ከእንቅልፍህ ነቅተህ ቁርስ በልተህ ወደ ሥራ ትጣደፋለህ? ጥፋተኛ ከሆኑ ታዲያ ቀኑን ሙሉ በስራ ቦታዎ ላይ ብስጭት እና ድካም እንደሚሰማዎት እናምናለን። ቁርስ ፣ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ እንስማማለን ፣ ግን ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ሙሉ ምግብ መመገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። የውስጥ አካላትዎ ከረዥም ሰአታት እረፍት በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመርገጥ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ሎቬኔት ባትራ፣ የክሊኒካል አልሚ ምግብ ባለሙያ፣ ፎርቲስ ላ ፌሜ፣ ኒው ዴሊ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ቀንዎን በትንሽ መክሰስ ይጀምሩ ይላል። ከእንቅልፍዎ ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ቁርስ ይበሉ። ከቁርስ በፊት መብላት የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን ዘርዝረናል። 
የተቀቀለ የአልሞንድ ፍሬዎች
ለውዝ የማንጋኒዝ፣ የቫይታሚን ኢ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። ይሁን እንጂ የአልሞንድ ፍሬዎችን በተሳሳተ መንገድ ከበላህ ጥቅሞቹን ታጣለህ. ሁል ጊዜ በምሽት ያጠቡዋቸው እና ከዚያም ጠዋት ላይ ይበሉዋቸው. የአልሞንድ ልጣጭ ንጥረ ነገሮችን ከመምጠጥ የሚከላከል ታኒን ይዟል. እነሱን ሲያጠቡ, ቆዳው በቀላሉ ይወጣል. አልሞንድ ትክክለኛውን አመጋገብ ይሰጥዎታል እንዲሁም በቀን ውስጥ እርካታን ያሻሽላል።
ሙቅ ውሃ እና ማር
ማር በአንጀት ፣በቫይታሚን ፣ፍላቮኖይድ እና ኢንዛይሞች ተጭኗል አንጀትዎን ንፁህ እና ጤናማ ለማድረግ። በባዶ ሆድ ማርን በውሃ መመገብ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና የእለት ተእለት ተግባራትን ለማከናወን ለአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ ይሰጣል ።
የስንዴ ሳር ዱቄት በውሃ
እንደ ኢሊኖይ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ከሆነ የስንዴ ሳርን ወደ አመጋገብዎ ማከል ከአምስት እስከ ዘጠኝ የሚደርሱ የአትክልት እና ፍራፍሬዎች ኮታዎን ለማግኘት ይረዳዎታል። ጠዋት ላይ በውሃ ውስጥ የተቀላቀለው ይህን በንጥረ ነገር የተሞላ ዱቄት መመገብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ተግባር ያሻሽላል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። በተጨማሪም አንዳንድ የጨጓራና ትራክት ችግሮች እና አሲድ reflux ለማከም ይታወቃል. በስንዴ ሣር ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲዳንቶች በእርስዎ ውስጥ ያሉትን ሴሎች ከነጻ radicals ሊከላከሉ ይችላሉ።
ዘቢብ
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የፖታስየም, ካልሲየም እና ብረት ክምችት አላቸው. እንደ ለውዝ ፣ ዘቢብ በአንድ ሌሊት በውሃ ውስጥ ይንከሩ ፣ ይህም ንጥረ ነገሮችን የመሳብ ችሎታን ይጨምራል። በተፈጥሮ ስኳር የተሞሉ ስለሆኑ በጠዋት ጉልበትዎን ያሳድጉ እና ለቀሪው ቀን ያዘጋጁዎታል. በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና ጣፋጭ ፍላጎቶችን ለመግታት ይረዳሉ. ዘቢብ በተጨማሪም በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ተጽእኖ ያላቸውን አሲዶች ያስወግዳል.
ፓፓያ
ፓፓያ በባዶ ሆድ መመገብ ሰውነትዎን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት እና ለስላሳ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው። ከዚህም በላይ በዓመቱ ውስጥ በቀላሉ ይገኛል. መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ በሽታዎችን ለመከላከልም ይታወቃሉ። ፓፓያ ከበላህ በኋላ ቁርስህን ከመብላትህ በፊት 45 ደቂቃ ጠብቅ።
ሐብሐብ
ፍራፍሬዎቹ 90 በመቶው ውሃ ናቸው እና በኤሌክትሮላይቶች የተሞሉ እና በዚህም ለሆድ ለስላሳ ናቸው. ቀንዎን በውሀ ሐብሐብ መጀመር እርጥበታማ እና የስኳር ፍላጎትን በትንሹ ካሎሪ ያረካል (አንድ ኩባያ ሐብሐብ 40 ካሎሪ አለው)። ሐብሐብ ከፍተኛ የሆነ የላይኮፔን ይዘት ስላለው የልብና የአይን ጤናን ይጨምራል።
ቺያ ዘሮች
እነዚህ ጥቃቅን ዘሮች በፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና ኦሜጋ 3 ተሞልተዋል። እነሱን ለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ በአንድ ምሽት ሲጠቡ ነው. የቺያ ዘሮች በጨጓራዎ ውስጥ የመስፋፋት እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ የማድረግ ችሎታ አላቸው. በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. በሚታጠቡበት ጊዜ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በፍጥነት እንዲራመዱ የሚያግዝ የጀልቲን ሽፋን ይፈጥራሉ.
