የተለያዩ የዮጋ አሳና ዓይነቶች እና ጥቅሞቻቸው

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

አን አሳና ጤናን እና አእምሮን ለመጥቀም የሚደረግ የሰውነት አቀማመጥ ነው. ቃሉ ከሳንስክሪት ቃል የተወሰደ ሲሆን ትርጉሙም አቀማመጥ ወይም አቀማመጥ ማለት ነው። ጂም አዲስ ፅንሰ-ሀሳብ ቢሆንም የተለያዩ የዮጋ አሳናስ ዓይነቶችን ማከናወን የጥንት ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንደዚህ ይሰማቸዋል አሳናስ ከባድ የካርዲዮ እና ክብደትን አያካትቱ ፣ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት አሳና ክብደትን ለመቀነስ እና ለማረጋጋት ይረዳል የወር አበባ መጨናነቅ , ወደ ላይ ተኩሷል የልብ ጤና እና የምግብ መፈጨት . አሳናስ ምንም መሳሪያ ሳይኖር በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል.

የአሳናስ ጥቅሞች

አሳናስ በመሠረቱ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጅማቶችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመቀባት ይሠራል ። ይህ የደም ዝውውርን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል. የተለያዩ አሳናዎች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ስለሚሠሩ የውስጣዊው አካልን ጤንነት ለማሻሻል ይረዳሉ። ስለዚህ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ህመሙን ለመንከባከብ እንዲለማመዱ አግባብነት ያለው አሳን መፈለግ ይችላሉ.

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ምንም ዓይነት መሠረታዊ የጤና ችግር ሳይገጥማቸው ድካም ይሰማቸዋል። በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አሳናስ ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናን ያሻሽላል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እየተዋጡ ፣ አሳናስ የአእምሮ-አካል ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል. ለመስራት 10 ደቂቃ ብቻ አሳናስ ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል. አንዳንዶቹን ዘርዝረናል አሳናስ ሊሆን ይችላል። ለጤናዎ ጠቃሚ .

ሱካሳና ወይም ቀላል አቀማመጥ

ምስል፡ ኤስ hutterstock

በሆሊዉድ ዝርዝር ውስጥ የፍቅር ታሪክ ፊልም

ይህ ለጀማሪዎች የሚፈለገውን ምቾት ስለሚሰጥ ይህ አስደናቂ ነገር ነው. የ አሳና ከሥጋዊ ገጽታ አድማስ በላይ እና መንፈሳዊ ደስታን ይሰጣል። ሱካሳና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ድካም . የሰውነት አቀማመጥን ያስተካክላል እና ደረትን እና አከርካሪውን ይዘረጋል.

ጠቃሚ ምክር፡ እግሮቹ በተቃራኒ ጭኖች ውስጥ ተጣብቀው ይቀመጡ እና አከርካሪው በአቀባዊ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። እጆቹ በጉልበቶች ላይ መቀመጥ አለባቸው እና ቀስ ብለው መተንፈስ እና መውጣት አለባቸው.

Naukasana ወይም የጀልባ አቀማመጥ

ምስል፡ Shutterstock

ይህ አንዱ ነው ቀላል አሳናስ . ይህ አሳና የሆድ ጡንቻን ያራዝማል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድ ስብን ይቀንሳል . የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማነት ማሻሻል ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ሰው በእግሮቹ አንድ ላይ እና እጆቹን በጭኑ ላይ ሳይነካው በጀርባው ላይ መተኛት ያስፈልገዋል. ከዚያም ሰውነት 30 ዲግሪ ማዕዘን ማድረግ አለበት.

ዳኑራሳና ወይም ቀስት አቀማመጥ

ምስል፡ Shutterstock

መላውን ሰውነት ያሰፋዋል. እሱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና የምግብ መፈጨት እና የደም ዝውውርን ይጨምራል። ጀርባው ተለዋዋጭ እንዲሆን ለማድረግ ውጤታማ ነው.

ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ሰው በሆድ ላይ ተኝቶ በእግሮቹ ላይ በእጆቹ ላይ መተኛት እና ወደ ኋላ መጎተት ብቻ ያስፈልገዋል. እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ሰውነት ቀስት የሚመስል አቀማመጥ ማድረግ አለበት.

ቫክራሳና ወይም የተጠማዘዘ አቀማመጥ

ምስል፡ Shutterstock

ለቆዳና ለቆዳ ብጉር የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ቫክራሳና ሰውነት ተለዋዋጭ ያደርገዋል እና የሆድ ስብን ይቀንሳል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን በመቆጣጠር የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ።

ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ሰው የቀኝ እግሩን በግራ ጭኑ ላይ ከፍ በማድረግ እና እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ እንደ ቋሚ አቀማመጥ ማድረግ አለባቸው. አከርካሪው ቀጥ ያለ እና የእግሩ ንጣፍ ጠፍጣፋ እና ጠንካራ መሆን አለበት። አቀማመጡን ከለቀቀ በኋላ አንድ ሰው ቦታውን መለወጥ እና ሌላውን እግር መሞከር ያስፈልገዋል.

ካካሳና ወይም ቁራ ፖዝ

ምስል፡ Shutterstock

የማጎሪያ ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ቸልተኝነትን ያብሳል እና አእምሯዊ እና አካላዊ ሚዛን , ካካሳና የእጆችን ፣ የእጅ አንጓዎችን እና የፊት እጆችን ጡንቻዎች ስለሚዘረጋ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። አኳኋን ሰውነት እና አእምሮ ብርሃን እንዲሰማቸው ያደርጋል. የተበታተነውን አእምሮ አንድ ላይ ያመጣል። ለማከናወን አስቸጋሪ እና ብዙ ልምዶችን ይወስዳል.

ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ሰው መቆንጠጥ እና እግሮቹን መሬት ላይ አጥብቆ በመያዝ እግሮቹን በትንሹ ማራቅ ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ ሰውነቱ ከፍ ብሎ እና እጆቹ ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው.

ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ ዝርጋታ

ምስል፡ Shutterstock

ኩርባው አራሚ በመባል ይታወቃል እና አከርካሪው ተለዋዋጭ ያደርገዋል። የአሳና ጥምዝ መዋቅር ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎችን, አከርካሪዎችን እና ነርቮችን ማሸት. በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል አሳና የታችኛው ጀርባ እና የታችኛው የጀርባ ህመም የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ሰዎች. የወር አበባ ችግሮችን ያስወግዳል ማህፀን እና ኦቭየርስ በመዘርጋት. እሱ ውጥረትን ያስወጣል በአድሬናል እጢዎች እና ኩላሊቶች አማካኝነት።

ጠቃሚ ምክር፡ በሆዱ ላይ ወለሉ ላይ ከተኛ በኋላ, የላይኛው አካል ከተዘረጋ እና ከፍ ካለ በኋላ እጆቹ ወለሉ ላይ መሆን አለባቸው.

ሃላሳና ወይም ፕሎው ፖዝ

ምስል፡ Shutterstock

የ ሃላሳና የአከርካሪ አጥንት ዲስክን ይከፍታል እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን በሚዘረጋበት ጊዜ የአከርካሪ አጥንት ስርዓት ወጣት እንዲሆን ለማድረግ ያለመ ነው። መወጠሩ ከትከሻው ላይ ውጥረትን ያስወግዳል, ክንዶች እና አከርካሪ . ከምርጦቹ አንዱ ነው። አሳናስ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም. የውስጥ አካላትን በማነቃቃት, የምግብ አለመፈጨት እና የሆድ ድርቀት እና የአንገት የአርትራይተስ ጥንካሬን ማዳን ይችላል.

ጠቃሚ ምክር፡ በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ - በእያንዳንዱ ጎን ቀጥ ያለ እና የተዘረጋ መሆን አለበት። ከዚያም ሁለቱንም እግሮች በማንሳት እግሮቹን 180 ዲግሪ ማዕዘን በማድረግ ከጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ.

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ ማቆሚያ

ምስል፡ Shutterstock

በአንድ ቀን ውስጥ ሮዝ ከንፈር እንዴት እንደሚገኝ

ትርጉሙ ሳርቫንጋሳና ሁሉም ክፍሎች ናቸው. የ አሳና መላውን አካል ያጠቃልላል እና እንደገና ያድሳል። የታይሮይድ ዕጢን ያካትታል እና ሜታቦሊዝምን, የፕሮቲን ውህደትን እና የደም ዝውውርን ያበረታታል. የ አሳና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የኩላሊት እና የአጥንት በሽታ እድሎችን ይቀንሳል. እንቅልፍ ማጣት፣ ድብርት እና የአእምሮ ጭንቀትን ለመቀነስ ያለመ ነው።

ጠቃሚ ምክር፡ ስሙ እንደሚያመለክተው አንድ ሰው በትከሻው ላይ መቆም አለበት.

ሺርሳሳና ወይም የራስ መቆሚያ

ምስል፡ Shutterstock

ሺርሳሳና Aka The King of Asanas በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው አሳናስ ግን አለው። አስደናቂ ጥቅሞች . እሱ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ለአተነፋፈስ ስርዓት ጥንካሬ ይሰጣል, ትኩረትን እና ትውስታን ያሻሽላል. የ አሳና አንጎል, አከርካሪ እና አጠቃላይ የነርቭ ሥርዓትን ያካትታል እና የፒቱታሪ እና የፓይን እጢዎችን ያበረታታል. ከላይ ወደ ታች ያለው አቀማመጥ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና የነርቭ በሽታዎችን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

ጠቃሚ ምክር፡ ለመጀመር የግድግዳውን ድጋፍ ይውሰዱ። ጭንቅላትዎን ወደታች እና እግሮቹን ወደ ላይ በማድረግ አከርካሪው ቀጥ አድርገው ያቆዩት። እራስዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ.

Gomukhasana ወይም Cow Face Pose

ምስል፡ Shutterstock

ከመሠረታዊነት አንዱ ነው አሳናስ ወገቡን የሚከፍት. እንደ አሳና ወገብን፣ ክንዶችን፣ ጭኑንና ጀርባውን ያራዝማል፣ በጡንቻዎች ዘና ለማለት ይረዳል.

ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ሰው ጉልበቶቹን አንድ ላይ ማንሸራተት ያስፈልገዋል ከዚያም የቀኝ እግሩ ከግራ እግር በላይ መሆን አለበት ቀኝ እግሩ በግራ እግር ስር ይሄዳል.

የተለያዩ የአሳናዎች FAQs ዓይነቶች

ጥ. ለምን ያህል ጊዜ መያዝ አሳና ?

ለ. የተመደበለት ጊዜ ባይኖርም፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚደረገው ከአንድ እስከ ሁለት እስትንፋስ እስከ አምስት ደቂቃ አካባቢ ባለው ጊዜ ነው። እንደ የዮጋ ልምምድ አይነት እና ትኩረቱ ይወሰናል.

ጥ. የማንኛውም አሳና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ለ. በትክክል ከተሰራ, ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም. ፍጽምና እስኪያገኙ ድረስ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ቢያደርጉዋቸው ጥሩ ነው።

ጥ. ለማድረግ የዕድሜ ገደብ አለ? አሳናስ ?

ለ. የዕድሜ ገደብ የለም.

ለደረቅ ቆዳ የተፈጥሮ ሳሙና

ጥ. ለማድረግ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? አሳናስ ?

ለ. በሐሳብ ደረጃ በባዶ ሆድ ላይ በማለዳ ማለዳ መደረግ አለባቸው.

ጥ. ከተለየ አይነት ጋር ለመስራት የተወሰነ የአተነፋፈስ ዘዴ አለ? አሳናስ ?

ለ. እያንዳንዱ አሳና የራሱ የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና የመተንፈስ እና የመተንፈስ ጊዜያት አሉት. በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ አሳናስ ተገቢውን ጥቅም ያገኛሉ ። ጥልቅ የሆድ ፣ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ቁልፍ ነው። ለምርጥ ዘዴዎች ከባለሙያ ጋር ያማክሩ።

ጥ. ከቅድመ ወይም ከድህረ- አሳና ማሞቂያዎች?

ለ. ለማንኛውም ውስብስብ ዮጋ ከመሄድዎ በፊት አሳናስ , የማሞቂያ ዝርጋታዎችን ማድረግ ጥሩ ነው. ሁሉንም መገጣጠሚያዎች መዘርጋት - አንገት ፣ ትከሻ ፣ ክንድ ፣ አንጓ ፣ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ ጉልበቶች , ቁርጭምጭሚቶች, ጣቶች እና ጣቶች. ዮጋ አሳናስ ካደረጉ በኋላ ዘና ለማለት እንደገና ዘረጋዎችን ማድረጉ የተሻለ ነው። እርስዎም ማድረግ ይችላሉ ሻቫሳና ማለትም የእንቅልፍ አቀማመጥ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይለጥፉ።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ