የታሮ ሩት (አርቢ) 11 አስደናቂ የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ዳርቻ በጀልባ ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የታሮ ሥር (አርቢ) የዝርያ ዝርያ ነው ^[1] ኮሎካሲያ እና ቤተሰብ አርሴስ እና በአብዛኛው በደቡብ ማዕከላዊ እስያ ፣ በማላይ ባሕረ ገብ መሬት እና በሕንድ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወደ ደቡብ ምስራቅ እስያ ፣ ጃፓን ፣ ቻይና ፣ ፓስፊክ ደሴቶች ከዚያም ወደ አረቢያ ፣ አፍሪካ ተዛመተ ፡፡ ስለሆነም አሁን በየቦታው ተሰራጭቶ የሚለማው እንደ ፓን-ሞቃታማ ሰብል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ታሮ ከአንድ እስከ ሁለት ሜትር ቁመት የሚያገኝ ዓመታዊ የዕፅዋት ዕፅዋት ነው ፡፡ እሱ እንደ ኮርም የመሰለ መዋቅር አለው ፣ ከሥሩ ሥሮች ወደ ታች የሚያድጉበት ፣ ከአፈር ወለል በታች አንድ ሜትር ብቻ የሆነ የፋይበር ሥር ስርዓት አለው ፡፡ ኮርሞች ትልቅ እና ሲሊንደራዊ ናቸው እና እንደ መብላት ይቆጠራሉ ፡፡

በህንድ ውስጥ ለደረቅ ቆዳ የፊት እርጥበት

የታሮ ሥር (አርቢ) የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ታሮ (ሊሁዋ) በግምት ይይዛል ^[ሁለት]

372.6 ካሎሪ የኃይል እና ደቂቃ ፍሩክቶስ (0.1 ግራም) ፣ ግሉኮስ (0.1 ግራም) ፣ ታያሚን (0.05 ግራም) ፣ ሪቦፍላቪን (0.06 ግራም) ፣ ናያሲን (0.64 ግራም) ፣ ዚንክ (0.17 ግራም) ፣ መዳብ (0.12 ግራም) እና ቦሮን (0.12 ግራም).

• 1.1 ግራም ፕሮቲን
• 0.2 ግራም ስብ
• 1 ግራም አመድ
• 3.6 ግራም ፋይበር
• 19.2 ግራም ስታርች
• 1.3 ግራም የሚሟሟ ፋይበር
• 15 ሚሊግራም ቫይታሚን ሲ
• 38 ሚሊግራም ካልሲየም
• 87 ሚሊግራም ፎስፈረስ
• 41 ሚሊግራም ማግኒዥየም
• 11 ሚሊግራም ሶዲየም
• 354 ሚሊግራም ፖታስየም
• 1.71 ሚሊግራም ብረት።

100 ግራም ታሮ (ሊሁዋ) በግምት ይይዛል

468 ካሎሪ የኃይል እና ደቂቃ ፍሩክቶስ (0.2 ግራም) ፣ ግሉኮስ (0.2 ግራም) ፣ ታያሚን (0.07 ግራም) ፣ ሪቦፍላቪን (0.05 ግራም) ፣ ናያሲን (0.82 ግራም) ፣ ዚንክ (0.21 ግራም) ፣ መዳብ (0.10 ግራም) እና ቦሮን (0.09 ግራም)።

• 1.9 ግራም ፕሮቲን
• 0.2 ግራም ስብ
• 1.8 ግራም አመድ
• 3.8 ግራም ፋይበር
• 23.1 ግራም ስታርች
• 0.8 ግራም የሚሟሟ ፋይበር
• 12 ሚሊግራም ቫይታሚን ሲ
• 65 ሚሊግራም ካልሲየም
• 124 ሚሊግራም ፎስፈረስ
• 69 ሚሊግራም ማግኒዥየም
• 25 ሚሊግራም ሶዲየም
• 861 ሚሊግራም ፖታስየም
• 1.44 ሚሊግራም ብረት.

የታሮ ሩት (አርቢ) የጤና ጥቅሞች

1. የደም ስኳር ሚዛን (ሚዛን)

በዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብን የሚመገቡ ሰዎች በልብ በሽታዎች እና በስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ታሮ ዝቅተኛ የስኳር ግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም በተፈጥሮ የስኳር ህመምተኞች ደማቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳል ^[3] ውጤታማ በሆነ መንገድ ስኳር። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በመጠኑ ውስጥ ስለሚቆይ አካላዊ ጥንካሬው ይጨምራል ፣ በኢንሱሊን ምርት ምክንያት ሥር ነቀል አይወርድም ፡፡

ታሮ ሥር ደግሞ የደም ግሉኮስ መጠን እንዲወርድ እና እንዲወርድ ይረዳል ፣ ይህም ቅባቶችን እና ትራይግሊሪራይስን ይቆጣጠራል ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እና ለ BMI ጥገና ይረዳል ፡፡ ጥሩ ቆዳ እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ እንደ ፕሮቲን ፣ ካልሲየም ፣ ታያሚን ፣ ፎስፈረስ ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ናያሲን እና ቫይታሚን ሲ ያሉ በቂ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡

2. የምግብ መፍጨት ጤንነትን ያሻሽላል

የታሮ ሥር ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው ፡፡ ይህ ሥር የሰብል ሰገራ በጅምላ ላይ ስለሚጨምር የምግብ መፍጫውን ጤና ለማሻሻል አስፈላጊ ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ግዙፍ በ ^[4] አንጀት በቂ ፋይበር መጠቀም የሆድ ድርቀትን እና ብስጩ የአንጀት በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የተሟላ እንደሆንን ስለሚሰማን የምግብ ፍላጎትንም ይቆጣጠራል ፡፡

ሰውነታችን የአመጋገብ ፋይበርን ወይም ተከላካይ የሆነውን ስታርች ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍጨት ስለማይችል በአንጀታችን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፡፡ ወደ ኮሎን በሚደርሱበት ጊዜ ጥሩ የባክቴሪያ እድገትን በማበረታታት በማይክሮቦች ይበላሉ ፡፡

3. ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል

የታሮ ሥሮች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ውስብስብ ውህዶች የሆኑ ፖሊፊኖሎችን ይይዛሉ ፣ የተፈጥሮ አቅምን ያገናዘቡ ናቸው ፣ ^[5] ካንሰርን ይከላከሉ ፡፡ Quercetin በስትሮ ሥር ውስጥ የሚገኘው ዋናው ፖሊፊኖል ሲሆን እሱም የፖም ፣ የሽንኩርት እና የሻይ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

የካንሰር ሴሎችን እድገት ሊያግድ ስለሚችል ኩርሴቲን እንደ ‹ኬሞፕሬተርተር› ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከኦክሳይድ ሂደት የሚመጣ ማንኛውንም ጉዳት የሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፣ እሱ የአፖፖቲክ ውጤት አለው ^[6] በተለያዩ ደረጃዎች የካንሰር ሕዋሳት እንዳይባዙ የሚያደርግ ፡፡ በሙከራ-ቱቦ ውስጥ በተደረገ አንድ ሙከራ መሠረት የጥንቆላ ህዋሳት የአንዳንድ የፕሮስቴት እና የጡት ካንሰር ህዋስ መስመሮችን እድገታቸውን ማቆም ችለዋል ፣ ግን ሁሉም አይደሉም ፡፡ ^[7]

4. የልብ በሽታዎችን ይከላከላል

የታሮ ሥር ጥሩ መጠን ያለው ስታርች እና የአመጋገብ ፋይበር ይ containsል ፡፡ ሐኪሞች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ ፋይበር እንዲወስዱ ይመክራሉ ⁸ . መጥፎ ኮሌስትሮል የሆነውን ኤልዲኤልን ለመቀነስ ፋይበር ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተገኘው ተከላካይ ስታር የጥንቆላ ሥሩ አለው በርካታ ሜታቦሊክ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የኢንሱሊን ምላሾችን ይቀንሳል ፣ መላ የሰውነት ኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል ፣ የምግብ እርካታን ይጨምራል እንዲሁም የስብ ማከማቸትን ይቀንሳል ፡፡ ስለሆነም የደም ፍሰት ቀልጣፋ ነው ፣ ያለ እገዳዎች ፣ ስለሆነም ልብ ጤናማ እና ተግባራዊ እንዲሆን ያደርጋል።

5. የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳብራል

የስርዓት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የታሮ ሥሮች እና ሌሎች የከዋክብት ሰብሎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ብዙ የአመጋገብ እና እንዲሁም የጤና ጥቅሞች አሏቸው። እነሱ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፣ hypocholesterolemic ፣ immunomodulatory ፣ hypoglycemic እና ናቸው ⁹ ፀረ-ተሕዋስያን. እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች በታሮኖ ውስጥ ለሚገኙ ባዮአክቲቭ ውህዶች ማለትም በፍኖሊክ ውህዶች ፣ glycoalkaloids ፣ saponins ፣ phytic acids እና bioactive protein ውስጥ በምስጋና ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ሰውነታችንን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ ሰውነትን እንደ ብርድ ፣ ሳል ፣ ጉንፋን ፣ ወዘተ የመሳሰሉ የተለመዱ በሽታዎችን ይከላከላል፡፡ፀረ-ኦክሳይድኖች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ነፃ አክራሪዎች ያጠፋሉ እንዲሁም የሕዋስ ጉዳትን ይከላከላሉ ፡፡

6. የደም ዝውውርን ያሻሽላል

የታሮ ሥሮች ብዙውን ጊዜ ስታርች የተባለ ተከላካይ ስታርችምን ይይዛሉ ¹⁰ በትናንሽ አንጀት ውስጥ በትክክል የማይፈጭ እና ወደ ትልቁ አንጀት ይተላለፋል ፡፡ ተከላካይ ስታርች የመፍላት እና የሰባ አሲድ ምርትን የሚያመቻች እንደ ጥሩ ንጥረ-ነገር ይሠራል ፡፡ ብዛት ያላቸው የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከድህረ-በኋላ glycemic እና የኢንሱሊን ምላሾች ቀንሰዋል ፣ የፕላዝማ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድ ቀንሰዋል እናም የመላ ሰውነት ኢንሱሊን መጠንን ያሻሽላሉ ፡፡ የደም ሥሮች ሥራቸውን በነፃነት እንዲሠሩ በማድረግ የስብ ክምችት ይቀነሳል ፣ ለዝግጅት ክፍተቶች አነስተኛ ዕድሎች አሉ ፡፡

7. ጤናማ ቆዳን ያበረታታል

ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፀረ-ኦክሲደንትስ ^{[አስራ አንድ]} ታላቁን ቆዳ በሚያስተዋውቅ የጥንቆላ ሥር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሁለቱም ቫይታሚኖችም ሆኑ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተጎዱትን ህዋሳት በማደስ እና በቆዳ ላይ የቆዳ መጨማደድን እና ጉድለቶችን እንደሚቀንሱ ታውቋል ፡፡ እንዲሁም ማንኛውንም ነፃ ሥር ነቀል ጉዳት ለመዋጋት እና ጤናማ የቆዳ ገጽታ እንዲሰጡ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሚከናወነው በቆዳ ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ ውስጠ-ህዋስ ምልክቶችን መተላለፊያን በመነካካት ነው ፡፡ ስለሆነም ከእብጠት ፣ ከፎቶግራም ወይም ከሰውነት መጨማደድ ተግባራዊ ጥበቃ ያደርጋሉ ፡፡

8. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ታሮ ጥሩ የፋይበር መቶኛ ይ containsል ፡፡ የቃጫ ፍጆታ ፣ ሊሟሟ ወይም ሊሟሟ የማይችል ምግብ ከምግብ በኋላ እርካታን ከፍ እንደሚያደርግ እና ረሃብን እንደሚቀንስ ታውቋል ¹² ምኞቶች. ይህ የሆነበት ምክንያት ፋይበር የሰገራ ንጥረ ነገር እንዳይጣበቅ ስለሚከላከል እና አንጀትን በቀስታ በቀስታ የሚያንቀሳቅስ ጉብታ ያደርገዋል ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ እንድንሆን እና አነስተኛ ካሎሪዎችን እንድንወስድ ይረዳናል ፡፡

9. የፀረ-ሽፋን ንብረቶችን ይይዛል

ታሮካ ሀብታም እንደመሆኗ መጠን ¹³ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች. በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለሴሎች ዘገምተኛ እርጅና ሂደት ይረዳል ፡፡ Antioxidants የተጎዱትን ሕዋሶች ጠግነው በአዲስ ሴሎች ይተካሉ ፣ በዚህም ሰውነትን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃሉ ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ በሽታዎችን መቋቋም ይችላሉ ፣ እንዲሁም የዩ.አይ.ቪ ጨረሮችን ይከላከላሉ ፡፡

10. የጡንቻ መለዋወጥን ያበረታታል

ታሮ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ የበለፀገ ምንጭ ነው ¹⁴ . ሁለቱም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና መደበኛ የጡንቻን ሥራ ለማቆየት የታወቁ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ማግኒዥየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን መለየት ይችላል ፡፡ የመራመጃ ፍጥነትን ፣ መዝለልን አፈፃፀም ፣ የመያዝ ጥንካሬን ፣ ወዘተ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ኢ የጡንቻን ድካም እና የድብቅ ስሜትን ለመቋቋም ውጤታማ መሆን ይችላል ፡፡ ^{[አስራ አምስት]} ባህሪዎች ታሮ ለጡንቻ ማገገሚያ እና ለጉልበት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል አስፈላጊ የሆኑ ካርቦሃይድሬትንም ይ containsል ፡፡

11. የተሻለ ራዕይን ይጠብቃል

ቫይታሚን ኤ እንደ ቤታ ካሮቲን እና ክሪፕቶክስታንታይን የአይን እይታን እና አጠቃላይ የአይን ጤናን የሚያሻሽሉ በጤሮዎች ውስጥ ዋና ፀረ-ኦክሳይድants ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኤ ደረቅ ዓይኖችን ለማቅለሙ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ በተጨማሪም ከማኩላር ማሽቆልቆል የሚመጣውን የማየት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ቫይታሚን ኤ ከሉቲን ጋር ተዳምሮ የአይን ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳል ^{[አስራ አምስት]} .

የታሮ ሥርን ወደ አመጋገብ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

የታሮ ሥሮች በበርካታ መንገዶች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ ቀጫጭኖች መጋገር እና በቺፕስ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ በትንሽ ቁርጥራጮች ሲቆረጡ ሊጠበሱ እና ከስሪራቻ ስስ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳ ጣዕም ያለው ለስላሳ ጣዕም ያላቸውን ጣዕም የሚሰጡ እንደመሆናቸው መጠን የጥንቆላ ሥር ዱቄት ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በአረፋ ሻይ ፣ በቀዝቃዛ ቡና ፣ በማኪያ ወይም በጡንቻዎች ላይ ይረጫሉ ፡፡

ታሮ በካሪ ውስጥ ወይንም በድንች የተጠበሰ ጥልቀት ባለው ድንች ውስጥ ብቻ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፖይ በተባለ ዝነኛ የሃዋይ ምግብ ውስጥ የሚላጠው እና በእንፋሎት የሚወጣበት ሲሆን በኋላ ላይ ደግሞ ለስላሳ እና ለስላሳ መልክ እንዲሰጥ ያስችለዋል ፡፡ ተመሳሳዩን የጥንቆላ ሥር ዱቄት ለተጋገሩ ኬኮች ፣ ኬኮች ወይም የቀዘቀዘ እርጎ እና አይስክሬም እንደ ዋና ንጥረ ነገርም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ይህ ሥሩም በገበያው ውስጥ እንደ ዱቄት የሚገኝ ሲሆን አስደናቂ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የታሮ ሩት (አርቢ) የጎንዮሽ ጉዳቶች

ታሮ ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ስታርች ይ containsል ፡፡ ስታርችና ¹⁶ ብዙውን ጊዜ ወደ ግሉኮስ ተከፋፍሎ ወደ ኃይል ይለወጣል። ካርቦሃይድሬትን በጦሮ በኩል ከመጠን በላይ መውሰድ ሰውነት እንደ ስብ ያከማቻል ፣ እና ክብደት ወደ መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡

በአንድ ቀን ውስጥ ከሚፈለገው በላይ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ለስኳር ህመም ከፍተኛ ተጋላጭ ያደርገናል ፡፡ እንዲሁም ፣ እንደ ቅቤ ፣ እርሾ ክሬም እና ሌሎች የስብ አካላት ያሉ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ አለመጨመር ተመራጭ ነው ፣ ይህም የካሎሪ መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለሆነም የጥንቆላ ሥሮቹን እንደ አንድ የጎን ምግብ ወይም በቀን ውስጥ እንደ አንድ ወጥ ምግብ ብቻ ከአንዳንድ አትክልቶች ጋር መመገብ ይመከራል ፡፡ ያ ምግብ በካሎሪዎች ላይ በጣም ከባድ እንዲሆን ሳያደርግ ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡

የታሮ ሥር (አርቢ) አለርጂዎች

አንዳንድ የጥንቆላ ሥሮች ዓይነቶች ¹⁷ ጥቃቅን ፣ እንደ ክሪስታል መሰል ኬሚካሎችን በጥሬው ወይንም ባልበሰለ መልክ ይይዛል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ካልሲየም ኦክሳላት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን እንደ ተፈጥሮአዊ ፀረ-ተባዮች ይሠራል ፡፡ ጥሬ ወይም ያልበሰሉ የጥንቆላ ሥሮችን መመገብ እነዚህን ኬሚካሎች ሊያፈርስ ይችላል ፣ እናም በጉሮሮ እና በአፍ ውስጥ እንደ ስሜቶች መርፌ ሊሰማዎት ስለሚችል ሰፋ ያለ ማሳከክን ያስከትላል ፡፡

የበሰለ የበዛበት ፍጆታ በጣም ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ እንኳን የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ታርኮን በትክክል ማብሰል ይህንን በቀላሉ ይከላከላል ፡፡ በሃዋይ ምግብ ውስጥ በፖይ ውስጥ ፣ ታሮፕን ወደ pulp ከመፍጨት በፊት በደንብ የተቀቀለ ነው ፡፡ ቅጠሉ ለ 45 ደቂቃዎች መቀቀል አለበት እና አስከሬኑን ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል ፣ ሁሉንም ጎጂ የሆኑ መርዞችን ለማጥፋት ፡፡

1. [1]ታሮ ከ http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm የተወሰደ
2. [ሁለት]ቡናማ ፣ ኤ ሲ ፣ እና ቫሊየር ፣ ኤ (2004) ፡፡ የፓይ መድኃኒት አጠቃቀም። በክሊኒካል እንክብካቤ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ-የቱፍቶች ዩኒቨርሲቲ ኦፊሴላዊ ህትመት ፣ 7 (2) ፣ 69-74 ፡፡
3. [3]ለስኳር ህመምተኞች የስኳር ድንች ፣ ካሳቫ ፣ ታርኮ ጥሩ ፡፡ የፊሊፒንስ ካውንስል ለጤና ምርምር እና ልማት ፡፡
4. [4]አዳነ ፣ ቲ ፣ ሽመልስ ፣ አ ፣ ነጉሴ ፣ አር ፣ ጥላሁን ፣ ቢ እና ሃኪ ፣ ጂ ዲ (2013) በኢትዮጵያ ውስጥ ባለው የታሮ (ኮሎካሲያ እስኩሌንታ ፣ ኤል) ቅርበት ባለው ጥንቅር ፣ በማዕድን ይዘት እና በምግብ ሁኔታ ምክንያቶች ላይ የአሠራር ዘዴ ውጤት ፡፡ አፍሪካዊ ጆርናል ኦፍ የምግብ ፣ እርሻ ፣ አልሚ ምግብ እና ልማት ፣ 13 (2) ፡፡
5. [5]ቤይዎ ፣ ዲ ፣ ደ ፍሬይታስ ፣ ሲ ኤስ ፣ ጎሜስ ፣ ኤል ፒ ፣ ዳ ሲልቫ ፣ ዲ ፣ ኮርሬአ ፣ ኤ ፣ ፔሬራ ፣ ፒ አር ፣ አጊላ ፣ ኢ ፣ ፓስካሊን ፣ ቪ. (2017) ብራዚል ውስጥ የተከረከሙ ሥርወ-ነቀርሳዎች እና እህሎች ፖሊፊኖል-የኬሚካል እና የአመጋገብ ባህሪ እና በሰው ጤና እና በሽታዎች ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 9 (9) ፣ 1044 ፡፡
6. [6]ጊቤሊኒ ፣ ኤል ፣ ፒንቲ ፣ ኤም ፣ ናሲ ፣ ኤም ፣ ሞንታግና ፣ ጄ ፒ ፣ ደ ባይሲ ፣ ኤስ ፣ ሮት ፣ ኢ ፣ በርቶንቼሊ ፣ ኤል ፣ ኩፐር ፣ ኢ ኤል ፣… ኮዛሪዛዛ ፣ ኤ (2011) ፡፡ Quercetin እና ካንሰር ኬሚካል መከላከያ። በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ መድኃኒት eCAM, 2011, 591356.
7. [7]ኩንዱ ፣ ኤን ፣ ካምቤል ፣ ፒ ፣ ሃምፕተን ፣ ቢ ፣ ሊን ፣ ሲ.አይ. ፣ ማ ኤክስ ፣ አምቡሎስ ፣ ኤን ፣ ዣኦ ፣ ኤክስ ኤፍ ፣ ጎሎቤቫ ፣ ኦ ፣ ሆልት ፣ ዲ እና ፉልተን ፣ ኤም. (2012) እ.ኤ.አ. ከኮሎካሲያ እስኩሌንታ (ታሮ) የተገለለ የፀረ-ኤስታቲማቲክ እንቅስቃሴ ፡፡ ፀረ-ነቀርሳ መድኃኒቶች ፣ 23 (2) ፣ 200-211 ፡፡
8. 8ትሬፕልተን ፣ ዲ ኢ ፣ ግሪንውድ ፣ ዲ.ሲ. ፣ ኢቫንስ ፣ ሲ ኢ ፣ ክሎርን ፣ ሲ ኤል ፣ ኒክጃየር ፣ ሲ ፣ ውድድ ፣ ሲ ፣ ካዴ ፣ ጄ ኢ ፣ ጋሌ ፣ ሲ ፒ ፣… ቡርሊ ፣ ቪ ጄ (2013). የአመጋገብ ፋይበር መመገብ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋ-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። ቢኤምጄ (ክሊኒካዊ ምርምር እትም) ፣ 347 ፣ f6879 ፡፡
9. 9ቻንድራጋራካ ፣ ኤ እና ጆሸፍ ኩማር ​​፣ ቲ. (2016) ሥሮች እና የቱበር ሰብሎች እንደ ተግባራዊ ምግቦች-በፊዚካዊ ኬሚካሎች ውስጥ ያሉ ምንነቶች እና ሊኖሩ ስለሚችሉ የጤና ጥቅሞች ዓለም አቀፍ የምግብ ሳይንስ መጽሔት ፣ 2016 ፣ 3631647 ፡፡
10. 10አሌር ፣ ኢ ኢ ፣ አቤቴ ፣ አይ ፣ አስትሮፕ ፣ ኤ ፣ ማርቲኔዝ ፣ ጄ ኤ ፣ እና ቫን ባክ ፣ ኤም ኤ (2011)። ስታርች ፣ ስኳሮች እና ከመጠን በላይ ውፍረት። አልሚ ምግቦች ፣ 3 (3) ፣ 341-369 ፡፡
11. [አስራ አንድ]አረመኔ ፣ ጂኦፍሬይ እና ዱቦይስ ፣ ኤም (2006) ፡፡ በጣሮ ቅጠሎች ኦክሳይት ይዘት ላይ የመጠጥ እና ምግብ ማብሰል ውጤት። ዓለም አቀፍ የምግብ ሳይንስ እና የተመጣጠነ ምግብ መጽሔት ፡፡ 57 ፣ 376-381 ፡፡
12. 12ሂጊንስ ጄ., (2004). ተከላካይ ስታርች-ሜታቦሊዝም ውጤቶች እና ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች ፣ ጆርናል ኦኤኦአር ኢንተርናሽናል ፣ 87 (3) ፣ 761-768 ፡፡
13. 13ሆዋርት ፣ ኤን ሲ ፣ ሳልዝዝማን ፣ ኢ እና ሮበርትስ ፣ ኤስ ቢ (2011) ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር እና ክብደት ደንብ። የአመጋገብ ግምገማዎች. 59 (5) ፣ 129-139።
14. 14ባርካት ፣ አሊ እና ካን ፣ ባራት እና ነዌድ ፣ አህታር እና ረሱል ፣ አኽታር እና ካን ፣ ሀሩን እና ሙርታዛ ፣ ጉላም እና አሊ ፣ አቲፍ እና ካን ፣ ካምራን አህመድ እና ዛማን ፣ ሻሂቅ ኡዝ እና ጃሜል ፣ አድናን እና ዋሴም ፣ ኻሊድ እና ማህሙድ ፣ ታሪቅ ፡፡ (2012) እ.ኤ.አ. የሰው ቆዳ ፣ እርጅና እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል እጽዋት. 6 ፣ 1-6
15. [አስራ አምስት]ዣንግ ፣ ያ ፣ ቹን ፣ ፒ. ዋንግ ፣ አር ፣ ማኦ ፣ ኤል ፣ እና ሄ ፣ ኬ (2017)። የማግኒዥየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላል?. አልሚ ምግቦች ፣ 9 (9) ፣ 946 ፡፡
16. 16ኮምብስ ጄ.ኤስ. ፣ ሮውል ቢ ፣ ዶድ ኤስ.ኤል ፣ ዴሚርል ኤች ፣ ናኢቶ ኤች ፣ ሻንሊ RA ፣ ኃይሎች ኤስ.ኬ. 2002 ፣ የቫይታሚን ኢ እጥረት እና የድካም ስሜት እና የጡንቻ መኮማተር ባህሪዎች ፣ የአውሮፓ ጆርናል ኦፕሬሽንስ ፊዚዮሎጂ ፣ 87 (3) ፣ 272-277.
17. 17ራስሙሰን ፣ ኤች ኤም እና ጆንሰን ፣ ኢ... (2013) ፡፡ ለአረጋው ዐይን አልሚ ምግቦች። ክሊኒካል ጣልቃ-ገብነቶች በእርጅና ፣ 8 ፣ 741-748 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ