ረሃብን የማይተዉ 36 ከፍተኛ-ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የቬጀቴሪያን ምግብ ጣፋጭ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሚፈለገውን ትንሽ ነገር ይተዋል. (ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ስትመገብ እና ድንቅ ስትሆን ታውቃለህ፣ እና ከአንድ ሰአት በኋላ እራት እንኳን በልተህ የማታውቀው ይመስልሃል? አዎ፣ ያ።) ዋናው ነገር እንደ ባቄላ ወይም ቶፉ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች መጫን ነው። በምግብ መካከል እንዲሞሉ ለማድረግ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶች ። እርካታን የሚያደርጉ 36 ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ የቬጀቴሪያን ምግቦች ለምሳ እና እራት እዚህ አሉ ከሽምብራ ከካሪ እስከ ፋላፌል እስከ ቬጀቴሪያን ቺሊ።

ተዛማጅ፡ 35 አመቱን ሙሉ ለመደሰት የሚያምሩ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ፖርቶቤሎ እና አቮካዶ ኩሳዲላስ በአስማት አረንጓዴ መረቅ

አይብ፣ ባቄላ እና አቮካዶ በዚህ አስቂኝ ጣፋጭ እራት ላይ 16 ግራም ፕሮቲን ይጨምራሉ። ማጋራት ደስ ይላል ነገርግን ሁሉንም ለራስህ ማቆየት ከፈለግክ አንወቅስህም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ሽምብራ እና የአትክልት ኮኮናት ኩሪ

ሽንብራ በፕሮቲን የታጨቀ ነው፣ እና ይህ የቬጀቴሪያን ካሪ ቀኑን ለመጨረስ እጅግ አጥጋቢ መንገድ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ቪጋን ምስር-እንጉዳይ በርገርስ

በቤት ውስጥ የሚሰራ የአትክልት ቡርገር ሁል ጊዜ የቀዘቀዘ ፓቲ ያሸንፋል። ይህ የቪጋን እትም በጣም ብዙ ጥሩ ነገሮችን እና በአንድ አገልግሎት 16 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የማገገሚያ ሚሶ ኑድል ሾርባ

ቀለል ያለ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ሲኖርዎት ነገር ግን አሁንም ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ሲፈልጉ, ይህ ሾርባ ለእርስዎ ነው. 11 ግራም ፕሮቲን በዋነኝነት የሚመጣው ከቶፉ ኩብ ነው፣ ለስጋ መረቅ እና ኑድል ተስማሚ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. ጥርት ያለ ቶፉ ንክሻዎች

እነዚህ ትንሽ ቶፉ ኑጌቶች ከሰላጣ አናት ላይ እንደ ዋና ኮርስ ሊቀርቡ ይችላሉ፣ ከማንኛውም ነገር ጎን ለጎን ወይም ወደ እርስዎ የሚወዱት ጥብስ ወይም ሾርባ ይደባለቃሉ። በመሠረቱ, እርስዎ የሚሠሩት በጣም ሁለገብ, ፕሮቲን-የታሸገው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቪጋን Fiesta Taco Bowl

Ground seitan እና ቶፉ ጎምዛዛ ክሬም ሁለቱንም ፕሮቲን እና ጣዕም ወደዚህ የታኮ ሳህን ያመጣሉ፣ በቪጋን ሼፍ Chloe Coscarelli የተፈጠረው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. አንድ-ድስት የቬጀቴሪያን ቺሊ

አንድ ድስት ፣ ብዙ ፕሮቲን። ይህ ምግብ ለመዘጋጀት 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል፣ ለማብሰል ከአንድ ሰአት ያነሰ እና ለመብላት በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የእናት እና የሴት ልጅ ግንኙነት

8. ቪጋን ኬቶ ኮኮናት ኩሪ

የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት ለዚህ ጠንካራ እና የሚያምር ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት 18 ግራም ፕሮቲን ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. የቪጋን ስጋ ኳስ

ኩዊኖ እና ጥቁር ባቄላ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ለስጋ የሚሆን ቦታ ናቸው። የስጋ ቦልቦቹን በሳንድዊች ላይ፣ ከፓስታ ጋር ወይም በእህል ጎድጓዳ ሳህን ያቅርቡ-እና የወተት ተመጋቢ ከሆንክ ከቺሱ ጋር አያፍሩም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. አንድ-ፓን ብሮኮሊ አይብ የዱር ሩዝ ካሳ

የዱር ሩዝ በተፈጥሮ የበለፀገ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በተጨማሪም እንደ ማንኛውም እህል የሚያረካ ነው። ይህ ቀላል ዋና ኮርስ ጎይ፣ ጥርት ያለ እና አእምሮን የሚነፍስ አይነት ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ጤናማ ቴምፔ ሮቤል

ሊቅ የቪጋን ስሪት በታዋቂው በስጋ የታሸገ ሳንድዊች፣ እንናገራለን፣ ከኦ.ጂ. (ለተጨማሪ ፕሮቲን ጥቂት ቁርጥራጭ አይብ ይጨምሩ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የአበባ ጎመን ዋልኖት ቬጀቴሪያን Taco ስጋ

በመቀላቀያው ውስጥ ጥቂት የለውዝ እና የአበባ ጎመን ጥራጥሬዎች እና ወደ ቬጀቴሪያን ታኮ መሙላት እየሄዱ ነው ይህም በቡሪቶስ፣ ሰላጣ እና ሌሎችም ውስጥ ይሰራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ቶፉ ከኦቾሎኒ መረቅ ጋር ጥብስ

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ በጣም ጥሩው ክፍል ፣ ትንሽ ፕሮቲን ከያዙት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ? በጣም የተረገመ ሁለገብ ነው. አትክልቶቹ ሊተኩ ይችላሉ, እና የኦቾሎኒ መረቅ በምትኩ ለመጥለቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ክሪሲፒ ፋላፌል

በዋነኛነት ከሽምብራ የተሰራ፣ በምድጃ የተጋገረ ፋላፌል በፍጥነት ይሞላልዎታል (ይህም አሳፋሪ ነው፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ መብላት ስለምንፈልግ)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ምስር ቦሎኛ

በማሪናራ ላይ ምንም ነገር የለም፣ ግን ለምን በፋይበር እና በፕሮቲን የተሞላው ይህን ጣፋጭ መረቅ በምትኩ የስፓጌቲ ኩባንያዎን እንዲቆይ አትፍቀድለት?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የተጠበሰ ስኳሽ እና ቶፉ በአኩሪ አተር, ማር, ቺሊ እና ዝንጅብል

በጣም አስፈላጊው እርምጃ በደንብ ነው ቶፉን በመጫን ስለዚህ በተቻለ መጠን ጥርት ይሆናል. እንደ አንድ የጎን ምግብ ወይም እንደ ዋና ነጭ ወይም ቡናማ ሩዝ ሊቀርብ ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ፈጣን እና ቀላል ቅመም የኮኮናት ጥቁር ባቄላ ሾርባ

ፓኔራ ዳቦ ፣ ልብህን ብላ። የኮኮናት ወተት እና በማቀቢያው ውስጥ ያለው ሽክርክሪት ይህን ሾርባ እጅግ በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የፀጉር መውደቅን እንዴት ማከም እንደሚቻል

18. ብሮኮሊ ራቤ ከሽምብራ እና ሪኮታ ጋር

አሥራ አንድ ግራም ፕሮቲን ያን ያህል የተራቀቀ አይመስልም። ይህ የምሳ ምግብ ከፓንትሪ ስቴፕልስ እና በምትወደው ሳውቴ ፓን አማካኝነት አብሮ ይመጣል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የአበባ ጎመን የሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች ከተጠበሰ ምስር ፣ ካሮት እና እርጎ ጋር

ሳህኑን እና ሁሉም ተጨማሪዎቹ (ሰላም እዚያ ፣ የግሪክ እርጎ) በ 280 ካሎሪ እና 3 ግራም ስብ ብቻ የሰዓቱን ማመን ይችላሉ? የአበባ ጎመን ሩዝ እንደገና ያደርገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ሶባ ኑድል በኦቾሎኒ መረቅ

የፒቢ መረቅ ብቻውን 8 ግራም ፕሮቲን በአንድ አገልግሎት ይይዛል - እና ያ ነው። ከዚህ በፊት ወደ buckwheat ኑድል 18 ግራም መጨመር.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ጣፋጭ ድንች እና ጥቁር ባቄላ ታኮስ ከሰማያዊ አይብ ክሬም ጋር

ታኮ ማክሰኞ , Meatless ሰኞ ይገናኙ. በአራቱም ንጥረ ነገሮች ክሬም ስር የበሬ ሥጋን አንድ ትንሽ አያመልጥዎትም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. የተጣራ ቶፉ ስቴክ ከብሮኮሊ ራቤ እና ሮሜስኮ ጋር

ሮማስኮ በጃሮ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ እና የአልሞንድ ቅቤ ምስጋና ይግባው ለመምታት ነፋሻማ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ጥቁር ባቄላ የበርገር

'እም, እኔ ፍቅር የቀዘቀዙ ብስጭት ፣ ማንም ተናግሯል ። እነዚህ በዎርሴስተርሻየር መረቅ ፣ ዲጆን ሰናፍጭ እና ሙቅ መረቅ በመታገዝ ጭማቂ እና ጣዕም ያላቸው ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. Veggie Banh Mi Bowls ከ Crispy ቶፉ ጋር

በምትኩ ጥቂት ሰሊጥ-Sriracha ቶፉን ማብሰል ስትችል የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ማን ያስፈልገዋል? እባካችሁ ቅመም ማዮውን እለፉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ቲማቲም እና ነጭ ባቄላ በቶስት ላይ

በሳምንት ሌሊት ለእራት በቤት ውስጥ የተሰራ ባቄላ ለማዘጋጀት ጊዜ ካሎት, ኩዶስ. ካላደረጉት, የታሸጉ ነጭ ባቄላዎች እንደ ውበት ይሠራሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. ቀስ ብሎ ማብሰያ ፓስታ እና ባቄላ ሾርባ

የዚህ አንድ አገልግሎት ምቹ የክረምት ክላሲክ በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 21 ግራም ፕሮቲን ስለሚይዝ እስከ መኝታ ድረስ እርካታ እንደሚሰጥ እርግጠኛ ነው ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርግ የቱርሜሪክ ወርቃማ ወተት ዳአል

ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ እና ቀረፋ ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች ሲሆኑ ነጭ ሽንኩርቱ ለ20 ደቂቃ የሚቆይ የኢንዛይም ምላሽ እንዲሰጥ እና ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ተወካይ ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ክሬም ቪጋን ምስር እና የተጠበሰ የአትክልት መጋገሪያ

በጣም ክሬም ፣ በጣም መበስበስ - እና ያለ አንድ አውንስ ክሬም ወይም አይብ። ነጭ ሽንኩርት cashew ክሬም እና crispy የጥድ ለውዝ FTW.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. የተጣራ ቶፉ ዳቦ

የእረፍት ክፍል ምቀኝነት ለመሆን በጣም ፈጣኑ መንገዶች በሚለው ስር ፋይል ያድርጉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. የሃሪሳ ሽምብራ ወጥ ከእንቁላል እና ከሜላ ጋር

ሰዎች ለአንድ አገልግሎት 9 ግራም ፋይበር አለው. በፕሮቲን የበለጸገ የሽንብራ ወጥ ጋር ያጣምሩትና ለሰዓታት ሞልተው ይቆያሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. ነጭ ባቄላ ከሮዝመሪ እና ካራሚሊዝድ ሽንኩርት ጋር

ባቄላዎችን ከባዶ ማዘጋጀት የፍቅር ጉልበት ነው, ግን እያንዳንዱን ጊዜ ይከፍላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በቤት ውስጥ ጤናማ የፀጉር እድገት ምክሮች

32. የአበባ ጎመን ጣፋጭ ድንች በርገርስ

እነዚህ የቬጀቴሪያን በርገሮች ደርቀው ስለሚሆኑ መጨነቅ አያስፈልግም። የጨረታው ጣፋጭ ድንች ፓቲዎች በብዛት በተሰበሩ አቮካዶ እና በቅመም ማዮ ተሞልተዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. ቀላል የምስር ሾርባ

ጥራጥሬዎች በህጋዊ መንገድ ውብ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማረጋገጫ. ኖራ እስከ ወርቃማ ምስር፣ ካራሚሊዝድ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ወይን ጠጅ እና ሞቅ ያለ ቅመማ ቅመም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ፈጣን ድስት ቪጋን ፎ

Pho broth በተለምዶ ለመቅመስ ሰዓታትን ይወስዳል - ማለትም እርስዎ ከሆኑ አታድርግ የግፊት ማብሰያ ይኑርዎት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. ቪጋን ኬንታኪ የተጠበሰ Chick'n

ሴይታን ይህን ሁሉ ሊያደርግ እንደሚችል አናውቅም ነበር። ይህ ሁሉ አስማቱ በቅመም የሽምብራ ዱቄት ዳቦ ውስጥ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. ቪጋን ወርቃማው Mylk Cheesecake

Psst : ይህ የወተት-ነጻ ጣፋጭ በአንድ ቁራጭ 8 ግራም ፕሮቲን አለው, ያስተላልፉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 50 የቬጀቴሪያን መጽናኛ የምግብ አዘገጃጀቶች ወዲያውኑ የሚያሞቁዎት

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ