32 ቁርስ ለእራት ሀሳቦች በቀጥታ ከማብሰያዎ ሩት ያነሱዎታል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ሥራ በበዛበት ጠዋት፣ ከበሩ መውጫው ላይ የግራኖላ ባር ለመያዝ ከቻልን እድለኞች ነን። ያ በጣም የምንወደውን ምግብ፣ ቁርስ ለመደሰት በሳምንት ሁለት ቀን ብቻ ይቀራል። ደስ የሚለው ነገር ለዚህ ችግር መፍትሄ አግኝተናል: brinner (ወይንም ታውቃላችሁ, ለእራት ቁርስ). የቁርስ ምግቦች በተለምዶ በፍጥነት ይዘጋጃሉ፣ በጣም ጤናማ ናቸው (ለቀጣዩ ቀን እርስዎን ለማገዶ ስለሆነ) እና ቲቢኤች፣ ተጨማሪ ቤከን መመገብን የሚያካትት ማንኛውንም እቅድ እንመዘግባለን። 32 ቁርስ ለእራት ሃሳቦች እነኚሁና የእራት ራትዎን ከዳር እስከ ዳር የሚያደርሱ።

ተዛማጅ፡ 23 የምስራቅ ቁርስ አሰራር ለተጨነቁ ሰዎች

1. ቀስ ብሎ ማብሰያ ሜዲትራኒያን ፍሪታታ

ጥሩ ስብስብ-እና-መርሳት-የምድርን ጫፍ እንከተላለን። ይህ ቀድሞውኑ በብዙ አትክልቶች የተሞላ ነው ፣ ግን በጎን በኩል ያለው ጥርት ያለ ሰላጣ እንዲሁ አይጎዳም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ቀላል ቁርስ ታኮስ

እነዚህ ከ30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይሰባሰባሉ፣ እና ሁሉም በመረጡት ቤተሰብ ውስጥ ያሉ ሁሉም የየራሳቸውን ተወዳጅ ጣፋጮች መጣል ይችላሉ። በመሠረቱ፣ የሳምንት ምሽት እራት አማልክት ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በቤት ውስጥ የፊት ፀጉር ማስወገድ

3. እሁድ ጠዋት የፈረንሳይ ቶስት

ቀጥ ያለ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር የእኛ የተለመደ እራት አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ቀናት (እርስዎን ስንመለከት ፣ ሰኞ) በቀላሉ ይጠይቁት። አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ በጎነትን ለማግኘት አንድ የፍራፍሬ እና እርጎን ይጨምሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የዶሮ እርባታ ቁርስ Hash

ይህ ቀድሞውኑ የቁርስ-እራት ድብልቅ ነው። በዛ ሁሉ ጣፋጭ ቤከን፣ ዶሮ፣ ስፒናች እና ክሬም ያለው የከብት እርባታ ልብስ፣ በቀን በማንኛውም ጊዜ በደስታ እንበላለን። ጉርሻ: ሁለቱም Whole30 እና Paleo ተስማሚ ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. Leek, Kale እና የፍየል አይብ Strata

ስትራታ በመሠረቱ ለቁርስ መያዣ የሚሆን የሚያምር ቃል ነው። በማንኛውም ስም ለእራት እንቆፍራለን, ምክንያቱም ወደ ሥራ ከመሄዳችን በፊት እንሰበስባለን እና ወደ ቤት ስንመለስ ወደ ምድጃ ውስጥ ብቻ ብቅ ማለት እንችላለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቁርስ Enchiladas

ቁርስን እንወዳለን እና ኢንቺላዳዎችን እንወዳለን፣ ታዲያ ምን ሊሳሳት ይችላል? እነዚህ ሰዎች በታንጂ ፖብላኖ መረቅ ከመጨመራቸው በፊት በተቀጠቀጠ እንቁላል፣ የተፈጨ ቱርክ እና የተጠበሰ ድንች ተሞልተዋል፣ እና ለዚህ ሁሉ እዚህ ደርሰናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. የጆአና ጌይንስ አስፓራጉስ እና ፎንቲና ኪቼ

ይህ የምግብ አሰራር በተቻለ መጠን ሁለገብ ነው. በፍራፍሬ ሰላጣ ለ brunch ወይም ለእራት ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር ድንቅ ነው. እንዲሁም ለኩባንያው በቂ ውበት ያለው ነው ነገር ግን በሳምንት ምሽት አንድ ላይ ለመጣል ቀላል ነው (በሱቅ የተገዛውን ኬክ ያወድሱ!)። አሁንም እንደገና፣ ጆአና ጌይንስ ምንም ስህተት ሊሠራ አይችልም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. የቁርስ ተንሸራታቾች

እኛ ሁሉም ነገር በጥቃቅን መልክ የተሻለ ነው ብለን እናስባለን - ሳንድዊቾችን ጨምሮ። እነዚህ ደስ የሚሉ ትንንሽ ንክሻዎች በእንቁላል፣ ቋሊማ እና ቼዳር አይብ ተሞልተዋል፣ እና የእራት ጊዜን ትንሽ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ስፒናች እና አርቲኮክ እንቁላል ካሴሮል

በኮክቴል ሰአት ላይ ስፒናች እና አርቲኮክን በማጥለቅለቅ ከምንቀበለው በላይ ብዙ እራት አበላሽተናል። ያን ሁሉ ክሬም እና ቺዝ አስማት ወደ ዋናው ክስተት ለለወጠችው ማሪያ ሊችቲ ምስጋና ይግባው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. አፕል ብሊንቺኪ (የሩሲያ ፓንኬኮች)

ፓንኬኮች በራሳቸው ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን በጡጦ ውስጥ የተከተፈ ፖም ብልጥ በመጨመር, ለቁርስ ብቻ ለማቅረብ በጣም ጥሩ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ይሆናሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 31 በጉዞ ላይ ላሉ ቁርስ ሀሳቦች

11. Waffle ቁርስ ሳንድዊች ከ Chorizo ​​ጋር

ከዚህ በፊት በሳንድዊችቻችን ውስጥ እንጀራን በዋፍል ለመለዋወጥ ለምን እንዳሰብን እርግጠኛ አይደለንም ነገርግን ወደ ኋላ አንመለስም። ይህ ጣፋጭ አይብ ዋፍል, ቅመም chorizo ​​እና የሮጫ እንቁላል ይጠቀማል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ቀይ ሻክሹካ

ስለ አንድ አስደናቂ ማእከል ይናገሩ። ይህ የእስራኤል ምግብ እንደ ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ ቡልጋሪያ በርበሬ እና የተፈጨ ቲማቲም - እንዲሁም ትኩስ እፅዋት ባሉ ምርቶች ተጭኗል። ኮከቡ ግን የሮጫ እንቁላሎች በተጠበሰ ዳቦ ውስጥ እንዲጠመቁ የሚለምኑ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ቁርስ ፒዛ

እያንዳንዳችን ምሽት ቢሆን ኖሮ ስነ ልቦናዊ እንሆናለን። ፒዛ ምሽት . ነገር ግን ዱቄቱን በቦካን፣ በእንቁላል እና በቼሪ ቲማቲሞች መሙላት ነገሮችን በጥቂቱ ለመደባለቅ ጥሩ መንገድ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ቁርስ Burritos

አስደሳች እውነታ፡ የቁርስ ቡሪቶዎች ለምግብ ዝግጅት በጣም አስደናቂ ናቸው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያበስሉ, ይሰብሰቡ እና በፎይል ውስጥ ይሽጉ, ከዚያም ለመብላት በሚዘጋጁበት ጊዜ ወደ ምድጃ ውስጥ ይጣሉት. ለጠዋት ጧት ዋና ህይወት አድን ነው፣ ነገር ግን በተጨናነቀ የሳምንት ምሽቶችም እንመክራለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. Skillet እንቁላል እና Chorizo

ይህ ምግብ የቀን ጊዜ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም ሳጥኖቻችንን ይፈትሻል። በ 30 ደቂቃ ውስጥ አንድ ላይ ይሰበሰባል ፣ አንድ ፓን ብቻ ይጠቀማል እና በሁሉም የምንወዳቸው ነገሮች (የሮጫ እንቁላሎች ፣ ቾሪዞ ፣ ቅመማ ቅመም ቲማቲም እና የ feta አይብ) ሞልቷል። ይመዝገቡን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. አይብ እና ቤከን ጋር Pancake Tacos

ለቁርስ ከጣፋጭ እና ከጨዋማ መካከል በጭራሽ መምረጥ የማይችሉ ሁሉ ይህ ለእርስዎ ነው። በጠረጴዛው ላይ እራት ለማግኘት በፍጥነት ፓንኬኬዎቹን አስቀድመው ለመስራት (ወይም በሱቅ የተገዛውን ይጠቀሙ) ነፃነት ይሰማዎ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ጣፋጭ ቀስ ብሎ ማብሰያ ኦትሜል ከቅመም ቤከን ጋር

ቡናማውን ስኳር፣ ቸኮሌት ቺፖችን እና ትኩስ ፍራፍሬን እርሳ - ጣፋጭ ኦትሜል ሞክረሃል? ይህ ከለመዱት ጣፋጭ ነገሮች ይልቅ ወደ ሪሶቶ የቀረበ ነው፣ለነጭ ሽንኩርት፣ለእፅዋት እና ለሁሉም ፓርሜሳ ምስጋና ይግባው። ተጨማሪ ቤከን እና አቮካዶ እንወስዳለን እባካችሁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለፀጉር ጭምብል እሬት

18. ቁርስ Caprese ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል

ከ15-ደቂቃ፣ ከአምስት-ንጥረ ነገር ብሬን ቀላል አይሆንም። እርዳታ ከፈለጉ ልጣጭ ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላሎች, ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ ሶዳ ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. Huevos Rancheros

የቀዘቀዙ ባቄላዎች እንደ ተጠበቁ ንጥረ ነገሮች ሊሰማቸው ይችላል። ታኮ ሌሊት፣ ግን በእውነቱ ቀኑን ለመጀመር (ወይም ለመጨረስ) ጥሩ መንገድ ናቸው። የእነርሱ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት (ከእንቁላል በተጨማሪ) ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉዎት ያደርጋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ቀርፋፋ ማብሰያ ቁርስ ካሴሮል

የቀዘቀዙትን ሃሽ ቡኒዎች እና አይብ ወደ ክሮክ ማሰሮው ውስጥ ይጥሉት ለኩሽና መሰረት ለማድረግ። ከዚያም የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ብቻ ይጨምሩ, ያስቀምጡት እና እስከ እራት ጊዜ ድረስ ይረሱት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. በአንድ ጀንበር Waffles ከተገረፈው ሜየር የሎሚ ክሬም እና እንጆሪ ጋር

ጠዋት ላይ የእርሾውን ዱቄት ይምቱ እና ማታ ወደ ቤትዎ እስኪመለሱ ድረስ ይቀመጡ. ከዚያም, ዋፍል ብረት ቀድመው በሚሞቅበት ጊዜ አራት-ንጥረ-ነገር ክሬም ክሬም ያድርጉ. በጣም ጥሩ ነው፣ እንደገና በተመሳሳይ መንገድ ሽሮፕ ላይታዩ ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሊዮ እና ሊብራ ጋብቻ ተኳሃኝነት

22. እንቁላል እና የአትክልት ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን

ትኩስ አሩጉላ፣ የተጠበሰ ብራሰልስ እና ለስላሳ ድንች ድንችን ጨምሮ *የሮጫ እንቁላሎች *ሁሉም ነገር* የተሻለ ያደርጋሉ። እንዲሁም ለባለ ሁለት ንጥረ ነገር ሃሪሳ ቪናግሬት በጣም ትወድቃለህ (ተጠንቀቅ፣ በሁሉም ነገር ላይ ማስቀመጥ ትፈልጋለህ)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ሚኒ ስፓኒሽ ቶርቲላ ከዙኩኪኒ ጋር

ይህ ለእርስዎ አነስተኛ የብረት-ብረት ድስት ስራ ነው። ይህንን ነጠላ-አገልግሎት ውበት እንደ ድንች፣ ዞቻቺኒ እና ማንቼጎ አይብ እንደተጫነ ትልቅ ኦሜሌት አስቡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ኩዊች ከግሉተን-ነጻ ጣፋጭ ድንች ቅርፊት ጋር

ዱቄት የለም, ችግር የለም. በሱቅ የተገዛውን የዳቦ ቅርፊት ከግሉተን-ነጻ የሆኑትን እና የሚያምር እና የሚያምር የመጨረሻ ምርት ለሚያደርጉት ቀጭን-የተቆረጠ ጣፋጭ ድንች ቀቅለው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የሉህ ትሪ ፓንኬኮች ከፒች እና እንጆሪ ጋር

ቆንጆዎች አይደሉም? ምንም አይነት ማገላበጥ እንደማትችል ከተረዱ በኋላ የበለጠ የተሻሉ ይሆናሉ (እና ከእራት በኋላ ለማፅዳት አንድ የቆሸሸ መጥበሻ ብቻ ነው የሚኖሮት)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. የእንግሊዝኛ ሙፊን ቁርስ ፒሳዎች

ልጆችዎ እንዲሰበሰቡ ለመርዳት ከፈቃደኝነት በላይ እንደሚሆኑ ይሰማናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. አንድ-ፓን እንቁላል ከአስፓራጉስ እና ቲማቲም ጋር

ስድስት ግብዓቶች + 30 ደቂቃዎች + ታማኝ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀትህ = እስካሁን ሠርተህ ካገኘኸው ቀላሉ፣ በጣም ገንቢ እራት። አንድ አገልግሎት 158 ካሎሪ እና ትልቅ 11 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይመካል። ከነጭ ሩዝ ጎን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ነፃነት ይሰማህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. አረንጓዴ ሻክሹካ

ኦ.ጂ.ን ከወደዱት፣ በገበታህ ላይ ይህን በቅመም አተረጓጎም አሳፕ ያስፈልግሃል። ይህ እትም ቲማቲሞችን በስፒናች፣ ጃላፔኖ እና ብዙ እፅዋትን ይለውጣል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ደቡብ ምዕራብ ቶፉ ስክራምብል እና ቁርስ ጣፋጭ ድንች

እንቁላሎች ምንም ሀሳብ የላቸውም...ቪጋን ካልሆናችሁ በስተቀር። ይህን ቀላል ይተኩ ቶፉ በቀይ ሽንኩርት፣ በቡልጋሪያ ፔፐር፣ በአሳራጉስ እና በብዙ ማጣፈጫዎች የተሰራ ሸርተቴ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ሉህ ፓን እንቁላል በሲጋራ ሳልሞን, ክሬም አይብ እና ዲዊ

ብቻ ሰብስብ፣ ጋግር እና ብላ። አንድ ቁራጭ ከቶስት እና ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር ያቅርቡ፣ ወይም በሁሉም ነገር ከረጢት ላይ ጠፍጣፋ ሳንድዊች በማድረግ በምትኩ ሙሉ የቁርስ ሁነታ ይሂዱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. ቁርስ ናቾስ

የቀዘቀዙ ዋፍሎች ያን ያህል ቀጣይ ደረጃ አይመስሉም። ይህንን ኢንስታ የሚገባ ዋና በ25 ደቂቃ ውስጥ እንደሚሰበሰብ ጠቅሰነዋል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. ጃይንት ቀረፋ ጥቅል

ኧረ እንደዛ ነበር። የሚለውን ነው። ዓይነት ቀን? ማስተካከል ብቻ አለን። ይህን ነፍስ የሚያረጋጋ (እና ጥቂት የጨረቃ ጥቅልል ​​ሊጥ) በኪስዎ ውስጥ ያቆዩት በምሽት እንኳን በማይችሉበት ጊዜ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በመላው ዩኒቨርስ ውስጥ ያሉ 62 ምርጥ የቁርስ አዘገጃጀቶች

የሱቅ ወጥ ቤት ምርጫዎች፡-

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ