አንድ. የሆድ ድርቀት መጨመር ምክንያቶች
ሁለት. የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
3. ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ መወገድ ያለባቸው ምግቦች
አራት. የሆድ ስብን የሚዋጉ ምግቦች
5. የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
6. በሆድ ስብ ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የሆድ ስብ ልብሶችዎ እንዲጣበቁ ብቻ ሳይሆን ለራስ ያለዎትን ግምትም ይነካል. በሆድ አካባቢ የሚከማቸው ስብ እንደ visceral fat ይባላል እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለልብ ህመም ትልቅ አደጋ ነው. ምንም እንኳን በጣም የሚፈለገውን ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት በጣም ከባድ ቢሆንም የተወሰኑ የህይወት ዘይቤ ለውጦች ከእለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምረው የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ።
የሆድ ድርቀት መጨመር ምክንያቶች
በሆድ አካባቢ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ 5 ምክንያቶች
1. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ
በአሁኑ ጊዜ ዓለምን ለሚያሰቃዩ የብዙ የአኗኗር ዘይቤ በሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ተለይቷል። እ.ኤ.አ. በ1988 እና 2010 መካከል የተካሄደው በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በወንዶች እና በሴቶች ላይ ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር እና የሆድ ድርቀት እንዲፈጠር አድርጓል። እንዲሁም ክብደት ከቀነሱ በኋላ እንኳን የሆድ ስብን እንዲመልሱ ያደርግዎታል። ተቃውሞ ያድርጉ እና ኤሮቢክ ልምምዶች እብጠቱ እንዳይጠፋ ለማድረግ.2. ዝቅተኛ-ፕሮቲን ምግቦች
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና የሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲጨምር ቢያደርግም ዝቅተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች በጊዜ ሂደት በሆድ ውስጥ ስብ እንዲጨምሩ ያደርጋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የሚጠቀሙ ሰዎች በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው. በአንፃሩ ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው የረሃብ ሆርሞን ኒውሮፔፕታይድ ዋይ ፈሳሽ ይጨምራል።3. ማረጥ
ማግኘት የተለመደ ነው። በማረጥ ወቅት የሆድ ስብ . ከማረጥ በኋላ, የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ይህም ከዳሌ እና ከጭኑ ይልቅ በሆድ ውስጥ የቫይሶቶር ስብ ይከማቻል. የክብደት መጨመር መጠን ግን ከአንድ ሰው ወደ ሌላ ሰው ይለያያል.4. የተሳሳተ የአንጀት ባክቴሪያ
የአንጀት ጤና ጤናማ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ እና በሽታን ለማስወገድ ይረዳል. የአንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን - gut flora ወይም microbiome በመባል የሚታወቀው - እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ ያልሆነ የአንጀት ባክቴሪያ ሚዛን የሆድ ስብን ጨምሮ የሰውነት ክብደትን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በስርዓታቸው ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የ Firmicutes ባክቴሪያ አላቸው, ይህም ከምግብ ውስጥ የሚወሰደውን የካሎሪ መጠን ይጨምራል.5. ውጥረት
የምትለምንበት ምክንያት አለ። በጭንቀት ጊዜ ብዙ ይበሉ . የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጨመር ወደ ረሃብ ፍላጎት ያመራል፣ ይህ ደግሞ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ ከመቀመጥ ይልቅ ኮርቲሶል በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል.የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
እነዚህን ይከተሉ እና የሆድዎ ስብ እንደሚጠፋ ይመልከቱ
1. ቁርስ ይበሉ
በሚተኙበት ጊዜ የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, የምግብ መፍጨት ሂደቱ ግን አንድ ጊዜ ያነሳሳል. ስለዚህም እ.ኤ.አ. ቁርስ መብላት በክብደት መቀነስ ውስጥ ስኬታማ ሚና ይጫወታል።2. ቀደም ብለው ይንቁ
ላንወደው እንችላለን፣ ግን ቀደም ብሎ መንቃት ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የግድ ነው። ከጀርባው ያለው ሳይንስ ይኸውና. የጠዋት አጭር የብርሃን የሞገድ ርዝማኔዎች በሰርካዲያን ሪትም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጠዋት ላይ ለደማቅ ብርሃን መጋለጥ ከዝቅተኛው BMI ወይም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ጋር ስለሚዛመድ የፀሐይ ጨረሮችን ከጠዋቱ 8am-ከሰአት መካከል ማግኘት ተገቢ ነው። ስለዚህ መዘርጋት ያግኙ!
3. ትንሽ ሳህኖች አንሳ
ትናንሽ ሳህኖች የመጠን መጠን ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጋሉ, እና ስለዚህ ሰዎች አነስተኛ ምግብ እንዲወስዱ ያበረታታሉ. ከ12-ኢንች ሳህኖች በተቃራኒ በ10 ኢንች ሳህኖች ላይ ምግብ ማገልገል ወደ 22 በመቶ ያነሰ ካሎሪ ይመራል!4. ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ማኘክ
ምግብዎን በቀስታ መብላት ብቻ ሳይሆን በደንብ ማኘክም አስፈላጊ ነው! ምግብዎን 40 ጊዜ በተቃራኒ 15 ብቻ ማኘክ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የምታኝክበት ጊዜ ብዛት አእምሮህ ከሚያመነጨው ሆርሞኖች ምርት ጋር በቀጥታ ይዛመዳል፣ ይህም መቼ መመገብ ማቆም እንዳለብህ ያሳያል።
5. በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ
ዘግይተህ በምትተኛበት በእያንዳንዱ ሰአት ዘግይተህ ስትተኛ፣የአንተ BMI በ2.1 ነጥብ ይጨምራል። በጊዜ መተኛት በሜታቦሊዝምዎ ላይ ይከታተላል። ብዙ ካሎሪዎች እና ስብ የሚቃጠሉት ብዙ ሰአታት እረፍት ሲያገኙ ነው፣ ይልቁንም ጥቂት ሰዓታትን ለመተኛት። ስለዚህ እነዚያን ስምንት ሰአታት ይተኛሉ!ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ መወገድ ያለባቸው ምግቦች
ጠፍጣፋ ሆድ ከፈለጉ እነዚህን 8 ነገሮች አይበሉ
1. ስኳር
የተጣራ ስኳር በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ይህም የስብ ማከማቸትን ያበረታታል. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚነካ እና ጀርሞችን እና በሽታዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስለዚህ, በሚቀጥለው ጊዜ ተጨማሪ የኬክ ቁራጭ ሲደርሱ ስለ ወገብዎ ያስቡ.
2. አየር የተሞላ መጠጦች
ከመጠን በላይ ክብደትን የሚጨምሩ ባዶ ካሎሪዎችን ይዘዋል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠንን መጥቀስ አይቻልም። ይህ ስኳር በ fructose እና በሌሎች ተጨማሪዎች መልክ ይመጣል. ይህ የተለየ ስኳር በተለይም በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ለማቃጠል ቀላል አይደለም. አመጋገብ ሶዳዎችም ይይዛሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለመጥፎ ጤና አስተዋጽኦ የሚያደርጉት።3. የወተት ተዋጽኦዎች
ጋዝ ብዙውን ጊዜ የላክቶስ አለመስማማት ምልክት ሲሆን ይህም ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሆድ እብጠት ከተሰማዎት፣ አይብ፣ እርጎ እና አይስ ክሬምን የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ። ልዩነት ካስተዋሉ ከላክቶስ ነፃ የሆነ ወተት ይምረጡ።
4. ስጋ
ከአመጋገብዎ ውስጥ ስጋን መቁረጥ ካልቻሉ, አወሳሰዱን መቀነስ አንዳንድ ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ፈጣን መንገድ ነው.5. አልኮል
አልኮሆል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በመጨቆን ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። አንድ የብሪቲሽ ጥናት እንዳመለከተው አልኮል ወደ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ምግብ ውስጥ ሲጨመር አነስተኛ የአመጋገብ ቅባት ይቃጠላል እና ሌሎችም በሰውነት ስብ ውስጥ ይከማቻሉ። ስለዚህ ምግብዎን ከቀይ ብርጭቆ ይልቅ በውሃ ማጠብ ጥሩ ነው።
6. ካርቦሃይድሬትስ
እንደ ዳቦ፣ ድንች እና ሩዝ ያሉ የተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች የኢንሱሊን መጨመር ስለሚፈጥሩ የእረፍት ጊዜን ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል። እንዲሁም ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ሲቆርጡ የምግብ ፍላጎታቸው ይቀንሳል እና ክብደታቸው ይቀንሳል.7. የተጠበሱ ምግቦች
የፈረንሳይ ጥብስ የእርስዎ ተወዳጅ መክሰስ ሊሆን ይችላል፣ ግን ቅባት ያላቸው እና በጣም ትንሽ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ወይም ፋይበር አላቸው። ይልቁንም የተጠበሱ ምግቦች በሶዲየም እና ትራንስ-ስብ ተጭነዋል ይህም በሆድ ውስጥ እራሱን ያሳያል.
8. ከመጠን በላይ ጨው
ለወትሮው በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ሶዲየም የመንከባከብ እና ወደ ጣዕም የመጨመር ችሎታ ስላለው ለተጠጋጋ ሆድ ትልቅ አስተዋፅዖ ከሚያደርጉት አንዱ ነው። የውሃ ማጠራቀምን ያስከትላል እና ወደ ሀ የሆድ እብጠት . ሶዲየም ከመጠን በላይ ከተወሰደ የደም ግፊትዎን በአደገኛ ሁኔታ ሊለውጠው ይችላል።የሆድ ስብን የሚዋጉ ምግቦች
ያንን እብጠት ለመዋጋት የሚስጥር መሳሪያዎ ዝርዝር ይኸውና።
1. ሙዝ
በፖታስየም እና ማግኒዚየም የተሞላ ሙዝ በጨው በተዘጋጁ ምግቦች ምክንያት የሚከሰተውን የሆድ እብጠት ይከላከላል. እንዲሁም የሰውነትዎን የውሃ ሚዛን በመቆጣጠር ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ።
2. Citrus ፍራፍሬዎች
በተመሳሳይም በ citrus ውስጥ ያለው ፖታሲየም የሆድ እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል እና ፀረ-ባክቴሪያዎች እብጠትን ይዋጋሉ ፣ ይህም ከሆድ-ስብ ክምችት ጋር ተያይዞ ነው። እብጠትን የመምታቱ ዋና አካል ትክክለኛ እርጥበት ስለሆነ፣ በውሃዎ ላይ ኖራ ወይም ብርቱካናማ ቁራጭ ማከል በመጨረሻ ለማቅለል ይረዳል።3. አጃ
አጃ ረሃብን ለመቅረፍ የማይሟሟ ፋይበር እና አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይዘዋል፣ በተጨማሪም ለተሻለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ጥንካሬን ይሰጣል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ይቀንሳል። ነገር ግን፣ ጣዕም የሌለው አጃ መግዛቱን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ጣዕም ያለው አጃ ስኳር እና ኬሚካሎችን ስለሚይዝ።
4. ጥራጥሬዎች
በተመሳሳይ መልኩ ጥራጥሬዎች በአሚኖ አሲድ የበለፀጉ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ስብ ናቸው።5. እንቁላል
እንቁላል በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ዝቅተኛ የካሎሪ እና የስብ ይዘት አለው። በተጨማሪም ተጨማሪ ቅባቶችን ለማቃጠል እንደ ማነቃቂያ ሆኖ የሚያገለግለውን ሉሲን የተባለ አሚኖ አሲድ ይይዛሉ። በየቀኑ አንድ የተቀቀለ እንቁላል መኖሩ የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል.
6. ለውዝ
ለውዝ ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላልዎታል። በተጨማሪም, ወደ ካሎሪዎ የማይጨምሩ ጥሩ ቅባቶች ናቸው. ለውዝ ለቬጀቴሪያኖች ጥሩ የምግብ ምንጭ ነው። በኦሜጋ -3 ቅባት የተሞሉ, ኃይልን እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ.
የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የተገለጸ Abs ይሰጥዎታል 5 እንቅስቃሴዎች
1. ከቤት ውጭ ይሂዱ
በአይሮቢክስ አማካኝነት የሆድ ስብን ማስወገድ በአንጻራዊነት ቀላል ነው. እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር የልብ ምትን የሚጨምር ከቤት ውጭ የሚደረጉ ልምምዶች ስቡን በፍጥነት ያቀልጣሉ። በዱከም ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት 12 ማይል ያህል ሩጫ መሮጥ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል።2. ዮጋ
ሌላ ማንኛውም የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴውን ይሠራል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከወር አበባ በኋላ ለ16 ሳምንታት ዮጋ ያደረጉ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ ስብን አጥተዋል። እንዲሁም ዘና ይበሉ። የጭንቀትዎ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ፣ ከvisceral fat ጋር የተያያዘውን የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል።
3. የጊዜ ክፍተት ስልጠና
በትናንሽ ፍንዳታዎች እና በእረፍት ጊዜ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የጡንቻን ጥራት ያሻሽላሉ እና ጽናትን መገንባት . ስለዚህ ለ 20 ሰከንድ በከፍተኛ ፍጥነት ይሮጡ፣ ከዚያ ለማራመድ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። 10 ጊዜ መድገም. ነጠላነትን ለመስበር ደረጃ መውጣትን ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ ያስቡበት ይሆናል።
4. ካርዲዮን ያድርጉ
ካሎሪዎችን በፍጥነት የሚያቃጥሉ እና ከመላው ሰውነት እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለመሮጥ ይሂዱ እና ጊዜ ይስጡት። አንዴ የልብ እና የደም ቧንቧ ጥንካሬዎ ከተሻሻለ፣ አንድ ማይል ለመሮጥ የሚወስዱት ጊዜ ይቀንሳል። በአጠቃላይ, በሳምንት ሦስት ጊዜ ካርዲዮን ያድርጉ.
5. ክራከሮችን ያስወግዱ
የአብ ክራንች ጡንቻዎችን ሲገነቡ ከጠፍጣፋው ስር ተደብቀዋል እና በመጨረሻም የሆድ ድርቀት እየወፈረ ሲሄድ ጨጓራዎ የበለጠ እንዲታይ ያደርጋሉ። በምትኩ የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ። አቋምዎን ይገነባል እና ሆዱን ወደ ውስጥ ይጎትታል ። ጣውላዎችን ፣ ስኩዌቶችን ወይም የጎን መወጠርን ያድርጉ።በሆድ ስብ ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ
ያለ ድንገተኛ አመጋገብ እንዴት ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይቻላል?
ለ የብልሽት አመጋገብ በሰውነትዎ ላይ ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። አዎን, ፈጣን ውጤቶችን እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል, ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ, የእርስዎን ስርዓት ያበላሻል. እራስዎን ሲራቡ ወይም አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ቡድኖችን ከአመጋገብዎ ሲያስወግዱ, ሰውነትዎ ይጎዳል እና ይህም ጤናማ ያልሆነ ክብደት መቀነስ ያስከትላል. ያለ ድንገተኛ አመጋገብ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ፣ በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ብዙ ፕሮቲንን የሚያጠቃልል ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ይከተሉ። ፍራፍሬ፣ ጥሬ አትክልት ይበሉ እና ውሃ እና ፈሳሾችን እንደ ኮኮናት ውሃ፣ የሎሚ ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት ሰውነቶን እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ። እራስዎን በረሃብ ከማስከተል ይልቅ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም ለመጨመር በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ከአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ዘይት ፣ ጨው እና ስኳርን ያስወግዱ እና ውጤቱን በቅርቡ ሊመለከቱ ይችላሉ።
ጥ
በቀስታ ሜታቦሊዝም የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል?
ለ ሁሉም ሰው ሜታቦሊዝም አለው ይህም ሰውነትዎ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እና ሴሉላር እንቅስቃሴዎችዎን ለማስኬድ ምግቡን ወደ ሃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው። እያንዳንዱ ሰው የተለየ የሜታቦሊዝም ፍጥነት አለው እና ብዙ ቢመገቡም ክብደታቸውን የማይጨምሩ እድለኞች ጥቂቶች ናቸው ፣ ይህም ለከፍተኛ ሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባው። ግን ካለዎት ሀ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ያንን ተጨማሪ ግፊት ያስፈልግዎታል። የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን በትክክል መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮችን ማስተካከል ይችላሉ። በምግብዎ መካከል ረጅም ክፍተቶችን አያስቀምጡ. ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ መፍጨት ሂደቱ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ በየጥቂት ሰዓቱ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከሶስት እስከ አራት ኩባያዎች ይኑርዎት አረንጓዴ ሻይ በየቀኑ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ። ሰውነትዎ በሆድ አካባቢ ውስጥ እንዳይከማች ከፍተኛ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ከመመገብ ይቆጠቡ.
ጥ
በሆርሞን እና በሆድ ስብ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
ለ ሆርሞኖች በአካላችን ውስጥ ለሚሰሩት አብዛኛዎቹ ተግባራት ተጠያቂ ናቸው እና በአንዳቸው ውስጥ እንኳን አለመመጣጠን በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ለሆድ ስብም ተመሳሳይ ነው. ሰውነትዎ ብዙ የኢንሱሊን እና የሌፕቲን ሆርሞኖችን ሲያመርት በሆድ አካባቢ ውስጥ ብዙ ስብ ሊከማች እና እንዲሁም የስኳር ህመምተኛ ይሆናሉ። ድንገተኛ የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ወይም መጨመርም ወደ ሆድ እብጠት ይመራል ስለዚህም ሰውነታችን በጥሩ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ ይህን ደረጃ እንዲጠብቅ አስፈላጊ ነው። በውጥረት ምክንያት የሚፈጠረው ኮርቲሶል ሆርሞን መጨመር ለሆድ ስብ ተጠያቂ ነው ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ስለሚቀንስ እንዲሁም የምግብ መፈጨት ሂደትን ይገድባል። የስብ ክምችትን ለመከላከል, ሴቶች በትክክል መብላት እና የሆርሞን ደረጃቸውን ለመጠበቅ መስራት አለባቸው.
ጥ
የስብ ጂኖችን እንዴት መዋጋት ይቻላል?
ለ የቤተሰብ ታሪክዎ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም የሆድ ድርቀት ካለብዎ በኋላ ላይ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ቀድሞውንም ሃላፊነት መውሰድ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንዲረዳዎ በየቀኑ የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በተጨማሪ ሰውነትዎ በሆድ አካባቢ ውስጥ የሚገኘውን የውስጥ አካላት ስብ እንዳያከማች ጤናማ አመጋገብ ያስፈልግዎታል ። በትክክል በመመገብ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በሽታዎች እንዲጋለጡ የሚያደርጉትን ጂኖች መዋጋት ይችላሉ።
ጥ
በሳምንት ውስጥ ስብን ማጣት ይቻላል?
ለ በአንድ ቀን ውስጥ ስብ አይከማችም እናም ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማጣት በእውነቱ አይቻልም። በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ቃል የሚገቡ ምግቦች ቢኖሩም, እነዚህ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳታቸው እና መወገድ አለባቸው. በሳምንት ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ስብን ማጣት ቢቻልም, በተከታታይ ጥረቶች, ተጨማሪ የሆድ ስብን መቀነስ ይችላሉ. በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እንደ ጤናማ ይቆጠራል ነገር ግን ከዚያ በላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል ስለዚህ ቀስ ብለው ይውሰዱ. በሳምንት ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ስብን ለማጣት አመጋገብዎን ወደ ዝቅተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ይለውጡ እና ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ያለማቋረጥ ስብን ለማጣት በዚህ አመጋገብ ይቀጥሉ።
ላይ ማንበብም ትችላለህ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች .
