ተጠንቀቅ! ምናልባት የማያውቋቸው የቆሻሻ መጣያ ምግቦች 13 ጉዳቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 1 ሰዓት በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 2 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 4 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ጌታ ሃኑማን የት ተወለደ? ካርናታካ እና አንድራ ፕራዴሽ በጃንብሆሚሚ ላይ ከፍተኛ ውጊያ ገጠሙ
• ፋይናንስ ከፍተኛ የትርፍ ድርሻ ክምችት ትክክለኛ ምርጫ ላይሆን ይችላል-ለምን እንደሆነ
• ፊልሞች ሳራ አሊ ካን የበረዶውን ጀብዱ ከእናቷ ከአሚሪታ ሲንግ ጋር መጋራት የማይታለፍ ነው
• ቴክኖሎጂ የብሮድባንድ አገልግሎቶችን ለማቅረብ OneWeb ከካዛክስታን መንግስት ጋር የመግባቢያ ስምምነትን ይፈርማል
• ስፖርት IPL 2021 ሳንጋካራ ሳምሶን ለመጨረሻው ኳስ አድማውን ለማቆየት የወሰነውን ድጋፍ ሰጠ
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ሁሉም ሰው በተራቆቱ ምግቦች ላይ ማሾፍ ይወዳል ፣ በተለይም ፈተናውን ለመቋቋም ፍቃድ የሌላቸው ልጆች። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አላስፈላጊ የምግብ ማስታወቂያዎችን የሚመለከቱ ልጆች ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫ የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፣ ይህም ማስታወቂያዎች ከተጋለጡ ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ያደርጓቸዋል ፡፡ [1] .

የፀጉር እድገትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ስለዚህ ፣ ቆሻሻ ምግብ ምንድነው? ‹ቆሻሻ› የሚለው ቃል ቆሻሻና ብክነትን የሚያመለክት ነው ፡፡ እና በእውነቱ ፣ አላስፈላጊ ምግቦች አልያም ጤናማ ያልሆኑ ናቸው ፣ ይህም ከባድ የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል ፣ ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ ቢኖሯቸውም ሆነ ምናልባትም በየቀኑ ፡፡

እንደ በርገር ፣ ፒዛ ፣ ሳንድዊች እና ኬኮች ያሉ ፈጣን ምግቦችን በመደበኛነት መጠቀም እንደ ስኳር ፣ የዘንባባ ዘይት ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ትራንስ ስብ እና ሞኖሶዲየም ግሉታሜትን (ኤም.ኤስ.ጂ) ያሉ ጥቂቶችን ለመጥቀስ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ ካንሰር እና የመሳሰሉት ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

የቆሻሻ መጣያ ምግብ ጉዳቶች

1. የማስታወስ ችግር ያስከትላል

አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያበላሸው ይችላል። ከፍተኛ የስብ እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን መመገብ የመማር ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በስብና በስኳር የበዛባቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለመማር ፣ ለማስታወስ እና ለሽልማት ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል ክፍሎች ይለውጣል [ሁለት] .

2. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል

የተሻሻሉ እና የተጠበሱ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብልቅ ምልክቶችን ወደ አንጎል ሊልክ ይችላል ፣ ይህም ምን ያህል እንደራብዎ እና ምን ያህል እንደረካዎ ለማካሄድ አስቸጋሪ ያደርገዋል። አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ እንዲሁም ሆድዎን ለረጅም ጊዜ በመሙላት የምግብ ፍላጎትዎን ይገድላሉ ፡፡ ይህ ጤናማ ምግቦችዎን ፍጆታዎን ይቀንሰዋል [3] .

3. ድብርት ሊያስከትል ይችላል

ፈጣን ምግቦችን መመገብ የአንጎልን ኬሚካላዊ እንቅስቃሴ ይቀይረዋል ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቋቋም አለመቻልን የሚያካትቱ የማስወገጃ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም የመንፈስ ጭንቀት ያደርገዎታል። አንድ ጥናት ፈጣን ምግቦችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ፈጣን ምግብን ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ [4] .

4. የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል

በእስያ ፓስፊክ የካንሰር መከላከያ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት በፍጥነት የምግብ ፍጆታ እና በኮሎን ካንሰር ተጋላጭነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል ፡፡ የጥናቱ ውጤት እንደ ፋላፌል ፣ ድንች ቺፕስ እና የበቆሎ ቺፕስ ያሉ ፈጣን ምግቦችን መመገብ ለኮሎን ካንሰር የመጋለጥ እድልን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ወይም ከአምስት በላይ የተጠበሰ ድንች መመገብ ወይም በየሳምንቱ ከሁለት እስከ ሶስት የዶሮ ሳንድዊቾች መመገብ እንዲሁ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ብሏል ፡፡ [5] .

5. የምግብ መፈጨትን ያበላሹ

የቆሻሻ መጣያ ምግቦች እንደ ጋስትሮሰፋጅያል ሪልክስ በሽታ (GERD) እና ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ እንደ አሲድ ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት ያሉ ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችንም ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህ ፈጣን ምግቦች የመሆናቸው ምክንያት በሆድ ውስጥ የውሃ መቆጠብ እንዲከማች የሚያስችል ሶዲየም ከፍተኛ ነው ፣ የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፡፡

6. ክብደትን ይጨምራል

በመከላከያ ጆርናል ኦቭ ፕሮቨንቬንሽን ሜዲካል እና ንፅህና ላይ የወጣ አንድ ጥናት በፍጥነት የምግብ ፍጆታ እና በተማሪዎች ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመውደቅ አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል ፡፡ በጥናቱ ወቅት 67.4% ሴቶች እና 80.7% ወንዶች አንድ ዓይነት ፈጣን ምግብ የነበራቸው ሲሆን እነዚህም ሳንድዊች ፣ ፒዛ እና የተጠበሰ ዶሮ ይገኙበታል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት በሰውነት ሚዛን (BMI) እና በወገብ-ሂፕ ሬሾ (WHR) ላይ በመመርኮዝ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ 21.3% እና 33.2% ነው ፡፡ [6] .

7. ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል

እንደ ሶዳ ፣ ፒዛ ፣ ኩኪስ ፣ ኬኮች እና ጥብስ ያሉ ፈጣን ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ስብን ይዘዋል ፡፡ ትራንስፎርሜሽን LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) እንዲጨምር እና HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) እንደሚቀንስ የታወቀ ሲሆን ለልብ ህመም ተጋላጭ ያደርገዎታል [7] .

8. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል

አላስፈላጊ ምግቦች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ መጨመር የሚያስከትሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ መደበኛውን የኢንሱሊን መጠን ይቀይረዋል ፣ በዚህም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ የክብደት መጨመር እና የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡

9. የኩላሊት መጎዳት ያስከትላል

አላስፈላጊ ምግቦች ለኩላሊት በሽታ አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል ሶዲየም ከፍተኛ ነው ፡፡ ሶዲየም በኩላሊት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡ እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ፣ ሶዲየም በብዛት በሽንት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ይጨምራል ፡፡

10. የጉበት መጎዳት ያስከትላል

እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ቅባት እና የስኳር ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ፈጣን ምግብ መመገብ ለጉበት በጣም መርዛማ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የስብ መጠጦች በጉበት ውስጥ ይሰበሰባሉ ፣ ይህ ደግሞ የአልኮል ላልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ መጨመር ያስከትላል ፡፡

11. ፍሬያማነትን ይነካል

የቆሻሻ ምግቦች ከፍተኛ ፍጆታ በወንዶችና በሴቶች ላይ የመሃንነት አደጋን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ እንደ የወንድ የዘር ህዋስ ቁጥር ዝቅተኛ እና በማህፀኗ ውስጥ ባልተወለዱ ሕፃናት ላይ የመውለድ ችግር ወደ ተለያዩ የመራባት ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡

12. የአጥንት መሸርሸር ያስከትላል

እንደ ሶዳ ያሉ ፈጣን ምግቦች እና ለስላሳ መጠጦች በአፍ ውስጥ አሲዶችን የመጨመር አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም የጥርስ መቦርቦርን የሚያፈርስ እና ለባክቴሪያ የሚያጋልጥ የጥርስ መበስበስ እና መቦርቦርን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ምግቦች የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን የሚያባብሱ አጥንቶችዎን ሊያዳክሙ ይችላሉ ፡፡

13. ቆዳውን ይነካል

እንደ የተጠበሰ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መብላት ብጉርን ጨምሮ የተለያዩ የቆዳ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ፈጣን ምግብ የሚወስዱ ሕፃናት እና ጎረምሳዎች ለከባድ ችፌ ተጋላጭነት ተጋላጭ ናቸው ፡፡ 8 .

የተበላሸ ምግብ መመገብን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

• ብዙ ውሃ ይጠጡ

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

• በሚራቡበት ጊዜ ሁሉ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ሙንች
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• ከመጠን በላይ ውጥረትን ከመውሰድ ይቆጠቡ
• በትኩረት መመገብን ይለማመዱ
• በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀገ ምግብ ይብሉ

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የማይረባ ምግብ ሊታመም ይችላል?

አዎ ፣ ከመጠን በላይ የቆሸሹ ምግቦችን መጠቀሙ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ያስከትላል ፡፡ ሊታመሙ እና ሊደክሙ እንዲሁም ሌሎች የተለያዩ የጤና ችግሮችንም ያስከትላል ፡፡

ለምን ፈጣን ምግብ ለእርስዎ መጥፎ ነው?

ፈጣን ምግቦች ለደም ጤንነትዎ መጥፎ ናቸው ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የስኳር ፣ የልብ ህመም ፣ የካንሰር ፣ የጉበት እና የኩላሊት ችግሮች ተጋላጭነትን የሚጨምሩ ከፍተኛ ስብ ፣ የተመጣጠነ ስብ እና ስኳር ናቸው ፡፡

የተበላሸ ምግብ መብላትን እንዴት ማቆም ይችላሉ?

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ጨምሮ እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በማካተት አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብዎን ማቆም ይችላሉ ፡፡

ፈጣን ምግብ መመገብ ካቆሙ ክብደትዎን ያጣሉ?

አዎ ፣ ፈጣን ምግቦችን መጠቀም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ስለዚህ ፣ የተበላሹ ምግቦችን መመገብ እንዳቆሙ ወዲያውኑ የካሎሪ ፍጆታው ይቀንሳል እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ።

በእርግዝና ወቅት የሕንድ አመጋገብ ሰንጠረዥ pdf

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ