ዮጋ ለጤና እና ለጤናማ መሠረት ከሆኑት አንዱ ነው, ለዚህም በቂ ምክንያት ነው. ቀላል አቀማመጦች ወይም አሳናዎች ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሌሎች ውስጣዊ ጥቅሞች ስብስብም ሊረዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ቫጃራሳና ፣ የነጎድጓድ አቀማመጥ ተብሎም ይታወቃል። ይህ ለመለማመድ በጣም ቀላል ከሆኑት አሳናዎች አንዱ ነው; ጀማሪዎች እንኳን ቫጃራሳናን በቤታቸው ምቾት ማድረግ እና የጥሩ ጤንነት ሽልማቶችን ማግኘት ይችላሉ። ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር እንይ Vajrasana ጥቅሞች .
አንድ. የቫጃራሳና ትርጉም እና አመጣጥ
ሁለት. ወደ ቫጃራሳና እንዴት እንደሚገቡ እና እንደሚወጡ
3. ቫጃራሳና የሆድ በሽታዎችን ሊረዳ ይችላል
አራት. ቫጃራሳና አእምሮን የተረጋጋ እና የሚያሰላስል ያደርገዋል
5. የቫጃራሳና መደበኛ ልምምድ የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል
6. ቫጃራሳና የደም ዝውውርን ይጨምራል
7. በመደበኛ የቫጃራሳና ልምምድ በሆድዎ አካባቢ ስብን ያጡ
8. በቫጅራሳና ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የቫጃራሳና ትርጉም እና አመጣጥ
ቫጃራሳና የሚለው ቃል የመጣው ከሁለት የሳንስክሪት ቃላት ነው - ቫጃራ እና አሳና . ቫጅራ ቃል በቃል ወደ ነጎድጓድ ተተርጉሟል፣ ይህም ኢንድራ፣ የሰማይ ጌታ በሂንዱ አፈ ታሪክ ውስጥ የሚጠቀመውን አፈ-ታሪክ መሳሪያ ነው። ይህ ደግሞ የጥንካሬ እና የማይበላሽ ተምሳሌት ነው. ሁለተኛው ቃል አሳና ማለት አኳኋን ማለት ሲሆን በአብዛኛዎቹ ዮጋ ቃላት ውስጥ የተለመደ ቅጥያ ነው ሲያመለክት yogic አቀማመጦች .
የፕሮ ዓይነት፡- ቫጃራሳና ጥንካሬን የሚያጎላ የቫጃራ (ነጎድጓድ) እና አሳና (አቀማመጥ) አመጣጥ ነው።
በአንድ ምሽት ፊት ላይ ጥቁር ነጠብጣቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ወደ ቫጃራሳና እንዴት እንደሚገቡ እና እንደሚወጡ
ልክ እንደሌላው አሳና፣ መግባት እና መውጣት ቫጃራሳና አስፈላጊ ነው , እና በውስጡ በሚሆኑበት ጊዜ አኳኋን በትክክል መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ወለሉ ላይ ማድረግ ካልተመቸዎት፣ ሀ ይጠቀሙ ዮጋ ምንጣፍ ወይም ማንኛውም መደበኛ ምንጣፍ እንዲሁ ያደርጋል. ተንበርክከው፣ እና ከዚያ ጉልበቶችህ እና ቁርጭምጭሚቶችህ ሁለቱም አንድ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ሁለቱም ትላልቅ ጣቶች አንድ ላይ ሆነው እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው መነካካት አለባቸው። ከዚያ በእርጋታ ፣ በእግሮችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልቶችዎ ተረከዙ ላይ ያርፉ። ካልተመቸህ የቦታውን ይዘት ሳታጣ እራስህን ትንሽ አስተካክል። እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ - መዳፎች ወደ ታች - እና ጥቂት ይውሰዱ ጥልቅ ትንፋሽ , ለአራት ቆጠራዎች በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በዝግታ ወደ ስምንት መተንፈስ. ጭንቅላትዎ ቀጥ ብሎ ይቆያል፣ እና በአይን ደረጃ ላይ አንድ ነጥብ ላይ ይመለከታሉ።
ጀማሪ ከሆንክ በቫጃራሳና ውስጥ ይቆዩ ከ2-3 ደቂቃዎች ላልበለጠ ጊዜ፣ እና በእያንዳንዱ ተራማጅ ክፍለ ጊዜ ወደ ረጅም ጊዜ ሰሌዳዎች መንገድዎን ይስሩ። ከቫጃራሳና ለመውጣት፣ ወደ ተንበርከክ ቦታ እስክትመለስ ድረስ የታችኛውን እግሮችህን ጉልቶች እና ጭኖችህን በቀስታ ከፍ አድርግ።
የፕሮ ዓይነት፡- አኳኋን በትክክል እያሻሻሉ በስልት ወደ ቫጃራሳና መውጣት እና መውጣት አስፈላጊ ነው።
ቫጃራሳና የሆድ በሽታዎችን ሊረዳ ይችላል
ብዙውን ጊዜ ዮጋ በመጀመሪያ ነገር ጠዋት ወይም ቢያንስ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ከአራት ሰዓታት በኋላ እንዲለማመዱ ይመከራል። ይህ የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመምን ለመከላከል ነው ምክንያቱም yogic asanas በሰውነት የውስጥ አካላት ላይ መሥራት. ሆኖም ግን, በ ውስጥ የተለየ ነገር አለ የቫጃራሳና ጉዳይ ከምግብ በኋላ ሊለማመዱ የሚችሉት ብቸኛው አሳና ነው. ቫጃራሳና በጣም ጥሩ ጥቅሞች አሉት ለምግብ መፈጨት እና የሆድ ጤናን ይቆጣጠራል ። በቫጃራሳና ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ የደም ዝውውር ወደ የምግብ መፍጫ አካላት እንዲፈስ በጣም ጥሩው ቦታ ነው ፣ እና ይህ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም ለተሻለ ምግብ ለመምጥ እና ለተመጣጠነ ንጥረ ነገር ለመምጥ ይሰጣል፣ ስለዚህ እርስዎ ከሚበሉት ሁሉ ምርጡን እያገኙ ነው። የጋዝ እና የአሲድ መፈጠርን ይከላከላል, የምግብ አለመፈጨትን እና የሆድ ድርቀትን ይፈውሳል.
የፕሮ ዓይነት፡- ብዙ የምግብ መፍጫ ጥቅሞችን ለማረጋገጥ በየቀኑ ቫጃራሳናን ይለማመዱ።
ቫጃራሳና አእምሮን ያረጋጋ እና ያሰላስል
እ.ኤ.አ. በ 2011 ፣ ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ባዮሎጂካል እና የህክምና ምርምር አንድ ጽሑፍ አሳተመ ፣ እ.ኤ.አ የቫጃራሳና ጥቅሞች ተዘርዝረዋል, እነዚህም የስነ ልቦና በሽታዎችን, ውጥረትን እና የደም ግፊትን መከላከል እና ህክምናን ያካትታሉ. በቫጃራሳና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ጥቅሞችን ያስገኛል። አካልን እና አእምሮን ወደ ማሰላሰል ሁኔታ እንዲገቡ ይረዳል, እና ከትክክለኛው ጥልቅ, ንቃተ-ህሊና ጋር አብሮ ከሆነ ዮጋ መተንፈስ , ጭንቀትን, ድብርት እና ሌሎች ስሜታዊ ጉዳዮችን ማስወገድ ይችላል.
የፕሮ ዓይነት፡- ልምምድ ማድረግ ቫጃራሳና በመደበኛነት አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞች አሉት።
ህንድ ለሚያበራ ቆዳ ምግብ
የቫጃራሳና መደበኛ ልምምድ የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል
በቫጃራሳና ውስጥ በትክክል መቀመጥ የታችኛው ጀርባዎ ቀጥ ያለ እንዲሆን ይፈልጋል ፣ ይህ ማለት የራስዎን አካል እና ፍላጎቶቹን እየተጠቀሙ ነው ማለት ነው ። የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር . ከጊዜ በኋላ በቫጃራሳና ውስጥ ሲቀመጡ የጀርባ ጡንቻዎችን መጠቀም በሚጠበቅበት መንገድ መጠቀማቸውን ያረጋግጣሉ።
የፕሮ ዓይነት፡- የኋላ ጡንቻዎችዎ እርግጠኛ ናቸው ቫጃራሳናን በመለማመድ ጥቅም .
ቫጃራሳና የደም ዝውውርን ይጨምራል
በቀኑ ውስጥ, በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ስንንቀሳቀስ ወይም ወንበር ላይ ስንቀመጥ, የደም ዝውውሩ እንዳይደርስበት አዝማሚያ ይታያል. የምግብ መፍጫ አካላት የሚገባውን ያህል. በቫጃራሳና ውስጥ ተቀምጧል ለዚያ ይፈቅዳል. አንጀትህ፣ ጉበትህ፣ ኩላሊትህ፣ ቆሽትህ እና የሆድ አካባቢህ ሁሉም ከዚህ አሳና በሰፊው ይጠቀማሉ፣ ቀይ የደም ሴሎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የተመጣጠነ ምግብ ለማቅረብ ወደ እነዚህ ቦታዎች ይደርሳሉ።
የፕሮ ዓይነት፡- የደም ዝውውርዎ እንዲሄድ በቫጃራሳና ውስጥ ይቀመጡ።
እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል
በመደበኛ የቫጃራሳና ልምምድ በሆድዎ አካባቢ ስብን ያጡ
እያደጉ ሲሄዱ ሊያጋጥሙዎት ከሚችሉት ዋና ዋና ጉዳዮች አንዱ ወይም እንደ እርስዎ የአኗኗር ዘይቤ የተረጋጋ ነው , የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ነው. ይህ የክብደት መቀነስን እና እንዲሁም ሰውነት ምግብን በሚስብበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቫጃራሳና ወደ ላይ ብቻ ሳይሆን የሰውነት መለዋወጥ , ነገር ግን በሆድ አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ምክንያቱም አኳኋኑ ቀጥ ብሎ ለመቆየት ጠንካራ ኮር ያስፈልገዋል, እና ይህ ደግሞ በዚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
የፕሮ ዓይነት፡- ለጨጓራ መቁረጫ, ለመቀመጥ ይሞክሩ ቫጃራሳና በየቀኑ .
በቫጅራሳና ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
Q. የጉልበት ችግር ካለብኝ Vajrasana ማድረግ አለብኝ?
ለ. በሐሳብ ደረጃ አይደለም። ካለህ የጉልበት ችግር , ቫጃራሳና በተወሰነ መልኩ ሊለማመዱ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ ይችላሉ, እንደ ሁኔታው ክብደት. በዚህ አቋም ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በጉልበት አካባቢ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል, ይህም ቀድሞውኑ ለተጎዱ ጉልበቶች ጥሩ አይደለም. ይሁን እንጂ ይህ ስለመሆኑ ለመወሰን ከመወሰንዎ በፊት የአጥንት ሐኪምዎን እና የዮጋ አስተማሪን ማማከሩ የተሻለ ነው. በቫጃራሳና ውስጥ ለመቀመጥ ደህንነቱ የተጠበቀ , እና ከሆነ, ለምን ያህል ጊዜ.
በፀጉር ላይ የእንቁላል አስኳል እንዴት እንደሚተገበር
ጥ. ሌሎች ባህሎች ተመሳሳይ አቋም አላቸው?
ለ. አዎ፣ ጃፓኖች 'ሴይዛ' የሚባል የመቀመጫ ባህል አላቸው፣ እሱም ከቫጃራሳና ጋር ተመሳሳይ ነው። ለመደበኛ ዝግጅቶች እና ስብሰባዎች፣ ከጤና ጥቅሙ በተጨማሪ ጨዋና የተከበረ ነው ተብሎ በሚታሰበው አቋም ውስጥ የተቀመጡ ሰዎች ማግኘት የተለመደ ነገር አይደለም። እንዲሁም፣ በሙስሊም ባሕል፣ በህንድ እና በመላው አለም፣ ቫጃራሳና ለፀሎት አቀማመጥ ሆኖ ተቀጥሮ ነው የሚሰራው፣ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ አካልን እየፈወሰ ሰላማዊ እና የሚያሰላስል ነው። አኳኋኑ 'ጁሉስ' ይባላል እና ትንሽ የተለየ ነው, እሱም ጭንቅላቱን መታጠፍ እና አከርካሪው በትንሹ ወደ ውስጥ መታጠፍን ያካትታል.
ጥ. የበለጠ ኃይለኛ የቫጃራሳና ስሪት አለ?
ለ. አዎ፣ የበለጠ የተጠናከረ የመሠረታዊ ቫጃራሳና ስሪት አለ። ሱፕታ ቫጃራሳና ወይም የተስተካከለው ነጎድጓድ አቀማመጥ. በዚህ መሠረት በመጀመሪያ በቫጃራሳና ውስጥ መቀመጥ እና ከዚያም ቀስ ብሎ, ሳትነቃነቅ, ወደ ኋላ ተደግፈህ, እና አንድ ክንድ እና ክንድ መሬት ላይ, እና ከዚያም ሌላውን መትከል ያስፈልግሃል. ጀርባው እንደ ቅስት ይቆይ፣ እና ጭንቅላትዎ ወለሉን ይንኩ። ጭንቅላትዎ ወለሉን ሙሉ በሙሉ እንዲነካ ማድረግ ካልቻሉ ቀስ ብለው የጭንቅላትዎን ዘውድ መሬት ላይ ብቻ ያድርጉት። ይህንን ተለዋጭ በራስዎ ለመስራት ፍቃድ ከመሰጠትዎ በፊት በመጀመሪያ በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መለማመዱን ያስታውሱ። ከቫጃራሳና ጋር ከሚመጡት ጥቅሞች መሻሻል በተጨማሪ ይህ ደግሞ መተንፈሻን ይረዳል, በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል እና አድሬናል እጢዎችን ያንቀሳቅሳል.