በቃ ውስጥ
- Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ-ሳንራይስ ህንድ ክፍት 2021 እ.ኤ.አ.
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ ከባድ የጀርባ ህመም ፣ የትከሻ እና የአንገት ህመም ይይዛሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እርግዝና የሰውነታቸውን አቀማመጥ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚነካ ነው [4] . እንደ መቆም እና መቀመጥ ላሉት ቀላል ድርጊቶች እንኳን ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ ሆኖም ግን በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ የወደፊት እናት ሁሉ ለህፃኑ ደህንነት ሊከተሏት የሚገቡ የተወሰኑ መመሪያዎች አሉ ፡፡
ጡቴን እንዴት ማጥበቅ እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው
አቀማመጥ ፣ ቁሞም ሆነ ተኝቶ እያለ የሰውነት አቀማመጥን በትክክል ለማጣጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ አቋም ለታላቅ ጤንነት አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ሆኖም በእርግዝና ወቅት አስፈላጊነቱ የበለጠ ይጨምራል ፡፡ በመጥፎ አቋም ምክንያት እናቷ ከፍተኛ ምቾት እና ህመም ሊሰማች ይችላል ፣ እና እንዲያውም ህፃን ላይ ጉዳት ሊያደርስ ወይም ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ሆርሞኖቹ ጅማቶችን እና ጅማቶችን የማለስለስ አዝማሚያ ስላላቸው በመጨረሻው የእርግዝና ደረጃ ላይ ህመሙ ሊባባስ ይችላል ፡፡
ቀላል የእለት ተእለት ሥራን እያከናወነ ቢሆንም እናት በዚህ ደረጃ ላይ ጡንቻን ለመዝለል ወይም ለመሳብ የበለጠ ተጋላጭ ናት ፡፡ የተሳሳተ አኳኋን አሁንም እናቱን በአሰቃቂ መገጣጠሚያዎች እና ውስብስብ ችግሮች አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል ፡፡ እንደ መተንፈስ ፣ መፈጨት ፣ ወዘተ ያሉ የተለመዱ የሰውነት ተግባራት ሊረበሹ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በመገጣጠሚያዎች ፣ በአንገት ፣ በትከሻዎች ፣ በጀርባና በወገብ ላይ የሚደርሰውን ሥቃይ ለመቀነስ ተገቢውን አቋም ለመያዝ ምቹ ነው ፡፡ ህፃኑ በተገቢው የመውለድ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡
ለመቆጠብ የተቀመጡ የስራ መደቦች
1. ማሽኮርመም
ድንገተኛ እና ነፃ ስንሆን በቤት ውስጥ ማደብዘዝ ለእኛ የተለመደ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ይህ አቋም በነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ብሎ አይቆይም እና አጠቃላይ ትኩረቱ ተጨማሪውን ክብደት ለመሸከም ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ እየሰራ ወደነበረው የአከርካሪ አዙሪት ተዛወረ ፡፡ ተጨማሪው ጫና የጀርባ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል።
2. በሚቀመጥበት ጊዜ እግሮቹን ማንጠልጠል
እግሮች እብጠት በእርግዝና ወቅት ሴቶች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡ እነሱ በተከታታይ እግሮች በተንጠለጠሉበት ቦታ ላይ ከተቀመጡ የደም ዝውውሩ ወደ እግሮች ይመራና በመጨረሻ ያብጣል ፡፡ አሁን ያለውን አስጨናቂ ምቾት ብቻ ይጨምራል ፡፡
3. በተቀመጠበት ጊዜ ትክክለኛ የኋላ መቀመጫ የለም
ግፊቱን ከአከርካሪ አከርካሪው ላይ ለማንሳት የእናት ጀርባ በተቀመጠ ጊዜ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ እሷ ማንኛውንም ድጋፍ ካልወሰደች እና ትንሽ ካደነቀች ይህ የጀርባ ህመሟን ሊያባብሰው ይችላል። በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ጀርባ ባላቸው ወንበሮች ወይም ወንበሮች ላይ ከመቀመጥ መቆጠብ አለባት ፡፡ የበለጠ ጥንቃቄ, የተሻለ ነው.
paleo አመጋገብ አዘገጃጀት ቁርስ
4. በሚቀመጥበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ
በተቀመጠበት ጊዜ ወደ ፊት ሲደፋ የወደፊቱ የእናት አካል በሆዷ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ህፃኑ ጠባብ ሆኖ ሊሰማው ይችላል እናም ይህ አቀማመጥ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ይችላል ፡፡ በኋለኞቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ይህ የጎድን አጥንቶች በማደግ ላይ ባለው ሕፃን ለስላሳ አጥንቶች ውስጥ ተጭነው በመዋቅሩ ላይ ቋሚ ግንዛቤዎችን ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡
5. ከፊል የመቀመጫ ቦታ
ሴቶች በአልጋው ላይ በግማሽ ይቀመጣሉ ፣ ይህም በአከርካሪ አከርካሪው ላይ ተጨማሪ ኃይል ይሠራል ፡፡ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይህ አቀማመጥ መጣል አለበት ፡፡
ሴቶች ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚችሉባቸው ሌሎች መጥፎ የመቀመጫ ቦታዎች አሉ
በተሻገሩ እግሮች ከመቀመጥ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ይህ የደም ፍሰት በመቀነስ ምክንያት በቁርጭምጭሚቶች ወይም በ varicose veins ውስጥ እብጠት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
መዞር ካለባቸው ወገቡ ላይ ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ማዞር ይመከራል ፡፡
ቦታዎቹ በየጊዜው መቀየር እና መለወጥ አለባቸው ፡፡ አንድ አቋም ቢበዛ ለ 15 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ለረጅም ጊዜ መቀጠል የለበትም ፡፡
የተሻሉ የመቀመጫ ቦታዎች
1. ወንበር ላይ መቀመጥ
ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዳሌው ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ አለበት እና ጉልበቶቹን ወደ እሱ በቀኝ ማዕዘን ላይ መቀመጥ አለበት። እንዲሁም የጭን አጥንቶች ከወንበሩ ጀርባ ላይ የሚመረኮዙ መሆን አለባቸው ፡፡ ሴቶች በሚሽከረከረው እና በምስሶቹ ወንበር ላይ ወገባቸውን እንዳያዞሩ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ ወደ ኋላ ለመመልከት ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀስ አለባቸው ፡፡
የሂፕ ኩርባዎችን በምቾት ለማስቀመጥ ለጀርባው ትንሽ ድጋፍ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት በወገብ በኩል ሚዛናዊ መሆን አለበት እንዲሁም በአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል ላይ ጫና ማድረግ የለበትም ፡፡ እግሮች መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው። ለጀርባ ድጋፍ ፣ ትንሽ የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ትራስ ፣ ትራስ መጠቀም ይቻላል ፡፡
ለተወሰነ ጊዜ መቀመጥ እና መሥራት የሚያስፈልግ ከሆነ የወንበሩ ቁመት በዚሁ መሠረት ተስተካክሎ ወደ ጠረጴዛው መቅረብ አለበት ፡፡ ይህ የሚጠብቀውን እናት በልጅዋ እብጠት ላይ ኃይል ከመጫን ይጠብቃታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ትከሻዎች እና ክርኖች የበለጠ ዘና ያለ እና ምቾት ይሰማቸዋል ፡፡
ለሴቶች ልጆች ክብደት መቀነስ አመጋገብ
2. በሶፋ ላይ መቀመጥ
ሴቶች ምንም ዓይነት የእርግዝና ደረጃ ቢሆኑም በሶፋ ላይ እግሮቻቸውን ወይም እግሮቻቸውን በተሻገሩ እግሮች ወይም ቁርጭምጭሚቶች ከመቀመጥ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ዝውውሩ በቁርጭምጭሚት እና በ varicose veins ውስጥ ሊዘጋ ስለሚችል እብጠት እና እግሮች እና ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ በሶፋው ላይ ሲቀመጡ አንዳንድ አልጋዎች ለድጋፍ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ትራሶች ወይም ፎጣዎች አንገትን እና የኋላውን አቀማመጥ ለማመጣጠን በጀርባው ጠመዝማዛ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው። በእርግዝና ወቅት እግሮቹ በጭራሽ በአየር ላይ ተንጠልጥለው መሄድ የለባቸውም ፣ ሶፋው ላይ ማረፍ ወይም ጠፍጣፋ መሬት ላይ መጫን አለባቸው ፡፡
3. የሰውነት አቀማመጥን መቀየር
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በእርግዝና ወቅት በአንድ አቋም ውስጥ መቀመጥ ብልህነት አይደለም ፡፡ ሰውነት ምቾት እና ጠባብ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፡፡ ሴቶች የሰውነታቸውን ፍላጎቶች ለማዳመጥ መማር እና በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ማወቅ አለባቸው ፡፡ ይህ በመላው ሰውነት በኩል የማይለዋወጥ የደም ዝውውርን ይፈቅዳል ፡፡ የወደፊት እናቶች በየ 30 ደቂቃው ወይም በየሰዓቱ ቆመው የመለጠጥ ወይም የመንቀሳቀስ ልምድን ልማድ ሊያደርጉት ይገባል ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የደም ፍሰትን ሰርጥ ያደርገዋል።
እንዲሁም እናቶች በተቻለ መጠን በተሽከርካሪ ወንበር ወይም ሶፋ ላይ ከመሳሳት መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ይህ አኳኋን ህፃኑ በኋለኛው ቦታ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የእናት እና ህፃን አከርካሪ በአቅራቢያ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ቢያንስ በተራቀቀ የእርግዝና ደረጃ ውስጥ ይህ አሰጣጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ማድረሱን ፈታኝ ያደርገዋል ፡፡ በኋለኛው ቦታ የተቀመጠው ህፃን መባረር ከባድ ነው እና ማንም ሴት የግብር ሰብሳቢነትን በጉጉት አይጠብቅም ፡፡ ህፃን በቀድሞው አቀማመጥ ከተቀመጠ በቀላሉ ከማህፀኑ ይወጣል ፡፡
4. ወለሉ ላይ መቀመጥ
በእርግዝና ወቅት ወለሉ ላይ ለመቀመጥ የኮብልለር አቀማመጥ ትልቅ አቀማመጥ ነው ፡፡ እሱ ከዮጋሳና አቋም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ጉልበቶች ጎንበስ እና የእግሮቹን እግር በአንድ ላይ በማገናኘት እንዲቀመጥ ይጠይቃል ፡፡ ከጭን አጥንት በታች ለማስቀመጥ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡ ይህ አቀማመጥ ሰውነትን ለጉልበት ለማዘጋጀት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሠራል [1] . በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ተግባራዊ ማድረጉ በእውነቱ የመውለድ ሂደቱን ያቃልላል ፡፡
5. በመኪና ውስጥ መቀመጥ
በመኪና ውስጥ ሲቀመጡ ሁለቱንም የጭን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ለመልበስ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ቀበቶው በጭኑ ላይ በጥብቅ መያያዝ የለበትም ፣ ከሆዱ በታች ትንሽ መያያዝ አለበት ፣ ለማፅናናት በላይኛው ጭን ላይ ፡፡ ከሆድ በላይ ማለፍ በሕፃኑ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ የትከሻ ቀበቶ በድንገት በጡቶች መካከል ማለፍ አለበት ፡፡ እናት ማሽከርከር ካለባት በአሽከርካሪው ወንበር ላይም እንዲሁ ተመሳሳይ የደህንነት መመሪያዎችን መጠበቅ አለባት [3] .
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የኋላ ድጋፍ ይመከራል ፡፡ ጉልበቶች በተመሳሳይ ወገባቸው ደረጃ ላይ መቀመጥ አለባቸው ወይም ደግሞ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው ፡፡ ወንበሩ ወደፊት እንዳይደፋ ለመከላከል ወደ መሪው መሽከርከሪያ መጎተት አለበት እንዲሁም ጉልበቶቹን እንደአስፈላጊነቱ እንዲታጠፍ እና እግሮቹን በቀላሉ ፔዳል ላይ ለመድረስ ያስችላቸዋል ፡፡
ሆዱ በትንሹ ከ 10 ኢንች ክፍተት ጋር ከመሪው ጎማ ባለው ቁመት መሠረት መቀመጥ አለበት ፡፡ መሪው መሪው ከጭንቅላቱ እና ከህፃኑ እብጠት ፣ እና ወደ ደረቱ ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ የሆነ ሆኖ ማንኛውንም መጥፎ አጋጣሚ ለማስወገድ በእርግዝና የመጨረሻ ሶስት ወር ውስጥ ከማሽከርከር መቆጠብ የተሻለ ነው ፡፡
6. ለስላሳ ማቅረቢያ ሚዛናዊ ኳስ መጠቀም
በሚዛን ኳስ ላይ መቀመጥ የሴቶች ጉልበት እና ተግዳሮቶቹን ለመቋቋም ዝግጁ የሚያደርግ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው [ሁለት] . በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ምቾት ይሰጣል ፡፡ ኳሱ ለአንድ ቁመት በትክክል መመረጥ አለበት ፡፡ በየቀኑ በእሱ ላይ ቁጭ ብሎ መለማመድን የጎድን አጥንት እና የጡንቻን ጡንቻዎች ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተለይም በመጨረሻው ሶስት ወር አጋዥ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡
በአማዞን ፕራይም ላይ ያሉ ምርጥ የድርጊት ፊልሞች
ይህ መልመጃ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እንዲወጣ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ይረዳል ፡፡ ሚዛናዊ ኳሶች በስራ ጣቢያዎቹ ውስጥ ለመደበኛ ወንበሮች ምትክ ሆነው ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የመድኃኒት ኳሶች ወይም የወሊድ ኳስ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ የልደት ኳሶች በልዩ ባልተለቀቀ አጨራረስ የተሰሩ ናቸው ፡፡ ይህ በተቀመጠበት ጊዜ እናቱ እንዲንሸራተት ወይም እንዲወድቅ ሳይፈቅድ በላዩ ላይ በተሻለ መያዣ ኳሱን ይሰጣል ፡፡
በአዕምሮ ውስጥ ሊቆዩአቸው የሚገቡ ነገሮች
እናት በእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ስትራመድ በተቻለ መጠን ጀርባዋን እንድታርፍ ይመከራል ፡፡ ለአንድ ሰዓት ከተቀመጠ በኋላ ብዙውን ጊዜ መዘርጋት እና ምቾት ወይም ምቾት የማይሰማዎትን ማንኛውንም አቋም ላለመውሰድ ያረጋግጡ ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ጥሩ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ያድርጉ።
የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ- [1]መስክ ፣ ቲ ፣ ዲያጎ ፣ ኤም ፣ ሄርናንዴዝ-ሪፍ ፣ ኤም ፣ መዲና ፣ ኤል ፣ ዴልጋዶ ፣ ጄ እና ኤርናንዴዝ ፣ ኤ (2011) ፡፡ ዮጋ እና ማሳጅ ቴራፒ የቅድመ ወሊድ ድብርት እና ያለጊዜው ብስለት ይቀንሳል ፡፡ የሰውነት ሥራ እና የእንቅስቃሴ ሕክምናዎች መጽሔት ፣ 16 (2) ፣ 204-249 ፡፡
- [ሁለት]ሎው ፣ ቢ ዲ ፣ ስዋንሰን ፣ ኤን ጂ ፣ ሁዶክ ፣ ኤስ ዲ ፣ እና ሎዝ ፣ ደብሊው ጂ (2015). በሥራ ቦታ ያልተረጋጋ መቀመጥ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አሉ?. የአሜሪካ የጤና መጽሔት ጆርናል ኤጄኤችፒ ፣ 29 (4) ፣ 207-209
- [3]አውሪያል ፣ ኤፍ ፣ ብራንት ፣ ሲ ፣ ቾፒን ፣ አ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተሽከርካሪዎች ውስጥ-የመንዳት ልምዶች ፣ አቋም እና የጉዳት ስጋት ፡፡ የአደጋ ትንተና እና መከላከል ፣ 89 ፣ 57-61 ፡፡
- [4]ሞሪኖ ፣ ኤስ ፣ ኢሺሃሃራ ፣ ኤም ፣ ኡሜዛኪ ፣ ኤፍ ፣ ሀታናካ ፣ ኤች ፣ አይጂማ ፣ ኤች ፣ ያማሺታ ፣ ኤም ፣ ... እና ታካሃሺ ፣ ኤም (2017)። በእርግዝና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና መንስኤ እንቅስቃሴዎች-የወደፊቱ የቡድን ጥናት ፡፡ የቢ.ኤም.ሲ የጡንቻኮስክሌትሌት መዛባት ፣ 18 (1) ፣ 416.