በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የተከማቸ ስብ ጠንካራ ኩኪዎች ሊሆኑ ይችላሉ, እና በሆድዎ አካባቢ ለመቅለል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር በእሱ ላይ ጭንቀት ሳይኖር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. እና ሂሳቡን በትክክል የሚስማማው ምንድን ነው? ዮጋ ለመቀነስ የሆድ ስብ !
ዮጋን በመደበኛነት መለማመድ ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ እና ለነፍስ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ። ተለዋዋጭነትን ከመጨመር እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ድምጽን ከማሻሻል በተጨማሪ የተወሰኑ ዮጋ አሳናዎች ሊረዱ ይችላሉ። ስብን በብቃት ማቃጠል .
እነዚህን ይመልከቱ ዮጋ አሳናስ !
አንድ. ኮብራ ፖዝ ወይም ቡጃንጋሳና።
ሁለት. ጀልባ ፖዝ ወይም ናቫሳና
3. ጉልበቶች ወደ ደረት ፖዝ ወይም አፓናሳና
አራት. ወንበር ፖሴ ወይም ኡትካታሳና
5. Warrior Pose ወይም Virabhadrasana
6. ፕላንክ ፖዝ ወይም ኩምብሃካሳና።
7. የታች ዶግ ፖዝ ወይም አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።
8. የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ዮጋ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ
ኮብራ ፖዝ ወይም ቡጃንጋሳና።
መለየት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል የእባብ አቀማመጥ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፈጨት ህመሞችን ይፈውሳል። ይህ አሳና በተለይ ለግለሰቦች በጣም ጥሩ ነው በጀርባ ህመም የሚሠቃዩ እና የመተንፈስ ችግር.
ይህንን አሳን ለመስራት በሆድዎ ላይ ተኝተው በግንባሩ መሬት ላይ እና መዳፎች ከትከሻው በታች ሆነው። የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ያንሱ ። የትከሻ ምላጭ ጀርባዎ ላይ ተጭኖ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ኮርኒሱን እየተመለከቱ አንገትዎን ዘርጋ። ወገብዎን ከወለሉ ላይ በሁለት ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ; መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የአዲስ ዓመት ፊልም
ጠቃሚ ምክር፡ ኮብራን ዮጋን ይለማመዱ የሆድ ስብን ይቀንሱ ካለህ የመተንፈስ ችግር እና የጀርባ ህመም.
ጀልባ ፖዝ ወይም ናቫሳና
ናቫሳና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ እብጠትን ለማዳበር ይረዳል . ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ጀማሪ ከሆንክ በቀላል ጀምር እና በኋላ ላይ አንሳ።
ለመለማመድ, ወለሉ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ. በጉልበቶች ጉልበቶች እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ያቆዩ። እግሮችዎን ቀስ በቀስ በአየር ላይ ሲያነሱ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ያንተን ዘርጋ በትከሻ ከፍታ ላይ ከፊት ለፊትዎ ክንዶች. የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና አከርካሪዎ ሲዘረጋ ይሰማዎታል። በተቻለዎት መጠን ይህንን አቋም ይያዙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከመድገምዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ።
ጠቃሚ ምክር፡ አንዴ ፍፁም ካደረጉ በኋላ የሆድ ስብን ለመቀነስ ወደዚህ ዮጋ ይሂዱ ቀላል ልምምዶች .
ጉልበቶች ወደ ደረት ፖዝ ወይም አፓናሳና
የ አፓናሳና ዮጋ አቀማመጥ ከወር አበባ ቁርጠት እና እብጠት እፎይታ ይሰጣል እንዲሁም በሆድ እና በታችኛው ጀርባ አካባቢ ስብን ለማቅለጥ ይረዳል ። ይህ መልመጃ ወደ ታች የኃይል ፍሰትን ይፈጥራል፣ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና ጤናማ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል።
ለመጀመር ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። የትከሻ ምላሾችን ወደ ወገቡ ዝቅ ያድርጉ። ፊትዎን ከሰውነትዎ መሃል ጋር ያስተካክላል እና አገጩን ወደ ታች ይዝጉ። ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንድ ወይም እስከዚያ ድረስ ይያዙት መተንፈስ ምቹ ይሆናል . ጉልበቶቹን ወደ ጎን በቀስታ ያንቀሳቅሱ እና በተቻለዎት መጠን መወጠርን ያሳድጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለአንድ ደቂቃ ያህል ዘና ይበሉ እና ይድገሙት, አሳናውን ቢያንስ ለስድስት ጊዜ ያከናውኑ.
ጠቃሚ ምክር፡ ተለማመዱ apanasana ዮጋ የሆድ ስብን ለመቀነስ እና የወር አበባ መጨናነቅን እና እብጠትን ለማስታገስ.
የፀጉር ማለስለስ ምንድነው
ወንበር ፖሴ ወይም ኡትካታሳና
ይህ መቆሚያ ነው። የዮጋ አቀማመጥ የደም ዝውውርን እና የሜታብሊክ ስርዓቶችን ለማነቃቃት ይረዳል, በዚህም ስብን ማጣትን መርዳት . የወንበሩ አቀማመጥ መላውን ሰውነት በተለይም ዳሌ ፣ ጭን እና መቀመጫን ይሠራል።
እግሮችዎን በትንሹ በመለየት ይቁሙ. ወደ ውስጥ ይንፉ እና እጆችዎን ወደ ላይ ቀጥ ብለው ወደ ውስጥ መዳፍ ሲመለከቱ እና ከጆሮዎ አጠገብ ባለ ትሪሴፕስ። ጭኑን ወደ ኋላ በሚገፋበት ጊዜ ጉልበቶቹን ያውጡ እና ያጥፉ; ወንበር ላይ ስትቀመጥ እንደምታደርጉት ቀስ በቀስ ራስህን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ። ቶሶው በተፈጥሮው ወደ ጭኑ ላይ ዘንበል ይበሉ። ትከሻዎችን ወደ ታች እና ወደኋላ ይያዙ. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ። ቦታውን ለአምስት ትንፋሽ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ይህንን የበለጠ ከባድ ለማድረግ እግሮችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ከማድረግ ይልቅ ዝቅ ሲያደርጉ ቦታውን እና የታችኛውን እጆችዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ይያዙ። ከፀሎት ጋር እንደተጣመሩ እጆቻችሁን አንድ ላይ አሰባስቡ እና የላይኛውን አካል ወደ ቀኝ በማዞር የግራውን ክንድ በቀኝ ጭኑ ላይ እንዲያርፍ አድርጉ። የሆድ ድርቀትን በማቆየት, ይቀጥሉ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ . ቦታውን ለአምስት ትንፋሽ ይያዙ; ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጉልበቶችን በማስተካከል ለመጀመር ይመለሱ። ጎኖቹን በሚቀይሩበት ጊዜ ይድገሙት.
ጠቃሚ ምክር፡ ወደ ጠንካራው ወንበር ይሂዱ ፣ ትከሻዎችዎን እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመስራት ቀስ በቀስ ያቁሙ ።
Warrior Pose ወይም Virabhadrasana
ካለህ ይህን ዮጋ ከመለማመድ ተቆጠብ የአከርካሪ በሽታዎች , የልብ ህመም ወይም የደም ግፊት, ወይም የጉልበት ህመም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
በተለምዶ 3 ናቸው የ Virabhadrasana ልዩነቶች . ለመጀመሪያው ከአራት እስከ አምስት ጫማ ርቀት ላይ ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና መዳፎችን ይቀላቀሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግሩን ወደ 90 ዲግሪ ወደ ውጭ ያዙሩ; ወደ ግራ እግር ከ45-60 ዲግሪ ወደ ውስጥ ፣ ወደ ቀኝ መታጠፍ። የቀኝ ተረከዙን ከግራ ዊልስ ቅስት ጋር በማስተካከል ያስቀምጡ. በመቀጠል እጆቹን ቀጥ አድርገው በመያዝ እብሮቹን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ጭኑ ትይዩ እና እሾህ ወደ ወለሉ ቀጥ ብሎ እንዲታይ ያደርጋል። የግራ እግሩን ተዘርግቶ እና ጉልበቱ በሙሉ ጥብቅ አድርጎ ያስቀምጡ. የተገናኙትን መዳፎች ለመመልከት ፊትን ወደ ኋላ ያዙሩ። ቦታውን ከ10-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ረጅም እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እርምጃዎችን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ጠቃሚ ምክር፡ አቀማመጡን ለረጅም ጊዜ ከመያዝ ይቆጠቡ ፣ አለበለዚያ ውጥረት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ወይም ጡንቻዎችን መጉዳት .
ለፀጉር እድገት ምርጥ የተፈጥሮ ዘይት
ፕላንክ ፖዝ ወይም ኩምብሃካሳና።
ይህ እስካሁን በጣም ቀላል ነው። የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ዮጋ በዋናው ላይ እንደሚያተኩር. ከእጆች ፣ ከኋላ ፣ ከትከሻዎች ፣ ከጭኖች እና ከጭኖች ጋር የሆድ ድርቀትን ያጠናክራል እና ያሰማል ።
ለመጀመር በሆድዎ ላይ ተዘርግተው በእጆችዎ ፊትዎ አጠገብ እና እግሮች ተጣብቀው የእግሮቹ ጣቶች መሬቱን እንዲገፉ ያድርጉ። እጆችን ከመሬት ላይ በመጫን ሰውነቱን ያሳድጉ. እግሮች ቀጥ ያሉ እና የእጅ አንጓዎች ከትከሻዎች በታች መሆን አለባቸው. በእኩል መተንፈስ; ጣትን ዘርግተህ ክንዶችህንና እጆቻችሁን ወደ ታች ይጫኑ፣ ደረትን ከመሰብሰብ ይጠብቁ። እይታውን በእጆችዎ መካከል ያቆዩት። የአንገትዎን ጀርባ ዘርጋ እና የሆድ ጡንቻዎችን ወደ አከርካሪው ይሳሉ። የእግር ጣቶችን ይዝጉ እና በእግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ, አካልን እና ጭንቅላትን ያስተካክሉ. ጭኑን ከፍ ማድረግዎን ያስታውሱ። አምስት ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ ይህንን ቦታ ይያዙ.
ጠቃሚ ምክር፡ ይህንን አሳን እየተለማመዱ ከሆነ ጥንካሬ እና ጥንካሬ መገንባት , ምሰሶውን እስከ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ይያዙ.
የታች ዶግ ፖዝ ወይም አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።
ይህንን አቋም መያዝ ዋናዎን በንቃት ያሳትፋል፣ ይህም ሀ የሆድ ስብን ለመቀነስ ታላቅ ዮጋ እና የሆድ ዕቃዎችን ያጠናክራል እና ድምጽ ያሰማል.
ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከዳሌዎ በታች በማድረግ እና እጆችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ቀድመው በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። የዘንባባ እና አመልካች ጣቶችን ዘርጋ፣ እና የእግር ጣቶች ወደ ስር መታጠፍ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ከወለሉ ላይ ያንሱዋቸው። የጅራቱን አጥንት ያራዝሙ እና በትንሹ ወደ ፑቢስ ይጫኑት. ጭኑን ወደ ኋላ ይግፉት እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ያርቁ። ጉልበቶችን ቀጥ አድርገው ግን አይቆልፉ. ውጫዊውን ጭን እና ውጫዊ እጆችን ያፅኑ እና መዳፎችን ወደ ወለሉ ላይ በንቃት ይጫኑ። የትከሻ ንጣፎችን አጥብቀው ይያዙ እና ወደ ጅራቱ አጥንት ይሳሉ። ጭንቅላትዎን በላይኛው ክንዶች መካከል ያድርጉት. ይህንን አቀማመጥ ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃዎች ይያዙ; መተንፈስ እና ጉልበቶች ወደ ወለሉ ጎንበስ እና በልጅ አቋም ውስጥ ማረፍ።
ጠቃሚ ምክር፡ ይህ በጣም ጥሩ ነው ሰውነትን ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ .
የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ዮጋ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ
ጥ. የዮጋ ልምምዶችን ስንት ጊዜ ማከናወን አለብኝ?
ለ. በሳምንት ለአንድ ሰአትም ቢሆን ዮጋን መለማመዱ ከጥቅማ ጥቅሞች ጋር ይሸልማል። ለዮጋ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከቻሉ በእርግጠኝነት ብዙ ሽልማቶችን ያገኛሉ። ጀማሪ ከሆንክ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጀምር፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ20 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ያህል ልምምድ አድርግ። በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ አንድ ሰዓት ተኩል ወደፊት ይቀጥሉ።
ጥ. የዮጋ ዓይነቶች ምን ምን ናቸው?
ለ. ቪንያሳ ዮጋ፣ አሽታንጋ ዮጋ፣ ኢየንጋር ዮጋ፣ ቢክራም ዮጋ ፣ ጂቫሙክቲ ዮጋ፣ ፓወር ዮጋ፣ ሲቫናንዳ ዮጋ እና ዪን ዮጋ ናቸው። የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች . የሚመችዎትን እና ለአእምሮዎ፣ ለአካልዎ እና ለነፍስዎ የበለጠ ጥቅም የሚሰጥ ዘይቤ ይምረጡ።
