ምስል፡ Shutterstock የራስ ፎቶዎችህ ያን ትንሽ ተጨማሪ ስብ በመንጋጋ ስር እየያዙ ነው? አትፍራ ፣ ጤናማ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ ድርብ አገጭ ያዳብራሉ። ነገር ግን፣ ለመቁረጥ በቂ የሆነ ቺዝልድ መንጋጋ ደጋፊ ከሆንክ አንዳንድ የፊት ልምምዶችን ወደ መደበኛ ስራህ የምታመጣበት ጊዜ ነው።
ድርብ ቺን መንስኤዎች
የድብል አገጭ መደበኛ መንስኤዎች ከመጠን በላይ ስብ ፣ ደካማ አቀማመጥ ፣ የቆዳ እርጅና ፣ የዘር ውርስ ወይም የፊት መዋቅር ያካትታሉ። ከእነዚህ ምክንያቶች አንዳንዶቹ በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ባይሆኑም, ያንን ድርብ አገጭ ለመቀነስ ትክክለኛ ልምዶችን ማግኘት እንችላለን. ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይኸውና.
የታችኛው መንገጭላ ግፋ
ፊትዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና አገጭዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ውጤታማ ውጤት ለማግኘት 10 ጊዜ መድገም.
ምስል፡ Shutterstock የፊት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ ልምምድ በላይኛው ከንፈር አካባቢ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል, እና ማሽቆልቆልን ይከላከላል. ይህንን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና የአፍንጫ ቀዳዳዎን ያብሩ። ይህንን ቦታ ከመልቀቁ በፊት ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
ምስል፡ Shutterstock ማስቲካ
አዎ፣ በትክክል አንብበዋል! አስቂኝ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ማስቲካ ማኘክ ከአገጭ በታች ያለውን ስብን ለመቀነስ እና ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ልምምዶች አንዱ ነው። ማስቲካ በሚያኝኩበት ጊዜ የፊት እና የአገጭ ጡንቻዎች ቀጣይነት ባለው እንቅስቃሴ ላይ ናቸው፣ ይህም ተጨማሪ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። አገጩን በሚያነሳበት ጊዜ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
ምስል፡ Shutterstock ምላሱን አንከባለል
ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይንከባለሉ እና ምላስዎን በተቻለ መጠን ወደ አፍንጫዎ ያራዝሙ። ሂደቱን በተመሳሳይ መንገድ ይድገሙት እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከ10 ሰከንድ እረፍት በኋላ ይድገሙት።
ምስል፡ Shutterstock የዓሳ ፊት
ፑውቲንግ በእርግጠኝነት የራስ ፎቶ አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎ በመደበኛነት ይህንን ማድረግ ድርብ አገጭን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ጉንጯን ወደ ውስጥ በመምጠጥ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩዋቸው። ትንፋሽ ይውሰዱ እና መልመጃውን ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት. የዓሣው ፊት በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ከፖው ጋር ይስሩ.
ምስል፡ Shutterstock ሲምሃ ሙድራ
በተንበረከኩ ቦታ ላይ ተቀመጡ እግሮች ከኋላ ታጥፈው (ቫጅራሳን) እና መዳፍዎን በጭኑ ላይ ያድርጉ። ጀርባውን እና ጭንቅላትን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ምላሱን ይለጥፉ። ምላሱን በተቻለ መጠን ዘርጋ ነገር ግን ብዙ ሳያስቀምጡ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደ አንበሳ ያገሱ። ለተሻለ ውጤት ከአምስት እስከ ስድስት ድግግሞሽ ያድርጉ.
ምስል፡ Shutterstock ቀጭኔ
ይህ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እና በድርብ አገጭ ላይ ድንቅ ስራዎችን ይሰራል። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ከፊት ለፊት ይመልከቱ. ጣቶቹን በአንገቱ ጫፍ ላይ ያስቀምጡ, እና ወደ ታች ይምቱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ያዙሩት, ከዚያም አንገትን በማጠፍ ደረትን በአገጩ ይንኩ. ሂደቱን ሁለት ጊዜ ይድገሙት.
ምስል፡ Shutterstock በተጨማሪ አንብብ፡- #ለቆዳ እንክብካቤ የአካል ብቃት፡ 7 ዮጋ አቀማመጦች ለሚያበራ ቆዳ
