በፊትዎ ላይ ስብን ለማጣት ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን በኖቬምበር 3 ቀን 2020 ዓ.ም.

ክብደትን መቀነስ በተለይም እንደ ፊት ካሉ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ፈታኝ ነው ፡፡ በፊት አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችት ለትልቅ ፣ ለ puffy ፣ ክብ ፣ ፉከራ እና ለተሟላ ፊት አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል ፡፡

ለፀጉር ፀጉር እሽጎች

የፊት የአካል እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ ክፍሎች ጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀሩ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ወደ 50 ያህል የፊት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ውስጥ ያግዛሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ቆዳውን ጤናማ እና ብሩህ እንዲሆኑ የበለጠ የሚያግዙ አስፈላጊ የፊት ንጥረ ነገሮችን የደም ዝውውርን ለተለያዩ የፊት ክፍሎች ያበረታታሉ ፡፡

እንዲሁም የፊት ላይ ልምምዶች የፊት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያጠናክራሉ እንዲሁም መጨማደዳቸው እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፊትዎ ላይ ስብን ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን እንነጋገራለን ፡፡ ተመልከት.

1. የፊት ላይ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው

የፊት እንቅስቃሴዎች የፊት ጡንቻዎችን ለማቅለል እና ለማቅለል ብዙ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እንዲሁም ፍጹም የተስተካከለ የመንጋጋ መስመር ይሰጡታል ፡፡ አንድ የሙከራ ጥናት እንደሚያመለክተው የ 20 ሳምንቶች የፊት ልምዶች ወይም የፊት ዮጋ የመካከለኛውን የፊት እና የዝቅተኛ የፊት ሙላትን በማሻሻል የእርጅናን ፊት ማደስ እና የቆዳውን ገጽታ ማሻሻል ይችላል ፡፡ [1]

2. እርጥበት ይኑርዎት

የጨመረው እርጥበት የምግብ መጠንን በመቀነስ እና የሊፕሊሲስ (የስብ ማቃጠል) መጠን በመጨመር ወደ ስብ መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ከምግቡ ግማሽ ሰዓት በፊት የመጠጥ ውሃ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ውሃ ለጊዜው የካሎሪ ቃጠሎ እንዲጨምር የሚያደርገውን የሰውነት መለዋወጥን ይጨምራል ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ስቡን ለማቃጠል ይረዳሉ እና የፊት ስብን ለማጣት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ [ሁለት]

3. ትንባሆ እና አልኮልን ያስወግዱ

የአልኮሆል ከመጠን በላይ መጠጣት አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በተለይም በፊታችን ውስጥ የውሃ መቆጠብን ሊያስከትል እና ፊቱን እንዲደፋ እና እንዲብጥ ያደርገዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት ከሰባት ጊዜ በላይ መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደት የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በአብዛኛው በቢራ ጠጪዎች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡ [3]

4. የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይገድቡ

እንደ ነጭ ዱቄት ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ጣፋጮች ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት በቀጥታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬት አነስተኛ ፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ እንዲዋሃዱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ መጨመር ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን በእብጠት ምክንያት የሚመጣ ሲሆን የፊት ፊትንም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ መጠጥም በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆጠብ ያስከትላል ፡፡ [4]

5. የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይለማመዱ

የካርዲዮ ልምምዶች የስብ ብዛትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እነዚህ ልምዶች በተለይም ጠዋት ላይ ሲከናወኑ የስብ ኦክሳይድን ያበረታታሉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች የልብ ምትን ይጨምራሉ እናም የአካል እንቅስቃሴው በየደቂቃው የካሎሪ ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡ ስለሆነም እንደ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና በፍጥነት መሄድ ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እነዚያን ተጨማሪ የፊት ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ

ከመጠን በላይ ጨው ሰውነት ብዙ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም የሰውነት ክብደትን በአንዳንድ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲጨምር ያደርገዋል። ውሃው በፊት አካባቢ ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ ይህ ከመጠን በላይ የፊት ስብን ቅ illት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም እንደ ፈጣን ምግቦች ባሉ የምግብ ምንጮች ውስጥ የሶዲየም ፍጆታ ሲቀንስ የአካል ክፍሎቹ እየጠበቡ ይሄዳሉ ፡፡ [5]

ጥቁር ክበቦችን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መንገዶች

7. የእንቅልፍ ጊዜን ይጠብቁ

በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ መጠን የሰርከስ ዑደትን ይረብሸዋል ፣ የምግብ መፍጫውን (ንጥረ-ምግብን) ያዘገየዋል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ይህ የካሎሪ መጠን መጨመር እንዲጨምር የሚያደርጉትን ምግቦች ያለጊዜው መጨመድን ያስከትላል። ትክክለኛ የእንቅልፍ ጊዜን ጠብቆ ማቆየት ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ማለትም ፊትን ጨምሮ ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በሳምንት ውስጥ የፊት ስብን እንዴት ማጣት እችላለሁ?

በአንድ ሳምንት ውስጥ የፊት ስብን ለማጣት በጣም ውጤታማው መንገድ እንደ የፊት እንቅስቃሴዎች ፣ የካርዲዮ ልምምዶች ወይም እንደ ኤሮቢክስ ፣ ዳንስ ወይም መዋኘት ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በመጀመር ነው ፡፡ እነሱ በፍጥነት ፍጥነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ፍጹም የተስተካከለ የመንጋጋ መስመርን ይሰጣሉ ፡፡

2. የጄኔቲክ የፊት ስብን ማጣት ይችላሉ?

ዘረ-መል (ጅን) ለሰውነት ስብ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን በተመሳሳይ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን በሚያጡበት ተመሳሳይ መንገድ ሊያጡዋቸው ይችላሉ ፡፡ ከንፈርን በጥብቅ በመሳብ እና ከ10-12 ሰከንዶች ያህል በመያዝ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ሂደቱን በመድገም ባሉ የፊት ልምዶች ላይ ያተኩሩ ፡፡