በብቸኝነት ስለማሳለፍ አንዳንድ የምንወዳቸው ነገሮች፣ በተለየ ቅደም ተከተል፡ Crest White Stripsን መልበስ በLED light therapy ጭንብልችን። ከራሳችን ጋር ጮክ ብለን ማውራት (እና አልፎ አልፎ እንደ ቤቲ ሚድለር ባሉ የራሳችን ቀልዶች መጮህ) Hocus Pocus ). ፍርድን ሳይፈሩ ወይም ጥፋትን ሳያስከትሉ ቅመማ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ። (የሴት ልጅ ስካውት ኩኪ አሳዳጅ የሳላሚ እና የሽንኩርት ሳንድዊች ምን እንደሚመስል ታውቃለህ? ነፃነትን ይመስላል።) ስስ ኢሜል እየሰሩ ሳሉ ክፍሉን ያለቅጣት ማዞር። sh@# ያለ መቆራረጥ፣ ማብራሪያ ወይም የትብብር ከባድ የግንዛቤ እና የስሜት ማንሳት መፈፀም። በስራ ሰአት ሱሪ/ፓጃማ/ ሱሪ የለበሱ። ነገር ግን የብቸኝነት ጥቅማጥቅሞች - አዎ ፣ ለ extroverts እንኳን - ከእኩለ ቀን ሱሪ አልባነት አልፏል። በጣም የሚያድሱትን ያንብቡ።
1. ደስታን ይፈጥራል
ሳይንስ የብቸኝነት ጊዜን በንቃት ስንቀርፅ፣ መረጋጋት እንደምንገኝ ያረጋግጣል። ሆን ተብሎ ብቸኝነት ከፍታዎቻችንን ይለሰልሳል እና ከውድቀታችን ለማገገም ቦታ ያስችለናል። በ እ.ኤ.አ. ላይ በወጣው ጥናት መሰረት ስብዕና እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ Bulletin ፣ ብቸኝነት ግለሰቦች ብቻቸውን ለመሆን ሲመርጡ መዝናናትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። የሳይኮቴራፒስት ኤሚ ሞሪን ጻፈ ፎርብስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጊዜን ብቻውን የመታገስ ችሎታ ከደስታ መጨመር፣ የተሻለ የህይወት እርካታ እና የጭንቀት አያያዝን ማሻሻል ጋር ተያይዟል። በብቸኝነት የሚዝናኑ ሰዎች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.
ማር በፊት እና በኋላ ብጉር
2. ጥሩ ጓደኛ ያደርግዎታል
ማንም ሰው በ24/7/365 ላይ ወይም በስሜት ሊገኝ አይችልም። ባትሪዎቻችንን ብቻችንን ከሞላን በኋላ፣ ከሌሎች ጋር በተሻለ ሁኔታ መሳተፍ እና መገናኘት እንችላለን፣ የስነ ልቦና ባለሙያው ቱይ-ቪ ንጉየን ይላል። የ ኒው ዮርክ ታይምስ . አጭጮርዲንግ ቶ የቦስተን ግሎብ ከሰዎች ጋር የምናሳልፈውን ጊዜ በአግባቡ ለመጠቀም ከፈለግን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከፈለግን ለህብረተሰቡ በቂ ጊዜን መከልከል አስፈላጊው አካል መሆኑን የሚጠቁሙ ጥናቶችም አሉ። ከነሱ በቂ ነው።
3. የተሻለ እንቅልፍ
አንድ ታዋቂ ጥናት እንደሚያመለክተው በአማካይ ጥንዶች በአልጋ ላይ ከተጋቡ 50 በመቶ ተጨማሪ የእንቅልፍ መዛባት ይደርስባቸዋል። የሚያስደስትህ ነገር ነው የብሪቲሽ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ዶክተር ኒል ስታንሊ ለቢቢሲ ተናግሯል። . ነገር ግን ከአጋሮች ጋር ላሉት ማስታወሻ: አብራችሁ ከተኛችሁ እና ሁለታችሁም ጥሩ እንቅልፍ ካደረጋችሁ, አትቀይሩ, ነገር ግን የተለየ ነገር ለማድረግ አትፍሩ.
4. ድንበሮችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል
ብቻህን ከመሆን ለማምለጥ ቀላል ያልሆነ ግንኙነት ከያዝክ እጅህን አንሳ። ብቸኝነትን መቀበልን ከተማሩ በኋላ ማንኛውንም መርዛማ ወይም የበለጠ የሚያረካ ጓደኝነትን መተው ይችላሉ-የእርስዎን የበለጠ የሚያረካ ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ ማውጣት ይችላሉ።
5. … እና ግቦች
የብቸኝነት ጊዜ እንዲሁ ትልቅ ህልሞችዎን በጥልቀት እንዲያስቡ ፣ እቅዶችዎን እንዲወስኑ እና በዚያ አቅጣጫ ትናንሽ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይፈቅድልዎታል። በትጋት ሰርግ እና ዕረፍት እናቅዳለን ሲል ሞሪን ተናግሯል። ለጤንነታችን ወይም ለሙያ ምኞታችን ተመሳሳይ ጊዜ እና ትኩረት ብንሰጥስ?
6. ጥሩ ወላጅ ያደርግሃል
ሆን ብሎ ብቻውን ጊዜ ማሳለፋችን የመተሳሰብ ብቃታችንን ይጨምራል ይላሉ ባለሙያዎች። PSA ለተነካካቸው እናቶች፡ ራስን በመንከባከብ ብቻ መሳተፍ (በተፈጥሮ ውስጥ ለመራመድም ሆነ በታላቅ መጽሐፍ መጠቅለል) በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍፁም ምርጥ ህክምና ሊሆን ይችላል፣ ዶ/ር ሜሪ ኬይ ፍሌሚንግ፣ ገና በልጅነት እና የወላጅነት ስፔሻሊስት ይላል ወላጆች . እናቶች ለራሳቸው ጊዜ ያስፈልጋቸዋል፣ እና ለማደስ፣ ለማተኮር እና ለመንከባከብ የሚያስፈልገውን ጥልቅ የውሃ ማጠራቀሚያ ለመሙላት ጊዜው ብቻ ነው።
7. የተቃጠለ መድሐኒት ነው
ብቻችንን ስናጠፋ ከግዴታ ነፃ ሆነን ጊዜያችንን እና ቦታችንን ሙሉ በሙሉ እንቆጣጠራለን። ሆን ተብሎ ብቸኝነት ከሌሎች ፍላጎቶች በተቃራኒ በራሳችን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ላይ ለማተኮር ያልተለመደ እድል ይሰጣል። ንጉየንን ይመክራል፡ ‘ለራሴ የሆነ ነገር መስጠት የምችልበት ጊዜ ይህ ነው’ ለማለት እድሉን ተጠቀም፣ እና ልክ በዚህ ቅጽበት፣ የመጀመሪያ ምርጫህ እንደሆንክ አረጋግጥ። ስልክዎን ከጣሉት የብቸኝነት አስማት የመፈወስ ሃይል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ልብ ማለት ያስፈልጋል። በአሁኑ ጊዜ በከፍተኛ ግንኙነት ባለበት፣ በማህበራዊ ሚዲያ በሚመራው ዓለም፣ ጊዜን ብቻውን ማሳለፍ እና ሳይሰካ ከቋሚ ንግግሮች እና የዲጂታል ከተማ ሕልውና ከፍተኛ መነቃቃት ሊሆን ይችላል ሲሉ የሶሺዮሎጂስት እና የብቸኝነት ምሁር ይናገራሉ። ኤሪክ Klinenberg .
8. የበለጠ ሳቢ ያደርግዎታል
ነገር ግን ስሜትዎን ይገልፃሉ - በአርት ስቱዲዮዎ ውስጥ መዞር ፣ የአትክልት ቦታዎ ውስጥ ማስገባት ፣ ለማሰላሰል ሩጫ መሄድ ፣ ማየት አዲሱ የአዳም ሹፌር ፊልም ጎትተው የሄዱት ጓደኛ በአካል ጠልቶት እንደሆነ ሳትጨነቁ - ሌላ ሰው መለያ እየሰጠ ከሆነ ደስታዎን መከተል ከባድ ነው። የእርስዎ የፈጠራ ጭማቂዎች በማህበራዊ ክፍተት ውስጥ በደንብ ሊፈስሱ ይችላሉ። አጭጮርዲንግ ቶ የቦስተን ግሎብ , አንድ ብቅ ያለው የምርምር አካል… አንዳንድ ተግባራት እና የአስተሳሰብ ሂደቶች ያለ ማንም ሰው በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ ፣ እና በመካከላችን በጣም ማህበራዊ ተነሳሽነት ያለው እንኳን ሙሉ በሙሉ የዳበረ ስብዕና እንዲኖረን ከፈለግን ለራሳችን ጊዜ ሊወስድ እንደሚገባ ይጠቁማል። የትኩረት እና የፈጠራ አስተሳሰብ ችሎታ።
የሆሊውድ ምርጥ የፍቅር ታሪክ ፊልሞች
