ሱሪያ ናማስካራ 5 ኪ.ግ ለመጣል በምን ያህል ፍጥነት ስንት ዙሮች መደረግ አለባቸው

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት በ Wellness lekhaka-Chandana Rao ቻንዳና ራኦ በጁላይ 2 ቀን 2018 ዓ.ም.

ክብደትን ለመቀነስ በጉዞ ላይ ያለ ሰው ከሆኑ ያንን ክብደት በፍጥነት እንዲጥሉ የሚረዱ ጤናማ አዳዲስ ምክሮችን ለመሞከር በእርግጥ ክፍት ይሆናሉ?

እንደምናውቀው ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ ነው ፣ ይህም የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ አደገኛ በሽታዎች መነሻም ሊሆን ይችላል ፡፡

የፀጉር መውደቅን ለማስቆም የቤት ውስጥ ሕክምና

ከመጠን በላይ ክብደት የሰውን በራስ የመተማመን ደረጃ ከማውረድ እና ምናልባትም ወደ ድብርት ከመምራት ባሻገር እንደ መገጣጠሚያ ህመም ፣ የሆድ ህመም ፣ የምግብ መፈጨት ህመም ፣ ድካም ፣ የሆርሞን መዋ fluቅ ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ ወዘተ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የጉበት ችግር ፣ የሐሞት ጠጠር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የተወሰኑ የካንሰር አይነቶች ፣ ወዘተ ያሉ ዋና ዋና በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

በእውነቱ በሰዎች ላይ ለልብ ድካም መንስኤ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ከመጠን በላይ ውፍረት መሆኑ ስለሚታወቅ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ጉዳዮችን መገንዘብ እና ቅርፁን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ መቻል እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ሰው ጤናማ ክብደት እና ጤናማ BMI (የሰውነት ክብደት ማውጫ) ለማቆየት ከፍተኛ ጥረት ካላደረገ አንድ ሰው ራሱን በከፍተኛ የጤና አደጋ ውስጥ ሊጥል ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ምን ይረዳናል?

ጤናማ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ስኳሮችን እና ቅባቶችን ከምግብ ውስጥ በማስወገድ ፣ በካሎሪ መጠን ላይ መከታተል ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ማከም እና ለክብደት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ የሚችሉ የሆርሞን በሽታዎችን ቀደም ብለን እናውቅ ይሆናል ትርፍ ፣ ወዘተ ፣ ክብደታቸውን ለመቆጣጠር አንድ ማድረግ ከሚገባቸው ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

ማንኛውንም ዓይነት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፡፡ይሁንና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቅርቡ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና እንዲሁም ብዙ የጤና ሁኔታዎችን ለማከም ወደ ዮጋ ተወስደዋል ፡፡

ዮጋ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳን ከዚህ በታች እንመልከት ፡፡

ዮጋ እና ክብደት መቀነስ

ብዙዎቻችን ስለ ዮጋ ፣ ስለ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ጥቅም ስለሚጠቅመን ጥንታዊው የአሠራር ዘይቤ ቀድመን እናውቅ ነበር ፡፡

በሕንድ ውስጥ ሥሮች ያሉት በመሆኑ ዮጋ ውጤታማነቱ በመኖሩ በዓለም ዙሪያ ለጠቅላላው ደህንነት እጅግ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሆኗል ፡፡

ዮጋ ከመጠን በላይ ውፍረት እስከ ካንሰር እና በመካከላቸው ያሉ ነገሮችን ሁሉ ጨምሮ በርካታ በሽታዎችን ለመፈወስ እና ለመከላከል እንደሚረዳ ይታወቃል!

ዮጋን መለማመድ በተጨማሪም ከጭንቀት እስከ ስኪዞፈሪንያ ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን ማከም ይችላል!

እና ዮጋ የመፈወስ ኃይል እንዲሁ በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ ነው ፣ ይህም ሰዎች ለዚህ አሰራር የበለጠ እንዲመዘገቡ ያደርጋቸዋል!

አሁን ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ እና ውፍረትን ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ተብሏል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሱሪያ ናማስካራን ጨምሮ ለአንዳንድ በሽታዎች የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች አሉ ወይም የፀሐይ ሰላምታ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተሻለው እንደሆነ ይታወቃል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ሱሪያ ናማስካራ በአንድ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስለሚረዳ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሱሪያ ናማስካራ ሌሎች የምግብ መፍጨት እና በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል ፣ ጭንቀትን እና ድብርት ማከም ወዘተ.

በሱሪያ ናማስካራ ውስጥ የተካተቱት ነገሮች ምንድን ናቸው?

የ “ሱሪያ ናማስካራ” አቀማመጦች የሚከተሉት ናቸው እናም በተመሳሳይ ቅደም ተከተል መከተል አለባቸው - - ‹ፕራናማሳና› ፣ ‹‹X› ››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ ፣ 'አሽዋሳንቻላናሳና' ፣ 'ሃሽሃፓዳሳና' ፣ ሃሽሃተታናሳና እና 'ታዳሳና'።

እነዚህ በሶሪያ ናማስካራ ውስጥ እነዚህ 12 ትዕይንቶች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል በቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው ፡፡ ይህ አንድ ዙር የሱሪያ ናማስካራ ይጠናቀቃል ፡፡

‹ሱሪያ ናማስካራ› እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለመሥራት ያለመ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡

ፀጉርን ቀጥ ለማድረግ ተፈጥሯዊ መንገዶች

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና በተለይም በአንድ ወር ውስጥ ወደ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ እና በምን ፍጥነት ‹Surya Namaskara› አንድ ዙር ‹Surya Namaskara› መከናወን አለበት? እወቅ ፣ ከዚህ በታች ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ‹Surya Namaskara› ስንት ጊዜ መሆን አለበት?

አሁን ቀደም ብለን እንደምናውቀው ሰውነት ሜታቦሊዝምን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጊዜ ስለሚፈልግ ክብደት መቀነስ ከማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጊዜ ይወስዳል ፡፡

ስለዚህ ፣ ከሱሪያ ናማስካራ ጋር እንኳ ውጤቱን ለማየት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል እንዲሁም ደግሞ በየቀኑ የሚያከናውኗቸው ብዛት ያላቸው ክብሮች የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ የተከናወነው አንድ ዙር የሱሪያ ናማስካራ እስከ 13 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

ስለዚህ ፣ በየቀኑ በጥቂት ዙሮች ሱሪያ ናማስካራ ከጀመሩ እና ቀስ በቀስ ወደ 25-30 ዙሮች ከፍ ካደረጉ በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ይጠናቀቃሉ ፣ ከዚያ በወር እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ!

ሆኖም በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 የሚደርሱ የሱሪያ ናማስካራ ማከናወን ብቻ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ጥብቅ ጋር ሲደባለቅ በአንድ ወር ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ሊረዳዎ እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሱሪያ ናማስካራ የክብደት መቀነስን ለማገዝ ውጤታማ እንዲሆን የአመጋገብ ስርዓትም መከተል አለበት ፡፡

ስለሆነም በማጠቃለያው በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ከ30-30 ዙሮች የሚሆኑ ሱሪያ ናማስካራ ማከናወን ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ሲደባለቁ በአንድ ወር ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ይረዳዎታል!