አሰልቺ ያልሆኑ ስቴክ እና ድንች 30 ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ምናልባት ከእራት በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ምናልባት ጂምናዚየምን ብዙ ጊዜ እየመታህ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ወደ አመጋገብዎ ተጨማሪ ፕሮቲን ማከል ይፈልጋሉ. ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል እነዚህ 30 ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ሁሉም ቢያንስ 20 ግራም ጥሩ ነገር አላቸው (እና አንዳቸውም ቢሆኑ አሮጌ ስቴክ እና ድንች አሰልቺ አይደሉም).

ተዛማጅ፡ አሰልቺ ካልሆነ በስተቀር የስቴክ ሰላጣ አሰራር 17 መንገዶች

1. Cast-iron የአሳማ ሥጋ ከካካዎ ቅመም ጋር (24ግ ፕሮቲን)

የአሳማ ሥጋ አሰልቺ እና ደረቅ በመሆን ስም አለው; እነዚህ ቾፕስ ሌላ ናቸው. ከመብሰላቸው 45 ደቂቃዎች በፊት ጨው ይሞላሉ, ይህም የስጋ ቅቤን ለስላሳ ያደርገዋል. ቀላል የቅመማ ቅመም ማሸት በጣም ቆንጆ ሁለገብ ነው. keto ለማቆየት በምሳ ወይም በእራት ላይ ከሰላጣ ጋር ያቅርቡ ወይም የተፈጨ ድንች ይተኩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የዶሮ ጭኖች በፓንሴታ እና አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች (55 ግ ፕሮቲን)

የዶሮ ጭንዎን በዝቅተኛ እና በዝግታ ካዘጋጁት ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥርት ያለ ቆዳ እና ጭማቂ ፣ ለስላሳ ሥጋ ያገኛሉ። ነገር ግን ግልጽነት ወደ ጎን፣ እነዚህ ጭኖች ለጨዋማ ፓንሴታ፣ ለጨዋማ የወይራ ፍሬ እና *ለሶስት* ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸውና ከባድ የሆነ ጣዕም ይይዛሉ። ለመሥራት 50 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው፣ ስለዚህ ይህንን በእራት ሽክርክርዎ ላይ ከነጭ ሩዝ ጎን ጋር እንጨምራለን፣ ስታቲስቲክስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. የአሊሰን ሮማን ሰይፍፊሽ ከተፈጨ የወይራ እና ኦሬጋኖ (30 ግ ፕሮቲን) ጋር

ዓሣ የማይወድ ሰው ታውቃለህ? ይህንን የ30 ደቂቃ ምግብ ያቅርቡላቸው እና እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሀሳባቸውን ይለውጣሉ። ሰይፍፊሽ በትንሹ የዓሣ ማጥመድ ሥጋ የበዛበት ነው፣ ይህም ለአዲሶች ጥሩ መነሻ ያደርገዋል። አልፍሬስኮን በአንድ ብርጭቆ ነጭ ወይን እንዲጠበስ እና እንዲበላ ሀሳብ ልንሰጥ እንችላለን?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የሎሚ-ዝንጅብል የዶሮ ሾርባ (31 ግ ፕሮቲን)

ጉንፋን እና ጉንፋን ወቅት በዚህ በሽታ የመከላከል አቅም ላይ ምንም ነገር የላቸውም። ለምሳ መጠጣት ወይም እንደ ፀረ-ብግነት ምሽት ምሽት መክሰስ መመገብ በጣም ጥሩ ነው። ይህን ሾርባ ለቀላልነቱ እንወደዋለን፣ ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ሊበጅ የሚችል ነው፡ ሩዝ ወይም ፓስታ ይጨምሩ ወይም አረንጓዴውን ይቀይሩ። እርስዎ ሼፍ ነዎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የማር ሰናፍጭ ወረቀት-ፓን ዶሮ ከብራሰልስ ቡቃያ (31ግ ፕሮቲን) ጋር

ተጣባቂ, ጣፋጭ እና ቅመም? ይመዝገቡን። ይህ የሉህ-ፓን ምግብ ሙሉውን የእራት ጠረጴዛን ያስደስታል - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በትንሹ ጽዳት ይተውዎታል። ቡቃያው በጣም ቡኒ እና ከረሜላ በተቀባው የፓን ጭማቂ ውስጥ ያገኛሉ፣ ስለዚህም ልጆችዎ እነሱን መብላት እንዳይጨነቁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የሳልሞን ኑድል ጎድጓዳ ሳህኖች ከቺሊ-ዩዙ ሬሊሽ እና የተቀዳ ራዲሽ (36ግ ፕሮቲን)

ለምግብ-ዝግጅት ዋና ስራ ጊዜውን ቀድመው ያዘጋጁ። እየተነጋገርን ያለነው ፈጣን-የተቀማ ራዲሽ፣ የማር-አኩሪ አተር ልብስ መልበስ እና ቺሊ-ዩዙ ሪሊሽ (ምርጥ ክፍል ተብሎ የሚጠራው) ለስላሳ እንቁላል ኑድል አልጋ ላይ ነው። መጀመሪያ ንክሻ ላይ የቢሮ መግቻ ክፍል ቅናት ይሆናሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ሳልሞንን እንዴት ማሞቅ ይቻላል (የቢሮ ኩሽናዎን ሳይሸት)

ከአዋቂዎች ጋር የሚጫወቱ ጨዋታዎች

7. የአራን ጎዮጋ ኒኮይዝ ሰላጣ (20 ግ ፕሮቲን)

ሁሉም ሰው የሚታመንበት የታወቀ የኒኮይስ ሰላጣ አሰራር ሊኖረው ይገባል። ይህ ፈጣን፣ ልብ የሚስብ እና በቀላሉ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እንዲሁም ትንሽ እንደገና የተፈጠረ ነው። የተጠበሰ ካፐር እና ዳይል በባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የማያገኙትን ቅጠላቅጠል፣ ብሩህ ጥራት ይሰጣሉ። ለዓመታዊ የበጋ ሽርሽርዎ የታቀደ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. Veggie Banh Mi Bowls ከ Crispy Tofu (23ግ ፕሮቲን) ጋር

አጥጋቢ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን የበዛበት ምግብ ለማዘጋጀት ስጋ እንደማያስፈልጋት የሚያሳይ ማስረጃ - አመሰግናለሁ፣ ጥርት ያለ ቶፉ። ለቀላል ምሳ ጎድጓዳ ሳህን እየተመገብክ ከሆነ የአበባ ጎመን ሩዝ ተጠቀም ወይም የበለጠ እንዲሞላው በ quinoa ወይም brown ሩዝ ቀይር። ኦ፣ እና HAM በsriracha ላይ ይሂዱ አዮሊ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. በፓን-የተጠበሰ ስካሎፕ ከሲትረስ በቆሎ ሱኮታሽ (22ግ ፕሮቲን) ጋር

ስካሎፕ የሚያምር ስሜት ይሰማቸዋል ነገር ግን በሚገርም ሁኔታ ለመሥራት ቀላል ናቸው. እና ለመነሳት ገንቢ ናቸው-ሶስት አውንስ 20 ግራም ፕሮቲን እና ከ 100 ካሎሪ ያነሰ ነው. የበቆሎ ሱኮታሽ በበጋው ይጮኻል, ነገር ግን ከወቅቱ ውጭ የታሸገ በቆሎን ሙሉ በሙሉ መተካት ይችላሉ. ለሁለት ለሚያስደንቅ እራት ይህንን በቀን ምሽት ይምቱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ዚኩቺኒ ኢንቺላዳስ (33 ግ ፕሮቲን)

እነዚህ ኢንቺላዳዎች ሚስጥር አላቸው፡ እነሱ በእውነቱ በባቄላ፣ በተጠበሰ rotisserie ዶሮ እና ቶን ጎዬ አይብ የተሞሉ የዚቹኪኒ ጀልባዎች ናቸው። ለማንኛውም ቶርትላስ ማን ያስፈልገዋል? በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ በጣም ጥሩው ክፍል ሙከራ ማድረግ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ነው፡ የተፈጨ ቱርክን ተጠቀም፣ ቬጀቴሪያን አድርገህ፣ ሳልሳ ቨርዴ በምትኩ - ኤንቺላዳ ያንተ ነው፣ ኦይስተር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርግ ወርቃማ ወተት ዳአል (30 ግ ፕሮቲን)

ምስር አሁንም ብዙ ፕሮቲን ያለው ስጋ ለሌለው ዋና ምግብ ከምናቀርበው አንዱ ነው። ይህ ቅመም የበዛበት ጎድጓዳ ሳህን ለዋና አጽናኝ ምግብ ብዙ ዝንጅብል፣ ቀረፋ እና ነጭ ሽንኩርት አለው። ነጭ ሽንኩርት ከተቆረጠ በኋላ ለ 20 ደቂቃዎች ይቀመጣል, የፀረ-ቫይረስ ባህሪያቱን የሚጨምር የኢንዛይም ምላሽ ይፈጥራል. ምቹ የሆነ ፒክ-ሜ-አፕ መጠቀም በሚችሉበት ግራጫማ የክረምት ቀን እንዲመኙ እንመክራለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ቡፋሎ-የተሞላ ጣፋጭ ድንች (28ግ ፕሮቲን)

እውነት ከሆንን እነዚህ በቡፋሎ (እና የእፅዋት እርባታ ልብስ መልበስ) ያዙን። ነገር ግን ወደፊት የሚደረገው፣ ለምግብ ዝግጅት ተስማሚ የሆነ ገጽታ ስምምነቱን ይዘጋል። ድንቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ ካከማቹ ከአምስት ቀናት በፊት ማብሰል ይችላሉ. ከዚያ ከማገልገልዎ በፊት እንደገና ይሞቁ እና ያሽጉ። በጨዋታ ቀን ለምን አትገርፏቸውም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የዶሪ ግሪንስፓን ሉህ-ፓን የበለሳሚክ ዶሮ ከህጻን ድንች እና እንጉዳዮች (48 ግ ፕሮቲን)

አንድ-እና-የተደረጉ የራት ግብዣዎች እንዲሁ በእውነት የሚያምር ሊሆኑ ይችላሉ፣ ልክ እንደዚህ ሳዑሲ አስደናቂ። በተሻለ ሁኔታ የ15 ደቂቃ ቅድመ ዝግጅት ብቻ ይፈልጋል እና ለማጽዳት በጣም ቀላል ነው። ሉህ-ፓን ይህን ምግብ ብዙ ሰዎችን ለማገልገል ጥሩ ያደርገዋል፣ ነገር ግን በምስጋና ቀን ከቱርክ ይልቅ ይህን ብንቀርብ ቅሬታ አንሰማም ( ቤተሰብዎ በዚህ መንገድ የሚወዛወዝ ከሆነ)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ተለጣፊ የኤዥያ ስጋ ኳስ ከኡዶን ኑድል (33ግ ፕሮቲን) ጋር

በየቀኑ የስጋ ቦልሶችን መብላት ከቻልን ፣ እና ይህ በጥንታዊው ላይ ይጣመማል በእርግጠኝነት በእኛ ሽክርክር ውስጥ ይሁኑ ። በዝንጅብል-ስካሊየን የአሳማ ሥጋ የተሰራ የስጋ ቦልሶች ከሆይሲን መረቅ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ማር በተሰራ ጨዋማ-ጣፋጭ ብርጭቆ ተሸፍነዋል። ስለዚህ, ስፓጌቲ ምሽት እረፍት ይስጡ; ልጆችዎ በእርግጠኝነት የማይጨነቁበት ስሜት አለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ዶሮ በፈታ አይብ፣ ዲል፣ሎሚ እና ሃሪሳ እርጎ (56ግ ፕሮቲን)

ይቀበሉት: የዶሮ ምግቦች ትንሽ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ባለ አንድ-ችሎታ ድንቅ ለየት ያለ ነው። ከብዙ አስደሳች ጣፋጮች እና የሃሪሳ እርጎ አለባበስ ጋር ተቀላቅሏል። * የሼፍ መሳም * . በሩዝ ላይ ወይም በግሪክ የጎን ሰላጣ እናቀርባለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የምግብ ዝግጅት የማር ሰሊጥ ዶሮ ከብሮኮሊኒ ጋር (31 ግ ፕሮቲን)

መቼም የማይሞላን አሳዛኝ ሰላጣ ምን እንደሚመጣ ምንም አያውቅም። በዚህ የ35-ደቂቃ የምግብ አሰራር ለሳምንት አንድ ስብስብ ያዘጋጁ ይህም ከምሳ ራትዎ ውስጥ ወዲያውኑ የሚያነሳዎት። ትኩስ መውሰድ፡ ልጆቹ ውድ የዶሮ ጫጩቶቻቸውን እንዲያጥቡበት የማር-ሰሊጥ ኩስን ጅራፍ ያድርጉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ፋየርክራከር ዶሮ ከሩዝ (43 ግ ፕሮቲን)

በሚወሰድ ተወዳጅ ላይ ለጤናማ-ኢሽ እሽክርክሪት አዳኞች ነን። ብራውን ስኳር ዶሮውን አጣብቂኝ የሚያደርገው ሲሆን ስሪራቻ ግን ሙቀትን ይሰጠዋል. ከተጠበሰ ሩዝ ጋር ይለጥፉ ወይም በሳኡሲ ሎ ሚይን ኑድል ይቀያይሩ። ምርጥ ክፍል? ይህ እራት ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ለማዘጋጀት 35 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል- ስዋው .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በአንድ ሌሊት ጨለማ ክበቦችን ያስወግዱ

18. ቀስ ብሎ ማብሰያ ፓስታ እና ፋጊዮሊ ሾርባ (21 ግ ፕሮቲን)

ስጋውን ከዚህ የጣሊያን ሾርባ ቀላል ስሪት ውስጥ ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ምግብ አሁንም አጥጋቢ ትተናል። እና እመኑን ፣ አያመልጥዎትም። ነጭ ባቄላ፣ አትክልት እና ትኩስ እፅዋት እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና በራሳቸው መዓዛ ያደርጉታል። ለቢሮ ምሳ በቴርሞስ ውስጥ ያሽጉ ወይም በምትኩ ምሽት ላይ እስከ አንድ ሳህን ድረስ ይቅቡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 12 ምግቦች በካኔሊኒ ባቄላ በጣሳ ማድረግ ይችላሉ።

19. የሳልሞን ጎድጓዳ ሳህን ከፋሮ፣ ጥቁር ባቄላ እና ታሂኒ አለባበስ (59g ፕሮቲን)

ይህ ምግብ በጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ብቻ ሳይሆን አጥጋቢ (ሱፕ, ኦሜጋ -3?) እና በተለያዩ ሸካራዎች የተሞላ ነው. ፋሮ ብቻውን እንድትጠግብ ጥሩ ስራ ሊሰራ ይችላል፣ነገር ግን የሚያጨሰው ሳልሞን እንደሚረዳው እርግጠኛ ነው። እና በሚጣፍጥ የቱርሜሪክ-ታሂኒ ልብስ ላይ እንኳን አይጀምሩን. ለምሳ ወደ ሥራ ያምጡት፣ ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሰሃን ላይ ተኩላ እንደምንወርድም ታውቆናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ኬቶ ሉህ-ፓን ዶሮ እና ቀስተ ደመና አትክልቶች (31 ግ ፕሮቲን)

አራትን ለመመገብ ቀላሉ መንገዶች ስር ይህንን ፋይል ያድርጉ። ምንም እንኳን በ keto አመጋገብ ላይ ባይሆኑም ፣ ምንም እንኳን ምንም ሀሳብ ወይም ምግቦች እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ። (በተጨማሪ፣ ፍሪጅዎን ለማጽዳት በጣም ጥሩ መንገድ ነው፣ለእነዚያ ሁሉ አትክልቶች እናመሰግናለን።) እህል ላይ አጥብቀው ከጠየቁ፣ ፓስታ ወይም ሩዝ በትክክል ይጣመራሉ። ወይም, ሁሉንም ነገር ቆርጠህ በምትኩ ሰላጣ ውስጥ መጣል ትችላለህ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ቱርሜሪክ ነጭ አሳ ከኦቾሎኒ እና ቺሊ-ሎሚ ኪያር (25 ግ ፕሮቲን)

ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በተመለከተ፣ ዓሦች ብዙ ጊዜ በቸልታ ይታለፋሉ ለትልቅ እና ጭማቂ ስቴክ። ይህ ቅመም የበዛበት የ45 ደቂቃ ምግብ ያንን ሊቀይረው ነው። በቬትናምኛ አነሳሽነት (ስለዚህ የዓሳ መረቅ፣ ቀይ ቺሊ እና የተጠበሰ ኦቾሎኒ) እና ያለዎትን ማንኛውንም ጠንካራ ነጭ ዓሳ በሚያስተናግዱ ጣዕሞች የተሞላ ነው። ጂም ከመምታቱ በፊት ለቀላል ምሳ ይበሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. 20-ደቂቃ Paleo Egg Roll Bowls (21g ፕሮቲን)

የዎንቶን መጠቅለያዎች: ማን ያስፈልጋቸዋል? አስፈላጊው ነገር በ ላይ ነው ውስጥ , ልክ እንደ ሳውሲ የተፈጨ የአሳማ ሥጋ፣ የተከተፈ ጎመን እና የተፈጨ ዝንጅብል። በቀጥታ ከሳህኑ መብላት እንወዳለን - ሩዝ አያስፈልግም። ነገር ግን ልጆቻችሁ በትክክል እንዲታሸጉ ከፈለጉ እና በእጅዎ ላይ የዊንቶን መጠቅለያዎች ከሌሉዎት, መሙላቱን በቶሪላ ውስጥ ለመቅዳት ይሞክሩ ወይም ይሸፍኑ እና ይጫኑት ወይም ይዝጉት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. የሚጣብቅ ብርቱካን ዶሮ ከካራሚሊዝድ ሽንኩርት እና ፌንል (41ግ ፕሮቲን) ጋር

የእስያ አነሳሽነት ማሪንዳዳ እንደ ኩስ በእጥፍ ይጨምራል፣ ስለዚህ አንድ ትንሽ እርምጃ መጨነቅ አለብዎት። በባህር ማጥመጃው ጊዜ ምክንያት አንድ ላይ ለመሰባሰብ ሁለት ሰዓት ያህል ይወስዳል፣ስለዚህ ለእሁድ እራት (ወይም የጊዜ ሰሌዳዎ በሚፈቅድበት ጊዜ) ይህንን እንመታለን። fennelን ከቦክቾይ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ኤዳማሜ ወይም ከቆሻሻ ለማዳን የምትጓጉትን ማንኛውንም አትክልት ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ሉህ-ፓን የፋርስ ሎሚ ዶሮ (43 ግ ፕሮቲን)

በቀላል እርጎ መረቅ እና አንድ ሳይሆን ሁለት የድንች ዓይነቶች ፣ ይህ ምግብ ሁሉንም የምግብ ዝግጅት ህልሞቻችንን እውን እያደረገ ነው። የተሻለ ሆኖ፣ 50 ደቂቃ ብቻ ያስወጣዎታል እና አንድ የቆሸሸ ቆርቆሮ። ዶሮው እንደ ሱማክ፣ ካርዲሞም እና ሮማን ባሉ የፋርስ ጣዕም ተጭኗል። በአረንጓዴዎች ፣ ስፖንዶች እና ዶሮዎች መካከል ፣ ልክ እንደተመጣጠነ ነው - ምንም ተጨማሪ ጎኖች አያስፈልጉም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ሽምብራ እና አትክልት የኮኮናት ካሪ (26 ግ ፕሮቲን)

ይህን በታይ አነሳሽነት የተዘጋጀ ምግብ በእሁድ ቀን ያዘጋጁ እና ሽልማቱን ያጭዱ (አንብብ፡ የተረፈውን) ሳምንቱን ሙሉ። ሽምብራው እንዲሞሉ ያደርግዎታል (የተጠበሰ ሩዝም በዚህ ላይ ሊረዳዎት ይችላል) ፣ አትክልቶቹ ግን የሚፈልጉትን ጉልበት እና ንጥረ-ምግቦችን ይሰጡዎታል። በተሻለ ሁኔታ, ለመሥራት ግማሽ ሰዓት ብቻ ነው የሚወስደው. የቅድመ ዮጋ እራት ፣ ማንም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. ዚኩቺኒ ኑድል ፓድ ኢዩን ይመልከቱ (28 ግ ፕሮቲን)

እናዝናለን፣ ነገር ግን የፈለጋችሁትን ያህል፣ በየእያንዳንዱ ምሽት ለእራት እንዲወሰድ በትክክል ማዘዝ አይችሉም። ይህ ቀለል ያለ ምግብ ከካርቦቢ ኑድል ይልቅ ቆንጆ ዞኦድል ሪባንን የሚወክልበት ቀጣዩ ምርጥ ነገር ነው። ቬጀቴሪያን ማድረግ ይፈልጋሉ? የበሬ ሥጋን ይዝለሉ - እንቁላሎቹ እና ጥሬው አሁንም የፕሮቲን ጡጫ ይይዛሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (60g ፕሮቲን)

ባዶ እግር ኮንቴሳ እንኳን የፕሮቲን ጨዋታዋን ከፍ ማድረግ ትፈልጋለች። እንደ እድል ሆኖ፣ እሷን (እና እኛ) እዚያ ለማግኘት ይህ የዘመነ ክላሲክ አላት። ደማቅ ጣዕሙን ቾክ እስከ የወይራ ፍሬ፣ ካፋር፣ ፕሪም እና አስደንጋጭ ጭንቅላት ተኩል ነጭ ሽንኩርት። በተፈጨ ድንች, ፖሌታ ወይም ኩስኩስ ያቅርቡ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. የቬትናም ሽሪምፕ በኮኮናት ካራሚል ሶስ (21ግ ፕሮቲን)

የካራሚል መረቅ በ ሽሪምፕ ላይ? ይመኑት፡ ጣፋጭ-ጣዕም ያለው ጣዕም መገለጫው በአዎንታዊ መልኩ አእምሮን ይነፍስበታል። የኮኮናት ውሃ ወደ ሽሮፕ መረቅ በመቀነስ፣ ከዚያም የዓሳ መረቅ፣ የኮኮናት ዘይት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሾላ እና ቅመማ ቅመሞች በመጨመር የተሰራ ነው። እስኪሞክሩት ድረስ አያንኳኩት (እስካሁን እየተወራረድን ነው የእርስዎ ትንሽ በላተኛ እንኳን ሊሳፈር ይችላል)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ቀላል ባለ አንድ ማሰሮ ምስር ኪየልባሳ ሾርባ (34 ግ ፕሮቲን)

ይህ በአዩርቬዳ የተፈቀደው ወጥ ኮከቦች የሚያጨሱ የፖላንድ ቋሊማ፣ መሬታዊ ምስር እና እንደ ካሮት እና ሴሊሪ ያሉ ለስላሳ አትክልቶች። መራራ ብሮኮሊ ራቤ ለምድቡ ውስብስብነት (እና አረንጓዴ) ያቀርባል። ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ቀን ወደፊት ብታደርገው የበለጠ ጣዕም አለው፣ ስለዚህ በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ባች ጅራፍ አድርግ እና ሳምንቱን ሙሉ ለምሳ ጠጣው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ብሩሼታ ዶሮ (42 ግ ፕሮቲን)

የፓርሜሳን አቧራ መቀባቱ ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ያለው ድስዎ ባይሆንም ጣእም ያደርገዋል። የቲማቲም ሽፋን በጣም ቀላል እና ትኩስ ነው, በቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ባሲል የተሰራ. አዎን, በተደጋጋሚ ምግብ እያዘጋጀን ነው-በተለይ በቲማቲም ወቅት. ሥራ ለሚበዛባቸው የሳምንት ምሽቶች አቋራጭ መንገድ ይፈልጋሉ? የራስዎን ከማድረግ ይልቅ በጀር ብሩሼታ ይጀምሩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 21 ማክሮ የምግብ አዘገጃጀት - ለምግብ - ተስማሚ - ተስማሚ

የሱቅ ወጥ ቤት ምርጫዎች፡-

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ