የጭን ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚቀንስ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ዳሌ እና ጭን የሴቶች ችግር አካባቢ ሊሆኑ እንደሚችሉ መካድ አይቻልም። ከሁሉም በላይ፣ እነዚያ ከፍተኛ የስብ ክምችት የሚሰቃዩ የሚመስሉ ቦታዎች ናቸው። ስለዚህ፣ 'የጭን ክፍተት' ላይ ለመድረስ መጨነቅ ባይኖርብዎትም፣ በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ያለውን ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ጥረት ማድረግ ይችላሉ። ግን በመጀመሪያ ፣ አጠቃላይ መግለጫውን ማጤን ያስፈልግዎታል ክብደት መቀነስ ስልት የጭን ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ውጤታማ በሆነ መንገድ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምራል።

የጭን ስብን በመቀነስ ረገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ መሰረታዊ መመሪያ እዚህ አለ።

1. ፈጣን መራመድ እና መሮጥ የጭን ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ፈጣን መራመድ ሁል ጊዜ በአካል ብቃት ባለሙያዎች የሚመከር ለብዙ ጥቅሞቹ ነው። ለዚህ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ጥንድ ጥሩ አሰልጣኞችን ብቻ ያድርጉ. ፈጣን የእግር ጉዞ ጤናማ እና ጤናማ እንደሚያደርግዎ ከአለም ዙሪያ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ያሳያሉ። በቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ሶስት አጭርና ፈጣን የእግር ጉዞ ያደረጉ ሴቶች (በተጨማሪ ሁለት ረዘም ያለ መካከለኛ ፍጥነት ያላቸው) አምስት እጥፍ ያጡ የሆድ ስብ በሳምንት አምስት ቀን በመጠኑ ፍጥነት ከሚንሸራሸሩት ይልቅ።

ፈጣን መራመድ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ያሻሽላል። ይህንን ነጥብ ለማብራራት በፍጥነት መራመድ ሰውነቶን ለሃይል ለማግኘት የስብ ክምችቶችን እንዲወስድ ያታልላል። በሂደቱ ውስጥ ጡንቻዎችን ይገነባሉ እና መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ያሳድጋሉ ፣ ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልን ያመቻቻል። ፈጣን የእግር ጉዞ እንደ ጥሩ የልብ እንቅስቃሴም ይቆጠራል። ዘ ስትሮክ ማህበር እንዳለው በየቀኑ ፈጣን የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የስትሮክ እድልን በ27 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል።

ከሁሉም በላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ የእግርዎን ድምጽ ለማሰማት እና የጭን ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል. የእግር መራመድ ጥጃዎችዎን, ኳድስ እና ጅማትን ያሰማል እና ግሉትን ያነሳል.

ስለዚህ፣ እንዴት ውጤታማ የእግር ጉዞ ማድረግ እንደሚችሉ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት፡-

- ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጀምሩ። ቀስ በቀስ በቀን እስከ 30-ደቂቃ የእግር ጉዞ መርሐ ግብሮችን ያሳድጉ።

- እንደ የአካል ብቃትዎ ሁኔታ ርቀቱን ወይም ሰዓቱን ያስተካክሉ። ትኩረቱ ፍጥነት ላይ መሆን አለበት.

- እርምጃዎችዎን ለመከታተል እና እርስዎን ለማነሳሳት ወደ ተለባሽ ቴክኖሎጂ ይሂዱ።

- የሚራመድ ጓደኛ ያግኙ፣ ለተጨማሪ ተነሳሽነት።

- በፍጥነት መራመድ እየተዝናናዎት እንደሆነ ሲሰማዎት ለሩጫ ወይም ለበጎ አድራጎት የእግር ጉዞ ይመዝገቡ።

- አንዳንድ ተቃውሞ ማከል ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ሀ ከባድ ቦርሳ. ይህ እርስዎ የበለጠ እንዲሰሩ ለማድረግ ብቻ ነው።

የጭን ስብን በመቀነስ መሮጥ ጥሩ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ መሮጥ quadriceps፣ hamstring፣ hips፣ ጥጆች እና የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል። ለእሱ ምቹ ጫማዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን በሩጫ ጊዜ አንዳንድ አደጋዎች እንዳሉ ያስታውሱ. ስለዚህ, ማሞቂያ ያድርጉ እና ትክክለኛ የመሮጫ መሳሪያ ያዘጋጁ.

የፕሮ ዓይነት፡- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ አቋም መያዝ ያስፈልግዎታል. አትዝለል።

2. ስኩዌቶች የጭን ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ?

ስኩዌቶችን የሴት ልጅ የቅርብ ጓደኛ መጥራት ትችላላችሁ! ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, squats ቀጭን ጭን, የፍትወት እግር እና ቃና በሰደፍ ማረጋገጥ ይችላሉ. የጭን ስብን መቀነስ ከፈለጉ ስኩዊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይነጣጠሉ መሆን አለባቸው ይላሉ ባለሙያዎች። ይህ በዋነኛነት ስኩዊቶች የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስለሆኑ በጭኑ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለመስራት የታጠቁ ናቸው ። የእግራችን የላይኛው ክፍል quadriceps ፣ hamstrings ፣ hip adductors (በጭኑ ውስጥ የሚገኙ የአጥንት ጡንቻዎች) እና ጠላፊዎች (በመሰረቱ ጡንቻዎቻቸው እጅና እግርን የሚያንቀሳቅሱ) እና ስኩዊቶች ተጨማሪ እንዲሰሩ ያግዛቸዋል በዚህም ጭኖቻችን ቃና እና ቀጭን ያደርገዋል። በሰፊው አነጋገር፣ ስኩዊቶች በጣም የሚያስደንቅ የካሎሪ መጠን እንዲያቃጥሉ ያደርጉዎታል - መናገር አያስፈልግም፣ ብዙ ካሎሪዎች ባቃጠሉ ቁጥር ስብን ይጨምራል። ከዚህም በላይ ስኩዊቶች የማይፈለጉ እና አስቀያሚ የሴሉቴይት በሽታን ለማስወገድ ይረዳሉ. በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ባሉ የውስጥ አካላት ላይ የተወሰነ ጫና በመፍጠር ስኩዊቶች የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እና ለስላሳ የአንጀት እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ። ስኩዊቶች የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ስለሚሳተፉ ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩበት ጥሩ መንገድ ናቸው።

ስኩዊቶች ሁሉም ሚዛናዊነት ስለሚኖራቸው, የተሻለውን አቀማመጥ ያረጋግጣሉ. ነገር ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ማስታወሻ አለ: ስኩዊቶችን በትክክል ካላደረጉ የሚፈለጉትን ጥቅሞች አያገኙም.

ከዚያም የተሻሻሉ ስኩዊቶች የሚባል ነገር አለ. ስኩዊቶችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ክብደቶችን ማከል ይችላሉ. በትከሻ ደረጃ ላይ dumbbells መያዝ ይችላሉ. የምታደርጉትን ሁሉ፣ መጀመሪያ አሰልጣኝህን አማክር።

ፓላብ ቢስዋስ፣ የጂም ሥራ አስኪያጅ ሶላሴ፣ ኮልካታ፣ ለስኩዊቶች እነዚህን ደረጃዎች ይጠቁማሉ፡

- እግሮችዎን በግምት አንድ የትከሻ ስፋት ርቀው ቀጥ ብለው ይቁሙ።

- ከዚያ በመነሳት እርስዎ ያነጣጠሩ ጡንቻዎች ላይ በመመስረት አቋምዎን ማስፋት ወይም ማጥበብ ይችላሉ - ሰፋ ያለ አቋም የ hamstrings እና glutes ይሠራል ፣ ጠባብ አቋም ደግሞ ኳድስን ይሠራል።

- የእግር ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ያመልክቱ ፣ ይህም አቋምዎን ለማረጋጋት ይረዳል ።

- እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።

- ዳሌዎን ወደ ኋላ ይግፉት, ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ.

- በቀጥታ ወደ ታች ከመጎንበስ ይልቅ በማይታይ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ወገብህን ማጠፍ ትፈልጋለህ።

- የእርስዎ ግርዶሽ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መታጠፍዎን ይቀጥሉ። ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጫፍ በላይ መዘርጋት የለባቸውም.

- የሰውነትዎ ክብደት በእግር ጣቶችዎ ላይ ሳይሆን በተረከዝዎ ላይ ማተኮር አለበት. ይህ በጥልቀት እንዲራቡ ያስችልዎታል.

- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ።

- በሚወዛወዝበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ በአከርካሪው ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ ይህም ወደ ተጎተተ ጡንቻ ወይም ወደ ደረቅ ዲስክ ሊያመራ ይችላል.

- ደረትን ወደ ላይ ማቆየት እና አይኖችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ሲጠቁሙ በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይረዳዎታል ።

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥመድ ሞክር.

- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይንሱ.

- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከተረከዝዎ ወደ ላይ ይግፉ።

የፕሮ ዓይነት፡- በስኩዊቶች መካከል የአንድ ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።

3. ሳንባዎች ጭንዎን ቀጭን ሊያደርግ ይችላል?

ልክ እንደ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ የሚችሉ የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። በትክክል ካደረጋቸው, ሳንባዎች የጭን ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ ሳንባ ከመሄድዎ በፊት የሚመራዎትን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያማክሩ። መጠንቀቅ አለብህ - ጡንቻህን ወይም መገጣጠሚያህን አትወጠር።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንደተደነገገው መሰረታዊ አሰራር ይኸውና፡ በመጀመሪያ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው፣ ትከሻዎን ወደ ኋላ እንዲመልሱ ያስታውሱ። ዘና ይበሉ, አገጭዎን ወደ ላይ ይቀጥሉ. ቀጥ ብለው ይመልከቱ እና በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ - ወደ ታች አይመልከቱ። አሁን በአንድ እግሩ ወደፊት ይራመዱ፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ። የፊትዎ ጉልበት በትክክል ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። እንዲሁም ሌላኛው ጉልበትዎ ወለሉን እንደማይነካ ያረጋግጡ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

Pallab Biswas፣ የጂም ሥራ አስኪያጅ ሶላስ፣ ኮልካታ፣ እነዚህን ደረጃዎች ፍጹም ለሆነ ሳንባ ይጠቁማሉ፡

- ተነሳ ፣ ቀጥ። አስፈላጊ ከሆነ ለተጨማሪ ሚዛን እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።

- ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት, የግራ እግርዎን ወደ ኋላ, እና ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይፍጠሩ.

- ጉዳቶችን ለመከላከል ቀኝ ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ.

- ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ይጫኑ።

- ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ተመልሰው ይጫኑ።

- የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት (ድግግሞሽ) ያጠናቅቁ እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።

የፕሮ ዓይነት፡- እንዲሁም በእጅዎ ውስጥ ዲዳ ደወል በማድረግ ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ.

4. በጭኑ ላይ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ?

እርግጥ ነው፣ የተወሰኑ የሰውነታችንን ክፍሎች የሚያነጣጥሩ የተወሰኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ። የጭን ስብን ለመቀነስ ባለሙያዎች የኳስ ድልድይ ይጠቁማሉ። እንደ ቢስዋስ ገለጻ ይህ እንቅስቃሴ ወደ ውስጠኛው ክፍል እና ለጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የሚከተሉትን እርምጃዎች ይመክራል.

- የኳስ ድልድይ ለመስራት ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ጉልበቶች ጎንበስ። እጆችዎን በጎንዎ ዘና ይበሉ።

- ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ. ውስጣዊ ጭንዎን ለማሳተፍ ጉልበቶችዎን በኳሱ ላይ አንድ ላይ ያጭቁ።

- ኳሱን በሚጭኑበት ጊዜ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህንን 10-15 ጊዜ ይድገሙት.

የፕሮ ዓይነት፡- የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ያነጣጠረ ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደረግ ያለበት በአካል ብቃት አሰልጣኞች ትክክለኛ መመሪያ ብቻ ነው።

5. የጭን ስብን ለመቀነስ መዋኘት እንዴት ሊረዳ ይችላል?

መዋኘት የጭን ስብን ለመቀነስ እና እግርዎን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ይሠራሉ. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንዳንድ የመዋኛ ስትሮክ የጭን ስብን ለመቀነስ የበለጠ ጠቃሚ ነው። የጡት ስትሮክ ይውሰዱ። የጡት ስትሮክ በሚያደርጉበት ጊዜ በውሃ ውስጥ የሚረጩበት መንገድ የውስጥ ጭኑን እና ዳሌዎን ለማቅለጥ ይረዳል።

የፕሮ ዓይነት፡- የጭን ስብን ለመቀነስ እንኳን የተሻለ ሊሆን የሚችለውን አኳ ኤሮቢክስ ይማሩ።

በሳምንት ውስጥ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6. በአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች የጭን ስብን ለማቃጠል እንዴት ሊረዱ ይችላሉ?

አመጋገብዎን መቆጣጠር የክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎ አስፈላጊ አካል ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም። ይህ ደግሞ የጭን ስብን መቀነስ ያካትታል. በመጀመሪያ የአመጋገብ ባለሙያን በማማከር መጀመር አለብዎት. የኋለኛው የአካል ሁኔታዎን ካረጋገጡ በኋላ ያልተሳካ-አስተማማኝ የአመጋገብ ሰንጠረዥን ሊያወጣ ይችላል። ለአመጋገብ ፋሽን አይውደቁ - ይህ በእርግጥ ሁሉም ተወዳጅ ምግቦች መጥፎ ናቸው ማለት አይደለም. ብቻ እራስህን አትጻፍ። እንዲሁም አንዳንድ መሰረታዊ የአመጋገብ ቁጥጥር ዘዴዎችን ይከተሉ። ለምሳሌ እራስዎን አይራቡ ወይም ከመጠን በላይ አይበሉ. በምትኩ የምግብ ክፍሎችን ይቆጣጠሩ። የክፍል ቁጥጥር ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም ያ ማለት ካሎሪዎችን እየበሉ ነው። ዘዴው በትክክል መብላት ነው ከምግቡ የሚገኘው ኃይል በሰውነትዎ ጥቅም ላይ እንዲውል እና እንደ ስብ እንዳይከማች።

እንደ ሶዳ, ቺፕስ እና ብስኩት ያሉ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ; በምትኩ በቤት ውስጥ በሚዘጋጁ ምግቦች ላይ አተኩር. በምግብ መካከል መክሰስ የመብላትን ፈተና ይቋቋሙ። የሆነ ነገር መክሰስ ካለብዎት ጤናማ ምግቦችን እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም እርጎ ላይ የተመሰረተ ሙሉ የስንዴ ጥብስ ይሂዱ። በመጨረሻ ግን ቢያንስ ብዙ ውሃ ይጠጡ - ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 2-4 ሊትር ይመክራሉ.

እንዲሁም የሚከተሉትን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ግን እንደገና ፣ በመጀመሪያ የአመጋገብ ሃኪምዎን ያማክሩ።

የአትኪንስ አመጋገብ; ይህ ምናልባት ከ 70 ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ እየተፃፈ ያለው በጣም ዝነኛው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዓይነት ነው። ባለፉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በርካታ ልዩነቶች ተከትለዋል. በመሠረቱ, ይህ እራስዎን በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) በረሃብ በፍጥነት በማቃጠል ስብን እንደሚቃጠል ተስፋ ይሰጣል. ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) በሌለበት ጊዜ ሰውነት በስብ ላይ የሚመረኮዝ ኃይልን ለማግኘት እና ብዙ ባቃጠሉት መጠን ክብደትዎ ይቀንሳል። አዳዲስ የአትኪንስ አመጋገብ ዓይነቶች በስብ ላይ ምንም ገደብ አይሰጡም ፣ ግን ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት አበል ከ20-25 ግ. እርግጥ ነው, በደረጃዎች ይከተላል. የአትኪንስ አመጋገብን በተመለከተ ብዙ ውዝግቦች አሉ። ከአደጋዎቹ መካከል ማዞር፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ይገኙበታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና የሳቹሬትድ ስብ መውሰድ ለልብ ህመም ስጋትም ሊዳርግ ይችላል።

ኬቶ፡- በመሠረቱ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው, ይህም ሙሉው ትኩረት ፕሮቲን እና ስብን በመመገብ ላይ ነው. በካርቦሃይድሬት ላይ ጥገኛ መሆን ስለሚችሉ አመጋገቢው ሰውነት ስብን እንዲያቃጥል ያስገድዳል. በዚህ አመጋገብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ነገሮች ሩዝ, ሮቲ, ፓስታ, ስኳር እና ዳቦ ወይም ብስኩት ናቸው. እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ - እንደ እንቁላል, አሳ, ዶሮ እና ጥራጥሬዎች. የኬቶ አመጋገብ ሰዎች በአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ከ6-8 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያደርጋል ተብሏል።

የፓሊዮ አመጋገብ; ይህ ቅጽ የኢንዱስትሪ አብዮት ከመያዙ በፊት የነበሩትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት እንዳለበት ያምናል። የፓሊዮሊቲክ ዘመን ቅድመ አያቶቻችን ወደበሉት እንደመመለስ ነው። በመሠረቱ, አመጋገቢው በእውነቱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ እና ስጋን, አትክልቶችን, ሀረጎችን, የባህር ምግቦችን, ለውዝ እና ዘሮችን በመብላት ላይ ያተኩራል. ከዚህም በላይ የተበላሹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል.

የፕሮ ዓይነት፡- የክፍል ቁጥጥር እና ጤናማ መክሰስ ክብደትን ለመቀነስ እና የጭን ስብን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ከፍ ያደርገዋል።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡ የጭን ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

ጥ. ብስክሌት/ብስክሌት መንዳት የጭን ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ለ. የማይስተካከል ቃና ላለው የታችኛው አካል፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በልጅነትዎ ብስክሌት እየነዱ ከነበረ ልማዱን ይመልሱ። ብስክሌት መንዳት ወይም መንዳት አብዛኛው የእግር ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋል ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ከዚህም በላይ ብስክሌት መንዳት በሰአት 400 ካሎሪ አካባቢ ያቃጥላል - ስለዚህ ክብደትን መቀነስ እና የጭን ስብን መቀነስ ይችላሉ። ጁም ጁም አር ሺራሊ፣ አማካሪ፣ የሶላይስ ጂም፣ ኮልካታ፣ 'የአሜሪካን የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ ቢያንስ በሳምንት አምስት ቀናት ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል። ስትራመድ፣ ስትዋኝ፣ ወይም ብስክሌት ብትሄድ የልብ ምትህን ከፍ ለማድረግ እና የካሎሪ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ በመጠኑ ጥንካሬ ማጠናቀቅ የምትችለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መምረጥ አስፈላጊ ነው። ከምርጦቹ አንዱ ኤሮቢክ ልምምዶች እግሮቹ ብስክሌት ናቸው. ዝቅተኛ ጥንካሬ በተለይ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ነው, እና ጉልበቶቹን አይጎዳውም. በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት በጡንቻዎች፣ ጥጆች፣ ግሉትስ (ግሉተል ጡንቻዎች) እና ኳድሪሴፕስ ላይ የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።'

ጥ. ዮጋ የጭን ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ለ. የአካል ብቃት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጣም ጥሩዎች አሉ አሳናስ እንደ utkatasana እና janu sirsasana የመሳሰሉ የጭን ስብን ለማጣት የሚረዱ። ግን በራሳችሁ አትሞክሯቸው። ከተገቢው የዮጋ አሰልጣኝ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ