በባለሙያ የተረጋገጠ የእርግዝና አመጋገብ ገበታ ፍለጋዎ እዚህ ያበቃል

ለልጆች ምርጥ ስሞች



ምስል: 123rf




እርግዝና ለነፍሰ ጡር ጥንዶች እና ለሚወዷቸው ሰዎች ከፍተኛ ደስታን ያመጣል. የሆነ ሆኖ ይህ ጊዜ ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ ብዙ እንክብካቤ የሚያስፈልገው ጊዜ ነው. ዓለም ከ COVID-19 ፍርሃት ጋር እየተገናኘ ሳለ ፣ ለ ነፍሰ ጡር ሴት ጤና እና ደህንነት ይበልጥ አሳሳቢ ሆኗል።

ለ አስፈላጊ ነው እርጉዝ ሴቶች በአመጋገብ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእረፍት ጊዜ ሰውነታቸውን ለመረዳት እና ተገቢውን መመሪያ ለመውሰድ. ጤናማ አመጋገብን መከተል ኢንፌክሽኖችን ከማስወገድ በተጨማሪ የአእምሮ ጭንቀትን ለመጠበቅ ይረዳል. በህይወት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ልክ እንደበፊቱ, በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት እንደ አስፈላጊነቱ አስፈላጊ አይደለም. በትክክል ተነግሯል - ‘የምትበሉት ሁኑ’ እና ለሚጠብቁት ወይም ላሉት ሴቶች ልጅ ለመውለድ እቅድ ማውጣት አለባቸው ጤናማ እና ትኩስ ምግቦችን ይመገቡ . ለ ጤናማ አመጋገብ ያልተወለደውን ልጅ አጠቃላይ እድገትን ይመገባል. ይህ ደግሞ የወደፊት እናት በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል, ዶ / ር ሱኒታ ዱቤ, MD ራዲዮሎጂስት እና የጤና እንክብካቤ ስራ ፈጣሪ.


አንድ. በእርግዝና አመጋገብ ላይ የባለሙያ ምክሮች
ሁለት. በእርግዝና ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች
3. በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ምግቦች እና መጠጦች
አራት. የሕንድ አመጋገብ ገበታ እና ለእርግዝና የምግብ እቅድ
5. የቅድመ-ቁርስ መክሰስ ለእርግዝና አመጋገብ ሀሳቦች
6. ለእርግዝና አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች
7. የመሃል ጥዋት መክሰስ ለእርግዝና አመጋገብ ሀሳቦች
8. ለእርግዝና አመጋገብ የምሳ ሀሳቦች
9. ለእርግዝና አመጋገብ የምሽት መክሰስ ሀሳቦች
10. ለእርግዝና አመጋገብ የእራት ሀሳቦች
አስራ አንድ. ስለ እርግዝና አመጋገብ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በእርግዝና አመጋገብ ላይ የባለሙያ ምክሮች



በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድን እንዴት እንደሚቀንስ

ምስል: 123rf

ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ነፍሰ ጡር እናት ለበሽታ ወይም ለበሽታ የመጋለጥ እድሏን ይቀንሳል። የሁለት ልጆች እናት እና የህክምና ባለሙያ ለ 17 አመታት, እኔ ደግሞ እርጉዝ ሴቶችን ማማከር በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን እንደሚያስፈልገው ተመልክቻለሁ. በእርግዝና ወቅት በየሁለት ሰዓቱ መመገብ አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ቢያንስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ንፁህ ማር እና ጥቂት የደረቅ ፍራፍሬ እንዲጠጡ እመክራለሁ ብለዋል ዶክተር ዱቤ ። እቅድዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። ለእርግዝና አመጋገብ ሰንጠረዥ .

  • አመጋገብዎን ቀላል ያድርጉት እና ቀላል ምግቦችን ያካትቱ። የወደፊት እናቶች ጤናማ መሆን አለባቸው ጤናማ ያልሆነ ምግብ በእርግዝና ወቅት ለደህንነታቸው.
  • በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በአከባቢዎ ገበያ ላይ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመከራል ፣በተለይም የጠርሙስ ጎመን ፣ የተከተፈ ጎመን ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ወዘተ.
  • በቤት ውስጥ የተሰራ ኪቺዲ ከቱርሜሪክ ፣ እርጎ ሩዝ ጋር ለመዋሃድ ቀላል እና ለጤና ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ መሰረታዊ የእራት ሀሳቦች ናቸው።
  • እንደ idli, dosa, uttapam ያሉ የምግብ እቃዎች ለቁርስ ጥሩ ናቸው የኮኮናት ቾትኒ እና ትንሽ ghee.
  • ብዙ ሴቶች ቀናቸውን በሻይ ወይም በቡና ይጀምራሉ ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናቶች በባዶ ሆድ ቡና ወይም ሻይ እንዳይጠጡ ማድረግ አለባቸው. የጠዋት ሕመምን መከላከል .
  • እራስዎን ከውሃ ዉሃ ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ የሎሚ ውሃ በጥቁር ጨው ወይም በቅቤ መቀባት ነው።

ምስል: 123rf



  • አንድ ኩባያ ወተት በትንሽ ነትሜግ የመጠጣት የመኝታ ጊዜን ጠብቆ ማቆየት ( ጃፓል ) ሌላው ነገር ነው። ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ማካተት አለባቸው ለልጁ እድገት በጣም ጠቃሚ የሆነ የካልሲየም, የቫይታሚን ዲ እና ፕሮቲን ጠቃሚ ምንጭ ስለሆነ. ይህ ይረዳል ሰውነትዎን ዘና ይበሉ እና እርስዎም እንዲተኛ ይፍቀዱ.
  • በርካታ ነፍሰ ጡር ሴቶች የፀጉር መርገፍ ያዝናሉ , ከወሊድ በኋላ የሚቆይ. በሁሉም ዓይነት ምግቦች ውስጥ ኮኮናት መጨመር አስፈላጊ ነው. ደረቅ ኮኮናት በ መልክ ላድዶ ወይም ሃልዋ በህንድ ውስጥ በጣም የተለመዱት እነዚህ እርዳታዎች ፀጉርዎን ይሞላል . በተጨማሪም ይከላከላል ያለጊዜው የፀጉር ሽበት . ከላዶ ወይም ከሰሊጥ ዘሮች የተሰሩ ሌሎች ጣፋጮችን ማከል እኩል ነው ( ወደ ) ወደ አመጋገብዎ.

በእርግዝና ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች

ምስል: 123rf


ደካማ የአመጋገብ ልማዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እርስዎን ሊጨምሩ ይችላሉ የእርግዝና የስኳር በሽታ አደጋ እና እርግዝና ወይም የወሊድ ችግሮች፣ ዶ/ር አክታ ባጃጅ፣ ዋና አማካሪ እና ኃላፊ- የጽንስና የማህፀን ሕክምና፣ Ujala Cygnus Healthcare ይላሉ። ማስወገድ ያለብዎት የምግብ እቃዎች እዚህ አሉ.

ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳ

ይህ ቱና፣ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ እና ማኬሬል ያካትታል። የወደፊት እናቶች መብላት የለባቸውም ከፍተኛ-ሜርኩሪ ዓሳ በወር ከሁለት ጊዜ በላይ.

የኦርጋን ስጋ

ምንም እንኳን የቫይታሚን ኤ ምንጭ ቢሆንም ፣ ብ12 , መዳብ እና ብረት , አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የቫይታሚን ኤ እና የመዳብ መርዝን ለማስወገድ በከፍተኛ መጠን ከመጠጣት መቆጠብ አለባት. አንድ ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ መገደብ አለበት.

የተዘጋጁ ምግቦች

የታሸጉ ምግቦችን መጠቀም በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር እድልን ይጨምራል , የስኳር በሽታ እና ሌሎች ችግሮች. ይህ በልጁ ላይም የረጅም ጊዜ የጤና ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል።

ጥሬ ቡቃያዎች

በዘሮቹ ውስጥ በባክቴሪያ ሊበከል ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴት ብቻ መብላት አለባት የበሰለ ቡቃያ .

አልኮል

አልኮል መጠጣት ይችላል የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል , የሞተ ልጅ እና የፅንስ አልኮል ሲንድሮም.

ጥሬ እንቁላል

ጥሬ እንቁላል በሳልሞኔላ ሊበከል ይችላል, ይህም ይችላል ወደ በሽታ ይመራሉ እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋ ይጨምራል. በምትኩ የፓስተር እንቁላል መጠቀም ይቻላል.

በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ምግቦች እና መጠጦች

ምስል: 123rf

በፊት ላይ ለደረቁ ቆዳዎች መፍትሄዎች

አስፈላጊ ነው ሀ ነፍሰ ጡር ሴት ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አለባት . በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይፈልጋል. የወደፊት እናት በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በየቀኑ 350-500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋታል. ከሆነ አመጋገብ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ይጎድለዋል , የሕፃኑን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በእርግዝና ወቅት, መመገብ ያስፈልግዎታል ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካልሲየም በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ፍላጎት ለማሟላት ሲሉ ዶክተር ባጃጅ ያስረዳሉ። በእርግዝና ወቅት ወደ አመጋገብዎ መጨመር ሊያስቡባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.

አትክልቶች

ጥራጥሬዎች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ናቸው የፋይበር ምንጮች , ፕሮቲን, ብረት, ፎሌት (B9) እና ካልሲየም - ሁሉም በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ የበለጠ የሚያስፈልጋቸው ናቸው.

ድንች ድንች

ስኳር ድንች በቤታ ካሮቲን በጣም የበለፀገ ነው ፣በእፅዋት ውህድ ወደ ሰውነትዎ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር።

በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምግቦች

ቫይታሚን ኤ ለዕድገት እና ለአብዛኞቹ ሕዋሳት እና ቲሹዎች ልዩነት አስፈላጊ ነው. ለፅንሱ ጤናማ እድገት አስፈላጊ ነው. ብርቱካንማ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ካሮት፣ ስፒናች፣ ድንች ድንች , አፕሪኮት እና ብርቱካን በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚን ኤ .

እንቁላል

እንቁላል ከሞላ ጎደል ከሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጥቂቱ ስለሚይዝ ዋናው የጤና ምግብ ነው። አንድ ትልቅ እንቁላል 77 ካሎሪዎችን እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና ስብ ይዟል. በተጨማሪም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይይዛል.

አረንጓዴ አትክልቶች

እንደ ብሮኮሊ እና ጥቁር፣ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች ያሉ አትክልቶች ብዙዎቹን ይዘዋል እርጉዝ ሴቶች የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች . ለፅንሱ እድገት ጠቃሚ በሆኑ በርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

የሕንድ አመጋገብ ገበታ እና ለእርግዝና የምግብ እቅድ

ምስል: 123rf


የምትበሉት ነገር ሰውነትዎን እንደሚረዳ እና ፍላጎት እንዲኖሮት እንደሚረዳዎት ለማረጋገጥ ምግብዎን በመከተል ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ የተለያዩ የምግብ ሃሳቦች . ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ እና ቬጀቴሪያን ወይም ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ላይ በመመስረት የሚከተሉትን መቀላቀል እና ማዛመድ ይችላሉ።

ወደ ሚዛናዊ ምግቦች ይሂዱ

በእርግዝና ወቅት የሴቷ ምግብ ሚዛናዊ, በንጥረ ነገሮች የበለጸገ, በቀላሉ ለመዋሃድ እና ጣፋጭ መሆን አለበት - ስለዚህ የአዕምሮዋ ሁኔታ በልጁ አጠቃላይ እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት በመመገብ ደስተኛ መሆን አለባት. የልጅዎን የዕድገት ፍላጎት የሚያሟላ የአመጋገብ ለውጥ ከማጤን በተጨማሪ የወደፊት እናት እና በዙሪያዋ ያሉ ሰዎች ለ የጭንቀት አስተዳደር አካላዊ እንቅስቃሴ እና ደስታ. ሀ ነፍሰ ጡር ሴት በየጊዜው መብላት አለባት በሐኪም የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሀ ጤናማ የእንቅልፍ ዑደት . ለእናት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመመገብ፣ ምግቦቿ ከቁርስ በፊት መክሰስ፣ ቁርስ፣ ማለዳ አጋማሽ መክሰስ፣ ምሳ፣ የምሽት መክሰስ እና እራት ማካተት አለባቸው። ከዚህ ውጪ የሻይ ወይም የቡና አጠቃቀምን መቆጣጠር፣ ከአልኮል ወይም ከማንኛውም ንጥረ ነገር መራቅ እና እራሷን በደንብ ማጠጣት አለባት።

ሰውነትዎን ያዳምጡ

የምግቦቹ ቁጥሮች የመጨናነቅ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረጉ, አይሁኑ. እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ በተወሰነ መጠን ይበሉ እና በምሳዎቹ መካከል ጥሩ ክፍተት በመያዝ ላይ ያተኩሩ. ለምሳሌ፣ ከቁርስ በፊት ያሉት ምግቦችዎ እና ቁርስዎ በመካከላቸው የአንድ ሰአት ልዩነት ሊኖራቸው ይችላል፣ እንዲሁም ለጠዋት አጋማሽ መክሰስ እና ምሳ። በቁርስዎ እና በምሳዎ መካከል ከሶስት እስከ ሶስት ሰአት ተኩል ያለውን ልዩነት ያስቀምጡ. በምሳዎ፣ በምሽት መክሰስዎ እና በእራትዎ መካከል የሁለት-ሶስት ሰአት ልዩነት ያቆዩ። በማንኛውም ጊዜ የሆድ እብጠት ወይም የክብደት ስሜት ከተሰማዎት በቤት ውስጥ ወይም በአካባቢው ትንሽ በእግር ይራመዱ እና የአመጋገብ ባለሙያዎን ወይም የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ.

ምግብን አይዝለሉ

እንዲሁም ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ማጣት ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን በጭራሽ መበረታታት የለበትም። ምግብን መተው የሰውነትዎን ዑደት ይረብሸዋል እና ደካማ፣ ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ ሊያደርግ ይችላል። በምግብ እቃዎች መካከል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ, ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር በመብላት እንዳይሰለቹ, ግን አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ በተቻለ መጠን. ማንኛውንም የተለየ ምግብ ወይም ምግብ መብላት ካልቻልክ፣ እራስህን አያስገድድህ እና ከተመሳሳይ የስነ-ምግብ እሴት ጋር ሌላ ነገር አትቀይር። በምግብ መካከል ላለ ማንኛውም የረሃብ ህመም ሁል ጊዜ አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ ፍሬዎችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።

የቅድመ-ቁርስ መክሰስ ለእርግዝና አመጋገብ ሀሳቦች

ምስል: 123rf

  • አንድ ብርጭቆ የላም ወተት
  • የአልሞንድ ወተት
  • የወተት ማጨድ
  • የኣፕል ጭማቂ
  • የቲማቲም ጭማቂ
  • የደረቁ ፍራፍሬዎች

(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

ለእርግዝና አመጋገብ የቁርስ ሀሳቦች

ምስል: 123rf

  • የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን
  • ስንዴ ራቫ ኡፕማ ከብዙ አትክልቶች ጋር
  • ፖሃ ከብዙ አትክልቶች ጋር
  • አጃ ገንፎ
  • ሙሉ የስንዴ ጥብስ በቅቤ እና ኦሜሌ
  • የአትክልት ኦሜሌት
  • ፓራንታስ ከስፒናች ፣ ዳሌ ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ከ እርጎ ጋር በመሙላት
  • የተቀላቀለ ባቄላ ቁርጥራጭ ወይም ፓትስ
  • እንደ አፕሪኮት፣ ቴምር፣ ጣፋጭ በለስ፣ ሙዝ፣ ብርቱካን የመሳሰሉ ከቁርስ ጋር አብረው የሚሄዱ አንዳንድ ፍራፍሬዎች
  • አይብ ጥብስ ወይም አይብ እና የአትክልት ሳንድዊች
  • አትክልት ካንዲቪ
  • ሩዝ ሴቪ ከብዙ አትክልቶች ጋር

(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

የመሃል ጥዋት መክሰስ ለእርግዝና አመጋገብ ሀሳቦች

ምስል: 123rf

    የቲማቲም ሾርባ
  • ስፒናች ሾርባ
  • ክሬም ስፒናች ሾርባ
  • ካሮት እና ባቄላ ሾርባ
  • የዶሮ ሾርባ

(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

ለእርግዝና አመጋገብ የምሳ ሀሳቦች

ምስል: 123rf

በሞቀ ውሃ ውስጥ ያለው ማር ጥቅሞች
  • ሮቲ ከዶልት ምርጫ ጋር, አትክልት እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን
  • ፓራንታ ከዶልት እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ጋር
  • ካሮት እና አተር ፓራንታ ከአንድ ሰሃን እርጎ እና ጥቂት ቅቤ ጋር
  • ጄራ ወይም አተር ሩዝ ከሬታ ጋር
  • ሩዝ, ዳሌ እና አትክልት ከአትክልት ሰላጣ ጋር
  • የሎሚ ሩዝበአተር እና አንዳንድ የአትክልት ሰላጣ
  • አትክልት ኪቺዲ
  • የዶሮ ሰላጣ ከብዙ ትኩስ አትክልቶች ወይም የአትክልት ሾርባ ጋር
  • የዶሮ እርባታ ከሩዝ ጋር
  • የተጠበሰ ዶሮበኩሬ ሰሃን
  • ሩዝ ፣ ዳሌ ፣ ሚንት ራታ እና ፍራፍሬ
  • Kofta curry ከሩዝ ጋር
  • የጎጆ ጥብስ ፓራንታ በቅቤ እና በአትክልት ሰላጣ
  • እርጎ ሩዝ
  • ፓራንታ ከበቀለ ባቄላ ሰላጣ ጋር

ምስል: 123rf


(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

ለእርግዝና አመጋገብ የምሽት መክሰስ ሀሳቦች

ምስል: 123rf

  • አይብ እና የበቆሎ ሳንድዊች
  • የአትክልት አይዲሊ
  • ስፒናች እና ቲማቲም idli
  • ሴቫያ ከብዙ አትክልቶች ጋር
  • ካሮት ወይም lauki halwa
  • የፍራፍሬ ለስላሳ እንደ ሙዝ ወይም እንጆሪ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች

ምስል: 123rf

  • የተጠበሰ የኦቾሎኒ ቅልቅል ከአትክልቶች ጋር
  • ጎመን እና አተር ሳሞሳ
  • የዳቦ ቁርጥራጭ
  • የዶሮ ቁርጥራጭ
  • የዶሮ ሳንድዊች
  • የዶሮ ሾርባ
  • አንድ ሰሃን የደረቁ ቴምር ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች
  • አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ
  • ወተት ገንፎ ከአጃ ጋር, sevaior ዳሊያ
  • የአትክልት ዳሊያ
  • የተቀላቀለ የአትክልት uttapam

(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

ለእርግዝና አመጋገብ የእራት ሀሳቦች

ምስል: 123rf

  • ሩዝ ከዶልት ጋር፣ ስፒናች አትክልት እና አንዳንድ አረንጓዴ ሰላጣ
  • ሮቲ ከዶልት ጎድጓዳ ሳህን, ከአትክልት ምርጫ እና ከመስታወት ጋር ቅቤ ቅቤ
  • የተቀላቀለ ዳልኪቺዲ ከአትክልት ካሪ እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ጋር
  • የአትክልት ፑላኦ ወይም የዶሮ ሩዝ ከእርጎ ጎድጓዳ ሳህን ጋር
  • ሜዳ ፓራንታ ከአንድ ብርጭቆ ቅቤ ጋር

(የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጨዋነት፡- Max Healthcare)

ስለ እርግዝና አመጋገብ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥያቄ፡- ሴቶች በእርግዝና ወቅት ምን መብላት አለባቸው?

ለ፡ በእርግዝና ወቅት, ሴቶች ሁሉንም ነገር እንዲበሉ ይመከራሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉት ሁሉም ነገር በመጠኑ መብላት አለባቸው. በደንብ ለመመገብ የሚረዱ መመሪያዎች ለ ጤናማ እርግዝና ቀላል እና ለመከተል ቀላል ናቸው. አንዲት ሴት የምትበላው መቼ፣ የትና ምን ያህል መጠን ተለዋዋጭ ነው፣ እናም በሰውነት ፍላጎት መመራት አለባት ሲሉ ዶ/ር ዱቤ ያብራራሉ።

ጥ: የወደፊት እናቶች በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል?

ለ፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት መንከባከብ አስፈላጊ ነው ጤናማ አመጋገብ . በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይፈልጋል. የወደፊት እናት በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በየቀኑ ከ350-500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋታል ብለዋል ዶክተር ባጃጅ።

ምስል: 123rf

የሞቀ ውሃ እና ማር ጥቅሞች

ጥ: በጠዋት ህመም ከተሰቃየሁ ምን መብላት እና መጠጣት አለብኝ?

ለ፡ የጠዋት መታመም በእርግዝና ወቅት ዓይነተኛ ደረጃ ነው, ይህም የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ለ chorionic gonadotropin (HCG) ምላሽ ምክንያት ነው. ኤክስፐርቶች በከፍተኛ የጠዋት ህመም የሚሰቃዩ ሴቶች ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ እንዲከተሉ ይመክራሉ; እርግጥ ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ትልቅ አይሆንም ምግቦችን ማስወገድ አለባቸው. ነገር ግን ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና የመረጡትን ምግብ መከተል እና ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ለመርዳት ፅንስ ያድጋል . በተጨማሪም በእነዚህ ቀናት ውስጥ ቅባት፣ የተጠበሰ፣ የረጨ ምግብን ማስወገድ የጠዋት ሕመም ጉዳዮችን ወደ ታችኛው የማይመች ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች