ጡንቻዎችን ለማግኘት እየሞከሩ ለሰውነት ቀጫጭን ወንዶች 5 ምርጥ ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

  • ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
  • ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Staff በ ሶሚክ ጎሽ እ.ኤ.አ. ሐምሌ 18 ቀን 2018 ዓ.ም.

ምንም ያህል ራስ-አጭበርባሪ ፣ ኢኮሞርፍ ወይም ቀጭን ብቻ ብለው ቢጠሩም ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንነግርዎታለን ፡፡ እዚያ ያሉ ብዙ ቀጫጭን ወንዶች በተወሰነ ከባድ ክብደት ላይ ለመጫን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማምጣት ጥረቶችን ያደርጋሉ ፡፡



አንዳንዶች እንደሚሉት የሰውነት መጠን በአጠቃላይ በጂኖች / ዲ ኤን ኤዎች ይገለጻል ፣ ይህ ማለት የቆዳ ቀለም ከተወለዱ በዚያን ጊዜ በዚያው የመቀጠል ዕድሉ ሰፊ ነው ማለት ነው ፡፡



ጡንቻዎችን ለማግኘት እየሞከሩ ለሰውነት ቀጫጭን ወንዶች 5 ምርጥ ምክሮች

ለመናገር እናዝናለን ፣ ግን ያ በጣም የማይረባ ነው! ዘረመልዎ በእውነቱ በሰውነትዎ መጠን እና ጡንቻዎ እንዴት እንደሚሆን ምንም ውጤት የለውም ፡፡ ቀጫጭን ወንዶች ምንም እንኳን ቆንጆ ፈጣን የመለዋወጥ ችሎታ ቢኖራቸውም በእርግጠኝነት ጡንቻን መልበስ እና ክብደት መጨመር ይችላሉ ፡፡ ብዙ በተፈጥሮ ቀጫጭን ወንዶች የሰውነታቸውን ብዛት ለመጨመር ችግር ይገጥማቸዋል እውነት ነው ፡፡

ግን እንደመታደል ሆኖ የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ የአመጋገብ ልምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን አስመልክቶ መዘበራረቅ እና ለውጦች ጥምረት ክብደት እና ጡንቻን በፍጥነት ለማዳበር በሚያደርጉት ጉዞ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡



እርስዎ ትክክለኛ ከሆኑ ነገሮች ጋር በትክክል መቅረብ ያለብዎት እርስዎ ከዚያ ከዚያ ምናልባት ምናልባት ለየት ያለ ከሆኑ ብቻ ነው ፡፡ እንዴት? አንዳንድ ከባድ ጡንቻዎችን ለማግኘት ቀጫጭን ወንዶች ሊያከብሯቸው በሚፈልጓቸው አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ እንወስድዎ ፡፡

ለስላሳ ወንዶች ጡንቻዎችን ለማግኘት 5 ምክሮች እነሆ

  • ጭንቀቱን አሸንፉ
  • የበለጠ ይብሉ
  • ከባድ ማንሳት
  • ብዙ ተጨማሪ ውሃ
  • መተኛት በቂ ነው

1. ጭንቀትን አሸንፉ

በአሁኑ ጊዜ ለእርስዎ ፈታኝ የሚመስለው ነገር ምናልባት የወንዶች ጅምር ክብደት ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ከዚያ ፣ የሆነ ቦታ መጀመር አለብዎት ፣ አይደል? በቃ ይህንን ፍርሃት አሸንፈው ለዚያ ይሂዱ-መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ይታይ ፣ ግን በሌላኛው ወገን ላይ የሚገኘውን ስኬት በጭራሽ አይርሱ ፡፡

ለፈተናዎች ከመሸነፍ ይልቅ በምትኩ የራስዎን ገደቦች መፈታተን ይጀምሩ ፡፡ ተነሳሽነትዎን ይፈልጉ ለራስዎ እንዲጮህ ያድርጉት 'ይሆናል' ይመኑኝ ፣ የመጀመሪያውን ዒላማዎን ከመቱ በኋላ መደነቅ ይሰማዎታል ፣ እና ምን ያህል እድገት እንዳደረጉ ወደኋላ ሲመለከቱ።



2. ተለቅ ይብሉ

ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነታችን ፓውንድ ላይ ለመጠቅለል እና እነዚያን ጡንቻዎች ለማሳደግ የተረፈ ካሎሪ ይፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመጨመር ይጀምሩ እና በክብደትዎ እስኪያገኙ ድረስ ይህንኑ ይቀጥሉ። እንደ ቀጭን ሥጋ እና ካሎሪ-ወፍራም ያሉ ምግቦች ምርጥ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡

3. ከባድ ማንሳት

ለተስተካከለ የጡንቻ ማጎልበት ፣ እርስዎን በፊትዎ ለማቆም ወይም በአንድ ስብስብ ከ 6 እስከ 12 ድግግሞሽ ለማቆም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን ማንሳት ግዴታ ነው። የደረትዎ ጡንቻዎች በጅምላ እንዲጨምሩ ፣ የሰውነትዎን ትልቁ የጡንቻ ቡድን ለማነጣጠር ከ3-5 የቤንች-ፕሬስ ስብስቦችን ይሞክሩ ፡፡ እና ለአራት ሩዝፕስፕስዎ ከስኩዊቶች ጋር ይሂዱ ፡፡

4. ብዙ ተጨማሪ ውሃ

አማራጭ አለ-ብዙ ውሃ መውደድን እና መጠጣት ይማሩ ፡፡ ላያውቁ ይችላሉ ነገር ግን ውሃ እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን የጡንቻዎን መጠን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ እነዚያን ትልልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን በመገንባት ረገድ ከውሃ የበለጠ ትርጉም ያለው ነገር የለም ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጋሎን ውሃ ይጠጡ ፡፡

5. በቂ እንቅልፍ

የእንቅልፍን ረቂቅ ኃይል ችላ አትበሉ። በሚተኛበት ጊዜ ሰውነትዎ ከሚለማመደው ጭንቀት ሁሉ ራሱን ያስተካክላል ፡፡ ይበልጥ በሳይንሳዊ መንገድ የአንጎል ፒቱታሪ ግራንድ እነዚህን በምንተኛበት ጊዜ የእድገት ሆርሞኖችን ይለቀቃል ፣ በምላሹም የጡንቻን ጥገና እና እድገት ያራምዳል ፡፡ ከክብደትም ሆነ ከጽናት አንፃር የተሻለ ጥቅም ለማግኘት በየምሽቱ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት መተኛት ይፈልጉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ “ስኪኒ ጋይስ” የክብደት ስልጠና መመሪያ

ቆዳ ያለው ሰው መሆን ፣ መሰረታዊ ነገሮችን በትክክል ካገኙ እና አሁን የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ዋና አካል እንዲሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

ለዚያ የጂም አይጥ መሆን አያስፈልግም ፡፡ እያንዳንዱ ክፍለ-ጊዜ ለጥቂት ጥሩ ከ 45 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ድረስ ማጮህ በቂ ነው ፡፡ ታችኛው መስመር ፣ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ሦስት ጊዜ ማከናወን ነው እናም ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ከ 1 እስከ 3 ባለው ስብስብ ውስጥ የሚከተሉትን ልምዶች በማከናወን በዚያ ላይ መቆየት ይችላሉ-

  • ስኩዊቶች
  • የቤንች ማተሚያ
  • ከረድፎች ጎንበስ
  • የቢስፕል ኩርባዎች
  • ውሸት triceps ቅጥያዎች
  • የጥጃ አሳድግ

ስለዚህ ፣ አሁን ቀጭን ወንዶችም እንዴት ጡንቻ ሊያገኙ እንደሚችሉ ግልፅ መሆን አለበት ፡፡ እንዴት እንደሚነጣጠሉ ፣ ትልልቅ ክንዶች እና ቡፌ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በቃ ጤናማ መብላት ፣ በደንብ መተኛት እና በተከታታይ መሥራት ፡፡

ከዚህ በታች አስተያየት በመተው የጡንቻ-ግንባታ ጉዞዎን ከእኛ ጋር ያጋሩ። ለእኛ ምንም አስተያየት ካለዎት ያንን ለማንሳት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች