ለኮርጅ አጥንቶች 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-አሻ በ አሻ ዳስ | የታተመ: ቅዳሜ ሐምሌ 18 ቀን 2015 22:04 [IST]

የአንገት አንገት አለበለዚያ ቆንጆ መሆን አስፈላጊ መሆኑን በማሳየት የውበት አጥንት በመባል ይታወቃል! የአንገት አንጓዎችን ለማሳደግ የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንደ እግዚአብሔር ስጦታ አንድ ታዋቂ የአንገት አጥንት አላቸው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንዶች ለታዋቂ የአንገት አንገት የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በየቀኑ ሙልታኒ ሚቲ መጠቀም እንችላለን

አጥንት በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል?

በባዮሎጂያዊ ሁኔታ የአንገት አንገት በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ከሰውነትዎ ከሚታዩት አጥንቶች አንዱ ነው ፡፡ ለቆልት አጥንት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች አሉ ፡፡ መልመጃዎች እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ የአንገት አንገትዎን በትክክል እንዲታዩ ያደርጉታል ፡፡ የአንገትዎ አጥንቶች የማይታዩ ከሆኑ ለታዋቂ የአንገት አንገት አንዳንድ ልምምዶችን የሚያደርጉበት ጊዜ አሁን ነው ፡፡ ታዋቂ ከሆኑ የአንገት አጥንቶች ጋር ቆንጆ እይታ እንዲኖርዎ የአጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

የአጥንት ሾርባ 12 የጤና ጥቅሞች

ጥሩ ቁጥር እንዲኖረው የማይፈልግ ማን ነው? በአሁኑ ጊዜ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የሚታዩ የአንገት አንጓዎች መኖር ይወዳሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ሀሳብ ባለሙያ መፈለግ ወይም ለቅንጫ አጥንት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን መሞከር ነው ፡፡ ጉዳቶችን ለመከላከል ሁሉንም መልመጃዎች ከቀላል እና ቀላል ከሆኑ መጀመር አለብዎት ፡፡ ለታዋቂ የአንገት አጥንቶች ልምምዶች ላይ ዝርዝር ውይይት እናድርግ ፡፡

የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መንዳት እና ዝርዝር ሊቀጥል ይችላል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የአንገት አንገትዎን ለማሳየት ከሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ትልልቅ የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የደረት ማንሳት መልመጃዎች

በአንገትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ስብ ሲኖርዎ እንደ ወፍራም ሊመስል ይችላል ፡፡ ስለዚህ በጣም ጥሩው አማራጭ ከእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን መቀነስ ነው ፡፡ ከአንገት እና ከትከሻዎች ላይ ስብን ለማስወገድ አንዳንድ ልምምዶች የደረት ማንሻ ፣ የትከሻ ጥቅልሎች እና የክርን ጥቅል ናቸው ፡፡

የፀጉር መርገፍ ያቁሙ እና ፀጉርን እንደገና ያሳድጉ

ፑሽ አፕ:

Ushሽፕስ ወይም ፕሬስ አፕስ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመሥራት ዲዳ ደወሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 1 ኪ.ግ መጀመር እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ ፡፡ እንደ ማሞቂያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች መድገም ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ ደረትዎን ለመዘርጋት ሲሆን ይህም የሚታይ የአንገት አንገት ለማግኘት ይረዳል ፡፡

ኣብ ክራንች

ብዙውን ጊዜ አብ ክሩች የሚከናወነው ባለ ስድስት ጥቅል አካል በሚፈልጉ ወንዶች ነው ፡፡ ሴቶችም ሰፋ ያለ ደረትን እንዲኖራቸው እና የአንገትዎን አጥንት እንዲጨምር ለማድረግ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ እንደ ቤንች ማተሚያዎች ፣ ክብደት ያላቸው ዳይፕስ እና ክብደት ያላቸው ክራንች ያሉ ብዙ ዓይነት AB ክራንች አሉ ፡፡

በቤት ውስጥ በ 1 ቀን ውስጥ ምስማሮችን እንዴት እንደሚያሳድጉ

የትከሻ ትከሻ

የአንገትዎን አጥንት ለማሳደግ ይህ በጣም ቀላሉ እና ቀላል ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ቀላል ልምምድ ትከሻዎን ማንሳት አለብዎት እና ቢያንስ 8 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዮጋ

ያለ ተጨማሪ የሥራ መውጫዎች የአንገትዎን አጥንት ማሳየት ይችላሉ ፡፡ ዮጋ የውበትዎን አጥንት ለማሳደግ የተሻለው ዘዴ ነው ፡፡ ለቅጥር አጥንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ኤክስፐርቶች ዮጋ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ቀለል ያለ ዮጋ በማድረግ የአንገትዎን አጥንት ጎልቶ እንዲታይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ

ከላይ ከተጠቀሱት ልምምዶች ጎን ለጎን ሰውነትዎን ከተፈጥሮ የበለጠ ፕሮቲኖችን እና ማዕድናትን መሙላት አለብዎት ፡፡ ፍጹም ሆነው ለመታየት ለሚመኙ ሰዎች ብዛት ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና በቀን ወደ 8 ብርጭቆዎች ውሃ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተወሰኑ ልምምዶች እና በጤናማ አመጋገብ እርስዎ የበለጠ እንዲስብ የሚያደርግዎ የሚታይ የአንገት አንገት ይኖርዎታል ፡፡