ለስድስት ጥቅል አቢስ እያሰቡ ነው? ደህና፣ እነዚያን በአንድ ጀምበር ማሳካት እንደምትችል አድርገህ አታስብ! የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ በመደበኛነት መስራት አለቦት ከዚያም እይታዎን በተወሰኑ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ለምሳሌ በመሃል ክፍል ላይ ማሰልጠን ይችላሉ። ዮጋ አሳናስን መለማመድ የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት ይረዳዎታል እና በእርግጠኝነት ለሰውነትዎ ትልቅ ተለዋዋጭነት ይሰጥዎታል። ነገር ግን አንድ መጠን ሁሉንም ነገር አይመጥንም - ስለዚህ በመጀመሪያ የዮጋ አሰልጣኝ ያማክሩ እና የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች በእርግጥ ስድስት ጥቅሎችን ለማሳካት ሊረዱዎት እንደሚችሉ እና ሰውነትዎ የላቀ የዮጋ ደረጃዎችን ለመቋቋም ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ።
ዮጋ አሳናስ ባለ ስድስት ጥቅል አቢስ - ሃላሳና (ማረሻ ፖዝ) ለማግኘት
ሃላሳና የሆድ ጡንቻዎትን በደንብ ለማቆየት በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን መጀመሪያ ይህን አሳን ለመስራት ሰውነትዎ የሚፈለገው ተለዋዋጭነት እንዳለው ከዮጋ አሰልጣኝዎ ጋር ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ. በዮጋ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በጎኖቹ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ከዚያም ቀስ ብሎ ሁለቱንም እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ከጭንቅላቱ በላይ ይውሰዱ እና ጣቶችዎ በሌላኛው በኩል ያለውን መሬት እንዲነኩ ያድርጉ። ለወገብዎ የመጀመሪያውን ግፊት ለመስጠት እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ. በቀስታ ይተንፍሱ ፣ በተቻለዎት መጠን ፖስታውን ይያዙ እና ሁለቱንም እግሮች ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። አቀማመጡን በሚይዙበት ጊዜ እጆችዎን በጎን በኩል እንዲዘረጋ ማድረግ ይችላሉ.
ዮጋ አሳናስ ባለ ስድስት ፓክ አብስ - ናቫሳና (የጀልባ አቀማመጥ) ለማግኘት
ይህ በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ያለውን ጠፍጣፋ ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው. በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተቀመጡ ፣ እግሮችዎ በፊትዎ ተዘርግተው። እጆችዎን ከወገብዎ በታች በትንሹ ያቆዩ። ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ነገር ግን አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ፣ የተጠመዱ አይደሉም። መተንፈስ እና በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ. ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ጣቶችዎን ወደ ዓይን ደረጃ ያንሱ - በ'V' ፖዝ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ. በመደበኛነት ይተንፍሱ እና በተቻለዎት መጠን ፖዝዎን ይያዙ። ወደ መደበኛው ቦታ በቀስታ ሲመለሱ ያውጡ።
ዮጋ አሳናስ ባለ ስድስት ጥቅል አቢስ - ማትሳና (የአሳ አቀማመጥ) ለማግኘት
እንደገና ፣ የሆድ አካባቢዎን ለማጠንከር በጣም ጥሩ አሳና። ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ዳሌዎን ትንሽ ከመሬት ላይ አውርዱ እና መዳፎችዎን ከወገብዎ በታች ያድርጉት። በእውነቱ, ወገብዎን በእጆችዎ ላይ ያሳርፉ. ክርኖችዎን ምንጣፉ ላይ ይጫኑ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል አንሳ እና ከምንጣፉ ይራቁ። በመደበኛነት መተንፈስ. ያውጡ እና ጭንቅላትዎን ወደ ምንጣፉ መልሰው ያድርጉት።
