ለመደበኛ አቅርቦት 9 ምርጥ መልመጃዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ቅድመ ወሊድ የቅድመ ወሊድ ኦይ-ሰራተኛ በ Viርቪ ሲሮሂ ሲን ታራ | የታተመ: እሁድ, ግንቦት 31, 2015, 14:02 [IST]

ለመደበኛ አቅርቦቶች የጉልበት ሥራን የሚያቃልሉ እና ሂደቱን የሚያፋጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ የሰራተኛ ቀን በእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እመቤት በጣም የሚጠበቅ እና የሚፈራ ቀን ነው ፡፡

ለሁለተኛ ሶስት ወራቶች ምርጥ የዮጋ አቋም-የእርግዝና ምክሮች

ነገር ግን አንዲት ሴት ለመውለድ ትክክለኛውን የቅድመ-ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምታውቅ ከሆነ የመውለድ ሂደት በብዙዎች እንደተገለጸው ህመም ላይሆን ይችላል ፡፡ ለመደበኛ አቅርቦት የተሻሉ ክፍያዎች በወሊድ ውስጥ የሚረዳውን የ pelል አጥንት ለማስፋት ይረዳል ፡፡

ከተላከ በኋላ የሴት ብልት ህመም ለምን ያጋጥማል?

ለእያንዳንዱ ሴት የጉልበት ህመምዎን ወይም በህመሞች ጊዜ የመለዋወጥን እድገት ማንም ሊተነብይ እንደማይችል ማወቅ እና መረዳቱ ለእያንዳንዱ ሴት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ፣ ትክክለኛውን የአቀራረብ ዘዴ በመያዝ ይህ ብዙውን ጊዜ ሊቀል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ የሚቀላቀሏቸው ብዙ ክፍሎች አሉ ነገር ግን ለመደበኛ አሰጣጥ አንዳንድ ምርጥ ልምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

መደበኛ መላኪያ እንዲኖርዎት የሚረዱዎት አንዳንድ ልምዶች are ናቸው ፡፡

መራመድ እና ማውራት

በእርግዝና ወቅት በሙሉ መጓዝ እና መደበኛ መውለድ ለማገዝ በእግር መጓዝ በእርግዝና ወቅት ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመደበኛ አቅርቦት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይራመዱ የተሟላ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ጓደኛዎ አብሮዎት እንዲሄድልዎ ከከበደዎት እና ሲራመዱ እና ሲነጋገሩ ከሚኖሩት ደስታ ጋር ምንም ንፅፅር የለውም ፡፡

መጥረግ የህንድ ዘይቤ

የወለሉ አቀማመጥ መቧጠጡ የጎድን አጥንት እንዲሰፋ ይረዳል ፡፡ አይሞክሩ እና ሞፒንግ ደህንነቱ የተጠበቀ ስላልሆነ ግን ሁልጊዜ እርስዎን ለመርዳት ቦታውን መሞከር ይችላሉ ፡፡

በሮፒን ፒን ቻፓታሲዎችን መሥራት

በሆድ አካባቢ ላይ አስፈላጊ ጫና ለመፍጠር ባለፉት ጥቂት ወሮች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ቻፓቲስ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በተለመደው አሰጣጥ ወቅት መግፋትን ይረዳል ፡፡

የዮጋ ዘይቤ መቀመጥ

ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አዕምሮዎን የሚያዝናና ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ አሰጣጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝርዎ ውስጥ ዮጋ ይጨምሩ ፡፡ ዮጋ ውስጥ ካልሆኑ ከታጠፉ እግሮች ጋር በቦታው ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም መላኪያውን ለማቅለል የዳሌውን አጥንት ለማስፋት ይረዳል ፡፡

ትንሽ ማጠፍ

በጠረጴዛዎች ወይም አግዳሚ ወንበሮች ላይ ወደፊት ማጠፍ ህፃኑ ለመደበኛ የወሊድ ቦታ ራሱን እንዲለውጥ ይረዳል ፡፡

ጥፍርዎን በአንድ ምሽት እንዴት እንደሚያሳድጉ

ዘርጋ ትንሽ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም በሰውነት ውስጥ ካለው የደም ዝውውር ጋር አብሮ የማይፈለጉ እና የማይመቹ ህመሞችን ያስታግሳል ፡፡ ህፃኑ በወሊድ ቦታ እራሱን እንዲያስተካክል እና የወሊድ አቅርቦትን ለማገዝ የጎድን አጥንት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

የቢራቢሮ እግሮች

ዘና ለማለት እና እግርዎን በተጣጠፈ ንድፍ ውስጥ ለማስቀመጥ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች የቢራቢሮ ቅርፅ ይይዛሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም አጋርዎ ቦታውን ለማሳካት አጋርዎን እንዲረዱ ይጠይቁ ፡፡ ከወገብ አጥንትዎ ጋር አስፈላጊ የሆነውን ከማድረግ ጋር ጀርባዎን እና ዳሌዎን ይዘረጋል ፡፡

የውሃ ህፃን

ለአዳዲስ እማዬዎች መዋኘት ምርጥ ልምምድ ነው ፡፡ ሳያደርጉት ሳያስፈልግ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የመለጠጥ ፣ የማጠፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጠዋል ፡፡ ሆኖም ግን እራስዎን ከመጠን በላይ መጨነቅ እና የጡንቻ መጨናነቅን ለማስወገድ ብዙ ፈሳሾችን አይጠጡ ፡፡ እንዲሁም በሚዋኙበት ጊዜ የጡንቻ መጨናነቅ በሚኖርበት ጊዜ እርስዎን ለመርዳት ሁል ጊዜ ከመዋኛ ጓደኛ ጋር ይሂዱ ፡፡