እንደ እኛ ይፈልጋሉ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ፣ አነስተኛ በጎነት የሌላቸው አማራጮች መፅናናትና ቀላልነት ዙሪያ ሲሆኑ ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለተነሳሽነት፣ እነዚህን 25 ጤናማ አመጋገብ ጥቅሶች ያንብቡ እና ያስታውሱ። ከዚያ፣ እነዚያን ግቦች ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎ፣ ለውጥ ለማድረግ ከፈለጉ ነገር ግን የት እንደሚፈልጉ ካላወቁ፣ የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ እና አራት በባለሙያዎች የጸደቁ ምግቦችን ለመሞከር ጥቂት ለመከተል ቀላል ምክሮችን አካተናል። ጀምር።
ተዛማጅ : 3 የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን ለምርጥ ጤናማ የአንጀት ጥቆማ ጠየቅን…እና ሁሉም ተመሳሳይ ነገር ተናገሩ።
1. ከእጽዋት መጥተው ብሉ; በአንድ ተክል ውስጥ ተሠራ, ዶን'ቲ. - ማይክል ፖላን, ደራሲ እና ጋዜጠኛ
2. የወርቅና የብር ቁርጥራጭ ሳይሆን እውነተኛ ሀብት የሆነው ጤና ነው። – ማህተማ ጋንዲ፣ ጠበቃ እና ፀረ ቅኝ ገዥ ብሔርተኛ
3. አመጋገብ የተሳሳተ ከሆነ, መድሃኒት ምንም ጥቅም የለውም. አመጋገብ ትክክል ከሆነ, መድሃኒት አያስፈልግም. - Ayurvedic ምሳሌ
4. ጥሩ ምግብ በፍሪጅህ ውስጥ ካስቀመጥክ ጥሩ ምግብ ትበላለህ። - ኤሪክ ማክዳምስ ፣ የግል አሰልጣኝ
5. የወደፊቷ ዶክተር ከአሁን በኋላ የሰውን ፍሬም በመድሃኒት አይታከምም, ይልቁንም በሽታን በአመጋገብ መፈወስ እና መከላከል. - ቶማስ ኤዲሰን ፣ ፈጣሪ እና ነጋዴ
6. ይቅርታ፣ ምንም ምትሃታዊ ጥይት የለም። ጤናማ ለመሆን እና ጤናማ ለመምሰል ጤናማ መብላት እና ጤናማ መሆን አለብዎት። የታሪኩ መጨረሻ። - ሞርጋን ስፑርሎክ ፣ ዘጋቢ ፊልም ሰሪ ፣ ፊልም ሰሪ እና ፕሮዲዩሰር
7. መብል መድኃኒትህ ይሁን መድኃኒትህ ምግብህ ይሆናል። - ሂፖክራተስ, የጥንት ግሪክ ሐኪም
8. ሰውነትን በጥሩ ጤንነት መጠበቅ ግዴታ ነው, አለበለዚያ አእምሯችንን ጠንካራ እና ንጹህ ማድረግ አንችልም. - ቡድሃ ፣ ፈላስፋ እና መንፈሳዊ አስተማሪ
9. ልከኝነት. አነስተኛ እርዳታዎች. ከሁሉም ነገር ትንሽ ትንሽ ናሙና. እነዚህ የደስታ እና የጥሩ ጤና ሚስጥሮች ናቸው። - ጁሊያ ልጅ ፣ የምግብ አዘገጃጀት ደራሲ እና የቲቪ ስብዕና
10. የመጀመሪያው ሀብት ጤና ነው. - ራልፍ ዋልዶ ኤመርሰን፣ ድርሰት፣ መምህር እና ገጣሚ
11. ጦርነቱን ለማሸነፍ ከአንድ ጊዜ በላይ መዋጋት ሊኖርብህ ይችላል። - ማርጋሬት ታቸር የቀድሞ የዩኬ ጠቅላይ ሚኒስትር
12. ቁርስ እንደ ንጉስ፣ ምሳ እንደ ልዑል፣ እራትም እንደ ድሀ ብላ። - አዴል ዴቪስ ፣ ደራሲ እና የአመጋገብ ባለሙያ
13. አመጋገብዎ የባንክ ሂሳብ ነው. ጥሩ የምግብ ምርጫዎች ጥሩ ኢንቨስትመንቶች ናቸው። - ቤተኒ ፍራንኬል ፣ የእውነተኛ ቲ.ቪ. ስብዕና እና ሥራ ፈጣሪ
14. ትክክለኛ አመጋገብ በድካም ስሜት እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጡን በማግኘት መካከል ያለው ልዩነት ነው። - የበጋ ሳንደርስ ፣ የስፖርት ተንታኝ እና የቀድሞ የኦሎምፒክ ዋናተኛ
15. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጉስ ነው። አመጋገብ ንግሥት ነው። አንድ ላይ አስቀምጣቸው እና መንግሥት አላችሁ። - ጃክ ላላን ፣ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ባለሙያ እና የቲቪ ስብዕና
16. ስኬት የትንሽ ጥረቶች ድምር ነው, በቀን እና በእለት ተደጋግሞ. - ሮበርት ኮሊየር, ደራሲ
17. ጥሩ ጤንነትን ለማረጋገጥ፡- በጥቂቱ ይመገቡ፣ በጥልቅ ይተንፍሱ፣ በመጠኑ ይኑርዎት፣ ደስተኛነትን ያሳድጉ እና የህይወት ፍላጎትን ይጠብቁ። - ዊልያም ሎንደን, መጽሃፍ ሻጭ እና የመጽሐፍ ቅዱስ ባለሙያ
18. እራሴን ማስተካከል ከሚያስፈልገው አስተሳሰብ ለመራቅ እሞክራለሁ. አስደሳች መስሎ የታየኝን አደርጋለሁ። - ቴይለር ሺሊንግ ፣ ተዋናይ
19. የሺህ ማይል ጉዞ የሚጀምረው በአንድ እርምጃ ነው። - ላኦ ቱዙ ፣ ፈላስፋ እና ጸሐፊ
20. ጤናማ አመጋገብ የስብ ግራም, አመጋገብ, ማጽዳት እና አንቲኦክሲደንትስ መቁጠር አይደለም; በተፈጥሮ ውስጥ በተመጣጣኝ መንገድ ከምናገኘው መንገድ ያልተነካ ምግብ ስለ መብላት ነው. – Pooja Mottl፣ ደራሲ እና ሴቶች's ጠበቃ
21. ሰውነትዎን ይንከባከቡ. መኖር ያለብህ ብቸኛው ቦታ ነው። - ጂም ሮን ፣ ደራሲ እና አነቃቂ ተናጋሪ
22. ከቆዳው ይልቅ ጤነኛን በመምረጥ ራስን ከመፍረድ ይልቅ ራስን መውደድን እየመረጡ ነው። - ስቲቭ ማራቦሊ ፣ ደራሲ ፣ ባህሪ እና አርበኛ
23. ጤናማ ምግብ መመገብ ሰውነታችንን በሃይል እና በንጥረ ነገሮች ይሞላል። ሴሎችህ ወደ አንተ ፈገግ ብለው ‘አመሰግናለሁ!’ ሲሉ አስብ - ንድፍ አውጪ እና ራስ አገዝ ደራሲ ካረን ሰልማንሶን
24. ጤና እንደ ገንዘብ ነው. እስካጣን ድረስ ስለ ዋጋው እውነተኛ ሀሳብ በጭራሽ አይኖረንም። - ጆሽ ቢሊንግ ፣ አስቂኝ ጸሐፊ እና አስተማሪ
25. ሰውነትዎ ቤተመቅደስ አይደለም, የመዝናኛ ፓርክ ነው. መልካም መንገድ. - አንቶኒ ቦርዳይን፣ ሼፍ፣ ደራሲ እና የጉዞ ዘጋቢ ባለሙያ
ማራገፍጤናማ አመጋገብ ቀላል መንገዶች
አሁን ጤናማ ለመብላት የሚያስፈልግዎትን ማበረታቻ ሁሉ አግኝተሃል, ተግባራዊ ምክሮችን እንነጋገር. ለጤናማ አመጋገብ ስኬት እርስዎን ለማዘጋጀት ስምንት ለመከተል ቀላል ምክሮች እዚህ።
1. የራስዎን ምግብ ማብሰል
እርግጥ ነው፣ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ነው፣ ነገር ግን ለመብላት ከመሄድ ይልቅ የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት ጤናማ አመጋገብን (እና እንደ ጉርሻ ገንዘብ መቆጠብ) በጣም ቀላል መንገድ ነው። ምግብ ቤቶች ምግባቸውን በስኳር፣ ጨው እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይጭናሉ። በተጨማሪም ፣ የክፍሉ መጠኖች ብዙውን ጊዜ ትልቅ ናቸው። በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ወደ ምግቦችዎ ምን እንደሚመጣ በትክክል ማወቅዎን ያረጋግጣል, ምን ያህል እንደሚበሉ በተሻለ ሁኔታ ይረዱዎታል እና ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ለምሳ ለማምጣት በቂ የሆነ ተረፈ ምርት ይሰጣሉ.
2. በአእምሮ ይመገቡ
የኮኮናት ዘይት የፀጉር እድገት
በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፡- በሁለት ምግቦች ላይ ለማሰራጨት ያሰብከውን ግዙፍ እራት ይዘህ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠሃል። በመጨረሻው ክፍል ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ተጠምደዋል ባችለር , እና ይህን ከማወቅዎ በፊት, ያለ አእምሮዎ ሙሉውን ትዕዛዝዎን አረስተዋል. ሳያስቡት ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ, በጥንቃቄ ለመመገብ ይሞክሩ, ይህም በመሠረቱ በእርጋታ ሆን ብለው ሲበሉ በቅጽበት ውስጥ መሆን ማለት ነው. እንዲሁም የመብላቱን ተግባር ወደ አስደሳች፣ ጭንቀት ወደሌለው ገጠመኝ ይለውጠዋል።
3. እራስዎን ለመክሰስ ይፍቀዱ
ቀኑን ሙሉ በትንሽ መጠን ሲመገቡ፣ በባህላዊ የምግብ ሰአቶች ላይ ቁጣ የመሆን ዕድሉ አነስተኛ ነው። ነገር ግን መክሰስ ስንል ጤናማ አማራጮችን እንናገራለን, ሰዎች. አመጋገብዎን የማያበላሹ ነገር ግን አሁንም በሁሉም ሲሊንደሮች ላይ መተኮሱን የሚቀጥሉ ቀኑን ሙሉ የሚሞሉ ዘጠኝ ምግቦች እዚህ አሉ።
4. ካሎሪዎን መጠጣት አቁም
ከመጠን በላይ ኪሎግራም እንድንይዝ የሚያደርጉን ነገሮች በምናስብበት ጊዜ፣ በተለምዶ ኬክ እና ቺፕስ እና የፈረንሳይ ጥብስ እናስባለን ። ብዙ ጊዜ በምንጠጣው መጠጦች ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን (እና ስኳር) ችላ እንላለን። ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ፓውንድ ለመጣል፣ ሶዳ (መደበኛ እና አመጋገብ)፣ ተወዳጅ የቡና መጠጦችን እና አልኮልን ይገድቡ። የበረዶው ካራሚል ማኪያቶ ፈታኝ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን ጥቁር ቡናን ለመምረጥ እራስዎን ለማሰልጠን ይሞክሩ.
5. እርጥበት ይኑርዎት
ስንት የአካል ብቃት ክፍሎች
ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት ለጤናዎ ሊያደርጉ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ እና እንዲሁም በጣም ቀላሉ አንዱ ነው። ቆዳዎን ንፁህ ከማድረግ እና ጉልበትዎ ከፍ እንዲል ከማድረግ በተጨማሪ ውሃ ማጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጋል፣ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል (በአንድ ሀ. የ 2015 ጥናት ከኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ) እና ከላይ የጠቀስናቸውን ለናንተ የማይጠቅሙ መጠጦች እንዳይጠጡ ያደርጋል።
6. ምግብን አታበረታቱ
በተከታታይ ለሶስት ቀናት ጂም በመምታቱ እራስዎን ከመሸለም ይልቅ (ይህም በብስክሌት ላይ የሰሩትን ስራ ይቃወማል)፣ የእጅ ማሸት ያግኙ ወይም ሲመለከቱት የነበረው አዲስ መጽሐፍ ይግዙ።
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
እንደእኛ፣ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ምናልባት እርስዎ የበለጠ አሳዛኝ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ድካምዎ ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ አደጋን እንደሚፈጥር ያውቃሉ? ጥናቶች - እንደ ይሄኛው ውስጥ የታተመ የነርስ ስኮላርሺፕ ጆርናል - እንቅልፍ ማጣት ረሃብን እና ጥማትን እንደሚያሳድግ እንዲሁም ከግሬሊን እና ሌፕቲን ሆርሞኖች ጋር በመመሳጠር ክብደትን እንደሚጨምር አሳይተዋል።
8. ታጋሽ ሁን
በተፈጥሮ የብጉር ጠባሳ እንዴት እንደሚቀንስ
ሮም በአንድ ቀን ውስጥ አልተገነባችም, እና አንድ ሰላጣ ከተመገቡ በኋላ ክብደት ከሰውነትዎ ላይ አይወርድም. ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ ለራስዎ እና ለሰውነትዎ ደግ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. በኮፍያ ጠብታ ክብደት የሚቀንስ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን ላይሆን ይችላል፣ እና ያ ደህና ነው። እራስዎን ትንሽ ይቀንሱ እና ከሳምንት በኋላ የሃዲድ እህት በማይመስሉበት ጊዜ አያቁሙ.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESበትክክል የሚሰሩ 4 አመጋገቦች...እንደ ባለሙያዎች ገለጻ
1. የሜዲትራኒያን አመጋገብ
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዋነኛነት በአትክልትና ፍራፍሬ፣ እንዲሁም ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ፣ በትንሽ መጠን የእንስሳት ተዋጽኦዎች (በዋነኛነት የባህር ምግቦች) ላይ በተመሰረቱ ሙሉ ተክሎች ላይ የተመሰረተ ነው። ቅቤ በልብ ጤናማ የወይራ ዘይት ይተካል ፣ ቀይ ሥጋ በወር ውስጥ ከጥቂት ጊዜ በላይ አይገደብም ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ምግብ መመገብ ይበረታታል ፣ ወይን ይፈቀዳል (በመጠን)። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአመጋገብ ዘዴ የልብና የደም ሥር ጤናን እንደሚያሻሽል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞትን, አንዳንድ ነቀርሳዎችን, አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና አጠቃላይ የሞት አደጋን ይቀንሳል. ተጨማሪ ጉርሻ? በብዙ ምግብ ቤቶች ውስጥ በዚህ መንገድ መመገብም ቀላል ነው። - ማሪያ ማርሎው ፣ የተቀናጀ የአመጋገብ ጤና አሰልጣኝ እና ደራሲ ትክክለኛው የምግብ ግሮሰሪ መመሪያ
2. ተለዋዋጭ አመጋገብ
የቃላቶቹ ድብልቅ ተለዋዋጭ እና ቬጀቴሪያን ይህ አመጋገብ ይህንኑ ያደርጋል - ወደ ቬጀቴሪያንነት አቀራረብዎ መለዋወጥ ያስችላል። አመጋገቢው ሰዎች በአብዛኛው ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እንዲከተሉ ያበረታታል ነገር ግን የስጋ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም (ይልቁንም ስጋን እና የስብ መጠንን ለመቀነስ ያለመ ነው). ለአጠቃላይ የልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑትን ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው, እና ለረጅም ጊዜ ስኬት የበለጠ ትክክለኛ አቀራረብን ያቀርባል. - ሜሊሳ ቡክዜክ ኬሊ ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ
3. በዕፅዋት ላይ የተመሰረተ ፓሊዮ (በፔጋን ይባላል)
ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ትኩስ በተዘጋጁ ምግቦች ላይ አፅንዖት በመስጠት፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ፓሊዮ የወተት ተዋጽኦን፣ ግሉተንን፣ የተጣራ ስኳርን እና የአትክልት ዘይቶችን በማጥፋት አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል። ቀጥ ያለ ፓሊዮ ጥራጥሬዎችን እና ባቄላዎችን / ጥራጥሬዎችን ያስወግዳል, ይህ ስሪት በትንሽ መጠን ይፈቅዳል. ስጋን እንዴት እንደሚመለከቱ ማስተካከል (እንደ ዋናው ምግብ ሳይሆን እንደ ማጣፈጫ ወይም የጎን ምግብ) በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩ እና የተጣሩ ምግቦችን ማስወገድ እና በአትክልቶች ላይ ትኩረት መስጠት የፕላስ ኮከብ ተብሎ የሚጠራው ለልብ ህመም እና ተጋላጭነታችንን ለመቀነስ ይረዳል ። ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች. በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለረዥም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል. - ማሪያ ማርሎው
4. የኖርዲክ አመጋገብ
የኖርዲክ አመጋገብ በተጨማሪም የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን በተመለከተ አንዳንድ ጥናቶች አሉት እብጠትን ዝቅ ማድረግ እና የልብ ሕመም አደጋ . ዓሳ (በከፍተኛ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ)፣ ሙሉ-እህል እህሎች፣ ፍራፍሬ (በተለይ የቤሪ ፍሬዎች) እና አትክልቶች መመገብ ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የኖርዲክ አመጋገብ የተሰሩ ምግቦችን፣ ጣፋጮች እና ቀይ ስጋን ይገድባል። ይህ አመጋገብ ከኖርዲክ ክልሎች ሊገኙ የሚችሉ አካባቢያዊ, ወቅታዊ ምግቦችን አጽንዖት ይሰጣል. እርግጥ ነው፣ የአከባቢ ኖርዲክ ምግቦችን ማግኘት ለሁሉም ሰው የሚሆን ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ብዙ የአካባቢ ምግቦችን የመመገብ እና ከተፈጥሯዊ መልክአ ምድራችን የሚገኘውን የመጠቀም ሀሳብ እወዳለሁ። - ካትሪን ኪሳኔ, የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ
ለ ሞላላ ፊት ምርጥ ፀጉር
ተዛማጅ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 8 ጥቃቅን ለውጦች
