ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. የካቲት 22 ቀን 2020 ዓ.ም.

ምንም እንኳን አብዛኛው ዓለም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን እና ልምዶችን ወደ ኋላ እየሮጠ እያለ ፣ አንዳንዶች ክብደትን ለመጨመር የሚረዳ አመጋገብ የሚፈልጉ እና ያ ደግሞ ጤናማ በሆነ መንገድ ፡፡ ምክንያቱም እንደሚያውቁት ፣ ክብደት መጨመር አንድ ኬክ ነው ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ማድረጉ ተንኮለኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ በቂ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ረዘም ያለ የምግብ ሰዓት ክፍተቶች ፣ የምግብ ምርጫዎች አለመመጣጠን ፣ እንደ ኔርቮሳ እና ቡሊሚያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ክብደት ያላቸው ሌሎች ሌሎች ምክንያቶች አሉ ፡፡ [1]

ሰዎች ክብደትን ለመጨመር መንገዶችን ከሚፈልጉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ አንድ ሰው ክብደት ሲቀንስ ነው ፡፡ ክብደቱ ዝቅተኛ የሆነ ሰው የሰውነት ክብደት በጣም ጤናማ ነው ተብሎ የሚታሰብ ሰው ነው ፡፡ ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ዕድሜያቸው ከ 18.5 በታች የሆነ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ወይም ለእድሜያቸው እና ለዝቅተኛ ቡድናቸው ከ 15 በመቶ እስከ 20 በመቶ በታች ክብደት አላቸው ፡፡ [ሁለት] .

ለፀጉር ፀጉር ለሴቶች ልጆች የፀጉር አሠራር

BMI ን እዚህ ይመልከቱ .

በተወሰነ ዕድሜ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ራሳቸውን ከሰውነት ማንነታቸውን የሚለዩ ሲሆን ያ በጣም ቀጭን ክፈፍ ብስጭት ሊያስከትል በሚችልበት ጊዜ ነው ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ክብደት መቀነስ ጤናማ አይደለም ፡፡

እንደ ቁመትዎ እና እንደ ዕድሜዎ በመመርኮዝ ተስማሚ ክብደትዎ ምን ያህል መሆን እንዳለበት ዶክተርዎ ሊመክርዎ ይችላል [3] .

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ተጨማሪ ያንብቡ።

1. የኦቾሎኒ ቅቤ

ኦቾሎኒ በፕሮቲን እና በስብ የተሞላ ሲሆን በተፈጥሮ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ የምግብ ምርጫ ነው [4] . አንድ የሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 100 ካሎሪ አለው ፡፡ በውስጡም ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ቢ እና ቫይታሚን ኢ ያሉ ቫይታሚኖችን ይ containsል [5] . በተቆራረጠ ዳቦ ላይ በመተግበር የኦቾሎኒ ቅቤን መጠን ከፍ ማድረግ እና ለቁርስ መብላት ይችላሉ ፡፡

2. ሙሉ የስብ ወተት

በተፈጥሮ ክብደትን ለመጨመር በጣም ቀላሉ መፍትሔ አንዱ ወፍራም ወተትን በመጠጣት ነው ፡፡ የተጣራ ወተት በጥሩ ወተት ይተኩ እና ሰውነትዎ በአንድ ብርጭቆ 60 ካሎሪ ያገኛል ፡፡ ወተትም በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ የቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኤ ጥሩ ምንጭ ነው [6] .

3. አቮካዶ

አቮካዶዎች በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ጤናማ ቅባቶችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ አንድ ግማሽ አቮካዶ 140 ካሎሪ እና እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፖታስየም ያሉ ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ይ containsል [7] . በሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች ወይም እንደ ስርጭት በማስቀመጥ አቮካዶዎችን መደሰት ይችላሉ ፡፡

4. ሙሉ የስንዴ ዳቦ

ሙሉ የስንዴ ዳቦ ክብደት ለመጨመር ሊረዳዎ የሚችል ሌላ ምግብ ነው ፡፡ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ጤናማ ቁርስን የሚደግፍ እንዲሁም በቂ ካሎሪዎችን የሚጨምር ንጥረ ነገሮች አሉት 8 . በተለመደው ነጭ ዳቦ ውስጥ የሚጎድሉ ፋይበር እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡

5. ለውዝ

ክብደትን ለመጨመር በሚመጣበት ጊዜ ለውዝ ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ለታላቅ መክሰስ ምርጫን ይሰጣል እና ጥሩ የቅባት እና የአልሚ ምግቦች ምንጮች አሉት ፡፡ እነሱም ፋይበር አላቸው እንዲሁም ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉታል ፡፡ አብዛኞቹን ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ የተደባለቀ ፍሬዎችን ይመገቡ 9 .

6. ድንች

ድንች በፍጥነት ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ከፍተኛ ነው ፡፡ እነሱም በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ በቃጫዎች የተሞሉ እና እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፡፡ ለተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ተመጋቢነት ቆዳውን ማቆየት ይችላሉ ፡፡ 10 .

7. ሙዝ

በጉዞ ላይ በፍጥነት ለመሄድ እና ክብደት ለመጨመር ሙዝ ይያዙ ፡፡ ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ፣ ካርቦሃይድሬት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ይህም ኃይልን የሚሰጥዎ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርግ ነው ፡፡ ሙዝ ከ 100 በላይ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ስለሆነም ከፍ እንዲል ሊረዱዎት ይችላሉ [አስራ አንድ] .

8. እንቁላል

ጤናማ ክብደት እንዲጨምር እንቁላል ለመብላት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ ጠዋት 2 እንቁላል መብላት በፕሮቲን ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናኖች የታጨቀ ሲሆን ቀኑን ሙሉ ለማለፍ የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ጤናማ ትርፍ ለማግኘት ለመቧጨር ፣ በፖክ ይቅሉት ፣ ይቅሉት ፣ ይቀቅሉት ወይም ኦሜሌ ያዘጋጁ 12 .

የአንጄር ደረቅ ፍሬ ጥቅሞች

9. ቅቤ

ቅቤ በካሎሪ ከፍተኛ ነው እና የበሰለ ዘይት ከመጠቀም ይልቅ ምግብ ማብሰያዎ ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡ ቅቤ የተመጣጠነ ቅባት አለው ፣ ስለሆነም በተወሰነ መጠን ይበሉ እና ይደሰቱ 13 . በሙሉ የስንዴ ዳቦዎ ላይ ቅቤን ያሰራጩ እና ለቁርስ ወይም እንደ መክሰስ ይበሉ ፡፡

10. ጋይ

ጋይ ሌላ የተጣራ ቅቤ ዓይነት ነው ፡፡ የተከማቸ ጣዕምና የተመጣጠነ ስብ ስላለው ምግብ በማብሰያ ውስጥ በመጠን መጠቀሙን መጠቀም ይችላሉ 14 . ተፈጥሯዊ ላም ቅምን ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ መካከለኛ ሰንሰለት የሰባ አሲዶች ስላለው መፈጨትን የሚያግዝ እና የፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን ያካተተ ነው ፡፡ [አስራ አምስት] .

11. አይብ

በአጠቃላይ ፣ ብዙ አይብ በተፈጥሮው ክብደት እንዲጨምር የሚረዳዎትን የፍየል አይብ እና የፓርማሲን አይብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ግን መጠነኛ በሆነ መጠን ያጥumeቸው 16 .

12. ቀይ ሥጋ

ምንም እንኳን ቀይ ሥጋ በኮሌስትሮል የበለፀገ ቢሆንም በቀላሉ ክብደት ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው 17 . ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ብረት ይይዛል ፣ እና አንዳንድ የስጋው ክፍሎች ጥሩ የቅባት ምንጮችን ይይዛሉ። ክብደትን ለመጨመር ፍጹም ጤናማ ለሆነ አመጋገብ በወይራ ዘይት ውስጥ ቀይ ስጋን ማብሰል ይችላሉ 18 .

ጤናማ ክብደት እንዲጨምር የሚያበረታቱ በጣም የተለመዱ እና በቀላሉ የሚገኙ አንዳንድ ምግቦችን ስለተገነዘቡ በሂደቱ ውስጥ እርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

13. ምግብ ሳይበሉ ከ 4 ሰዓታት በላይ እንዲያልፉ አይፍቀዱ

ሰውነትዎ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይፈልጋል እናም ምግብን በሚዘሉበት ጊዜ ሰውነቱን የሚፈልገውን ነዳጅ ያጣሉ ፡፡ ከሦስት እስከ አምስት ሰዓታት ባለው ጊዜ መካከል የሚራቀቁ መደበኛ ምግቦችን በመመገብ ሰውነትዎ ጠቃሚ ቲሹ እንዳያጣ መከላከል ይችላሉ 19 .