Surya Namaskar ለክብደት መቀነስ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የለይቶ ማቆያ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ሁሉም ተዘጋጅቷል ነገር ግን ከጊዜ ችግር ጋር እየታገልክ ነው? ደህና ፣ ከእንግዲህ አትጨነቅ ፣ በSurya Namaskar ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ያለልፋት መጀመር ይችላሉ። የፀሐይ ሰላምታ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግለሰቦች በ12 ዮጋ አቀማመጦች እንዲዳኙ በመርዳት ታዋቂ ነው። ለክብደት መቀነስ ሱሪያ ናማስካርን ለማከናወን ይህንን መልመጃ በማለዳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከአንዳንድ የማሞቅ ዝርጋታ ጋር ይጨምሩ።

Surya Namaskar ምንድን ነው?

(ናማስካር) ለፀሀይ (ሱሪያ) መስገድን በማሳየት፣ ሱሪያ ናማስካር የሳንስክሪት ቃል ሲሆን በሁለቱም በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ልዩ ተጽእኖ ያላቸውን 12 የተጠናከረ ዮጋ አሳናዎች ያቀፈ ነው። መሰረቱን የሚፈጥር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሃይል ዮጋ እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደሆነ የታወቀ እና ለብዙ መቶ ዘመናት በባለሙያዎች ሲሞከር እና ሲሞከር ቆይቷል። ሰውነትዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ አተነፋፈስዎን ያመሳስላል እና የሰውነትዎን ቅርፅ ይይዛል።

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ በባዶ ሆድ ላይ ማድረግ ግን ይሰጥዎታል ከፍተኛ ጥቅሞች .

የሱሪያ ናማስካር ጥቅሞች

• ተለዋዋጭነት
• የሚያበራ ቆዳ
• የመገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ማጠናከር
• የተሻለ የምግብ መፍጫ ሥርዓት
• የተሻለ የአእምሮ ጤና
• መርዝ እና የደም ዝውውር

ሱሪያ ናማስካር ለክብደት መቀነስ

ምስል: 123RF

ተፈጥሯዊ ቀጥ ያለ ፀጉር በቤት ውስጥ

ሱሪያ ናማስካር ወደ ጂም የመውጣት ጫና ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። ከስራዎ ፍጹም ማምለጥ - የቤት ውስጥ መደበኛ , የሚያስፈልግህ በፈገግታ ወደ ዮጋ ምንጣፍ መውጣት እና በሂደቱ መደሰት ነው። ከአሳና በፊት እና በኋላ ቢያንስ የሁለት ደቂቃ ማሰላሰል ጨምር አእምሮዎን እና ሰውነትዎን መርዝ መርዝ ያድርጉ።

የሱሪያ ናማስካርን አንድ ዙር ማድረግ በግምት 13.90 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ለክብደት መቀነስ ሱሪያ ናማስካርን ለመተግበር አስማታዊው ቁጥር 12 ነው ። በየቀኑ 5 ስብስቦችን በማድረግ መጀመር ይችላሉ እና ከዚያ በኋላ እስከ 12 ድረስ ይጨምሩ ፣ ይህም 416 ካሎሪ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ለክብደት መቀነስ ሱሪያ ናማስካርን ለመሞከር ይፈልጋሉ? አሳናስን በጥልቀት ለመረዳት አስቀድመህ አንብብ።

ጠቃሚ ምክር፡ እያንዳንዱን አቀማመጥ ይያዙ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ለ 5 ሰከንዶች. እንዲሁም ይህን አሳን በፀሐይ ፊት ለፊት ማድረጉ የቫይታሚን ዲ 3 መጠንን ስለሚጨምር የተሻለ የጤና ውጤቶችን እንድታገኙ ይረዳዎታል።

Surya Namaskar እንዴት እንደሚሰራ

አሳና 1 - ፕራናማሳና (የጸሎት አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

ትከሻዎን በስፋት እና እጆችዎን ከጎንዎ በማድረግ ምንጣፋዎ ላይ ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ። ሁለቱንም እጆችህን ወደ ላይ ስታነሳ ወደ ናማስካር ጭቃ ስታመጣቸው ወደ ውስጥ መተንፈስ።

ጠቃሚ ምክር፡ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ላለመፍጠር ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እንዳለብዎ ያስታውሱ።

አሳና 2 - ሃስታታታናሳና (የተነሳ ክንዶች አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

የሚቀጥለው እርምጃ ከፀሎት አቀማመጥ ወደ ኋላ ቅስት ለማድረግ መሸጋገር ነው. ይህንን ለማድረግ እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት እና ከዚያም ወደ ኋላ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ይንፉ።

የጭን ስብን ለመቀነስ ምግብ

ጠቃሚ ምክር፡ ትክክለኛ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት በእጆችዎ ለጣሪያው ከፍ ያለ ቦታ ላይ ሲደርሱ ተረከዙን መሬት ላይ ይግፉት።

አሳና 3 - ሃስታፓዳሳና (ከእጅ ወደ እግር አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

በመቀጠል ትንፋሹን ያውጡ እና ከወገብዎ ላይ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ጀማሪ ከሆንክ ለማሻሻያ መርጠህ እና መዳፍህን መሬት ላይ ለድጋፍ ለማድረግ ጉልበቶችህን ማጠፍ ትችላለህ።

ጠቃሚ ምክር፡ ግቡ ወለሉን በእጆችዎ መንካት አይደለም ፣ ምንም ያህል ቢታጠፉም ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ነው።

አሳና 4 - አሽዋ ሳንቻላናሳና (የፈረሰኛ ፖሴ)

ምስል: 123RF

ሴቶች ከጂንስ ጋር የሚለብሱ የተለመዱ ጫማዎች

በመቀጠል ቀኝ እግርዎን በሁለቱም መዳፎችዎ መካከል እያደረጉ የግራ እግርዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ሲገፉ እስትንፋስ ያድርጉ። የግራ ጉልበትዎን መሬት ላይ ይንኩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ በማየት ዳሌዎን ወደ ወለሉ በመግፋት ላይ ያተኩሩ። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ, ከሆድዎ መተንፈስ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ, ይህም ኮርዎን ስለሚነቃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

አሳና 5 - ዳንዳስና (ስቲክ ፖዝ)

ምስል: 123RF

በተጨማሪም ፕላክ ፖዝ በመባልም ይታወቃል፣ ሁለቱም እግሮች ዳሌ ስፋት ያላቸው መሆናቸውን በማረጋገጥ ቀኝ እግርዎን ያውጡ እና ይመለሱ። እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የሰውነትዎን ክብደት ለማመጣጠን ይጠቀሙባቸው። በጥልቀት ይተንፍሱ። ወገብዎ እና ደረቱ የት እንደሚቀመጡ ይወቁ - በጣም ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ መሆን የለበትም.

ጠቃሚ ምክር፡ ያስታውሱ መላ ሰውነትዎን ልክ እንደ ዱላ በአንድ ቀጥ ያለ ፍሬም ማመጣጠን።

አሳና 6 - አሽታናጋ ናማስካር (ስምንት የአካል ክፍሎች ከሰላምታ ጋር)

ምስል: 123RF

አሁን፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ጉልበቶቻችሁን፣ ደረታችሁን እና ግንባራችሁን ወለሉ ላይ ቀስ አድርገው ወገብዎን ወደ ላይ እየገፉ። ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ይዝጉ እና በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ።

አሳና 7 - ቡጃንጋስና (ኮብራ አሳና)

ምስል: 123RF

በመቀጠል ደረትን ወደ ላይ ሲያነሱ ወደ ላይ ይንፉ እና ወደ ፊት ያንሸራቱ። እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው እንዲይዙ እና ክርኖችዎ ወደ የጎድን አጥንቶችዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። የታችኛው ጀርባዎን ላለመጉዳት, ወደ ላይ መመልከትዎን ያረጋግጡ, ደረትን ወደ ውጭ እና ዳሌዎን ወደ ወለሉ ይግፉት.

ጠቃሚ ምክር፡ በማንኛውም ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ሰውነትዎን ለማዝናናት ነፃነት ይሰማዎ።

በአንድ ምሽት ለስላሳ ፀጉር የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

አሳና 8 - አድሆ ሙክ ሳቫና (ወደ ታች የሚመለከት ውሻ)

ምስል: 123RF

ከእባብ አቀማመጥ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በማቆየት ወደ ላይ ያውጡ እና ወገብዎን እና ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። ሰውነትዎ ሶስት ማዕዘን መፍጠር አለበት. በዳሌዎ ላይ የሚያሰቃይ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍዎን ያስታውሱ።

አሳና 9 - አሽዋ ሳንቻላናሳና (ፈረሰኛ ፖሴ)

ምስል: 123RF

አሁን፣ ወደ ፈረሰኛ ፖስ መተንፈስ እና ተመለስ፣ ግን በዚህ ጊዜ በቀኝ እግርህ። ይህንን ለማድረግ ከቀደመው አኳኋን ወደ ታች ማጠፍ እና ቀኝ ጉልበትዎን መሬት ላይ በማቆየት የግራ እግርዎን በእጆችዎ መካከል ያስገቧቸው። የእግር ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና የግራ እግርዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር ያረጋግጡ።

ጠቃሚ ምክር፡ የተሻለ ውጤት ለማግኘት እምብርትዎን ወደ ውስጥ በመሳብ እና መቀመጫዎን በማጣበቅ ኮርዎ እንዲነቃ ያድርጉ።

አሳና 10 - ሃስታፓዳሳና (ከእጅ ወደ እግር አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

ልክ እንደ አሳና 3 ፣ እስትንፋሱን አውጥተው ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ይመልሱ እና ጀርባዎን በማጠፍ ሁለቱንም እግሮችዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ አሳና የሃምታህን (የእግርህን ጀርባ) ለማጠናከር ከሚረዱት በጣም ጥቂቶቹ አንዱ ነው።

ጠቃሚ ምክር፡ በቂ የደም ዝውውርን ለማረጋገጥ ይህንን አሳን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ማዝናናት አስፈላጊ ነው.

አሳና 11 - ሃስታታታናሳና (የተነሳ ክንዶች አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ Pose 2 ይመለሱ, መላ ሰውነትዎን - ከእግር ጣቶችዎ እስከ ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ.

ፊት ላይ ለቅባት ቆዳ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ጠቃሚ ምክር፡ በሚወጠሩበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ እና ትከሻዎችዎ የተጠጋጉ ይሁኑ።

አሳና 12 - ታዳሳና (የቆመ ወይም የዘንባባ ዛፍ አቀማመጥ)

ምስል: 123RF

በመጨረሻም ትንፋሹን አውጡ እና እጆችዎን ወደ ታች ያውርዱ.

ጠቃሚ ምክር፡ የሱሪያ ናማስካር ብዙ ልዩነቶች አሉ። አንዱን መከተል እና በየቀኑ መለማመዱ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

Surya Namaskar ለክብደት መቀነስ፡ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ ሱሪያ ናማስካር ለክብደት መቀነስ በቂ ነው?

ለ. ሱሪያ ናማስካርን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን፣ ለበለጠ ውጤት፣ ከብርሃን ሙቀት ልማዶች እና ከሌሎች የዮጋ አቀማመጥ ጋር ያዋህዱት ለ ሀ የተሟላ የአካል ብቃት ልምድ .

ጥ ሱሪያ ናማስካርን ለመለማመድ ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል?

ለ. የሱሪያ ናማስካርን አንድ ዙር ግምት ውስጥ በማስገባት ከ 3.5 እስከ 4 ደቂቃዎች ይወስዳል, በቀን ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን መመደብ እና በሳምንት 6 ቀናት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም አንብብ፡- የ Surya Namaskar ጥቅሞች - እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ