ለክብደት ማጣት የ APPLE CIDER ኮምጣጤ ውጤታማ ነውን?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ሰኔ 5 ቀን 2019 ዓ.ም.

ክብደትን ለመቀነስ የተገነቡ መንገዶች እና ዘዴዎች ፣ አመጋገቦች እና ልምምዶች ጎርፍ አለ ፡፡ እና ዛሬ ጽሑፉ በወጥ ቤቶቻችን ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ ነገር በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችልባቸው መንገዶች ላይ በማተኮር ላይ ያተኩራል ፡፡ አፕል ኮምጣጤ (ኤሲቪ) እንደ ሰላጣ እና የጉሮሮ ህመም መፍትሄ አካል ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስ እንደ ውጤታማ ልኬት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ^[1] .

እንደ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ የኢንሱሊን መጠንን ማስተዳደር ፣ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል እና ብጉር ማከም ያሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ፣ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንዲሁ የሰውነት ስብን የመቀነስ አቅም አለው ፡፡ ከመሠረታዊ የይገባኛል ጥያቄዎች በተለየ ፣ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ^[ሁለት] . በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ለክብደት ማጣት የ Apple Cider ኮምጣጤ

ከዚህ በታች የተጠቀሱት የ acv ባህሪዎች ክብደትን በበርካታ መንገዶች ለማስተዋወቅ ይረዳሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው የአሴቲክ አሲድ ቅድመ-ዝንባሌ ነው ^[3] . አፕል ኮምጣጤ በተሻለ የምግብ መፍጨት ውስጥ ሊረዳ የሚችል አሴቲክ አሲድ አለው ፡፡ አሴቲክ አሲድ ምግብን በደንብ ያፈርሰዋል እንዲሁም ደምዎ ብዙ ስብ እንዳይወስድ ይከላከላል ፣ በዚህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ኢንዛይሞችን ይል : - አፕል ኮምጣጤ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ኢንዛይሞችን ይ containsል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ ረሃብዎ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በተወሰነ መጠን እንዲመገቡ እና ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ጠዋት ላይ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የታወቀ ነው ^[4] .
የመቀነስ ደረጃን ይቀንሳል : በፖም ኬሪን ኮምጣጤ ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች እና አሲዶች በሰውነትዎ ውስጥ የኢንሱሊን ምርትን እንደሚያስተካክሉ ታውቀዋል ፡፡ የኢንሱሊን ሆርሞን በክብደት አያያዝ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን የዚህ ሆርሞን ሚዛናዊ ምርት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ^[5] .
የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል : - አንድ የስዊድን ጥናት አፕል ኬሪን ኮምጣጤ አንድ ሰው የተሟላ ስሜት እንዲሰማው እንደሚረዳው በቅርቡ አረጋግጧል ፣ በዚህም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው ከምግብ በፊት ትንሽ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መመገብ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ^[6] .
የስኳር ፍላጎትን ይቆጣጠራል : በፖም ኬሪን ኮምጣጤ ውስጥ ያለው አሴቲክ አሲድ እንዲሁ ጣፋጭ ምግቦችን መመኘቱን እንደሚያቆም ይታወቃል ፡፡ እንደምናውቀው የስኳር ምግቦች ለክብደት መጨመር ዋነኞቹ መንስኤዎች ናቸው እና ሰዎች በጥብቅ አመጋገብ ላይ እያሉ ብዙ ጊዜ ለእነሱ ይጓጓሉ! አፕል ኮምጣጤ ይህንን ፍላጎት ለመቀነስ ይረዳል ^[6] .

የስብ ሕዋስን ያቃጥላል : - እ.ኤ.አ. በ 2009 የተካሄደ አንድ ጥናት የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በአሲድ ተፈጥሮው ምክንያት በቀጥታ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የስብ ህዋሳት ለማቃጠል ይረዳል ብሏል ፡፡ ^[7] .
የሜታቦሊዝም መጠንን ከፍ ያደርገዋል ውጤታማ የሆነ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ሜታቦሊክ መጠን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ብዙዎቻችን ቀድመን አውቀን ይሆናል ፡፡ በፖም ኬሪን ኮምጣጤ ውስጥ ያሉት ኢንዛይሞች ሜታሊካዊ ፍጥነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድጉልዎ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስን ይረዳሉ ⁸ .
ፕኪቲን ይtainsል በቅርብ ጊዜ ተመራማሪዎች ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፕኪቲን በመባል የሚታወቅ ኢንዛይም እንዳለው የተገነዘቡ ሲሆን ፒክቲን በሰው ልጆች ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ቁልፍ አካል ሊሆን ይችላል ተብሏል ፡፡ ⁹ .

ከእነዚህ የአሲቲክ አሲድ ባህሪዎች በተጨማሪ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ የሙሉነትዎን ስሜት ከፍ ሊያደርግ እና የካሎሪዎን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምግብ ከሆድ የሚወጣበትን ፍጥነትም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደዚሁም የሆድ ስብን ለመቀነስ እና የደም triglyceridesዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለክብደት ማጣት የአፕል ሬንጅ ኮምጣጤን ወደ አመጋገብ እንዴት ማከል እንደሚቻል

በአመጋገብ ውስጥ የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ለማካተት ጥቂት መንገዶች አሉ ¹⁰ .

እንደ ሰላጣ ልብስ ይጠቀሙ ፡፡
አትክልቶችን ለመሰብሰብ ይጠቀሙበት ፡፡
ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉት እና ይጠጡ ፡፡

ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ለመብላት ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች መንገዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ^{[አስራ አንድ]} ፣ ¹² ፣ ¹³ :

ቀረፋ ፣ ሎሚ እና ኤሲቪ : - 8-10 ስፖንጅ ውሃ ውስጥ 2-3 ማንኪያዎች የፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና አንድ ማንኪያ ቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ። ይህንን ድብልቅ በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ እና እንደ ቀዝቃዛ መጠጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ማር እና ኤሲቪ : ሁለት ማር ማርና 2-3 የ ACV ማንኪያዎች በአንድ ብርጭቆ ውሃ ላይ ይቀላቅሉ። ከመብላቱ በፊት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በደንብ ይንቀጠቀጡ። ጥሩ ውጤት እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ ይጠጡ ፡፡
ማር, ውሃ እና ኤሲ ቪ: - 16 ስፖንጅ ውሃ እና 2 የ ACV ማንኪያዎች 2 ማንኪያ ጥሬ ማር ይጨምሩ ፡፡ ከእያንዳንዱ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ይበሉ።
ጭማቂዎች እና ኤሲቪ : ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ወደ ጭማቂዎ ውስጥ መጨመር በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡ ለዚህም 8 ኩንታል የሞቀ ውሃ ፣ 8 አውንስ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ እና 2 ማንኪያዎች የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይፈልጋሉ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ እና ይህንን በመደበኛነት በየቀኑ ሁለት ጊዜ ይጠጡ
ሰላጣዎች እና ኤ.ሲ.ቪ. ኤሲቪን በሰላጣዎ ላይ መጨመር ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ሂደት ይረዳል ፡፡ ከመረጡት አትክልቶች ጋር 50 ሚሊ ሊትል ውሃ ፣ 50 ሚሊ ኤሲቪ ፣ እና ፍራክ14 ኛ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ ዱቄት እና የፍራክ 14 ኛ ማንኪያ ውሰድ ፡፡ በአንድ ሳህን ውስጥ ውሃ እና ኤሲቪ ይቀላቅሉ ፡፡ ሁሉንም አትክልቶች በመቁረጥ ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ እና ኤሲቪ ክብደት መቀነስን በተመለከተ በሃይል የታሸገ ጥምር ሆኖ የሚታወቀው ይህ ውህደት ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ሁለት ማንኪያ ማር እና አንድ የ ACV ማንኪያ ይጨምሩበት ፡፡ ይህንን ድብልቅ በቀን ውስጥ 10 ጊዜ ያህል ይጠጡ ፡፡
የሻሞሜል ሻይ እና ኤሲቪ : 3 የ ACV ማንኪያዎች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር እና አንድ አዲስ ትኩስ የተዘጋጀ የሻሞሜል ሻይ ይጨምሩ። ውጤቶችን እስኪያዩ ድረስ እነዚህን አንድ ላይ ይቀላቅሉ እና ይጠጡ ፡፡

የሜፕል ሽሮፕ እና ኤሲቪ : - የሜፕል ሽሮፕ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ሲሆን ከስኳር የበለጠ ጤናማ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛ ለማድረግ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጭነቶች ይ containsል። አንድ የ ACV ማንኪያ እና የሜፕል ሽሮፕ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ክብደትን ለመቀነስ በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት ጭማቂ እና ኤሲቪ ጎድጓዳ ሳህን ውሰድ እና 2 ማንኪያ ማር ፣ 2 የ ACV ማንኪያዎች ፣ ጥቂት የነጭ ሽንኩርት ጭማቂዎች ፣ የ & frac14th ሎሚ ጭማቂ እና አንድ የፔይን ካየን በርበሬ ተቀላቅል ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይህን ድብልቅ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና አዘውትረው ይጠጡ ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ቡዳክ ፣ ኤን ኤች ፣ አይኪን ፣ ኢ ፣ ሲዲም ፣ ኤ ሲ ፣ ግሬኔ ፣ ኤ ኬ ፣ እና ጉዝል ሲዲም ፣ ዘ.ቢ (2014) የሆምጣጤ ተግባራዊ ባህሪዎች። ጆርናል ኦፍ የምግብ ሳይንስ ፣ 79 (5) ፣ R757-R764።
[ሁለት]ሊ ፣ ኤ ጂ (1989) ፡፡ የሸክላ ኮምጣጤ. በተቀነባበሩ የአፕል ምርቶች ውስጥ (ገጽ 279-301) ፡፡ ስፕሪመር, ኒው ዮርክ, ኒው.
[3]ሆ ፣ ሲ ደብሊው ፣ ላዚም ፣ ኤ ኤም ፣ ፋዝሪ ፣ ኤስ ፣ ዛኪ ፣ ዩ ኬ ኤች ኤች ፣ እና ሊም ፣ ኤስ ጄ (2017) ፡፡ የወይን እርሻዎች የተለያዩ ፣ ምርት ፣ ቅንብር እና የጤና ጥቅሞች-ግምገማ ፡፡ የምግብ ኬሚስትሪ ፣ 221 ፣ 1621-1630 ፡፡
[4]ስታንቶን, አር (2017). የአፕል cider ኮምጣጤ በእውነት አስደናቂ ምግብ ነውን?. የአውስትራሊያ የቤት ኢኮኖሚክስ ተቋም ጆርናል ፣ 24 (2) ፣ 34
[5]ኬዝሪ ፣ ኤስ ኤስ ፣ ሳይድፖር ፣ ኤ ፣ ሆሴሴንዛዴህ ፣ ኤን ፣ እና አሚሪ ፣ ዘ. (2018) የተከለከለ የካሎሪ ምግብን በሚቀበሉ ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የአፕል ኪድ ኮምጣጤ በክብደት አያያዝ ፣ በ Visceral Adiposity Index እና በሊፕይድ ፕሮፋይል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ፡፡ ጆርናል የተግባራዊ ምግቦች ፣ 43 ፣ 95-102.
[6]ሀሊማ ፣ ቢ ኤች ፣ ሶንያ ፣ ጂ ፣ ሳራራ ፣ ኬ ፣ ሁዳ ፣ ቢጄ ፣ ፈቲ ፣ ቢ ኤስ እና አብደላህ ፣ ኤ (2018) አፕል ኮምጣጤ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚያዳክም እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ በሚመገቡ ወንድ ዊስታር አይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ጆርናል የሕክምና ምግብ ፣ 21 (1) ፣ 70-80.
[7]ሀሰን ፣ ኤስ ኤም (2018)። የ ‹አፕል› ኮምጣጤ (ኤሲቪ) ውጤት እንደ የስኳር ህመምተኛ (ዓይነት II የስኳር ህመም) ከሰውነት ውስጥ ካንዲሲስስ ጋር እንደ ፀረ-ፈንገስ ውጤት ፡፡ Int J Dent & በአፍ ፈውስ ፣ 4 ፣ 5-54.
8ሳማድ ፣ ኤ ፣ አዝላን ፣ ኤ እና እስማኤል ፣ ኤ (2016) የሆምጣጤ ሕክምና ውጤቶች-ግምገማ። የወቅቱ አስተያየት በምግብ ሳይንስ ፣ 8 ፣ 56-61 ፡፡
9ሀሊማ ፣ ቢ ኤች ፣ ሳራራ ፣ ኬ ፣ ሁዳ ፣ ቢ ጄ ፣ ሶንያ ፣ ጂ ፣ እና አብደላህ ፣ ኤ (2016) በሙከራ የስኳር አይጦች ውስጥ በምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ላይ የፀረ-ኤች.አይ.ፒ., የፀረ-ኤች.አይ.ፒ. ኢን. ጄ ፋርማኮል ፣ 12 ፣ 505-513 ፡፡
10ስታንቶን, አር (2017). የአፕል cider ኮምጣጤ በእውነት አስደናቂ ምግብ ነውን?. የአውስትራሊያ የቤት ኢኮኖሚክስ ተቋም ጆርናል ፣ 24 (2) ፣ 34
[አስራ አንድ]ሀሊማ ፣ ቢ ኤች ፣ ሳራራ ፣ ኬ ፣ ሁዳ ፣ ቢ ጄ ፣ ሶኒያ ፣ ጂ ፣ እና አብደላህ ፣ ኤ (2019)። በተለመደው እና በስትሬፕቶዞቶሲን በተያዙ የስኳር አይጦች ላይ የአፕል ኪድ ኮምጣጤ የስኳር ህመም እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች። ዓለም አቀፍ ጆርናል ለቫይታሚን እና ለአመጋገብ ጥናት ፡፡
12አቲክ ፣ ዲ ፣ አቲክ ፣ ሲ እና ካራቴፕ ፣ ሲ (2016) የውጭ የአፕል ኮምጣጤ አተገባበር በ varicosity ምልክቶች ፣ በህመም እና በማህበራዊ ገጽታ ጭንቀት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ። በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ፣ 2016.
13አስጋር ፣ ኤስ ፣ ራስትካር ፣ ኤ እና ኬሽቫሪ ፣ ኤም (2018)። ከፖም ፍጆታ ጋር የተቆራኘ የክብደት መቀነስ-ግምገማ ፡፡ የአሜሪካ የምግብ ኮሌጅ ጆርናል ፣ 37 (7) ፣ 627-639 ፡፡