በእነዚህ 12 መልመጃዎች ጥርት ያለ ጃይሊን እና ቼክቦኖችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

  • ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
  • ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ በ ንሓ በታህሳስ 20 ቀን 2017 ዓ.ም.



ሹል የመንጋጋ እና የጉንጭ አጥንት እንዴት እንደሚገኝ

ፊቱ ሌሎች በመጀመሪያ የሚያስተውሉት በጣም የጎላ የሰውነት ክፍል ነው ፡፡ እና ፊትዎ ትንሽ ወፈር ወይም ጮማ የሚመስል ከሆነ ፣ አብዛኞቻችን ቀጫጭን የፊት ገጽታዎች እንዲኖሩን ስለወደድን ለሐዘን ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሴቶች እና ወንዶች ሲያረጁ የፊት ቅርጽ በበርካታ ለውጦች ያልፋል ፡፡



ስለዚህ በመንጋጋ መስመሩ አካባቢ ተጨማሪ ስብ ካለ የመንጋጋ መስመርዎ ብዙም ሊገለፅ ይችላል ፡፡ ወንዶችንና ሴቶችን ጨምሮ ሁሉም ሰው ጥሩ ሆኖ ለመታየት የሹል መንጋጋ እና የጉንጭ አጥንት ይፈልጋል ፡፡ ከፍ ያለ የጉንጭ አጥንቶች እና የተጠረጠረ መንጋጋ የፊት ገጽታን የሚገልፁ እና የሹል ጫፍ ይሰጡታል ፡፡

ከጂንስ ጋር የሚለብሱ ፋሽን ቁንጮዎች

ቀጭን የፊት ገጽታን ለማሳካት የፊትዎ ላይ ልምዶች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በፊትዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ማለማመድ የመንጋጋ አጥንትዎን ይበልጥ ጎልተው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ፡፡ መልመጃዎች በፊትዎ ላይ ያለውን ስብ ይቀንሰዋል እንዲሁም የጉንጭዎን አጥንት ያሻሽላሉ እንዲሁም ደግሞ ወጣት ያደርጉዎታል ፡፡

የፊት ጡንቻዎች በጣም ትንሽ ስለሆኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምታከናውን ከሆነ ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ የሹል መንጋጋ እና የጉንጭ አጥንት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካላወቁ በእነዚህ ቀላል የፊት ልምዶች ይጀምሩ ፡፡



ድርድር

1. መንጋጋዎን ይለማመዱ

ሁሉንም የፊት ስብን ለማጣት እና ለወጣቶች እይታ ቆዳውን ለማጠንከር የሚረዱ የተለያዩ መልመጃ ዓይነቶች አሉ ፡፡ መንጋጋዎን በሰፊው ለመክፈት መሞከር እና የተስተካከለ የመንጋጋ መስመርን ለማግኘት ተአምራትን የሚያደርግ ጭንቅላትዎን ማዞር ይችላሉ ፡፡

ድርድር

2. ብዙውን ጊዜ ፈገግታዎን ይቀጥሉ

ፈገግታ ብዙ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ አንደኛው የተጠረጠረ መንጋጋ መስመር ያገኛል ፡፡ ፈገግ ማለት ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ፈገግታ እንዲሁ ታላቅ የስሜት ማሻሻያ ነው ፡፡

ድርድር

3. አንገትን ማንከባለል

አንገትን ማንከባለል የጉንጮቹን እና የመንጋጋ መስመሩን ለማሰማት ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ የአንገትን ቆዳን ለማጥበብ ይረዳል እንዲሁም የፊትዎ መጨማደቅና የፊት ቆዳዎ የሚንከባለልበትን መልክ ይቀንሳል ፡፡



ምርጥ የሆሊዉድ ፊልሞች ለወጣቶች
ድርድር

4. ለተሰበረ ጃውሊን አንድ ሙጫ ማኘክ

አዎ እውነት ነው! ማስቲካ ማኘክ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማቅለጥ ይረዳል ፡፡ የፊትዎ ጡንቻዎችን ለመለማመድ ቀላሉ መንገድ ነው ምክንያቱም ብዙ የመንጋጋ እንቅስቃሴን ያካተተ ስለሆነ አካባቢውን ጥርት አድርጎ ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

ድርድር

5. ከንፈርዎን መሳብ

ከንፈርዎን መሳብ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በመደበኛነት ሲከናወን የፊት ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ይህ መልመጃ በከፍተኛ ጉንጮዎች እና በታዋቂ የመንጋጋ መስመር ወጣት ያደርግዎታል ፡፡

ድርድር

6. መንጋጋ መልቀቅ መልመጃዎች

መንጋጋ መልቀቅ መልመጃን ማራኪ ፣ ጠንካራ የጉንጭ አጥንት እና የሹል መንጋጋ ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ በጉንጭ አጥንትዎ ፣ በመንጋጋዎ እና በከንፈርዎ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በመለጠጥ እና ለመስራት ይረዳል ፡፡

ድርድር

7. ቺን ማንሻዎች

ቺን ማንሻዎች በፊትዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማፍሰስ ይረዱዎታል። መልመጃው መንጋጋ እና አንገትን የሚያካትት አብዛኞቹን የፊት ጡንቻዎች ለመስራት እና ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡ የአገጭ ማንሻ ልምምዶችን በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ለፀጉር ፀጉር የፊት የፀጉር አሠራር
ድርድር

8. የዓሳ ፊት

የዓሳ የፊት እንቅስቃሴ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ከሚችሉት የጉንጭ አጥንቶች በጣም ቀላል እና ምርጥ የፊት ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የዓሳ ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉንጭ ጡንቻዎችን በመለጠጥ እና በመለጠጥ ይረዳል ፣ ስለሆነም የፊቱን ብልጭታ ይቀንሰዋል ፡፡

የተለያዩ አይነት ብርቱካን
ድርድር

9. የሚነፍሱ የአየር ልምምዶች

ይህ ውጤታማ እንቅስቃሴ ስቡን በመቀነስ ረገድ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ሲሆን ሹል የሆነ የመንጋጋ መስመር እና የጉንጭ አጥንት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ እሱ ለሁሉም የፊት ጡንቻዎች የሚሠራ ሲሆን ጉንጮቹን ፣ መንጋጋዎችን እና የአንገት ጡንቻዎችን ይነካል እንዲሁም ዘንበል ያለ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

ድርድር

10. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ

ሹል ጉንጭ እንዲሰጥዎ ይህ ሌላ ዘዴ ነው። ዐይንዎን በጥብቅ መዝጋት የፊትዎ ላይ የጡንቻ መኮማተር እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

ድርድር

11. የፊትዎን ጡንቻዎች ዘርጋ

ስለ ሹል ጉንጮዎች እና ለተሰነጠቀ የመንጋጋ መስመር ሌላ ልምምድ በእጆችዎ እገዛ ፊትዎን በመዘርጋት ነው ፡፡ ቆዳዎ ከጉንጮቹ በታች በሚንቀሳቀስበት መንገድ ቆዳዎን ይጎትቱ ፡፡

ድርድር

12. ፊትዎን ማሸት

ፊትዎን በየቀኑ ማሸት የደም ዝውውርን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በክብ እንቅስቃሴዎች ጣቶችዎን በፊትዎ ውስጥ ያሽከርክሩ እና ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች መንጋጋዎን እና ጉንጭዎን ያሽጉ ፣ ቆዳዎ እንዲጣበብ ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ

የኩች ድንች የመሆን 10 የጤና አደጋዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች