ጥቂት የካምፖች መክሰስ ሊወድቁ ይችላሉ። ጥቂቶቹ በጣም ጣፋጭ ናቸው-እኛ እየተመለከትንህ ነው፣ የከረሜላ ማሰሮ - አንዳንዶቹ ደግሞ በጣም ብዙ ጥቅም ያላቸው፣ ልክ እንደ እፍኝ ጥሬ የለውዝ ፍሬዎች ከምሽቱ 3 ሰዓት ለመራቅ ወደ አፋችን አካፋን እንገባለን። ብልሽት. ተስማሚ መክሰስ ሁኔታ? ጤናማ ሚዛን ፋይበር እና ፕሮቲን መሙላት, ለኃይል ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ፍንጭ. በእውነቱ ያንን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያድርጉት፡ ይህ ንጥረ ነገር እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ እርካታን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው፣ ይህም መክሰስ ስለ ሁሉም ነገር ነው። እነሆ፣ 25 የሂወት ፕሮቲኖች መክሰስ ረሃብዎን ይከላከላሉ… እስከ እራት ሰዓት።
ተዛማጅ፡ 23 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መክሰስ እቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ሀሳቦች
ዒላማ1. ሁሙስ
ፕሮቲን፡- 3 ግ / አገልግሎት;
ሁሙስ እስከ ጫፉ ድረስ በፕሮቲን የታሸገ ነው-በግምት ሦስት ግራም ለእያንዳንዱ ሁለት የሾርባ ማንኪያ -ስለዚህ መጥለቅለቅ። እና ማንኛውም ፕሮቲን ብቻ አይደለም. ሽምብራ በላይሲን የበለፀገ ሲሆን ታሂኒ ደግሞ የበለፀገ የአሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን ምንጭ ነው። ለየብቻ እነዚህ ምግቦች ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ናቸው, ነገር ግን humusን ለማዘጋጀት ሲዋሃዱ, የተሟላ ፕሮቲን ይፈጥራሉ, ይህም ለረዥም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርጋል. የእኛ ወደ ሱቅ የተገዛው የምርት ስም ሳብራ ነው (The የጥድ ነት ጣዕም ነው። * የሼፍ መሳም * ), ነገር ግን humus እንዲሁ በቤት ውስጥ በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም በማቀላቀያ ለመሥራት ቀላል ነው. ትኩስ ጠቃሚ ምክር፡ በቅመም አቮካዶ ሃሙስ ይጀምሩ እና ከዚያ ይሂዱ።
2. አይብ እና ብስኩቶች
ፕሮቲን፡- 7 ግ / አንድ-አውንስ
በጣም ጥሩ ዜና፡ ያ የከሰአት አይብ ሰሌዳ ፕሮቲን የምትፈልጉ ከሆነ በጣም ጥሩ መክሰስ ነው። አንድ-አውንስ ቁራጭ cheddar አይብ ሰባት ግራም ፕሮቲን እና በየቀኑ ከሚመከረው የካልሲየም መጠን 20 በመቶውን ይሰጣል። የ ketogenic አመጋገብ እየተከተሉ ከሆነ, እንዲሁም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው. የቺዝ ሰሌዳዎን በተቻለ መጠን ገንቢ ለማድረግ፣ ሙሉ-እህል ብስኩቶችን ይምረጡ እና ሁሉንም ነገር እራስዎ ላለመብላት ይሞክሩ (ሞክሩ!)። የተጠበሰ ወይን ለመጨመር ልንጠቁም እንችላለን?
3. እንቁላል
ፕሮቲን፡- 6 ግ / አንድ ትልቅ እንቁላል
ቆይ በጠዋት የመጓጓዣ ጊዜ ለመብላት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች በቦርሳዎ ውስጥ እየጣሉ አይደሉም? እኛ ብቻ? በባቡሩ ላይ መዝለል ይፈልጉ ይሆናል፣ምክንያቱም እንቁላሎች አንድ ቶን ፕሮቲን በተንቀሳቃሽ እና ንክሻ በሚይዝ ጥቅል ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው። አንድ ትልቅ እንቁላል ስድስት ግራም ፕሮቲን እና ወደ 80 ካሎሪ ይይዛል, ይህም ማለት ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ጥቂት መብላት ይችላሉ. የስምንት ደቂቃ እንቁላል አሁንም የተጨናነቀ ነገር ግን ያልተዘበራረቀ፣ በመርጨት የተሸፈነ እንቁላል እንወዳለን። ሁሉም ነገር የከረጢት ቅመማ ቅመም .
4. ፖፕኮርን
ፕሮቲን፡- 3 ግ / ሶስት ኩባያ አገልግሎት
የፊልም ቲያትር ፖፕኮርን መጥፎ ራፕ አግኝቷል, ነገር ግን በዘይት, በጨው እና በሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ስለተፈሰሰ ብቻ ነው. ግን ፋንዲሻ በራሱ ጤናማ የመክሰስ ምርጫ ነው፡- በአየር ብቅ ያለ፣ ባለ ሶስት ኩባያ አገልግሎት 100 ካሎሪ እና ሶስት ግራም ፕሮቲን አለው። እንደ ካየን፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት፣ ትኩስ መረቅ ወይም ሙቅ ማር (እኛን እመኑ፣ ይሞክሩት) ከመረጡት ማጣፈጫ ጋር ጃዝ ያድርጉት። በትንሽ ቅቤ ላይ ለመንጠባጠብ ከፈለጉ, አንናገርም.
5. የኢነርጂ ንክሻዎች
የኃይል ንክሻዎችን ወይም የፕሮቲን ኳሶችን ይደውሉ፣ ያም ሆነ ይህ እነሱ ለእርስዎ እንደሚጠቅሙ በጣም ጣፋጭ ናቸው። ብዙውን ጊዜ በለውዝ፣ በዘሮች፣ በለውዝ ቅቤ፣ በአጃ እና በፕሮቲን ዱቄት ቅልቅል የተሰራ፣ እነዚህ ያለመጋገር የተዘጋጁ ምግቦች በቀላሉ ለመስራት ቀላል ናቸው እና ለድንገተኛ አደጋዎች በፍሪጅዎ ውስጥ ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ ናቸው። እቤት ውስጥ እነሱን ለመስራት እጅዎን መሞከር ይፈልጋሉ? ይህ የምግብ አሰራር ለ ምንም-የቸኮሌት ፒስታስዮ ፕሮቲን ኳሶች መጋገር ከምግብ ብሎግ ኮተር ክራንች ለመጀመር ጣፋጭ ቦታ ነው።
በቤት ውስጥ አሲድ እንዴት እንደሚቀንስ
ተዛማጅ፡ ለፈጣን እና ጣፋጭ የኃይል ማበልጸጊያ 15 የፕሮቲን ኳስ አዘገጃጀት
ዒላማ6. የግሪክ እርጎ
ፕሮቲን፡- 23ግ/አንድ ኩባያ አገልግሎት 2 በመቶ የግሪክ እርጎ
የሚያስደስት እውነታ፡ የግሪክ እርጎ ምንም እንኳን ከተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች የተሰራ ቢሆንም በአንድ መደበኛ እርጎ ብዙ ፕሮቲን እና ስኳር ያነሰ ስኳር አለው። ይህ የሆነበት ምክንያት ፈሳሹ ተጣርቶ በፕሮቲን የበለፀገ (እና የማይቻል ክሬም) ህክምናን በመተው ነው። ይህም ከመደበኛው እርጎ ብቻ የበለጠ ከሚሞላ መክሰስ ጋር እኩል ነው፣በአንደኛው መሰረት ሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ ጥናት . አንድ ኩባያ የሚቀርበው 2 በመቶ የግሪክ እርጎ 160 ካሎሪ እና 23 ግራም ፕሮቲን በያንዳንዱ ምግብ ሲኖረው ከሚመከረው የካልሲየም ዕለታዊ መጠን 25 በመቶውን ሳንጠቅስ። መያዣውን ያገኛሉ Fage 2-በመቶ ሜዳ የግሪክ እርጎ በማንኛውም ጊዜ በማቀዝቀዣችን ውስጥ. ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን ፣ ለውዝ ወይም ዘሮችን ከፍ ያድርጉት (ወይንም በፖም ቁርጥራጮች እና ለመጥለቅ ማር ያቅርቡት)።
7. የቤት ውስጥ ግራኖላ
አጃ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው፣ በአንድ ግማሽ ኩባያ አገልግሎት ስድስት ግራም። ነገር ግን ከቆርቆሮው ውስጥ ደረቅ አጃን መብላትን አንመክርም, ስለዚህ ወደ ግራኖላ ይለውጧቸው. ይህ የኮኮዋ የኦቾሎኒ ቅቤ ግራኖላ የምግብ አዘገጃጀት የኦቾሎኒ ቅቤ ተጨማሪ ጥቅም አለው, ስለዚህ በእያንዳንዱ አገልግሎት ዘጠኝ ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. ነገ ምን እንደምንበላ እናውቃለን።
8. ኤዳማሜ
ፕሮቲን፡- 17 ግ / አንድ (የበሰለ) ኩባያ
ኤዳማሜ በመሠረቱ ሙሉ፣ ያልበሰለ አኩሪ አተር፣ እና አኩሪ አተር ከዋናው ፕሮቲን ጋር እኩል ነው። አንድ ኩባያ የበሰለ ኤዳማም 17 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል, ስለዚህ ቀላል, መሙላት የኃይል መጨመር ነው. ለሚመች፣ በጉዞ ላይ ላለ አማራጭ በደረቀ ቅጽ ይግዙት ወይም ማቀዝቀዣዎን በጥቂት የቀዘቀዘ ኢዳማም ከረጢቶች ለእንፋሎት፣ለማቅለጫ እና ለመጠበስ ያከማቹ። እባኮትን አኩሪ አተር ይለፉ።
9. የተጠበሰ ዶሮ
ፕሮቲን፡- 29 ግ / 100 ግራም
እርግጥ ነው፣ ተራውን ሽንብራ ከቆርቆሮ ወጥተው መብላት ይችላሉ…ወይም በወይራ ዘይት፣ ጨው እና በርበሬ ለጃዝ አፕ፣ በፕሮቲን የበለጸገ መክሰስ በትክክለኛ መንገድ ጥርት ያለ እና ተንኮለኛ ነው። ሽምብራ በ100 ግራም 19 ግራም ፕሮቲን አለው እና ምናልባት ቀድሞውኑ በጓዳዎ ውስጥ ጣሳ ሊኖርዎት ይችላል። እነሱን ለመጥበስ፣የሽንብራ ቆርቆሮን ያለቅልቁ፣ ያፍሱ እና ያደርቁ፣ከዚያም ከወይራ ዘይት፣ጨው፣ፔፐር እና የፈለጋችሁትን ማጣፈጫዎች ጋር ጣሉት እና በ375F ምድጃ ውስጥ እስከ ወርቃማ እና ጥርት ድረስ ይቅቡት። ቮይል፣ የመክሰስ ጊዜ አሁን ነው።
ዒላማ10. የኦቾሎኒ ቅቤ
ፕሮቲን፡- 7 ግ / ሁለት የሾርባ ማንኪያ
አይሆንም, የኦቾሎኒ ቅቤ በእርግጠኝነት ለሳንድዊች ብቻ አይደለም. አንድ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ የምንበላው ነገር ስንፈልግ እና ስንፈልግ ከምንሄድባቸው መንገዶች አንዱ ነው። ፈጣን . ተፈጥሯዊ ስሪት ከመረጡ፣ ጨካኝ አማራጭ ወይም፣ የእኛ የግል ተወዳጅ፣ ክሬም ጂፍ , የኦቾሎኒ ቅቤ ለእያንዳንዱ ሁለት የሾርባ ማንኪያ አገልግሎት ሰባት ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ለካርቦሃይድሬት መጨመር ከሙሉ-ስንዴ ብስኩት፣ የፖም ቁርጥራጭ ወይም ሙዝ ጋር ያጣምሩት፣ ወይም ለስላሳ ህክምና የሚሆን ማንኪያ ይጨምሩ። ሁል ጊዜ መክሰስ በእጃችሁ እንዲኖርዎ ማሰሮ በስራ ዴስክዎ ወይም ጓዳዎ (ወይም ሁለቱንም) ያስቀምጡ።
11. የጎጆ ቤት አይብ
ፕሮቲን፡- 12 ግ / ግማሽ ኩባያ አገልግሎት
አይሆንም, የአመጋገብ ምግብ ብቻ አይደለም. የጎጆው አይብ በጣም ብዙ ፕሮቲን አለው ፣ ሰዎች! እንዲሁም በትንሹ ከተፈጨ ጥቁር በርበሬ ጋር ጣፋጭ ነው። በብራንድ ላይ በመመስረት አንድ ግማሽ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ 12 ግራም ፕሮቲን እና 110 ካሎሪ ብቻ አለው። እስኪሞክሩት ድረስ አይንኳኩት።
12. የታሸገ ቱና
ያንን የታሸገ ቱና ለምሳ ጊዜ ማቅለጥ አያስቀምጡ። እንዲሁም ፈጣን ፕሮቲን የበለፀገ ኖሽ ነው, በ 20 ግራም ፕሮቲን በሶስት-አውንስ ምግብ ውስጥ ይመጣል. እና ከቆርቆሮው ላይ በቀጥታ መብላት የለብዎትም. በትንሽ ሰናፍጭ ወይም ማዮኔዝ ይልበሱት ፣ ጥቂት ትኩስ ጥቁር በርበሬን ሰነጠቁ እና ለብስኩት ወይም ቶስት እንደ ቶፐር ይጠቀሙ።
ሊብራ እና ሊዮ ግጥሚያ
13. የታሸገ ዓሳ
ፕሮቲን፡- 20 ግ / ሶስት-አውንስ አገልግሎት
በጓዳዎ ውስጥ የሰርዲን ቆርቆሮ ከሌለዎት ለማከማቸት ጊዜው አሁን ነው። ሳርዲን፣ አንቾቪስ እና ሌሎች የታሸጉ አሳ እና የባህር ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆኑ 20 ግራም በሶስት አውንስ አገልግሎት ይሰጣሉ። እስካሁን አልተሸጠም? በብስኩቶች እና በጡጦዎች ላይ ጣፋጭ ናቸው, በወይራ ዘይት ይረጫሉ ወይም በሙቅ ኩስ ውስጥ ይበቅላሉ. አንድ ቆርቆሮ ይግዙ የሰርዲን ቀለም እና በኋላ እናመሰግናለን.
ዒላማ14. የአልሞንድ እፍኝ
ፕሮቲን፡- 6ግ/አንድ አውንስ አገልግሎት
በአጠቃላይ ለውዝ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው፣ነገር ግን የአልሞንድ ፍሬዎች በአንድ አውንስ አገልግሎት ስድስት ግራም ይሞላሉ። እና የፋይበር ይዘትን (በአንድ አገልግሎት አራት ግራም) እና በለውዝ ውስጥ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ግምት ውስጥ ስታስቡ, ለመሙላት, ለልብ-ጤናማ የፕሮቲን ህክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለዎት. እንደ እድል ሆኖ፣ ከጥሬ እስከ ዋሳቢ ጣዕም ባለው የግሮሰሪ መተላለፊያው ውስጥ በጣም ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ ከጥንታዊው ጋር እንጣበቃለን ቀላል ጨው, የተጠበሰ የአልሞንድ . (ምን ማለት እንችላለን? እኛ ንጹህ ነን።) ብቸኛው ማሳሰቢያ? የለውዝ ፍሬዎች (እና ሁሉም ለውዝ፣ ለነገሩ) በጣም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው፣ ስለዚህ የእርስዎን ድርሻ ይመልከቱ። BTW፣ አንድ እፍኝ መጠን ወደ 20 የአልሞንድ ፍሬዎች ይደርሳል።
15. ክር አይብ
ፕሮቲን፡- 6ግ
በጉዞ ላይ ፕሮቲን የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ የልጅነት ተወዳጅ ብልጥ መክሰስ ይከሰታል። አንድ የቺዝ ዱላ ስድስት ግራም ፕሮቲን እና አንድ ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣል ፣ ይህም ለ keto-dieters ሌላ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል። ማንኛውም የምርት ስም ወይም ጣዕም ይሠራል፣ ነገር ግን እኛ ሁልጊዜ ለተለመደው ከፊል ነን mozzarella .
ቆዳን ከእጅ ላይ ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ
16. የኦቾሎኒ ቅቤ ብስኩቶች
ፕሮቲን፡- 5 ግ / በማገልገል ላይ
ጥቂት ፓኬጆችን መደርደር ምንም ኀፍረት የለም። የኦቾሎኒ ቅቤ ብስኩቶች በጠረጴዛዎ ውስጥ ለተንጠለጠሉ ከሰዓት በኋላ ፣በተለይ በእያንዳንዱ አገልግሎት ወደ አራት ግራም ፕሮቲን ሊይዙ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በተሻለ ሁኔታ፣ ሙሉ-እህል ብስኩቶች እና ታማኝ ማሰሮዎን በኦቾሎኒ ቅቤ እራስዎ ያድርጉት። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አለህ አይደል?
17. የዱካ ድብልቅ
ፕሮቲን፡- 8 ግ / በማገልገል ላይ
የዱካ ቅይጥ ሁሉንም የለውዝ ጥቅሞች እና አንዳንድ አዝናኝ ተጨማሪዎች፣ እንደ የደረቀ ፍራፍሬ እና የኮኮናት ቅንጣቢዎች እንዳሉት ያስቡ። ቤት ውስጥ እራስዎ መሥራት ወይም በግሮሰሪ ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ ነገር ግን በጣም ለሚሞላው መክሰስ በአንድ አገልግሎት 8 ግራም ፕሮቲን ያለው የዱካ ድብልቅን ለመፈለግ ይሞክሩ። ዒላማ ጭራቅ ዱካ ቅይጥ የእኛ ተወዳጅ አልነበረም ብንል እንዋሻለን ነገር ግን 17 ግራም ስኳር አለው-ውይ። ተስማሚው የዱካ ድብልቅ በለውዝ ላይ ከባድ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕስ ላይ ቀላል ነው።
ዒላማ18. የፍራፍሬ እና የለውዝ ቡና ቤቶች
ፕሮቲን፡- 5 ግ
የግራኖላ እና የዱካ ድብልቅ ጣፋጭ ህጻን ቢወልዱ ፣ ይህ በእርግጥ ፣ ያለችግር ፣ ይህ ይሆናል ። የፍራፍሬ እና የለውዝ መጠጥ ቤቶች ምቹ መክሰስ ናቸው፣ እና አብዛኛዎቹ በአንድ ባር ስድስት ግራም ፕሮቲን አላቸው። እንወዳለን KIND አሞሌዎች አነስተኛ ስኳር ስላላቸው (በአንድ ባር አምስት ግራም ብቻ) እና እንደ ጥቁር ቸኮሌት የባህር ጨው እና ሰማያዊ እንጆሪ ቫኒላ ያሉ የተለያዩ ጣዕሞች ስላሏቸው።
19. የቱርክ ጥቅል
ፕሮቲን፡- 8ግ/አንድ አውንስ አገልግሎት
በፍሪጅዎ ውስጥ የምሳ ስጋ ካለዎት በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት እና ጥቂት ፈጣን የቱርክ ጥቅልሎችን ያድርጉ። ይህ ከሳይንስ የበለጠ ጥበብ ነው, እና እርስዎ በሚወዱት (አይብ, አትክልት, ተጨማሪ አይብ) መሙላት ይችላሉ. አንድ አውንስ የቱርክ ስምንት ግራም ፕሮቲን አለው። ወደ ከተማ ይሂዱ.
20. ኦትሜል
ፕሮቲን፡- 6 ግ / አንድ (የበሰለ) ኩባያ
ኦትሜል ትክክለኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መኖሩ ያስደንቃል? አዎን, ምንም እንኳን እህል ቢሆንም, አንድ ኩባያ የበሰለ ኦትሜል ስድስት ግራም ፕሮቲን (እና 150 ካሎሪ ብቻ) ይይዛል, ይህም ከጎድን አጥንትዎ ጋር የሚጣበቅ ጤናማ መክሰስ ያደርገዋል. ለተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር በለውዝ፣ በዘሮች ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ያድርጉት። የእኛ የምግብ አዘገጃጀት በኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ለሊት የሚሆን አጃ ምቹ ቁርስ እና የተሻለ መክሰስ ያደርገዋል።
21. የዶሮ ሰላጣ
ፕሮቲን፡- 7 ግ / አንድ አገልግሎት
በምሳ ሰአት የሚበላውን ምግብ ወደ መክሰስ ለመቀየር ሙሉ ፍቃድ እንሰጥዎታለን። እንዴት? ምክንያቱም የወርቅ ማዕድን ፕሮቲን ነው. ለግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችን አንድ ጊዜ ሰባት ግራም ፕሮቲን እና 113 ካሎሪ አለው። ገና ብርሃን እየሞላ ነው፣ ይህም ልክ ከሰዓት በኋላ ለመምረጥ የሚያስፈልገን ነው።
አማዞን22. አይብ መክሰስ
ፕሮቲን፡- 9 ግ / በማገልገል ላይ
ምን ይገርማል አይብ መክሰስ ነው። , ትጠይቃለህ? ጥሩ ጥያቄ. በገበያ ላይ ከተዳከመ አይብ የተሰራ ሙሉ የሙንችብልስ ምድብ አለ፣ ስለዚህ ልክ እንደ ብስኩት እና ቺዝ፣ ጥሩ፣ አይብ ጥርት ያለ ነው። አንድ እንደዚህ ያለ ምሳሌ? Whisps Cheddar Cheese Crisps በአንድ ምግብ ውስጥ ዘጠኝ ግራም ፕሮቲን የሚያቀርቡ እና ከአንድ ንጥረ ነገር ብቻ የተሠሩ ናቸው: cheddar cheese.
የቆዳ ፈንገስ ኢንፌክሽን ሕክምና ተፈጥሯዊ
23. ጄርኪ
ፕሮቲን፡- 12ግ/አንድ-አውንስ አገልግሎት
የጀርባ ቦርሳዎች እና ተጓዦች የሆነ ነገር ላይ ናቸው፡ ጄርኪ ጤናማ፣ በፕሮቲን የበለጸገ መክሰስ ነው፣ በአብዛኛው ከስጋ (ወይንም አሳ ወይም እንጉዳይ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ውስጥ ከገባህ) የተሰራ ስለሆነ። አንድ አውንስ የበሬ ሥጋ ጅርኪ 12 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። በመደብር የተገዛ የበሬ ሥጋ ወይም የቱርክ ጅርኪን ከመረጡ፣ በትንሹ የተሰራውን አማራጭ ለማግኘት ይሞክሩ። ወይም በእጅዎ ላይ የውሃ ማድረቂያ መሳሪያ ካለዎት የራስዎን ለመስራት ይምረጡ።
24. የለውዝ ቅቤ
ፕሮቲን፡- 6 ግ / 32-ግራም አገልግሎት
የኦቾሎኒ ቅቤን የፕሮቲን ይዘት ከፈለጉ ነገር ግን ለኦቾሎኒ አለርጂክ ከሆኑ (ወይንም ጣዕሙን ካልወደዱት) ብዙ ሌሎች የለውዝ ቅቤዎች ያለ ኦቾሎኒ ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ ይዘት እና ሁለገብነት ይሰጣሉ። በተሻለ ሁኔታ ፣ ብዙ የለውዝ ቅቤዎች ሚስጥራዊ ንጥረ ነገሮች ሳይኖሩባቸው በትንሹ ይዘጋጃሉ። የጀስቲን የአልሞንድ ቅቤ ለምሳሌ በደረቅ የተጠበሰ የአልሞንድ እና በዘይት የተሰራ ሲሆን በ32 ግራም ፕሮቲን ስድስት ግራም ፕሮቲን አለው። የአልሞንድ ቅቤ እና ጄሊ ሳንድዊች, ማንኛውም ሰው?
25. የፕሮቲን አሞሌዎች
እንደ ፕሮቲን ባር ያለ ስም፣ እነዚህ መጠጥ ቤቶች ብዙ ፕሮቲን አላቸው ብሎ መናገር ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን ሁሉም የፕሮቲን አሞሌዎች መታመን ተገቢ አይደሉም ፣ በሆነ መንገድ ከመጠን በላይ ስኳር። በጣም ጤናማ, በጣም የመሙያ አማራጮች ቢያንስ ስምንት ግራም ፕሮቲን, ከ 14 ግራም ስኳር የማይበልጥ እና ቢያንስ 3 ግራም ፋይበር አላቸው. ሂሳቡን የሚያሟሉ ጥቂት አሞሌዎች ያካትታሉ RXBAR , በቀላሉ ፕሮቲን እና አስብ! ከፍተኛ-ፕሮቲን አሞሌዎች .
