ስለዚህ ዛሬ በትሬድሚል ላይ 30 ደቂቃ አልሮጡም። እራስህን አታሸንፍ። ጥናቶች ያሳያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫጭር ፍንዳታዎች ቀኑን ሙሉ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
እዚህ፣ ስድስት (አሳፋሪ ያልሆኑ) እንቅስቃሴዎች በጠረጴዛዎ ላይ ሳይነሱ እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
ሰው ሪፐለርመከለያዎን ለማጥበብ፡- በድብቅ ያለው እግር ማንሳት
በቁመት ይቀመጡ እና እግሮችዎ ከጠረጴዛዎ በታች ከፊት ለፊትዎ ሲዘረጉ ከባድ ስሜት እንዲሰማቸው ያድርጉ። ቀኝ እግርዎን ፣ ከዚያ ግራዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ተቃራኒውን እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ላይ ያድርጉት። ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች መድገም.
ሃፊንግተን ፖስት የእርስዎን ABS ድምጽ ለማሰማት: የጠረጴዛው ወንበር ሽክርክሪት
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ እና እግሮች ከወለሉ ጥቂት ኢንች ርቀት ላይ በማንዣበብ። የጣቶችዎን ጫፎች በጠረጴዛዎ ጠርዝ ላይ በትንሹ ያስቀምጡ እና ከዚያ ዋናዎን ያዋህዱ። ከጎን ወደ ጎን ለመጠምዘዝ የሆድ ድርቀትዎን ይጠቀሙ።
ለቆዳ ቆዳ የተፈጥሮ ፊት መታጠብ
ከበርክሻየር እስከ ቡኪንግሃም ድረስ ጭን ለማጠንከር: የንጉሣዊ ሕክምና
በቁመት ይቀመጡ እና ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን አንድ ላይ ይጫኑ። በመቀጠል እግሮችዎን በትንሹ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ያንቀሳቅሱ. ለ 60 ሰከንድ ያህል ይያዙ. ሁሉም ጥርሶችዎ እየታዩ ፈገግ ይበሉ።
ዮጋ ጆርናል የአንገት ውጥረትን ለማስታገስ፡ የተቀመጠችው ላም አቀማመጥ
የግራ ክንድዎን ከጀርባዎ በወገብዎ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ይውሰዱ. ከዚያ ጣቶችዎን አንድ ላይ በማያያዝ (በተቻለ መጠን) እና ይያዙ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙት. አሁን የቀረውን ቀን በቀጥታ ለመቀመጥ ሞክር, ሰምተሃል?
ሕይወትን ሙሉ ይበሉ እነዚያን የሚወዱ እጀታዎችን ለመሥራት፡ ቶርሶ ጠማማ
ቀኝ እጃችሁን በግራ ጉልበትዎ ላይ አድርጉ, ከዚያም በግራ ትከሻዎ ላይ ለመመልከት ጭንቅላትዎን በቀስታ ያዙሩት. (እንዲሁም ከጉልበትዎ ይልቅ የወንበርዎን ጀርባ መያዝ ይችላሉ.) ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በተቃራኒው በኩል ይድገሙት.
ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፍራፍሬዎች
እሷ ለማጠንከር ፣ ደህና ፣ ሁሉንም ነገር: እጆች ወደ ላይ
ጫማህን አውልቅና ወንበርህ ላይ ተቀመጥ። ወደ እግሮችዎ አናት ላይ ይንከባለሉ እና ጣቶችዎን ከስር ይከርክሙ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቀስታ ወደ ኋላ ሲቀመጡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ። የወንበርዎን ጀርባ ለመያዝ ትከሻዎ ላይ ሲደርሱ ደረትን በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ይንፉ። ይድገሙ። (የተናደደ ወንበር አማራጭ ነው።)
