ክብደትን ለመቀነስ ማርን ለመብላት 7 የተለያዩ መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አምሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. የካቲት 15 ቀን 2020 ዓ.ም.

በርካታ መንገዶች ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ሊረዱ ይችላሉ እናም አንዱ እንደዚህ ያለ እርምጃ ማር መጠቀም ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ማር ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ቅባትን ለመቀነስ እና ለማቃጠል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከዘመናት ጀምሮ ማር ለመድኃኒትነትም ሆነ ለምግብነት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ስኳር በስፋት ተወዳጅ ከመሆኑ ከረጅም ጊዜ በፊት ማር እንደ ጥንታዊ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች አንዱ ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡ ማር በጣም ጠቃሚ በሆኑ የእፅዋት ውህዶች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሲሆን በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል [1] [ሁለት] .

አሁን ባለው መጣጥፍ ላይ ክብደትን ለመቀነስ ማርን ርዕስ እንመለከታለን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ማርን የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ መንገዶች የምንዳስስበት ፡፡

የማር እና ክብደት መቀነስ

በብሔራዊ የማር ቦርድ መሠረት ማር ከስብ ነፃ ፣ ከኮሌስትሮል ነፃ እና ከሶዲየም ነፃ ነው ፣ ይህም ክብደትን በብዙ መንገዶች ለማስተዋወቅ የሚረዳ ተስማሚ ክብደት-መቀነስ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ [3] . የማር ‘ጣፋጭነት’ እና እንዴት ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ብዙ ክርክር ተደርጓል [4] .

የቤት ውስጥ ፓርቲ ጨዋታዎች አዋቂዎች

ምንም እንኳን ከተጣራ ስኳር በተለየ እንደ ስኳር አማራጭ ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ማር ለጤንነትዎ ሁሉ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል [5] .

የፊት ለፊቶች ሞላላ ፊት

ማር በስብ እና ካሎሪ ላይ ከመጨመር ይልቅ የስኳርን መጠን ሚዛናዊ ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል-በተወሰኑ መጠኖች ሲወሰድ [6] .

በማር ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በተለያዩ ማዕድናት የታሸገው ማር የካርዲዮቫስኩላር ዲስኦርደር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደትንም አይጨምርም [7] .

ክብደትን ለመቀነስ ማርን የሚጠቀሙባቸው መንገዶች

ለማብሰል ማር : ክብደትን ከማር ጋር ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በዘይት ፋንታ በቀላሉ ወደ ምግብዎ ውስጥ መጨመር ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከመጥበሻ ይልቅ ምግብዎን ማደብለብ ቢኖርብዎም ፣ ይህ ከምግብዎ ውስጥ ያለው ጣፋጭ መጨመር በፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ስርጭቱን ቦይ ያድርጉ ለእራት ፣ ይህ ምሽት የማር ሳንድዊች ይመርጣል ፡፡ አዲስ ትኩስ ስንዴ ወይም ቡናማ ዳቦ ሁለት ቁርጥራጮችን ውሰድ እና አንድ ጎን ብቻ ከማር ጋር ይለጥፉ ፡፡ በዚህ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ኃይል ባለው እራት ይደሰቱ። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል እራት መብላት ተመራጭ ነው ፡፡

ወደ ወተት አክል : ማር በአንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት ውስጥ ተጨምሮ ሲበላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ የተስተካከለ ወተት ካሎሪ የለውም እና ማር ኃይልን ለማሳደግ ይረዳል ፣ ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ የጂምናዚየም ባለሙያዎች ከ ‹ስፖርት› በፊት ይህንን እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

ማር ሞቅ ያለ ውሃ : በጣም ከተለመዱት የክብደት መቀነስ መለኪያዎች አንዱ ፣ ሞቅ ያለ ማር ለክብደት መቀነስ የተሞከረ እና የተረጋገጠ ልኬት ነው ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ይህን ክፍል በጠዋት ሆድ ላይ ይጠጡ ፡፡

በየቀኑ ቲማቲሞችን ፊት ላይ ማሸት

የማር የሎሚ ሻይ ሎሚ ከሁለት-ሶስት የሾርባ ማንኪያ ማር ጋር ወደ ሻይ ማከል ድንቅ ነገሮችን ሊሰራ ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ኃይልን ለማገዝ ይህንን ጤናማ መጠጥ በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

አጃዎን ከማር ጋር ይለብሱ : የሚያብረቀርቅ የስኳር ቅንጣቶችን ይዝለሉ እና በምትኩ ለ ማር ይመርጡ። ወደ ኦትሜልዎ ውስጥ ሊጨምሩት የሚችሉት ምርጥ ጣራ ነው ፡፡

ከማር ጋር ቀረፋ ያድርጉት ወደ ሳህኑ ጎድጓዳ ሳህን ቀረፋ የቅመማ ቅመም ዱቄት ይረጩ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ ይህንን በፍራፍሬ ሰላጣዎ ወይም በአትክልት ሰላጣዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

ለሎሚ ወይም ለ ማር አሲዳማ ወይም አለርጂ ካለብዎ ከሐኪምዎ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያዎ ጋር ከመማከርዎ በፊት አይበሉ ፡፡ እንዲሁም ክብደትዎን እየተመለከቱ ከሆነ ካሎሪዎችን ከማር መቁጠርዎን አይርሱ ፡፡ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለመደገፍ ጤናማ አመጋገብን እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ-ክብደትን ለመቀነስ ማር ጥሩ ነው?

ለ. ከመተኛቱ በፊት ማር መብላትዎ በእንቅልፍ የመጀመሪያ ሰዓቶች ውስጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

ጥያቄ ከማር ጋር ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የትኛው ዘይት ለፀጉር ጥሩ ነው

ለ. እሱ በእያንዳንዱ ግለሰብ BMI ላይ የሚመረኮዝ እና እንደየዛውም ይለያያል።

ጥያቄ ማር ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል?

ለ. የማር ከመጠን በላይ መጠጣት ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጥ ማር የሆድ ቅባትን መቀነስ ትችላለች?

ለ. ከመተኛቱ በፊት ማር መብላትዎ በእንቅልፍ ሰዓቶች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ከ ቀረፋ ቁንጥጫ ጋር ሲደባለቁ የሆድ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

ግራጫ ፀጉርን እንዴት መከላከል እንደሚቻል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ጥያቄ በቀን ስንት ማር መብላት እችላለሁ?

ለ. በየቀኑ ከ 6 የሻይ ማንኪያዎች (2 የሾርባ ማንኪያ) ማር አይበሉ ፣ እና እርስዎ የሚበሉት ብቸኛው የተጨመረ ስኳር ከሆነ ነው።

ጥያቄ ማር እንደ ስኳር መጥፎ ነውን?

ለ . ማር ከስኳር ያነሰ የጂአይ እሴት አለው ማለት የደም ስኳር መጠን በፍጥነት አይጨምርም ማለት ነው ፡፡ ማር ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን በአንድ የሻይ ማንኪያ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት ፡፡