እርስዎ መብላት ይችላሉ ወይ የበሰለ አከርካሪ ክብደት ለመቀነስ ሲፈልጉ ግሩም ነው ፡፡ ስፒናች በአይነምድር (2.71 ሚ.ግ.) እና በፖታስየም (558 ሚ.ግ.) የበለፀጉ እና ለአካል ብቃት በጣም የተሻሉ ከመሆናቸውም በላይ የሰውነትን አጠቃላይ ደህንነት ይጠብቃሉ ፡፡ በካሎሪ ዝቅተኛ እና እንዲሁም በጣም ገንቢ ነው ፣ ይህም በየቀኑ የቁርስ ምግብዎ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ያደርገዋል። ከዚህ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት የሚገኘውን የብረት ውህደት ከፍ ለማድረግ እንደ ቲማቲም ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ወይም ማንኛውም የሎሚ ፍራፍሬ ያሉ ቫይታሚን-ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

21. ተልባ ዘሮች

ቁርስ በሚበሉበት ጊዜ በየቀኑ አንድ የሻይ ማንኪያ የተልባ እግር ዘሮችን መመገብዎን ያረጋግጡ። በ 100 ግራም ተልባ ዘር ውስጥ 27 ግራም ፋይበር እና 18 ግራም ፕሮቲን አለ ፡፡ የተልባ ዘሮች ፕሮቲን የምግብ ፋይበር መኖሩ ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትዎን ለማፈን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ይህ በመጨረሻ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከላከላል ፣ ስለሆነም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ስለዚህ ተልባ ዘሮች ምርጥ ክብደት መቀነስን ከሚያስተዋውቁ ምግቦች ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ የተልባ ዘሮችን ለመብላት አጠቃላይ ደንቡ-ክብደቱን ወደ 180 ፓውንድ ያህል ቢመዝኑ ከዚያ 4 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዘሮችን ይመገቡ ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማረጋገጥ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ እና በቁርስዎ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ማካተት ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡