በእርግዝና ወቅት ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በእርግዝና ወቅት ፣ የምግብ ፍላጎት ምንም ይሁን ምን የምግብ ፍላጎት አይቀሬ ነው ፡፡ እናም በዚህ ወቅት ጤናማ ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እርስዎም ሆኑ ህፃኑ ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ነገሮችን ለምን በአመጋገብዎ ውስጥ አያስገቡ ፡፡

እንደ አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ፖም ፣ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ዘቢብ እና ፒስታስኪዮስ ያሉ አብዛኞቹ ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፋይበር ፣ ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ደረቅ ፍራፍሬዎች ከውኃው ይዘት በስተቀር ልክ እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ለውዝ የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ያለው ምግብ ነው ፣ በእርግዝና ወቅት ጥቂቶቹን መመገብ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ የመመገብ ጥቅሞች

1. የሆድ ድርቀትን ይከላከሉ

ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚረዱ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ጉዳዮች ፡፡ በዚህ ወቅት የሆድ ድርቀት ሊያስከትል የሚችል ብዙ የሆርሞኖች መዛባት ይከሰታል ፡፡ ደረቅ ፍራፍሬዎች እንዲሁ የ polyphenol antioxidants ምንጭ ናቸው ^[1] .

2. የደም ብዛት ይጨምሩ

እንደ ተምር ፣ ለውዝ እና ካሽ ያሉ ደረቅ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች በእርግዝና ወቅት የሚፈለግ አስፈላጊ ማዕድን ጥሩ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ ^[ሁለት] . በዚህ ወቅት ሰውነት ደም እና ኦክስጅንን ለልጅዎ ይሰጣል ፣ ስለሆነም የደም አቅርቦት ፍላጎት እየጨመረ በመምጣቱ በሰውነትዎ ውስጥ የብረት ይዘት ያለው ፍላጎትም ይጨምራል ፡፡

3. የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ

ደረቅ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች የደም ግፊትን መጠን ለማረጋጋት እና የጡንቻን መቆጣጠርን ለማሻሻል የሚረዳ ጠቃሚ ማዕድናት የፖታስየም ምንጮች ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት በልብ እና በኩላሊት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ለልብ ወይም ለኩላሊት ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ^[3] .

4. የሕፃናትን ጥርሶች እና አጥንቶች በማደግ ላይ ዕርዳታ

ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች የሕፃኑን ጥርሶች እና አጥንቶች ለማልማት የሚያስፈልገውን ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በአግባቡ እንዲሠራ ፣ ራዕይን እንዲጠብቅና በፅንስ እድገትና ልማት ውስጥ እንዲረዳ ያግዛል ^[4] .

5. አጥንቶችን ያጠናክሩ

ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆነው የካልሲየም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ የጥርስዎን እና የአጥንትዎን ጤንነት ለመጠበቅ እንዲሁም ልጅዎ ጠንካራ አጥንቶችን እና ጥርሶችን እንዲያዳብር ተጨማሪ ካልሲየም ይፈልጋል ^[5] .

ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ የመመገብ ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ቀኖች እና ፕሪምስ ከወሊድ በኋላ የመውለድ እድልን በመቀነስ የማሕፀኑን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም የመውለድ ሂደቱን ቀላል ያደርጉታል ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ መብላት የአስም እና የትንፋሽ ትንፋሽ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ^[6] .
• የዎልት ለውዝ ፣ ካሽ እና አልሞንድ የቅድመ-ወሊድ ምጥ እና መውለድን የሚከላከሉ እና የወሊድ ክብደትን የሚጨምሩ እና የፕሬክላምፕሲያ አደጋን የሚቀንሱ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሚወስዱ የደረቅ ፍራፍሬዎች እና ለውዝዎች ዝርዝር

• ዎልነስ
• ካheውስ
• ሃዘልናት
• ፒስታቻዮስ
• ለውዝ
• የደረቁ አፕሪኮቶች
• ዘቢብ
• የደረቁ ፖም
• ቀኖች
• የደረቁ በለስ
• የደረቀ ሙዝ
• ኦቾሎኒ

ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ የሚበሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች በመጠኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በተፈጥሮው የስኳር እና የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆኑ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ፣ ክብደት መጨመር ፣ ድካም እና የጥርስ መበስበስን ያስከትላል ፡፡

ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በሚወስዱበት ጊዜ የሚወሰዱ ጥንቃቄዎች

• በውስጡ ስኳሮችን እና መከላከያዎችን የጨመሩ ደረቅ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ከተቀነባበሩት ይልቅ ተፈጥሯዊ በፀሐይ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡
• ሻጋታ እንዳይይዝ ለመከላከል ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ፍሬዎችን በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡
• ፍራፍሬዎች ከመብላታቸው በፊት የበሰበሱ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
• ቀለም ያላቸው ደረቅ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ የሚበሉባቸው መንገዶች

• እነሱን ጥሬ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡
• እንደ ፖሃ ፣ ኦፕማ ፣ ወዘተ ባሉ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ለውዝ ይጨምሩ
• በሰላጣዎችዎ ፣ በኩሬዎችዎ ፣ በኩሽዎችዎ እና በሳንድዊቾችዎ ላይ ለውዝ እና ደረቅ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡
• እንዲሁም የራስዎን ደረቅ የፍራፍሬ እና የለውዝ ዱካ ድብልቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ሲነሳ ለመብላት በጣም ጤናማ የሆነ መክሰስ ፡፡
• በለስላሳዎ ወይም በወተት ሻካራዎ ውስጥ ይቀላቅሉት።

በቀን ውስጥ ለመብላት ምን ያህል ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ?

ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች የበለጠ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ፣ አንድ እጅ ለመብላት ይመከራል ፡፡ እንዲሁም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሁሉንም ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ድብልቅ መብላት ይችላሉ።

እንዲሁም ደረቅ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ መብላት ብቻ እንደማይረዳ ያስታውሱ ፡፡ በየቀኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብም ሰውነትዎን በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይሰጠዋል ፡፡

ማስታወሻ: ደረቅ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍሬዎችን ከመብላትዎ በፊት እባክዎ የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ።

1. [1]ቪንሰን ፣ ጄ ኤ ፣ ዙቢክ ፣ ኤል ፣ ቦዝ ፣ ፒ ፣ ሳማን ፣ ኤን እና ፕሮች ፣ ጄ (2005) የደረቁ ፍራፍሬዎች-በቪታሮ እና በቪቭኦ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ውስጥ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጋዜጣ ፣ 24 (1) ፣ 44-50 ፡፡
2. [ሁለት]ብራንኖን ፣ ፒ ኤም ፣ እና ቴይለር ፣ ሲ ኤል (2017)። በእርግዝና እና በሕፃንነቱ ጊዜ የብረት ማሟያ-ለምርምር እና ለፖሊሲ እርግጠኛ ያልሆኑ እና አንድምታዎች ፡፡ አልሚዎች ፣ 9 (12) ፣ 1327 ፡፡
3. [3]ሲባይ ፣ ቢ ኤም (2002) ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሥር የሰደደ የደም ግፊት። የማህጸን ሕክምና እና የማህፀን ሕክምና ፣ 100 (2) ፣ 369-377.
4. [4]ባስቶስ ማያ ፣ ኤስ ፣ ሮላንድላንድ ሱዛ ፣ ኤ ኤስ ፣ ኮስታ ካሚንሃ ፣ ኤም ኤፍ ፣ ሊንስ ዳ ሲልቫ ፣ ኤስ ፣ ካሎው ክሩዝ ፣ አር ፣ ካርቫሎ ዶስ ሳንቶስ ፣ ሲ እና ባቲስታ ፊልሆ ፣ ኤም (2019) ፡፡ ቫይታሚን ኤ እና እርጉዝ-የትረካ ግምገማ ነርሶች ፣ 11 (3) ፣ 681.
5. [5]ዊለምለም ፣ ጄ ፒ ፣ ሜርትንስ ፣ ኤል ጄ ፣ epፕፈርርስ ፣ ኤች ሲ ፣ አቼተን ፣ ኤን ኤም ፣ ኤስሰን ፣ ኤስ ጄ ፣ ቫን ዶንገን ፣ ኤም ሲ ፣ እና ስሚትስ ፣ ኤል ጄ (2019)። በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የካልሲየም አመጋገብን እና ተጨማሪ ምግብን መጠቀም-የተጠበቀው ጥናት I. አውሮፓውያን የምግብ ጥናት መጽሔት ፣ 1-8.
6. [6]ግሪገር ፣ ጄ ኤ ፣ ዉድ ፣ ኤል ጂ ፣ እና ክሊፎን ፣ ቪ ኤል (2013) ፡፡ በእርግዝና ወቅት የአስም በሽታን ከአመጋገብ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ጋር ማሻሻል-አሁን ያለው ማስረጃ ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 5 (8) ፣ 3212-3234 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ