አሁን ጤናማ ፀጉር እርስዎ ከሚጠቀሙት ሻምፑ፣ ከሚጠቀሙባቸው የፀጉር ስፖዎች ብዛት እና ሌሎች በገጽታ የሚተገብሯቸው ምርቶች ውጤት ነው ብለው ሊያምኑ ይችላሉ። እነዚህ የሚያግዙ ቢሆንም፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጤናማ ፀጉር የአኗኗር ዘይቤዎ እና የአጠቃላይ ጤናዎ ውጤት ነው፣ አመጋገብ ዋና አስተዋፅዖ ነው! ጄኔቲክስ በፀጉርዎ ጤና እና መዋቅር ላይ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ፣ እንደ ጭንቀትም መካድ አይቻልም። ነገር ግን, በትክክለኛው አመጋገብ, እነዚህን ድክመቶች መቋቋም ይችላሉ, እና ጸጉርዎ የሚያብረቀርቅ, ወፍራም እና በተፈጥሮ የሚያብረቀርቅ ይሆናል. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ከፀጉር አመጋገብ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እንረዳለን.
አንድ. ለጤናማ ፀጉር የሚመገቡ ምግቦች
ሁለት. ለጤናማ ፀጉር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች
3. ለጤናማ ፀጉር የሚሆን ምግብ
አራት. በርዕስ ሊተገበሩ የሚችሉ ምግቦች
5. ለጤናማ ፀጉር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
6. በጤናማ ፀጉር ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
7. የትኛው ፕሮቲን ለጤናማ ፀጉር እና ውፍረት ጥሩ ነው?
8. ፀጉር ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው እንዴት ነው የሚመረምረው?
9. የአልሞንድ ፍሬዎችን በመመገብ ወፍራም ፀጉር ማግኘት እችላለሁን?
10. ያለ ማዘዣ የሚሸጡ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ናቸው?
አስራ አንድ. ለፀጉር ምን ዓይነት የአዩራቬዲክ ምግቦች ወይም ዕፅዋት ጠቃሚ ናቸው?
ለጤናማ ፀጉር የሚመገቡ ምግቦች
የፀጉር ጤንነት ከጭንቅላቱ ስር ካለው ጋር የበለጠ ግንኙነት አለው, ምንም እንኳን ውሎ አድሮ ከላይ ያለውን ቢያንጸባርቅም! የፀጉሩ 'የቀጥታ' ክፍል በ follicle ውስጥ ተቀምጧል, እና ልክ እንደሌሎች የአካል ክፍሎች, ከምግብ እና ከደም ስር የተመጣጠነ ምግብን ያመጣል. ስለዚህ እራስዎን የንጥረ-ምግብ እጥረት ካጋጠሙዎት, ጸጉርዎ ወዲያውኑ ደካማ, ደብዛዛ እና ቀጭን ሆኖ ያገኙታል. ምንም አያስደንቅም, እርጉዝ ሴቶች, ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሰዎች, አዲስ እናቶች, ታይሮይድ እና የሆርሞን መዛባት ያለባቸው, ሁሉም በፀጉር ማጣት እና በፀጉር መዋቅር ውስጥ መበላሸታቸው. የብልሽት አመጋገብ እና አኖሬክሲያ ይህንንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ሰውነትዎ ለፀጉር ጤና ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ለማረጋገጥ በትክክል ምን መብላት ያስፈልግዎታል?
ለጤናማ ፀጉር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች
1) ፕሮቲን;
ፕሮቲን ጤናማ ፀጉር ገንቢ ነው። ፀጉር እራሱ ኬራቲን ከተባለ ፕሮቲን ነው የተሰራው እና በእለት ተእለት አሰራር ፣በክፍተት እና በጭንቀት የመገለል ዝንባሌዎ። በዚህ ረገድ ሁለት መንገዶች የሉም፣ ፀጉርዎ የTLC ድርሻውን እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን መጨመር አለብዎት። ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም እያንዳንዱን ፀጉር አንድ ላይ ማያያዝ በጥሬው በጣም አስፈላጊ ነው! ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ያልሆነ መጠን እያገኙ ከሆነ, ዕድሉ በደካማ, በተሰባበረ እና በተዳከመ ጸጉር ሊሰቃዩ ይችላሉ. እነዚህ ውሎ አድሮ የፀጉር ቀለም እና ያለጊዜው ሽበት ወደ ማጣት ያመራሉ. በወተት ተዋጽኦ የበለፀገ ምግብ - የጎጆ አይብ ፣ ሌሎች ያልተሰራ አይብ ፣ ጎመን ፣ እርጎ - እንዲሁም እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ምስር ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የተወሰነ መጠን ያለው አኩሪ አተር ፣ ኬራቲንዎን ለማቆየት በቂ የፕሮቲን መጠን እንዳገኙ ያረጋግጣል ። ደረጃዎች ሳይበላሹ እና ጸጉርዎ በመርከብ ቅርጽ.
2) ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች;
ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የራስ ቆዳዎ እና የፀጉር ስርዎ እንዳይደርቅ ፣ እብጠትን በመቀነስ (ለፀጉር መጥፋት ዋና መንስኤ) እና የፀጉር እድገትን ለማበረታታት አስፈላጊ ናቸው። በሴቶች ላይ የወንዶች የፀጉር መርገፍ እና የፀጉር መርገፍ ብዙውን ጊዜ ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ የኦሜጋ 3 ጉድለት ውጤት ነው። ስለዚህ ይህ እንዳይከሰት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት? ሳልሞንን ይሞክሩ - እሱ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው። እንደ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ሌሎች ዓሦች እንዲሁ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው። ከፀጉር ጤና በተጨማሪ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ መገጣጠሚያ፣ አጥንትን ለማጠናከር እና ቆዳን ለማጠንከር ይረዳል። ቬጀቴሪያኖች፣ በየቀኑ የሚወስዱትን ኦሜጋ 3 መጠን የዚህ ንጥረ ነገር ምንጭ ከሆኑት አቮካዶ፣ ተልባ ዘሮች፣ የወይራ ዘይት እና ዎልትስ ማግኘት ይችላሉ።
3) ቫይታሚኖች
ቫይታሚኖች የሰውነትዎ የአመጋገብ ስርዓት የህይወት መስመር ናቸው, እና እንዲሁም የፀጉርዎ. ቫይታሚን ሲን መጠቀም የነጻ radicalsን መጠን ለመቀነስ እና በፀጉር ቀረጢቶች ውስጥ ያለውን የኮላጅን መጠን ለመጠበቅ፣ ፀጉር ከመሰባበር የፀዳ መሆኑን ለማረጋገጥ። በተጨማሪም አንቲኦክሲዳንት ሲሆን የራስ ቅሉ ውስጥ የሚገኙ ሴሎችን ይከላከላል። እንደ ጉዋቫ፣ እንጆሪ፣ ኪዊ እና ብርቱካን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ለጋስ እርዳታን ይበሉ።ከቤታ ካሮቲን የሚገኘው ቫይታሚን ኤ በፀጉሮ ህዋሶች ዙሪያ መከላከያ ሽፋን እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም የራስ ቆዳዎ እንዳይደርቅ የሚከላከል ቅባት ያመነጫል። ስኳር ድንች፣ ካሮት፣ ዱባ እና ቅጠላ ቅጠሎች በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። የእንስሳት ጉበት ሌላው የዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ታላቅ ምንጭ ነው።
በእሱ ላይ እያለን, ቢ ቪታሚኖችን መርሳት አንችልም - ምናልባትም ለፀጉር እና ለቆዳ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው! ቫይታሚኖች B1 (thiamin), B2 (riboflavin) እና B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ለፀጉር ተለዋዋጭነት, ጥንካሬ እና አጠቃላይ ደህንነት ጥሩ ናቸው. ባዮቲን ወይም ቫይታሚን B7 በተለይ ለፀጉር እድገት በጣም አስፈላጊ ሲሆኑ የፎሊክ አሲድ እጥረት ግን ያለጊዜው ሽበት ሊያስከትል ይችላል። እንደ ሻምፖዎች እና ኮንዲሽነሮች ያሉ ብዙ የአካባቢ ፀጉር ምርቶች ባዮቲን እንዳለን ቢናገሩም, እነዚህ በፀጉር ውስጥ ሊወሰዱ እንደሚችሉ ምንም ዓይነት ተጨባጭ ማስረጃ የለም, ስለዚህ ወደ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ለ B ቪታሚኖች መጠንዎ እንቁላል ይበሉ (እርጎቹን አይተዉ - አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት የሚመጣበት ቦታ ነው), ባቄላ, የተለያዩ ትኩስ አሳ, ኦትሜል, እርጎ እና ነፃ ዶሮ እና ቱርክ.
በመጨረሻም, ቫይታሚን ኢ አይተዉም, ይህም የሴሎች ሽፋኖች እንዳይበላሹ እና ከእድሜ መግፋት ይከላከላል. የአልሞንድ እና የወይራ ዘይት የቫይታሚን ኢዎን መጠን ለመጠበቅ መብላት ከሚያስፈልጉት ምግቦች መካከል ይጠቀሳሉ። የዕለት ተዕለት የቪታሚን ፍላጎትን ማሟላት ካልቻሉ, trichologistዎን ካማከሩ በኋላ እራስዎን አንዳንድ የቪታሚን ማሟያዎችን ቢያገኙ ይመረጣል.
4) ዚንክ እና ሴሊኒየም
ዚንክ እና ሴሊኒየም ሁለቱ ችላ ተብለዋል, ነገር ግን ለፀጉር ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እነዚህ ማዕድናት የፀጉር እድገትን ያፋጥናሉ, እንዲሁም የራስ ቅል ጤና መያዙን ያረጋግጡ. ዚንክ የእርስዎን ሆርሞኖች ሚዛን ለመጠበቅ እና ለአር ኤን ኤ እና ዲ ኤን ኤ ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በተራው የፀጉር መዋቅር እና ውፍረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሴሊኒየም የራስ ቅሎችን ሕብረ ሕዋሳት ከኦክሳይድ የሚከላከል የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። በቂ አለመኖር ብዙ የፀጉር እድገትን አያመጣም! ኦይስተር አስደናቂ የዚንክ ምንጭ ነው፣ እንደ ሽሪምፕ፣ ሙሴሎች፣ የበሬ ሥጋ፣ እንደ ኦትሜል፣ ባቄላ እና እንቁላል ያሉ የተመሸጉ እህሎች። ሴሊኒየም በእንጉዳይ ፣ በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ በብራዚል ለውዝ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል አጃ እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል።
5) ብረት እና ሲሊካ
ብረት እና ሲሊካ ለፀጉር, ለጥፍር እና ለቆዳ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው. ጤናማ የፀጉር እድገት እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ ሰውነት በቀን ቢያንስ 18 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልገዋል። በሌላ በኩል ሲሊካ የሚጠቀሙባቸውን ቪታሚኖች ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ምንም እንኳን ብዙ ጤናማ ምግቦችን እየበሉ ቢሆንም, ነገር ግን የየቀኑን የሲሊካ ፍላጎትዎን ካላገኙ, ትንሽ ውጤታማ ነው. በሲሊካ የበለጸጉ ምግቦች የባቄላ ቡቃያ፣ ዱባ እና ቀይ ቡልጋሪያ በርበሬ ይገኙበታል። በሌላ በኩል ብረት እንደ ቶፉ፣ አረንጓዴ (አዎ፣ በእርግጥ ለፀጉር ጠቃሚ ናቸው!) እና የተልባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
6) ተፈጥሯዊ ፈሳሾች እና ጭማቂዎች
በእሱ ላይ እያሉ, በአመጋገብዎ ውስጥ ፈሳሽ መጨመርን አይርሱ. ይህ የሰውነትን እርጥበት ይይዛል. የኮኮናት ውሃ የፀጉሮ ህዋሳትን ጨምሮ ወደ ሁሉም ሴሎቻችን የሚያንቀሳቅሱትን ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛል። በየቀኑ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅዝቃዜ የተጨመቀ የኮኮናት ዘይት መጠጣት ቫይታሚን ኢ እና ኬ ለራስ ጭንቅላት ጤና ጠቀሜታ አለው። አዲስ የተጨመቀ የኩሽ ጭማቂ በፍላቫኖይድ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም የፀጉርን ሀረጎችን ይከላከላል። የኪዊ ለስላሳ የፀጉር መከላከያን ለመጨመር እና የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ ተስማሚ ነው. አዲስ የተመረተ ኮሪደር ወይም ሻይ/መዋጥ የብረት እጥረትን ይከላከላል፣ከደም ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል፣ጭንቀትን ያስወግዳል እና በመዳብ የበለፀገ ነው። ቀረፋ ሻይ ወይም ቀረፋ በውሃ ውስጥ አዲስ የተጠመቀ ብዙ ፀረ-ባክቴሪያ ጥቅሞች አሉት። በእርግጥ ለፀጉር ጠቃሚ የሆነውን ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም ጥሬ አትክልት - ለምሳሌ እንጆሪ ወይም ካሮት - ጭማቂ መጠጣት እና መጠጣት ይችላሉ።ለጤናማ ፀጉር የሚሆን ምግብ
ለፀጉር ጤንነት ሁሉም ሰው እንዲጠቀምባቸው የምንመክረው አንዳንድ ምግቦች እና አልሚ ምግቦች ሲኖሩ፣ ምንም-ኖ-ኖ-ኖዎችም አሉ፣ ይህም ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ስኳር እና አርቲፊሻል ጣፋጮች (አስገራሚ ፣ ግርምት!) በዝርዝሩ ውስጥ ቀዳሚው ስፍራ ይዘዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ለፀጉር ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለመምጥ እንቅፋት ስለሆኑ ነው ። በምትኩ የተፈጥሮ የስኳር ምንጮችን ይምረጡ - ፍራፍሬዎች ወይም አንድ ብርጭቆ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ. በርዕሰ ጉዳዩ ላይ እያለን፣ ነጭ የስታርትች ምግቦች ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ስለዚህ ነጭ ዳቦዎች እና ፓስታዎች ከመስኮቱ ውጪ ናቸው. በዝርዝሩ ውስጥ አልኮል ቀጥሎ ይገኛል. ይህ ሰውነትዎን ፣ ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ያደርቃል ፣ ይህም መቆለፊያዎችዎ ደረቅ እና ተሰባሪ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ያሟጥጣል፣ ስለዚህ ከእሱ መራቅ ይፈልጋሉ። ጨው በተመጣጣኝ መጠን መጠጣት አለበት. አንዳንድ ጊዜ, ምን ያህል እንዳለን አንገነዘብም - ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም ከፀጉር መጥፋት ጋር የተያያዘ ነው. እንደ ጥብስ፣ ፓኮዳ እና ፋንዲሻ ያሉ የቅባት ምግቦች በተለይ በዚህ ጥፋተኛ ናቸው (አብረዋቸው የሚመጡትን ካሎሪዎች ሳይጠቅሱ!)፣ ስለዚህ እነሱን ባትበሉ ይሻላል። ማጨስን ያቁሙ እና ቢያንስ ለስምንት ሰአታት የውበት እንቅልፍ ያግኙ።
አጭር የፀጉር አሠራር ለ ሞላላ ፊት ሴት ህንዳዊ
በርዕስ ሊተገበሩ የሚችሉ ምግቦች
እነዚህ ሁሉ የአመጋገብ እርምጃዎች ጸጉርዎ ከሥሩ ውስጥ እንዲመገቡ ቢያረጋግጡም፣ ሰውነቶን ለማስተካከል ጥቂት ምግቦችን ማከል ምንም ጉዳት የለውም። ማዮኔዝ ለወገብዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ፀጉር ላይ ሲተገበር ብስጭት እና ድርቀትን ይከላከላል። እንደ ማር. የራስ ቆዳን ድርቀት ለማስወገድ ሞቅ ያለ የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት ፀጉር እና የራስ ቆዳ ማሸትን ይምረጡ። ለሚያብረቀርቁ ትራሶች, ፖም cider ኮምጣጤ ለመጨረሻ ጊዜ ለማጠብ ተስማሚ ነው. ሻምፑን ካጠቡ በኋላ ፀጉራችሁን በውሃ ካጠቡ በኋላ አንድ የመጨረሻ ጊዜ በዚህ አስማታዊ ንጥረ ነገር ለቆንጆ ሼን ያጠቡ። ጸጉርዎ ከመጠን በላይ ቅባት ወይም ቅባት ከሆነ, የበቆሎ ዱቄትን ወደ ሥሮው ውስጥ ማሸት ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል. በፕሮቲን እና ባዮቲን የበለጸጉ እንቁላሎች ለፀጉር ጭምብል ሲጠቀሙ ይረዳሉ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ይተዋሉ. እርጎ እና ቅቤ ሁለቱም ፀጉርን ለማስተካከል፣ መሰባበርን ለማስቆም እና የፀጉር መርገፍን ለመቆጣጠር ሁለቱም ጥሩ አማራጮች ናቸው።
ለጤናማ ፀጉር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
እነዚህን ቀላል ቁርስ፣ ምሳ እና እራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለጤናማ መቆለፊያዎች ይሞክሩ።
በቶስት ላይ ሃሙስ እና የታሸጉ እንቁላሎች
ግብዓቶች፡- 4 ትናንሽ ወይም 2 ትላልቅ ቁርጥራጮች ባለ ብዙ እህል ዳቦ; & frac12; ኩባያ humus; 4 እንቁላል
ዘዴ፡-
1) ዳቦውን ይቅቡት እና ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ ቁራጭ ላይ በወይራ ዘይት የተረጨውን ትኩስ humus ያሰራጩ።
2) እንቁላሎቹን ይቅፈሉት እና ወዲያውኑ በእያንዳንዱ ቁራጭ ላይ በቀስታ ያዘጋጁ (ትላልቅ ቁርጥራጮችን የሚጠቀሙ ከሆነ በእያንዳንዱ ቁራጭ ሁለት መጠቀም ይችላሉ)።
ለሆድ ስብ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
3) እንደ ሚንት እና ሮዝሜሪ ባሉ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ እፅዋትን ይረጩ ፣ይህም ለፀጉር ጤና ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አሉት ። የታሸጉ እንቁላሎች ለመሥራት አስቸጋሪ ከሆኑ እንቁላሎቹን ቀቅለው በደንብ መቁረጥ እና በላዩ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ካሮት እና ቀይ ምስር ሾርባ
ግብዓቶች፡- 2 tsp የኩም ዘሮች; 2 tbsp የወይራ ዘይት ወይም ጎመን; 600 ግራም የተጠበሰ ካሮት; 150 ግራም ቀይ ምስር; 1 l የአትክልት ክምችት; 120 ሚሊ ወተት
ዘዴ፡-
1) በትልቅ ድስት ውስጥ የኩም ዘሮችን ለአንድ ደቂቃ ያሞቁ, ከዚያም ግማሹን ዘሮች ያስወግዱ እና ወደ ጎን ያስቀምጡ.
2) ከዚያም ወደ ድስቱ ውስጥ, ዘይት, የተከተፈ ካሮት, ቀይ ምስር, ስቶክ እና ወተት, እና አፍልቶ ያመጣል. ይህ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ምስር ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ ይንገሩን.
3) ይህንን ድብልቅ ወደ ምግብ ማቀነባበሪያ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ እና ለስላሳ ሾርባ የሚመስል ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ ያሽጉ።
4) በአሻንጉሊት እርጎ ያጌጡ። ለጤናማ ምግብ፣ ይህ ህንዳዊ ሾርባ ከሩዝ ጋር ሲደባለቅ ጥሩ ይሆናል።
የሳልሞን ሰላጣ
ግብዓቶች፡- & frac12; fillet ሳልሞን; & frac14; ኩባያ የተከተፈ የቼሪ ቲማቲም; 2 የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት; & frac12; የመረጡት ማንኛውም አረንጓዴ ኩባያ (ስፒናች ወይም ጎመን), 1 tbsp አዲስ የተከተፈ ዲዊስ; 1 tbsp የበለሳን ኮምጣጤ; 1 tbsp የወይራ ዘይት; የፔፐር አንድ ሳንቲም; የጨው ቁንጥጫ
ዘዴ፡-
1) ሳልሞንን ቀቅለው ያቀዘቅዙ ፣ ከዚያም ቆዳን እና አጥንቶችን ያስወግዱ።
በየሳምንቱ እንቁላል በፀጉር ላይ መቀባት እንችላለን
2) ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከዚያ ወደ ሳህን ውስጥ ያስገቡ። በዚህ ላይ ቲማቲሞችን, ስፒናች / ካሌል, ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ጣለው.
3) ዲዊትን, ኮምጣጤን, የወይራ ዘይትን, ጨው እና በርበሬን ይቀላቅሉ እና እንደገና ይጣሉት.
4) ለአንድ ሰዓት ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ያገልግሉ.
በጤናማ ፀጉር ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ
የትኛው ፕሮቲን ለጤናማ ፀጉር እና ውፍረት ጥሩ ነው?
ለ ለጤናማ ፀጉር እና ውፍረት መዋቅራዊ ወይም ፋይበር ፕሮቲኖች መገንባት አለባቸው። እነዚህ በአሚኖ አሲዶች የተጠናከሩ ናቸው, በእጽዋት ፕሮቲን እና ስስ ስጋ ውስጥ ይገኛሉ.
ፀጉር ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው እንዴት ነው የሚመረምረው?
ለ በቀላሉ የሚሰባበር ፀጉር ካለህ ፀጉርህ ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው ግልጽ ምልክት ነው። አለበለዚያ ይህን ቀላል ምክር ይሞክሩ. አንድ ፀጉር ወስደህ እርጥብ እና ከዚያም ዘርጋ. ፀጉሩ ተመልሶ ከተመለሰ, ደህና ነዎት. ጸጉርዎ በጣም ከተዘረጋ እና ከተሰበረው ፕሮቲን ያስፈልገዋል.
የአልሞንድ ፍሬዎችን በመመገብ ወፍራም ፀጉር ማግኘት እችላለሁን?
ለ የለውዝ ፍሬን እንጂ ጥሬውን መመገብ ለፀጉር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ለፀጉርዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች - ፋይበር, ፕሮቲን, ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ, ቫይታሚን ኢ, ዚንክ እና ካልሲየም ይይዛሉ. የአልሞንድ ፍሬዎችን በአንድ ሌሊት ማጠጣት በሽፋኑ ውስጥ የሚገኙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከለውዝ ለመለየት ያስችላል, እና በአልሞንድ ውስጥ ያለውን የግሉተን ይዘትንም ይቀንሳል.
ክብ ፊት እንዴት እንደሚቀንስጥ
ያለ ማዘዣ የሚሸጡ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ናቸው?
ለ ያለሐኪም ማዘዣ ማሟያዎች ቆንጆ ፀጉርን ለማግኘት በሚያደርጉት ጥረት ሊረዱዎት ይችላሉ ነገርግን ጤናማ አመጋገብን አይተኩም። ስለዚህ አመጋገብን መተው እና ክኒን ብቻ ብቅ ማለት እንደሚችሉ አድርገው አያስቡ. ይልቁንም ሁለቱም በጥምረት መደረግ አለባቸው። እንደ ባዮቲን፣ ቫይታሚን ዲ እና ኤ ያሉ ተጨማሪዎች የተለመዱ ናቸው፣ እንዲሁም ኦሜጋ 3 ተጨማሪዎች የመስማትን ጤና ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በኤፍዲኤ ተቀባይነት ያላቸውን መድሃኒቶች ብቻ ይውሰዱ እና ያ ደግሞ በሐኪም ማዘዣ ብቻ።
ለፀጉር ምን ዓይነት የአዩራቪዲክ ምግቦች ወይም ዕፅዋት ጠቃሚ ናቸው?
ለ Ayurveda ፎኑግሪክ እና ፎኑግሪክ ዘሮችን መጠቀምን ይመክራል, ለፎሮፎር እና ለፀጉር መውደቅ ለማከም. አማላ ሌላው በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፍራፍሬ ነው፣ከሌሎቹ የ citrus ፍራፍሬዎች ያነሰ እና በቀላሉ ተደራሽ የሆነ ፍራፍሬ ሲሆን ይህም እንደ Ayurvedic ፅሁፎች የፀጉር ጤናን እንደሚያሳድግ ይነገራል። በአካባቢው እና ወቅታዊ ጉጉዎች በኩሪ ዝግጅቶች ውስጥ በተቻለ መጠን መጠጣት አለባቸው. ብራህሚ እና ትሪፋላ መረቅ፣ የሞሪንጋ ቅጠል እና የቅጠል ዱቄት፣ የካሪ ቅጠል ሌሎች በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦች ናቸው።
ፎቶዎች: Shutterstock
