የማር ውሃ ጥቅሞች እንዴት እንደሚሠሩ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሰራተኛ በ Sheetal Tewari | የታተመ-ሰኞ ፣ ኤፕሪል 15 ፣ 2013 ፣ 8:05 [IST]

ማር ተፈጥሯዊ የኃይል መጨመሪያ ሲሆን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይም ይረዳዎታል ፡፡ በውስጡ የሚገኙት ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ነዳጅ ይሰጣሉ ፡፡ እሱ ጣዕም ብቻ አይደለም ፣ ግን በውስጡም በርካታ ጥራቶች አሉት። የአካል ብቃት አሰልጣኞች እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች የበለፀገ ፈጣን የኃይል ምንጭ በመሆኑ በማር ውሃ መመገብ ይመክራሉ ፡፡ ማር እንዲሁ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡

አንድ የማር ማንኪያ እና የሞቀ ውሃ ለሰውነትዎ ድንቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ማር ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሙቅ ውሃ ጋር የተቀላቀለ ማር ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ እንደዚህ አይነት ባሕርያት እንዳሉት ይታወቃል ፡፡ ማር በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብን ያንቀሳቅሳል እና የተወሰነ ክብደት እንዲጥልዎ ይረዳል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማር ውሃ ሊረዳዎ የሚችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ

በስፖርት ወቅት የማር ውሃ ጥቅሞች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬን ለመጠበቅ ማር ውሃ ይጠጡ ፡፡ በማር ውስጥ ያለው ግሉኮስ ፈጣን ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ፍሩክቶስ በቀስታ ስለሚቀባው እንዲቆይ ይረዳል ፡፡
እሱ ታላቅ ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነቃቂያ ነው። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሞቃት ውሃ ወይም በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር አለዎት ፡፡ ወዲያውኑ እርስዎን የሚያነቃቃ ስለሆነ ልዩነቱን ወዲያውኑ ያዩታል።
በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በሚከተሉበት ጊዜ ያለ ምንም ችግር ማር መብላት ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ እሴቱ መሠረት አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር 64 ካሎሪ ብቻ እና በውስጡም ስብ የለውም ፡፡ እንዲሁም ከስኳር የበለጠ አምስት እጥፍ ጣፋጭ ነው ስለሆነም መጠጦችን ለማጣፈጥ ብዙ ማከል አያስፈልግዎትም ፡፡
ከሥፖርት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ለመጠጥ ማር ውሃ በጣም ጥሩው መጠጥ ነው ፡፡ በውስጣቸው ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ካሉባቸው እንደ ሶዳ ወይም ጭማቂ ካሉ ሌሎች መጠጦች ሁሉ በጣም ጥሩ እና ጤናማ ነው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡
በማር ውሃ ላይ መስመጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርግዎታል እንዲሁም ለሰውነትዎ ምንም መጥፎ ነገር አይመገቡም ፡፡
ማር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው ሰውነታችንን ለመሙላት ምርጥ ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬት በመባልም ይታወቃል ፡፡ በአጠቃላይ አብዛኛው የልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ እነሱን ከወሰዱ በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና ይዋጣሉ ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እየሰሩ ከሆነ ማር ይሞክሩ ፡፡ ስፖርት ከማለዳዎ በፊት እና ማታ ከመተኛቱ በፊት በማታ ጠዋት ከ ቀረፋ ዱቄት ጋር አንድ ማር ማንኪያ ይውሰዱ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

በስፖርት እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ ማር የሚጠቅማቸው እነዚህ ጥቂት መንገዶች ናቸው ፡፡