አመጋገብ የለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም በእውነቱ የሚሰሩ 11 የክብደት መቀነስ ሀክዎች!

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-ia Majumdar በ ሪያ Majumdar እ.ኤ.አ. መስከረም 21 ቀን 2017 ዓ.ም.

በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ክብደት መቀነስ በእነዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች | በእነዚህ እርምጃዎች በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ፡፡ ቦልድስኪ

ጂምናዚየምን መምታት እና ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ምግብን መጠበቅ ከባድ ነው ፡፡

ግን መሆን የለበትም ፡፡

የሚከተሉት በጊዜ ሂደት በቋሚነት ከተከተሏቸው እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ስብን ለማጣት የሚረዱዎት 11 ቀላል ክብደት መቀነስ ጠለፋዎች ናቸው ፡፡

ማስታወሻ ያዝ: ይህ አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይፈልጉትን የክብደት መቀነስ ጠለፋዎች ተከታታዮቻችን ቀጣይ ነው ፡፡ ግን የቀደመውን መጣጥፍ ማንበቡ ከዚህ ጥቅማ ጥቅም ለማግኘት አያስፈልግም ፡፡

# 1 መውጣት ደረጃዎች

ማንሻውን መጠቀምዎን ያቁሙ ፡፡ ወደ ደረጃዎች ይቀይሩ ፡፡

ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ብቻ አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ውጤታማ ስለሆነ በየቀኑ በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ትልቅ ልዩነት ማስተዋል ይጀምራል ፡፡

እና በ 25 ኛ ፎቅ ላይ ትኖራለህ አትበለኝ (ወይም የስራ ቦታዎ 37 ኛ ፎቅ ላይ ነው) ፡፡ ከዚህ ቀደም ጥቂት ወለሎችን ብቻ በመነሳት ይህንን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ 2 የበረራ ደረጃዎች መውጣት ፡፡

# 2 በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል

ከቤት ውጭ መመገብ ቀላል ነው። ግን በቤትዎ ምግብ ማብሰል ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ በሁለት ምክንያቶች የተሻለ ነው ፡፡

አንደኛው ፣ እንደ ዘይት ፣ ጨው እና ቅቤ ባሉ ምግቦችዎ ውስጥ ስለሚያስቀምጡት ነገር የበለጠ ያውቃሉ።

እና ሁለት ፣ ምግብ ማብሰል በማብሰያው ላይ ያልተለመደ ውጤት አለው - ምግቡን እንኳን ሳይቀምሱ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ትንሽ ይበላሉ ፡፡

# 3 የመጠጥ ሾርባ

ከምሳዎ ወይም ከእራትዎ በፊት ሾርባን መጠጡ ትልቅ ልማድ ነው ምክንያቱም በፍጥነት ስለሚሞሉ አነስተኛ ምግብ መመገብዎን ያጠናቅቃሉ ፡፡

በብዙ ቅቤ እና ቅባቶች የተዘጋጁ ስለሆነ በክሬም ላይ የተመሰረቱትን ላለመጠጣት ብቻ ያስታውሱ ፡፡ በምትኩ ፣ ለማፅዳት ፣ ለማዕድን ማውጫ ወይም ሌላው ቀርቶ ትኩስ እና ጎምዛዛ ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ይያዙ

# 4 ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑን መንገድ ማወቅ ይፈልጋሉ?

በፍጥነት የሚሞላዎ ነገር ግን በካሎሪው ላይ የማይጨምር ምግብ ይበሉ ፡፡ እንደ አትክልቶች ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አትክልቶች በፋይበር እና በውሃ የበለፀጉ በመሆናቸው ሆድዎን በጣም በፍጥነት ይሞሉ ፣ ስለሆነም ለተቀረው ምግብ የተለመደው ክፍልዎን መጠን ይቀንሰዋል።

# 5 የአልኮሆልዎን ፍጆታ ይቀንሱ

አልኮሆል ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፡፡ እናም ይህ ምን ማለት እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን - ስብ በሰውነትዎ ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፡፡

በእርግጥ እንደ ቢራ ያሉ የአልኮል መጠጦች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በካርብ የበለጸገ ምግብ እንኳን የበለጠ ፡፡

# 6 ዮጋን ይለማመዱ

ዮጋ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እና ከመካከላቸው አንዱ ማስተዋል ነው.

ማለትም ፣ ቀኑን ሙሉ ስለሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ ያውቃሉ።

እና ክብደትን ለመቀነስ በሚመገቡበት ጊዜ በምግብ ወቅት የተሞሉበትን ጊዜ ማስታወሱ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

# 7 ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለማቅረብ ቀይ ሳህኖችን ይጠቀሙ

ሥነልቦናዊ ብልሃት ነው ፡፡

ቀይ አደጋ እንዳለ ለመገንዘብ አእምሮዎን ያሳየዋል ስለሆነም ማቆም አለብዎት ፡፡ እና እንደ ቺፕስ እና ፕሪዝል ያሉ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ሲመገቡ በትክክል ይህ ነው የሚፈልጉት ፡፡

በእርግጥ የዚህ ልዩ ክስተት ጥናት ከሰማያዊ ወይም ከነጭ ጋር ሲነፃፀር ጤናማ ያልሆነ ምግብ በቀይ ሳህኖች ላይ በሚቀርብበት ጊዜ ሰዎች እምብዛም የመብላት አዝማሚያ እንዳላቸው ተመልክቷል ፡፡

# 8 አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ እንደ መደበኛው ቡናማ ሻይ ጠንካራ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እሱ አስገራሚ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ማበረታቻ ሲሆን ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

# 9 መጠጥ ከማዘዝ ይልቅ ውሃ ይጠጡ

ከቤት ውጭ በምንመገብበት ጊዜ በምግብ መካከል ደረቅ ጉሮሮችንን ለማርካት ብዙ ጊዜ እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ እና ኮላ ያሉ ተጨማሪ መጠጦችን እናዝዛለን ፡፡

ይልቁንም እራስዎን ለማርካት ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ከጊዜ በኋላ ብዙ ገንዘብን የሚያድንልዎት ብቻ ሳይሆን በስኳር የተሞሉ መጠጦችን ማጨድ በጣም ጤናማ አማራጭ ነው!

# 10 ቀድመው ለመተኛት ይሂዱ

ቶሎ መተኛት እና በየቀኑ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ምንም ሳያደርጉ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ለምን?

ምክንያቱም ከእንግዲህ በምሽት ባልተለመዱ ሰዓታት የረሃብ ምጥ ባሮች አይደለንም። እንዲሁም ጥሩ የሌሊት እረፍት ሰውነታችንን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል እንዲሁም የጭንቀት ደረጃችንን ዝቅተኛ ያደርገዋል (ይህም ብዙውን ጊዜ ክብደት እንድንጨምር ያደርገናል) ፡፡

# 11 የማጭበርበር ቀን ይኑርዎት

ጤናማ ባልሆነ ምግብ ራስዎን የሚጭኑበት የማጭበርበሪያ ቀን ማግኘቱ ተቃራኒ-ሊመስል ይችላል ፣ ግን እውነታው በጉጉት የሚጠብቁ አንድ የቢንጅ ቀን ሲኖርዎት ጤናማ ያልሆነውን በመቁረጥ ረገድ ይሳካልዎታል ፡፡

ብቻ ያስታውሱ ቀኑን ሙሉ በማጭበርበር ቀንዎ አይስኩ ፡፡ ይልቁንም በቁርስ ሰዓት ብቻ ቢንጋጋር እና ሰውነትዎ በተለመደው ትርዒትዎ ቀሪውን ቀን በሙሉ እንዲነፍስ ያድርጉ ፡፡

ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ? የት ነው የምጀምረው?

ከላይ ያለው ዝርዝር ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየዎት ያቁሙ! እስትንፋስ ፡፡ ዘና በል.

እነዚህን ሁሉ የክብደት መቀነስ ጠለፋዎች በአንድ ጊዜ መቀበል ለሽንፈት የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ወይም ሁለቱን ይምረጡ (ለመሞከር በጣም እንደሚፈልጉ) እና የበለጠ ከመጨመራቸው በፊት ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ይሞክሯቸው ፡፡

እና ያስታውሱ እዚህ ያጋራኋቸው ምክሮች በአንድ ሌሊት አይሰሩም ፡፡ ውጤቱን ለማየት ታጋሽ መሆን እና ቢያንስ ለጥቂት ወራቶች በዚያ መቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡