ለጤናማ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ገበታ ለመንደፍ ቀላል ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ብዙዎቻችን “The Secret” የተባለውን ምርጥ ሻጭ አንብበነዋል፣ በማንፈልገው ነገር ላይ ባተኮርን ቁጥር ያን ያልተፈለገ ነገር እናገኛለን ይላል። የሚያበሳጭ! በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ወደ ጥረታችን ስንመጣ, ይህንን መሞከር, ያንን ወይም ሌላ የክብደት መቀነስ አመጋገብ. አንዳንድ ሴቶች በየአመቱ በአመጋገብ ላይ ናቸው ምክንያቱም ግልጽ በሆነ መልኩ የእነሱ ትክክለኛ ክብደታቸው ለዘላለም ሊደርሱባቸው አይችሉም. በዚህ ላይ ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር የለም. ይህን ኬክ ማግኘት አልችልም ብለን ባሰብን ቁጥር አእምሯችን የበለጠ የሚያተኩረው በኬክ ላይ ነው፣ ይልቁንም በእኛ ላይ ካሉት ጤናማ አማራጮች የአመጋገብ ሰንጠረዥ . ካልያዝን በስተቀር ፍላጎቱ ይጨምራል...ከዚያም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል።

ለጤናማ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ለመንደፍ ቀላል ምክሮች፡-

የክብደት መቀነሻ ጠቃሚ ምክር 1 - ለአመጋገብ ወይስ ላለመመገብ?

ለ የአመጋገብ ዕቅድ በአመጋገብ ላይ እንዳለን ያስታውሰናል; ይህ የእጦት ስሜትን ያመጣል. ጤናማ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ወይም የተመጣጠነ የክብደት መቀነስ አመጋገብን መጥራት ይሻላል። ሀ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያለማቋረጥ ምግብን ሳትፈሩ እና የካሎሪ ብዛትን ሳታስቡ ማቆየት የምትችለው ነገር ቢኖር በባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ እንዲኖራቸው ለሚያደርጉ ሴቶች ዘላቂ ክብደት መቀነስን ሊያመጣ ይችላል።

የክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር 2 - የህንድ ሚዛናዊ አመጋገብ እቅድ

በ ውስጥ ምን እንደሚጨምር የተመጣጠነ አመጋገብ ሰንጠረዥ አ.ካ. ጤናማ የአመጋገብ ሰንጠረዥ? ቡቃያ እና ሰላጣ ብቻ መሆን የለበትም፣ ምንም እንኳን እነዚያ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጥሩ ናቸው። ታዋቂዋ የስነ-ምግብ እና ደህንነት ባለሙያ ሩጁታ ዲዌከር አንድ ሰው ያደገው ምግብ ሰውነቱ ለበጎ ምላሽ የሚሰጥበት ምግብ መሆኑን በአንድ ወቅት ለታዳሚዎቿ ተናግራለች። ስለዚህ, ለህንድ ሴቶች, ለቋሚ ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው ነገር ነው የህንድ የተመጣጠነ አመጋገብ እቅድ .

1. ትናንሽ ማስተካከያዎችን ያድርጉ

የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ይቀንሱ; ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ይጫናሉ, ይህም ወደ እብጠት እና ሀ ከፍ ያለ የልብ ችግር አደጋ . በተቻለ መጠን በህንድ ውስጥ ሁሌም እንደምናደርገው ትኩስ ምርቶችን ይመገቡ እና የተከተፉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ ማቀፊያው ውስጥ በመጣል ጭማቂዎን ያዘጋጁ። ነጭውን (ሩዝ, ስኳር, ዳቦ) ያስወግዱ እና ወደ ቡናማ ይሂዱ. በተጣራ ዱቄት ላይ ሙሉ ስንዴ አታ ምረጥ።

ሎሚ ለፀጉር ጠቃሚ ነው

2. ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ይበሉ

ወቅቱን የጠበቀ ፍራፍሬ ከአገር ውስጥ ገበያ ይብሉ። ወቅታዊ ፍራፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት ለዚያ አመት ጊዜ በሚያስፈልጋቸው ውህዶች የበለፀጉ ናቸው, ለምሳሌ. በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ጉዋቫ እና ብርቱካን ወደ ገበያ ይመጣሉ ክረምት፣ ልክ ጉንፋንን ለመከላከል ቫይታሚን ሲፈልጉ።

3. በጥልቅ-ፍራፍሬ ፋንታ ይቅበዘበዙ

አልፎ አልፎ የሚከሰት የሳምቦሳ የክብደት መቀነሻ እቅድዎን አያበላሽም, ነገር ግን በየቀኑ, ቀስቃሽ መጥበሻ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው, ምክንያቱም ጣዕምዎን ሳይቆጥቡ የካሎሪውን ብዛት ዝቅተኛ ማድረግ ይችላሉ.

4. የ basal ተፈጭቶ ፍጥነት ለመጨመር

በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. ይህ ሰውነት ብዙ ምግብ እንደሚመጣ ተደጋጋሚ ማረጋገጫ ይሰጣል - ካሎሪዎችን መሰብሰብ ያቆማል እና ስብን በደስታ ያቃጥላል። አንድ ትንሽ ምግብ የተጣራ እና የሽያጭ ማሽን ቡና ከረጢት አይደለም; ፍሬው፣ ወይም ትንሽ የዱካ ድብልቅ (ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ጨዋማ ያልሆኑ ለውዝ)፣ ወይም ትንሽ የዳኤል ሳህን ከሮቲ ጋር፣ ወይም አንድ ጎድጓዳ ሳህን።

5. ቀላል ክብደት ያለው ስልጠና ያድርጉ

ይህ የጡንቻ ቃና ይገነባል, አካል ይበልጥ የተቀረጸ መልክ በመስጠት, እና basal ተፈጭቶ ፍጥነት ይጨምራል. ቀላል ክብደት ያለው እለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉት፣ ብዙ መስራት ካልቻሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሰውነት ካሎሪዎችን በማቃጠል እንዲቀጥል ያነሳሳል። በቀን 5-10 ደቂቃዎች እንኳን ከምንም ነገር በጣም ጥሩ ነው. የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና አቅጣጫ ለማስያዝ እና ቋሚ ለማግኘት ብዙ አያስፈልግም ክብደት መቀነስ . በህንድ ውስጥ የተሰራ ፍጹም ክብደት እንደሆነ አድርገው ያስቡ.

ለክብደት መቀነስ የህንድ ሚዛናዊ አመጋገብ እቅድ

ለክብደት መቀነስ የናሙና አመጋገብ ገበታ

7፡00 የሎሚ ጭማቂ በሞቀ ውሃ ውስጥ; ትንሽ ቁራጭ ጥሬ ዝንጅብል (ለመታኘክ)።
8፡00 ቁርስ በከፍተኛ የፋይበር እህሎች ልክ እንደ አጃ እና ባጃራ፣ በአንድ ማንኪያ በተፈጨ የተልባ እህል የተሞላ; አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም አንድ ሰሃን እርጎ; አንድ ፍሬ, ለምሳሌ. የተከተፈ ፓፓያ.
10፡30፡ ወደ ግማሽ ደርዘን የሚሆኑ የአልሞንድ ፍሬዎች እና አንዳንድ ዋልኖዎች።
ምሽት 1፡00 ጋር አንድ ሳህን ሰላጣ የወይራ ዘይት በላዩ ላይ ይንጠባጠባል; አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ቡናማ ሩዝ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር; አንድ roti ከዳል ጋር.
ምሽት 3፡00 አንድ ብርጭቆ ጫስ እና ሙዝ።
ምሽት 5፡00 አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, እና ሁለት ባለ ብዙ ጥራጥሬ ብስኩቶች.
ከቀኑ 7 ሰአት፡ ቡቃያ አንድ ትንሽ ሳህን, ወይም በጣም ትንሽ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እርዳታ.
ከቀኑ 8 ሰዓት፡ አንድ ሰሃን የዳሌል ፣ ጥቂት ኩብ የጎጆ ጥብስ ፣ ሁለት rotis ፣ የሳሙድ አትክልቶች።
10፡00፡ አንድ ትንሽ ብርጭቆ ሙቅ ወተት. ኤን.ቢ. ይህ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ለምሳሌያዊ ዓላማዎች ብቻ ነው።

ለክብደት መቀነስ በአመጋገብ ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ: 1,200-ካሎሪ አመጋገብ ምንድነው?

ለ፡ 1,200 - የካሎሪ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ነው። ከአመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ካሎሪዎችን በተገደበ መንገድ መጠቀም እና የካሎሪውን አመጋገብ በየቀኑ መከታተል ነው. የሚጀምረው በ በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ከ 200 እስከ 350 ካሎሪዎችን ለመመገብ ዓላማ. ቁርስ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ መሆን አለበት. የወተት ተዋጽኦዎች እና ፍራፍሬዎች ለመጓዝ ተስማሚ መንገድ ናቸው. ምሳ በምሳ ከ 300 እስከ 350 ካሎሪዎችን ለመመገብ በማሰብ በአትክልቶች, ሙሉ እህሎች እና ፕሮቲኖች ጤናማ መሆን አለበት. ሙሉው የእራት ምግብ ከ400 እስከ 500 ካሎሪ መሆን አለበት፣ እና የቀረውን የካሎሪ ፍጆታዎን ለመሙላት በቀን ውስጥ ከ50-100 ካሎሪ ቅበላ ቅንፍ መካከል መክሰስ ይጠቀሙ።

ጥ: አንድ ሰው በአረንጓዴ ሻይ ክብደት እንዴት ይቀንሳል?

ለ፡ አረንጓዴ ሻይ ክብደትን የሚቀንሱ ሰዎችን ለመርዳት ውጤታማ እንደሆነ ይታወቃል። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው መለስተኛ ካፌይን ስብን ለማቃጠል እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ይሠራል። በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ቢያንስ ከ4 እስከ 5 ኩባያ መጠጣት ነው፣ከክብደት መቀነስ ጥቅሞች በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ እረፍት እና ጉልበት ይሰጥዎታል።

ጥ: የእኔ አመጋገብ ለምን አይሰራም?

ለ፡ በአመጋገብዎ ትክክለኛ መንገድ ላይ እንደሆኑ ቢያስቡም, እርስዎ የሚሳሳቱ ነገሮች አሉ ይህም ኪሎግራሞችን እንዲያጡ አይረዱዎትም. ለመጀመር፣ ምግቦችን መዝለል እና በቂ ምግብ አለመብላት ምንም አይጠቅምም. የካሎሪ መጠንዎን በቅደም ተከተል ማግኘት እና መከተልዎን ያረጋግጡ ሀ በፕሮቲን የበለጸገ የአመጋገብ ሰንጠረዥ . ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ወይም ከስብ-ነጻ መሆን ጥሩ መንገድ አይደለም እና ጠቃሚ አይደለም ምክንያቱም ጉልበት እንዲኖሮት የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች አጭር ስለሚያደርግዎት አይመከርም። በየቀኑ በቂ ካሎሪዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ እና ጤናማ ቁርስ በመብላት ላይ ያተኩሩ። የአመጋገብዎን ኮላ በአረንጓዴ ሻይ ይለውጡ እና ውጤቱን ማየት መጀመር ይችላሉ.

ጥ: አንድ ሰው በአረንጓዴ ሻይ ክብደት እንዴት ይቀንሳል?

ለ፡ አረንጓዴ ሻይ ክብደት የሚቀንሱ ሰዎችን ለመርዳት ውጤታማ እንደሆነ ይታወቃል። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው መለስተኛ ካፌይን ስብን ለማቃጠል እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ይሠራል። በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ቢያንስ ከ4 እስከ 5 ኩባያ መጠጣት ነው፣ከክብደት መቀነስ ጥቅሞች በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ እረፍት እና ጉልበት ይሰጥዎታል።

ጥ: - በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

ለ፡ በጂም ውስጥ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ፣ ከእነሱ ጋር ይቀጥሉ። ተጨማሪ cardio በማድረግ ላይ ያተኩሩ እና ኤሮቢክ ልምምዶች . ለጂም አባልነት መፈረም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ አይደለም፣ ነገር ግን እንደ መሮጥ፣ መዝለል፣ ስፖርት መጫወት የመሳሰሉ መሰረታዊ ልምምዶች በስራዎ ወቅት ውጤታማ ናቸው። ክብደት መቀነስ አመጋገብ . በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ላይ ማንበብም ትችላለህ ጤናማ ለመሆን ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ሰንጠረዥ .

ከመተኛቱ በፊት አረንጓዴ ሻይ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ