ይህንን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ማንኛውንም ከባድ ነገር መጠቀም ይችላሉ፣ ያ የውሃ ማሰሮ፣ ወይን ጠርሙስ፣ ሀብሐብ ወይም ሌላ ነገር።
ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎ መወዛወዝ፣ የሰውነት ላብ እና ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ይሆናል። እና ምንም መሳሪያ አያስፈልግም.
ይህ በቤት ውስጥ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላብ እና ጡንቻዎ ይንቀጠቀጣል። ከ 20 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል እና ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም.
የእርስዎ ግሉቶች የሰውነትዎ ትልቁ እና በጣም ኃይለኛ የጡንቻ ቡድን ናቸው፣ ስለዚህ በቤት ውስጥ ለቀላል ምርኮ-ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምዶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል።
የእርስዎ ግሉቶች ትልቁ የጡንቻ ቡድንዎ ናቸው፣ እና እነሱን ማጠናከር ለርስዎ ጥብቅ የሆነ እብጠት ከመስጠት የበለጠ ሊጠቅም ይችላል። በቤት ውስጥ እነዚህን አይነት ስኩዊቶች ይሞክሩ.
የእርስዎ ኮር እርስዎ በሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መሃል ላይ ነው፣ እና ይህ በቤት ውስጥ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
ጡንቻዎትን ለማንቃት፣ ጉልበትዎን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለማስወገድ እንዲረዷቸው በእነዚህ ቀላል የጠዋት ዝርጋታዎች ጥዋትዎን ይዝለሉ።
Cardio ካሎሪዎችን ማቃጠል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ማድረግ እና የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻልን ጨምሮ ረጅም ጥቅሞች አሉት።
ይህ በቤት ውስጥ ያለው የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ደረቱ፣ ጀርባዎ እና ክንዶችዎ የቃጠሎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ይህንን አጠቃላይ አሰራር ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
በዚህ የስድስት ደቂቃ ገዳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት አስተማሪን ጄረሚ ፓርክን ይቀላቀሉ - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም!
እነዚህን ሶስት እንቅስቃሴዎች ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ያክሉ እና ያንን ስድስት ጥቅል በአጭር ጊዜ ውስጥ ያስወጡታል።
በሚቀጥለው ጊዜ ጂም ሲመታ አዲስ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ ይህን ጥብቅ የHIIT ወረዳ ይሞክሩት።
በዚህ ሳምንት ከስራ የአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶች ከጠረጴዛዎ ምቾት ሆነው በትክክል ለመስራት ይሞክሩ።
እነዚህ ሶስት ቀላል እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ለማጠናከር ይረዳሉ።
እነዚህ ሶስት ቀላል እንቅስቃሴዎች የመጨረሻውን ሙሉ አካል ከአንገትዎ እስከ እግርዎ ድረስ ይሰጡዎታል.
እነዚህ ሦስቱ ልምምዶች እያንዳንዱን የጀርባዎትን ክፍል ያጠናክራሉ እናም ከዚያ በኋላ የቆየዎትን ረጅም እና ኩሩ አቋም ይሰጡዎታል።
እነዚህ ሶስት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በትንሽ ቦታ ለመስራት ቀላል ናቸው.