የጥቁር ቡና ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ምስል: 123rf

ለአብዛኛዎቹ ጎልማሶች ቡና ከጠዋቱ መጠጥ ወይም ትኩስ የጠዋት መጠጥ የበለጠ ነው; የሰውነታቸው ባትሪ እንዲሞላ እንደሚያደርገው ማገዶ ነው፣ የሆሊውድ ጫጩቶች እንኳን ነገሩን! ቀንህ ሳትጮህ ካልጀመረ ሀ ጠንካራ ጥቁር ቡና ከአልጋህ እንደወጣህ ምን ማለታችን እንደሆነ ታውቃለህ። ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ምን አይነት ተጽእኖ እንደሚፈጥር ያውቃሉ?

ቡና ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በሰውነታቸው ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም ከተለመዱት እና ሞኝ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። ብዙ ቡና የሚባል ነገር እንደሌለ እናውቃለን! ግን ያ እውነት የሚሆነው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብቻ ነው! የምንበላው ማንኛውም ነገር በሰውነታችን ላይ እና በጤንነት ላይ ተጽእኖ ማሳደሩ የማይቀር ነው, ለዚህም ነው የምንበላው እና የምንጠጣውን ሁሉ በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ የሆነው.

ምስል: 123rf

ግምት ውስጥ ማስገባት በሚያስፈልግበት ጊዜ የጥቁር ቡና ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ , ከሁሉም ካፌይን የያዙ መጠጦች እያንዳንዱ ክፍል ጋር, እንዲሁም ጥቁር ቡና በውስጡ የጤና ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስብስብ ጋር ይመጣል መሆኑን መረዳት አለብህ.

ለፀጉር የኮኮናት ዘይት አጠቃቀም

የጥቁር ቡና የአመጋገብ ዋጋ

ጥቁር ቡና ብዙውን ጊዜ የተፈጨ የቡና ፍሬ እና ውሃ ነው. አንዳንድ ሰዎች ስኳርን, ወተትን ወይም ሁለቱንም ወደ ማቀፊያቸው መጨመር ይመርጣሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ ምርጫ, ሰዎች ያለ ምንም ተጨማሪዎች ጥቁር ቡና ይመርጣሉ. ስለዚህ፣ በተመረተው መጠጥ ውስጥ ምንም ጠቃሚ መጠን ያለው ማክሮ ኤለመንቶች፣ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን ወይም ስብ አይገኙም በተለምዶ ስምንት-ኦውንስ ስኒ ጥቁር ቡና የሚከተሉትን ይይዛል፡-

ምስል: 123rf

• 0% ቅባት
• 0% ኮሌስትሮል;
• 0% ሶዲየም
• 0% ስኳር
• 4% ፖታስየም;
• 0% ካርቦሃይድሬትስ

የጥቁር ቡና የጤና ጥቅሞች

ምስል: 123rf

ጥቁር ቡናን ከወደዱ, መጠጡ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ብዙ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ በማወቁ ደስተኛ ይሆናሉ. እስቲ እነዚህን እንወያይ ጥቁር ቡና ጥቅሞች ከዚህ በታች በዝርዝር፡-

ልብዎን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል

ጥቁር ቡና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው እና ውስጥ ይረዳል የደም ግፊትዎን መቆጣጠር . ጥቂት ጥናቶች በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ከልብ ጋር በተያያዙ ህመሞች የመጋለጥ እድሎት ይቀንሳል ይላሉ።

የማስታወስ ችሎታዎን ያሳድጋል

ጥቁር ቡና ጠቃሚ ባህሪያት እንዳለው ይታመናል የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ተጨማሪ ሰአት. በተጨማሪም ከማስታወስ ጋር የተያያዙ በሽታዎችን እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የማስታወስ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ምስል: 123rf

ይህን ብዙ ሰዎች አያውቁም ጥቁር ቡና መጠጣት የማይታመን ጥቅም . ጥቁር ቡና ጉበትዎን ጤናማ ያደርገዋል . ይሁን እንጂ የፍጆታ መጠን እና መጠን በአካላችን ውስጥ የቡና ተጽእኖን እንደሚቆጣጠሩ ያስታውሱ. ጥቁር ቡናን በመደበኛነት የሚወስዱ ከሆነ, በ ውስጥ ሊረዳ ይችላልጥቁር ቡና ጎጂ የሆኑ የጉበት ኢንዛይሞችን መጠን ስለሚቀንስ የጉበት ካንሰር, የሰባ ጉበት በሽታ, ሄፓታይተስ እና አልኮሆል cirrhosis መከላከል.

የሆድ ንፅህናን ይጠብቃል

ምስል: 123rf

ጀምሮ ቡና ዳይሬቲክ መጠጥ ነው , መጠጥዎ በበዛ ቁጥር ከሰውነታችን ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና መርዞችን ስለሚያስወግድ የበለጠ ያጸዳሉ. ይህም የሆድዎን ንጽህና እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል.

በAntioxidants የበለጸገ

በጥቁር ቡና ውስጥ በርካታ የበለፀጉ ፀረ-ኦክሲዳንቶች ይገኛሉ ይህም ቃል የገባውን የጤና ጥቅም ይጨምራል። በውስጡ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን B2፣ B3 እና B5 እንዲሁም ማንጋኒዝ ይዟል።'

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ጥቁር ቡና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ጂም ከመምታቱ 30 ደቂቃ በፊት ካለዎት የበለጠ እንዲሰሩ በማድረግ። ጥቁር ቡና ይረዳል ሜታቦሊዝምን ይጨምራል በግምት 50 በመቶ. እንዲሁም በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ያቃጥላል ስብ የሚቃጠል መጠጥ ስለሆነ። በተጨማሪም የሰውነት ስብ ሴሎችን እንዲሰብር እና ከ glycogen በተቃራኒ እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀምባቸው የሚጠቁመውን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል።

ምስል: 123rf

የጥቁር ቡና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በሚለው ላይ ተወያይተናል የጥቁር ቡና ጥቅሞች እና ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ, ግን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው? ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም? እንደ ሁሉም ነገር ፣ ጥቁር ቡና ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ከዚህ በታች ተብራርተዋል.

በቤት ውስጥ የፈንገስ ኢንፌክሽን እንዴት እንደሚታከም

ምስል: 123rf

• ጥቁር ቡና ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ ተለቀቀው ሊመራ ይችላል ከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነትዎ ውስጥ. ሊያስከትል ይችላል። ውጥረት እና ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ጥቁር ቡና ከጠጡ በኋላ የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
• ብዙ መጠጣት ጥቁር ቡና የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል እና በሰውነትዎ የእንቅልፍ ዑደት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ይጠቁማሉ ከመተኛቱ በፊት ቡና ከመጠጣት መቆጠብ .
• በአሲድ እና በካፌይን የበለፀገ ፣ ጥቁር ቡና ሆድዎን ሊጎዳ ይችላል እና ደግሞ ይችላል። አሲድነት ይሰጥዎታል , ልብ ይቃጠላል እና የሆድ ድርቀት እንኳን.
• በስርዓትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥቁር ቡና ሲኖር፣ እንደ ብረት፣ ካልሲየም እና ዚንክ ያሉ አስፈላጊ ማዕድናትን ለመቅሰም ለሰውነትዎ ከባድ ይሆናል።

ጥቁር ቡና እንዴት እንደሚሰራ

ምስል: 123rf

ሁሉም ሰው ለራሱ ጥቁር ቡና የማዘጋጀት የተለየ ዘይቤ አለው. ሆኖም ግን, መሰረታዊ እና ጥቁር ቡና ለመሥራት ክላሲካል መንገድ በገበያ ላይ በቀላሉ የሚገኙትን የእራስዎን የቡና ፍሬዎች መፍጨት ወይም ማሽን እንዲሰራ በማመን ነው። የተፈጨ የቡና ፍሬ ካለህ በኋላ በሙቅ ውሃ ቀላቅለህ ከወደዳችሁት ወተት ወይም ስኳር ጨምሩበት። የቡና ጠያቂዎቹ ግን የቡና ፍሬዎችን መፍጨት ፍጹም ድብልቅን ለማግኘት በጣም ጥሩው አማራጭ እንደሆነ ይጠቁማሉ።

• 3 tbsp የቡና ፍሬዎችን ውሰድ
• ከባህር ጨው ጋር ተመሳሳይነት ያለው ጥራጥሬ እስኪያገኙ ድረስ ይፍጩዋቸው
• ወደ 600 ሚሊ ሜትር የሚጠጋ ውሃ በእቃ ወይም በቡና ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ
• ወደ ነጠብጣቢዎ ማጣሪያ ይጨምሩ እና ከተፈጨ ቡና ጋር ይሙሉት።
• መሬቱን በቀስታ ይንኩ እና በአንድ ኩባያ ውስጥ አፍሱት።
• ጥቁር ቡናዎ ዝግጁ ነው

በጥቁር ቡና ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ምስል: 123rf

ጥ: በቀን ምን ያህል ጥቁር ቡና መጠጣት አለቦት?

ለ. አንድ ኩባያ ሙሉ ቡና ከ50-400 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል። የማንኛውም ነገር አሉታዊ ተፅእኖ መጠን ከፍጆታ ደረጃዎች ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው። በቀን ውስጥ ከልክ ያለፈ ቡና ከተጠቀሙ፣ በተፈጥሮ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠንም ከፍተኛ ይሆናል። የ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን አይመከርም እና ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያደርግዎት ይችላል.

ምስል: 123rf

ጥ ጥቁር ቡና ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?

ለ. ጥቁር ቡና ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ 30 ደቂቃ በፊት ካለዎት ብዙ እንዲሰሩ በማድረግ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ጥቁር ቡና በ 50 በመቶ ገደማ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል. በተጨማሪም ስብ የሚቃጠል መጠጥ ስለሆነ በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ያቃጥላል. በተጨማሪም የሰውነት ስብ ሴሎችን እንዲሰብር እና ከ glycogen በተቃራኒ እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀምባቸው የሚጠቁመውን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል።

ምስል: 123rf

ጥ: በባዶ ሆድ ጥቁር ቡና መጠጣት እንችላለን?

ለ. በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ቀኑን ሞቅ ባለ ቡና ጧት ጠጥተው አንድ ነገር ሳይበሉ እንኳን ቢጀምሩ ይመርጣሉ። በጣም ጥሩ ልምምድ አይደለም . በባዶ ሆድ ላይ ቡና መጠጣት ለጨጓራና ትራክት ምቾት ማጣት ያስከትላል ቡና አሲድ እና ካፌይን አለው , ይህም የአሲድ መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ለጠዋት ጠመቃዎ የዲካፍ ልዩነቶችን ይሞክሩ፣ በእርግጥ ጧት ያለ ትኩስ ኩባያዎ ማድረግ ካልቻሉ።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ