አመጋገብዎ እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ያሉ አልሚ ምግቦች ጤናማ ሚዛን መሆን እንዳለበት ያውቃሉ። ግን በእርግዝና ወቅት ይህ ይለወጣል? የግድ አይደለም, ሳማንታ ካሴቲ, የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ዳይሬክተር ጤናማ እናት ለወደፊት እናቶች እና እናቶች ድጋፍ እና ድጋፍ የሚሰጥ የመስመር ላይ ፕሮግራም። ነገር ግን የእርግዝናዎ አመጋገብ ከእርግዝና-ያልሆኑ አመጋገብዎ ጋር ተመሳሳይ መሆን ሲኖርበት, ለተወሰኑ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ፍላጎቶችዎ ይጨምራሉ. እርስዎ በሚጠብቁበት ጊዜ የበለጠ የሚበሉ ሰባት ምግቦች እዚህ አሉ።
1. ተራ የግሪክ እርጎ
እንደ ካሴቲ፣ በእርግዝና ወቅት የእርስዎ የፕሮቲን እና የካልሲየም ፍላጎት ይጨምራል፣ እና የግሪክ እርጎ ሁለቱንም ያቀርባል። ስንት ነው, ምን ያህል? በአንድ ዕቃ ውስጥ ወደ 20 ግራም ፕሮቲን እና 200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ተናገረች. ጣዕሙ ያላቸው ስሪቶች በስኳር ሊጫኑ ስለሚችሉ ከተለመደው ዓይነት ጋር መጣበቅዎን ያረጋግጡ።
2. እንቁላል
በእንቁላል አስኳል ውስጥ ያለው ኮሊን በተለይ በእርግዝና ወቅት ወሳኝ የሆነ ንጥረ ነገር ነው ሲል ካስሴት ይነግረናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት (እንደ ይህ ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ), choline በሕፃናት ላይ ጤናማ የአዕምሮ እድገትን ይደግፋል. በካሴቲ፣ አብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች በሳምንት እስከ ሰባት የሚደርሱ የእንቁላል አስኳሎች በደህና ሊበሉ ይችላሉ።
3. ምስር
እርጉዝ ሴቶች የ folate ፍላጎቶችን ጨምረዋል, ከእነዚህም ውስጥ ምስር ድንቅ ምንጭ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ኩባያ ብቻ ነፍሰ ጡር ሴት ዕለታዊ ፍላጎቶችን 57 በመቶ ያህላል. በተጨማሪም፣ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች የሆድ ድርቀት ስለሚገጥማቸው፣ ካሴቲ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ምስር ያሉ ምግቦችን መመገብ በተለይም የምግብ መፍጫ ስርዓታችን አብሮ እንዲሄድ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይነግረናል። (ደጋፊ ነች ይህ ምስር ሾርባ , በነገራችን ላይ.)
4. የዱር ሳልሞን
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ (ጤናማ የአዕምሮ እና የአይን እድገትን የሚደግፉ) ከምርጥ ምንጮች አንዱ ከመሆኑ በተጨማሪ ካሴቲ ሳልሞን ትኩስ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ሊገዛ የሚችል ትልቅ የፕሮቲን ምርጫ አድርጎ ይለየዋል።
5. ኪዊስ
አስደናቂው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ኪዊስ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል ይላል ካሴቲ። ለጣፋጭ ህክምና, ትመክራለች በትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ በመጥለቅለቅ .
6. ዱባ ዘሮች
ልክ እንደ ፕሮቲን እና ፎሌት, የሰውነት ብረት ፍላጎቶች በእርግዝና ወቅት ይጨምራሉ. ብዙ ሰዎች ቀይ ስጋ እንደ ብረት ጥሩ ምንጭ አድርገው ያስባሉ (ይህ ነው), & frac14; ኩባያ የዱባ ዘሮች ፈጣን ምግብ ካላቸው ከበርገር የበለጠ ብረት አላቸው ሲል ካሴቲ ይናገራል። ሰውነቷ ከስጋ ምንጮች ጋር ሲነጻጸር ቀላል ጊዜ እንዳለው ትናገራለች፣ በቫይታሚን ሲ ከበለጸጉት ጋር በብረት የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል። ስለዚህ ለምሳሌ የዱባ ዘርን ከስታምቤሪ ጋር በአንድ ሰላጣ ላይ ጣሉት ወይም አንድ ላይ እንደ መክሰስ ያቅርቡ, ትመክራለች.
7. የቺያ ዘሮች
ቀደም ሲል እንደተገለፀው በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ካልሲየም ያስፈልግዎታል. እርስዎ ትልቅ የወተት ተዋጽኦዎች ካልሆኑ ካሴቲ የቺያ ዘሮች ጥሩ አማራጭ ናቸው ይላል ምክንያቱም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ከሴቶች የዕለት ተዕለት ዒላማ 14 በመቶውን ይይዛል። እንዲሁም የበለጸገ የፋይበር ምንጭ እና የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የእፅዋት ምንጭ ናቸው። እነሱን ለስላሳዎች ለመጨመር ወይም ለመሥራት አድናቂ ነች ይህ ቫኒላ ቺያ ፑዲንግ .
ተዛማጅ ዱላዎች በራሳቸው እርግዝና ጊዜ የማያደርጓቸው 7 ነገሮች
