ዓለም አቀፍ የዮጋ 2019 ቀን: - 10 ዮጋ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይነሳል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

  • ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
  • ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ሰኔ 20 ቀን 2019 ዓ.ም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና ደካማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከሌሎች የተለያዩ ምክንያቶች ጋር በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም በሆድዎ ዙሪያ የስብ ክምችት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በአዲሱ ጥናት መሠረት በሆድ ዙሪያ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጎጂ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ የሆድ ስብ በጣም ግትር እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም እሱን ለማስወገድ በእርግጥ ቀላል አይደለም።





ዮጋ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ስብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ፣ ለልብ ህመም ፣ ለስትሮክ ፣ ለደም ግፊት እና ለካንሰር ጭምር ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዮጋን መለማመድ በሆድዎ ዙሪያ ያንን ተጨማሪ ስብ ለማጣት ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ዮጋ ከተለዩ የሰውነት ክፍሎች የሚመጡ ክብደቶችን በተለይ የመቀነስ ኃይል ያለው ሲሆን የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ይታሰባል [1] .

የዮጋ ዓለም አቀፍ ቀንን ፣ 2019 ን አስመልክቶ የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱዎትን 10 ውጤታማ የዮጋ ትዕይንቶችን እናውቅ ፡፡

ዮጋ የሆድ ስብን ማጣት ያስከትላል

1. ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ አቀማመጥ

ጥቃቱ ከመድረሱ ጥቂት ቀደም ብሎ እንደ ኮብራ (ኮብራ) ስለሚመስል አቋሙ ስሙን ያገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚመከር ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል እና የሆድ ስብን ያስወግዳል ፡፡ እንዲሁም የላይኛው አካልን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል [ሁለት] .



ዮጋ

ደረጃ 1 በሆድዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን አንድ ላይ እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ይዝጉ ፡፡ ደረጃ 2: - መዳፎችዎን ከትከሻዎ አጠገብ አድርገው በግንባሩ መሬት ላይ እንዲያርፉ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 3 በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጭንቅላቱን ወደ የባህር ኃይል ክልል ያሳድጉ። ጣሪያውን ለማየት ይሞክሩ.



ደረጃ 4 ቦታውን እስከ 60 ሰከንዶች ድረስ ይጠብቁ ፡፡ በጥልቀት በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፡፡

ደረጃ 5 በጥልቀት እየፈሰሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ደረጃ 6 ሂደቱን ከ 3-5 ጊዜ ይድገሙት.

2. ታዳሳና ወይም የተራራ አቀማመጥ

የማሞቂያው አቀማመጥ ፣ ይህ ዮጋ አሳና የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በዚህም ሰውነትዎ ያንን ከመጠን በላይ ስብ እንዲያቃጥል ይረዳል [3] .

ለፀጉር መውደቅ በቤት ውስጥ የሚሠራ የፀጉር ማስክ
ዮጋ

ደረጃ 1 በእግርዎ ላይ ቆመው ተረከዝዎን ያሰራጩ ፡፡

ደረጃ 2 ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና እጆቹ በእያንዳንዱ የሰውነት ጎን ላይ መሆን አለባቸው።

ደረጃ 3 ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና አከርካሪውን ያራዝሙ

ደረጃ 4 መዳፉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡

ደረጃ 5 ቁርጭምጭሚቶችዎን ያንሱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፡፡

ደረጃ 6 ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

3. ኡታሳና ወይም ወደ ፊት መታጠፍ

ይህ አቀማመጥ የሆድ ዕቃን ለመጫን ይረዳል እናም ሆዱን ለመቀነስ የሚረዳውን ወደፊት ማጎንበስ ይችላሉ ፡፡ በሆድዎ ላይ የተሰጠው ኃይል አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ ይረዳል [4] .

ዮጋ

ደረጃ 1 እጅዎን ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡

ደረጃ 2 በሚወጡበት ጊዜ ወደፊት መታጠፍ እና በእጆችዎ መሬት ላይ መድረስ ፡፡

ደረጃ 3 ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ መዳፎችዎ እንዲስፋፉ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 4 እንዲሁም ጣቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ይንኩ።

ደረጃ 5 ሆድዎ ተጣብቆ ለአንድ ደቂቃ ያህል በቦታው ይቆዩ ፡፡

ደረጃ 6 በኋላ ፣ ትንፋሽን አውጥተው ወደ ቆመው ቦታ ይመለሱ ፡፡

ደረጃ 7 ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

4. ፓሺሞታታናሳ ወይም የተቀመጠ ወደፊት መታጠፍ

ይህ አቀማመጥ የፀሐይን ንጣፍ ማእከልን (በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ያለውን የርህራሄ ስርዓት ነርቮች) ያነቃቃል እናም በዚህም የሆድዎን ድምጽ እንዲሰማ ይረዳል ፡፡ ከዚያ ውጭ ዮጋ አሳና የምግብ መፍጨት ችግርን ለመቆጣጠርም ጠቃሚ ነው [5] .

ምርጥ ፀረ-ጸጉር ዘይት
ዮጋ

ደረጃ 1 እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።

ደረጃ 2 ክርኖችዎን ሳያጠፉ አከርካሪዎን ቀና አድርገው ይያዙ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያርቁ ፡፡

ደረጃ 3 ቀስ ብለው መታጠፍ እና እግርዎን ይንኩ።

ደረጃ 4 እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና ሆድዎን ይያዙ እና ቦታውን ለ 60-90 ሰከንዶች ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

ደረጃ 5 ጭንቅላትዎን ወደታች በማጠፍ እና በመተንፈስ ይያዙ ፡፡

ደረጃ 6 ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

5. ናውካሳን ወይም የጀልባ አቀማመጥ

የሆድ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዮጋ አንዱ ፣ ጀልባው የሆድዎን ጡንቻዎች ያደናቅፋል እንዲሁም የሆድዎን ህመም እንዲሰማው ይረዳል ፡፡ [6] .

ዮጋ

ደረጃ 1 እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ይቀመጡ ፡፡

ደረጃ 2 ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

ደረጃ 3 ጭንቅላቱን ፣ ደረቱን እና እግሮችዎን ከምድር ላይ ሲያነሱ ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ ፡፡

ደረጃ 4 በመደበኛነት በሚተነፍስበት ጊዜ ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ።

ክብደትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምድ

ደረጃ 5 እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ በጥልቀት መተንፈስ ፣ በቀስታ ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይምጡ።

ደረጃ 6 ይህንን ለ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

6. ፓቫናሙክታሳና ወይም ነፋስን የሚያስታግስ አቀማመጥ

ለሆድ ድርቀት እና ለጋዝ ከሚሰጡት ምርጥ ዮጋዎች አንዱ ፣ ነፋስን ማስታገስ ለስሙ ትክክለኛ ነው ፡፡ እብጠትን ለማጥፋት እና ጋዝ ለመቀነስ ተስማሚ ነው ፣ ይህ አቀማመጥ የአንጀት ፣ የአንጀት አንጀትን እና ሆድን ያነቃቃል ፡፡ ጉልበቶችዎ በሆድዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥሩ ፣ ቦታው የሆድ ስብን ማቃጠል ለማበረታታት ይረዳል [7] .

ዮጋ

ደረጃ 1 ከፊትዎ ቀጥ ብለው ተዘርግተው በሁለቱም እግሮችዎ ጀርባዎ ላይ ተኛ።

ደረጃ 2 የቀኝ ጉልበቱን በቀስታ ወደ ደረቱ ላይ አምጡና በሁለት እጀታዎች ለ 20 ትንፋሽ (2 ደቂቃዎች) ይያዙ ፡፡

ደረጃ 3 ከጨረሱ በኋላ ወደ ሌላኛው ወገን ይቀይሩ ፡፡

ደረጃ 4 ለ 15 ሰከንድ ልዩነት በመተው ይህንን ቢያንስ ለ 7-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

7. ዳኑራሳና ወይም ቀስት አቀማመጥ

እንደ ቀስት አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፣ የሆድዎን ድምጽ ይረዳል እንዲሁም ሆድዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ጭንዎን ፣ ክንዶችዎን እና ደረትንዎ እንዲዘረጋ ይረዳል ፡፡ በአብ ጡንቻዎችዎ ላይ ጥሩ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መደበኛ ልምምድ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ [6] .

ዮጋ

ደረጃ 1 በሆድዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።

ደረጃ 2 እግሮችዎን ወደኋላ ያሳድጉ እና እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ይያዙ ፡፡

ደረጃ 3 አሁን ጣቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡

ደረጃ 4 የሰውነትዎን ክብደት በሆድዎ ይደግፉ ፡፡

ደረጃ 5 በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

ደረጃ 6 በመደበኛነት በሚተነፍስበት ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል አኳኋን ይያዙ ፡፡

ደረጃ 7 ሰውነትዎን በመዘርጋት ትንፋሽ እና በቀስታ ዘና ይበሉ።

8. ቻቱራንጋ ዳንዳሳና ወይም ዝቅተኛ ሳንቃ

ይህንን አቀማመጥ በሚያካሂዱበት ጊዜ በመሠረቱ ሰውነትዎን ወደ ሳንቃ ይለውጣሉ ፡፡ የእጅ አንጓዎችን ፣ እጆችን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ አንገትን እና ዝቅተኛ ጀርባን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ፣ በዚህም በሆድዎ ዙሪያ የተቀመጠውን አላስፈላጊ ስብን ያስወግዳል ፡፡ [7] .

ዮጋ

ደረጃ 1 መሬት ላይ ተኛ ተኛ ፡፡

ደረጃ 2 በዝግታ ወደ ውስጥ በመተንፈስ በእጆችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ በቀስታ ይንሱ።

ደረጃ 3 በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ግማሽ ግፊት ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ስለሆነም የላይኛው እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፡፡

ደረጃ 4 ቦታውን ለ 10-15 ሰከንዶች ለማቆየት ይሞክሩ።

9. ፕራናማማ

አንድ ዓይነት የትንፋሽ ልምዶች ፣ ተከታታይ የትንፋሽ ልምምዶች የአብ ጡንቻዎችዎ ቶን እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡

ዮጋ

ደረጃ 1 ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሎተስ ቦታ ይቀመጡ ፡፡

ደረጃ 2 ከሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በቀስታ ይተንፍሱ።

ደረጃ 3 ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ.

10. ሱሪያ ናማስካር ወይም የፀሐይ ሰላምታ

ይህንን አቀማመጥ መለማመድ ማለት ይቻላል ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችዎን ለመለማመድ ይረዳል ፡፡ በሱሪያ ናማስካር ውስጥ ብዙ ወደፊት እና ወደኋላ የሚዘረጋ ዝርጋታዎችን ያካተተ አሥራ ሁለት የተለያዩ ቦታዎች አሉ ፣ ይህም በሆድዎ ዙሪያ ያንን ተጨማሪ ስብ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 8 .

ዘይት በሰናፍጭ ዘይት መጎተት

ዮጋ የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ
  1. [1]በርንስታይን ፣ ኤ ኤም ፣ ባር ፣ ጄ ፣ ኤርማን ፣ ጄ ፒ ፣ ጎሉቢክ ፣ ኤም ፣ እና ሮይዘን ፣ ኤም ኤፍ (2014) ፡፡ ዮጋ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዳደር ውስጥ አሜሪካዊ ጆርናል የአኗኗር ህክምና ፣ 8 (1) ፣ 33-41.
  2. [ሁለት]ሙለር ፣ ዲ (2002) ፡፡ ዮጋ ቴራፒ. ኤስ.ኤም.ኤስ.ኤስ. የጤና ብቃት J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]ዜርፍ ፣ ኤም ፣ አቶቲ ፣ ኤን እና ቤን ፣ ኤፍ ኤ (2017) የሆድ ውፍረት እና ከጠቅላላው አካል ጋር ያላቸው ጥምረት-የስብ ስርጭት እና ጥንቅር ፡፡ የአልጄሪያ ታዳጊ ወንድ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ጉዳይ። የተማሪዎች የሥጋዊ ትምህርት ፣ 21 (3) ፣ 146-151.
  4. [4]ጋይሊ ፣ ጄ ኤ (2015)። መስታወት-መስታወት መለወጥ-በሰው ልጆች ተቀባይነት በኩል ወፍራም የሴቶች የፆታ ኃይል ማጎልበት። ፆታ-በንድፈ ሀሳብ እና እንቅስቃሴ ውስጥ አዲስ አቅጣጫዎች ፣ 51-66 ፡፡
  5. [5]ስታንሊ ፣ ጄ (2017) እያንዳንዱ ሰውነት ዮጋ ፍርሃትን ይተው ፣ ምንጣፍ ላይ ይንሱ ፣ ሰውነትዎን ይወዱ ፡፡ የሰራተኛ ህትመት.
  6. [6]ስዋርትዝ ፣ ጄኤም ፣ እና ራይት ፣ ኤች.ኤል (2015) ማረጥ ፣ ማረጥ እና ቅድመ ማረጥ ውስጥ የባዮሎጂካል ሆርሞኖች ጥበብ-ኢስትሮጅንን ፣ ፕሮጄስትሮን ፣ ቴስትሮንሮን ፣ የእድገት ሆርሞን ኢንሱሊን ፣ አድሬናልስ ፣ ታይሮይድስ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጣምር (ጥራዝ 7) . ሉሊት ኮም.
  7. [7]ታቴ, ኤ (2016). አይንጋር ዮጋ ለእናትነት-መደበኛ ባልሆነ የመማሪያ አካባቢ ማስተማር ትራንስፎርሜሽን ፡፡ አዲስ የመማር ማስተማር አቅጣጫዎች ፣ 2016 (147) ፣ 97-106 ፡፡
  8. 8ኪይኮልት ግላሰር ፣ ጄ ኬ ፣ ክርስቲያን ፣ ኤል ፣ ፕሪስተን ፣ ኤች ፣ ሆውትስ ፣ ሲ አር ፣ ማላሬኪ ፣ ደብልዩ ቢ ፣ ኤምሪ ፣ ሲ ኤፍ እና ግላሰር ፣ አር (2010) ፡፡ ጭንቀት ፣ እብጠት እና ዮጋ ልምምድ ሳይኮሶማዊ ሕክምና ፣ 72 (2) ፣ 113.
  9. 9ሊ ፣ ጄ ኤ ፣ ኪም ፣ ጄ ደብሊው ፣ እና ኪም ፣ ዲ. (2012) ፡፡ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በወፍራም ማረጥ ሴቶች ላይ በሰር አፖፖንታይን እና በሜታብሊክ ሲንድሮም ምክንያቶች ላይ ማረጥ ፣ 19 (3) ፣ 296-301 ፡፡
  10. 10ክሬመር ፣ ኤች ፣ ቶምስ ፣ ኤም ኤስ ፣ አንሄየር ፣ ዲ ፣ ላውቼ ፣ አር ፣ እና ዶቦስ ፣ ጂ (2016). ዮጋ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ውስጥ - በአጋጣሚ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ፡፡ Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች