የአካል ብቃት ከሰው ወደ ሰው በሚለያዩ የተለያዩ ክፍሎች ምድቦች ይከፈላል . በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የተወሰኑ ክህሎቶችን ወይም አፈፃፀምን ለማሻሻል እያንዳንዱ ሰው በእነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ማሰልጠን ይችላል። በተወሰኑ አካላት ላይ መገንባት የሚፈልጓቸውን ለውጦች በአካል ብቃት ደረጃ፣ በአእምሮ ጤና እና በአኗኗርዎ ላይ ሊያመጣ ይችላል።
ስለእነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች ለማወቅ እና ለመረዳት ያንብቡ።
ምስል: Shutterstock
ከጤና ጋር የተገናኙ የአካል ብቃት ክፍሎች ምንድናቸው?
አንድ ወይም ሁለት ኪሎ ሜትር መሮጥ መቻል ወይም የቤንች መጫን መቻል በቂ አይደለም; ለመለካት በትክክል ምን ያህል ተስማሚ ነዎት , ሁሉንም ሳጥኖች ምልክት ማድረግ አስፈላጊ ነው! አጠቃላይ የአካል ብቃት የሚገለጸው ሰውነትዎ በሁሉም የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ ነው።
ምስል: Shutterstock ከጤና ጋር የተገናኙ የአካል ብቃት ክፍሎች እነኚሁና፡
- የካርዲዮቫስኩላር ጽናት
(ካል፣ ይህ በምን ላይ አንድ ዓረፍተ ነገር ጥቀስ።)የአካል ብቃት ባለሙያ እና የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኔሃ ጎዲያዋላ ሻህ እንዳሉት፣ 'የልብና የደም ዝውውር ብቃትን ማሻሻል የልብ፣ የሳንባ እና የደም ስሮች ቅልጥፍናን በመጨመር ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና በትክክል ከተሰራ, የልብዎ ጥንካሬ, የደም ስሮችዎ የመለጠጥ እና የደምዎ ኦክሲጅን ለመሸከም ያለው ብቃት ይሻሻላል. የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትዎ ጥሩ ከሆነ ሁሉንም ኤሮቢክ እና ማድረግ ይችላሉ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎች በጣም በራስ መተማመን. ደም በሰውነትዎ ውስጥ ማፍሰስ ቀላል በሆነ መጠን በልብዎ ላይ ያለው ቀረጥ ይቀንሳል።'- የጡንቻ ጥንካሬ
የጡንቻ ጥንካሬ በአንድ ከፍተኛ ጥረት ውስጥ ጡንቻዎች የሚያመነጩት ከፍተኛው የኃይል መጠን መለኪያ ነው! 'የጡንቻ ጥንካሬን የሚያዳብሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እንደ ክብደት ማንሳት፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ያሉ የመቋቋም ስልጠናዎችን ያካትታሉ። መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና ኮረብታ መውጣትም አማራጮች ናቸው። የጡንቻ ጥንካሬን ለመፈተሽ ከተለመዱት በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ አንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ ነው፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚቻለውን ያህል ክብደት ማንሳት ለአንድ ድግግሞሽ ብቻ። ምሳሌዎች የደረት ፕሬስ፣ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት፣ ወዘተ ናቸው። ከባድ ክብደት ማንሳት እና ጥቂት ድግግሞሾች፣ ከ4-8 አካባቢ፣ ጥንካሬ ነው! ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦስቲዮፖሮሲስን መዋጋት፣ ጉዳትን መከላከል እና የአጥንት መሳሳትን መከላከል እንደሚቻል ነው ሻህ ይናገራል።በተጨማሪም ጡንቻ ስብን ለማቃጠል ይረዳል፣ስለዚህ ጡንቻዎ በበዛ ቁጥር ሰውነትዎ የሚቃጠለው ካሎሪ እየጨመረ ይሄዳል፣በእረፍት እና በቀን ውስጥም ቢሆን።
- የጡንቻ ጽናት
የጡንቻ ጽናት የጡንቻን የመቋቋም ችሎታ በተደጋጋሚ የመቋቋም ችሎታ ነው። ሻህ እንዲህ ይላል: ጡንቻዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ከአንድ ጊዜ በላይ ከተዋሃዱ, የጡንቻን ጽናት እየተጠቀሙ ነው . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ድግግሞሾች፣ የክብደት ስልጠና፣ የመቋቋም ስልጠና ወይም የልብና የደም ህክምና ጽናትን እንደ ብስክሌት፣ ዋና ወይም ሩጫ ባሉ እንቅስቃሴዎች ማሳደግ የጡንቻ ጽናት ዓይነቶች ናቸው።ውጤታማ የጡንቻ ጽናት መርሃ ግብር አንድ ወይም ሁለት እግሮችን ወይም መገጣጠሚያዎችን ለመጠቀም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። ለምሳሌ ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ፣ ስኩዌት፣ ሳንባ፣ ቁጭ-አፕ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትታሉ። እንደ የቤት ውስጥ ሥራዎች ያሉ የዕለት ተዕለት የሕይወት እንቅስቃሴዎችም ይሁኑ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሃል ላይ ከሆኑ ሰውነትዎ ጡንቻማ ጽናት ይፈልጋል። ብዙ ሲኖርዎት ድካም አይሰማዎትም እና አነስተኛ ጉልበት በሚጠቀሙበት ጊዜ የበለጠ መቋቋም ይችላሉ. ሁለቱንም የአካል ብቃት ክፍሎች, ጡንቻን ካነጻጸሩ ጥንካሬ ልክ እንደ መሮጥ ነው እና የጡንቻ ጽናት ማራቶን እንደ መሮጥ ነው!'
ምስል: Shutterstock - ተለዋዋጭነት
ተለዋዋጭነት የመገጣጠሚያዎችዎ በነፃነት በሚገኙ የእንቅስቃሴዎች ክልል ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው፣ በተለይም ለእያንዳንዱ መገጣጠሚያ ለምሳሌ የግለሰብን ጡንቻዎች መዘርጋት ወይም እንደ ሳንባ ያሉ ተግባራዊ ልምምዶችን ማከናወን። ከፍ ያለ የመተጣጠፍ ችሎታ የእለት ተእለት ስራዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ከመሬት ላይ እቃዎችን ማንሳት, የጫማ ማሰሪያዎችን ማሰር, ወዘተ የመሳሰሉትን በቀላሉ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
ምስል: Shutterstock
- የሰውነት ቅንብር
ከሁሉም የአካል ብቃት አካላት በጣም ዋጋ ከሚሰጣቸው አንዱ፣ የሰውነት ስብጥር የሚያመለክተው የስብ መጠን እና በሰውነት ውስጥ ካለው የስብ መጠን ጋር ያለውን ጥምርታ ነው። ዘንበል ያለ የሰውነት ሕብረ ሕዋስ አጠቃላይ የጡንቻዎች፣ አጥንቶች እና የአካል ክፍሎች ብዛት ያጠቃልላል። በተጨማሪም Body Mass Index ወይም BMI በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ሬሾ የአካል ብቃት መለኪያ ነው። ከፍ ያለ የሰውነት ስብ ለልብ ህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ጠቃሚ ምክር፡ አኳኋን እና የጡንቻን እና የመገጣጠሚያዎችን አሠራር ለማሻሻል ለእነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች ትኩረት ይስጡ.
ከችሎታ ጋር የሚዛመዱ የአካል ብቃት ክፍሎች ምንድናቸው?
ምስል: Shutterstock ከክህሎት ጋር የተያያዙ አካላት የተወሰኑ ተግባራትን የሚመለከቱ የአካል ብቃት ሞጁሎች እንጂ ሌላ አይደሉም፣ ለምሳሌ ስፖርት። እነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች ተጫዋቹ በተለያዩ ዘርፎች እንዲሻሻል ያግዛሉ ፍጥነት ለእግር ኳስ አስፈላጊ ሲሆን ሚዛኑ ደግሞ ለጅምናስቲክስ ጠቃሚ ነው!
ከችሎታ ጋር ስለሚዛመዱ የአካል ብቃት ክፍሎች ይወቁ፡
- ኃይል
ይህ ሁለቱም የአካል ብቃት አካል እንዲሁም ከችሎታ ጋር የተያያዘ የአካል ብቃት አካል ነው። ኃይል አንድ ጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን ሊተገበር የሚችለውን ከፍተኛውን ኃይል ያመለክታል ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ. በሌላ አገላለጽ፣ እንደ ሲሮጡ ወይም ሲዋኙ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻዎች ከፍተኛ ሃይል የመፍጠር ችሎታ ነው። ይህ የአካል ብቃት ክፍል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት ጋር የተያያዘ ነው.
ምስል: Shutterstock - ቅልጥፍና
ሻህ እንዲህ ይላል፡- ቅልጥፍና ማለት ትክክለኛውን አቀማመጥ በመያዝ አቅጣጫውን በፍጥነት እና በብቃት የመቀየር ችሎታ ነው። ከጎን ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ ከታገሉ ወይም እራስዎን ብዙ ሚዛን ካጡ፣ የችሎታ ስልጠና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል። የመዞር፣ እጅና እግርን የማንቀሳቀስ እና በፍጥነት የመዞር ችሎታን ለመማር ያግዝዎታል። ቀልጣፋ መሆን ከቀን ወደ ቀን እንዴት እንደምትንቀሳቀስ ሊያሻሽል ይችላል። ሚዛንህን፣ተለዋዋጭነትህን፣መቆጣጠር፣የአእምሮ-ሰውነትህን ግኑኝነት መገንባት ወይም የማገገሚያ ጊዜህን ማሻሻል ከፈለክ የቅልጥፍና ስልጠና እዚያ ያደርሰሃል።'- ፍጥነት
ይህ ከክህሎት ጋር የተያያዘ አካል ከቅልጥፍና ጋር የተቆራኘ ነው እና ነገሮችን እንደ መያዝ፣ መሳብ ወይም መወርወር ያሉ የላይኛው እና የታችኛው እግሮችን በፍጥነት መሬት ላይ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያመለክታል። የፍጥነት ሥልጠና ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ሥራቸው ከባድ ዕቃዎችን ለሚይዙ ሰዎችም ጠቃሚ ነው።
ምስል: Shutterstock - የምላሽ ጊዜ
የምላሽ ጊዜ እንደ እግር ኳስ፣ ቦክስ እና መሰል ስፖርቶች ያለማቋረጥ ለሚለዋወጡ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ ለመስጠት የሚወስደውን ጊዜ ያመለክታል። የምላሽ ጊዜን ለመቀነስ የሚደረጉ ልምምዶች በቦታው ላይ በሙሉ ፍጥነት መሮጥ ወይም በትሬድሚል ላይ መሮጥን ያካትታሉ።- ትክክለኛነት
ይህ አካል የሰውነትን የመምራት ችሎታ እና ወደ አንድ የተወሰነ ነጥብ ኃይል ነው. ትክክለኛነት ከቅልጥፍና ጋር ፣ እንደ ጦር ውርወራ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ይጫወቱ ፣ ረጅም ዝላይ, ከፍተኛ ዝላይ ወዘተ. በትኩረት፣ በማሰላሰል እና በተግባር ትክክለኛነት መጨመር ይቻላል።
ምስል: Shutterstock - ሚዛን እና ቅንጅት
ያለማቋረጥ የሚለዋወጡ አቀማመጦች እና እንቅስቃሴዎች አካሉ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ይጠይቃል, ማለትም, ቀጥ ያለ. የሰውነት ማስተባበር የሰውነት አካልን ከአንድ በላይ የሰውነት ክፍሎችን በአንድ ላይ, በብቃት እና በብቃት ለማንቀሳቀስ መቻልን ያመለክታል.ጠቃሚ ምክር፡ ከክህሎት ጋር የተያያዙ የአካል ብቃት ክፍሎች ከጤና ጋር ከተያያዙት ከፍ ያለ የአካል ብቃት ደረጃ ያስፈልጋቸዋል።
ምስል: Shutterstock የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ. በሁሉም የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ማተኮር ለምን አስፈለገ?
ለ. ሻህ እንዲህ ይላል፣ 'መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያበረታታል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን, የመተንፈሻ አካልን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. በተጨማሪም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ፣ ለአይነት 2 የስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ለአንዳንድ የካንሰር ተጋላጭነቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ለአካላዊ ብቃት ቅድሚያ ከሰጡ ብዙ ጥቅሞች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ እና አንድ ሰው እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. የእራስዎን የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማደራጀት እና ለማከናወን ስለሚረዳ በሁሉም የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።'
ምስል: Shutterstock ጥ. ከችሎታ ጋር በተያያዙ የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ለማሻሻል ጤናማ መንገዶች?
ለ. ሻህ ይመክራል አንድን የተወሰነ ችሎታ የማሻሻል ግብ ላይ ይሥሩ። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚደግፉ ልምምዶችን የሚያካትቱ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን መንደፍ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ በምታደርገው ነገር ላይ በመመስረት የአካል ብቃት ሥልጠናህ የተሻለ ለማድረግ የሚረዳህ አንዳንድ ሙያዎች አሉ።'ተጨማሪ ያንብቡ : ሆድ እንዲወፍር የሚያደርገውን ነገር እና እንዴት እንደሚሰብሩት ይወቁ
