ምስል: Garima Bhandari; በፍቃድ ተባዝቷል።
ዮጋ ወርሃዊ ሂደቱን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል እና በከፍተኛ ደረጃ እንኳን ደስ የማይል ስሜቶችን ያስወግዳል። በጣም አስቸጋሪ በሆኑት የዑደት ቀናትዎ ላይ፣ ጥቂት ቀላል የዮጋ እርምጃዎች፣ አንዳንድ ጥልቅ መዝናናት፣ ረጋ ያለ መዝናናት እና Om መዘመር ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የማህፀን መክፈቻን የሚያሰፋ እና ማንኛውንም ጫና የሚቀንስ የዮጋ አቀማመጥ አለ። የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስጭት፣ የስሜት ለውጥ፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም ብስጭት የሚያስከትሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይጠቅማል።
ዮጋ አጠቃላይ የጤና ደረጃዎን እንዲያሳድጉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከቁርጠት እንዲቆጠቡ ያስችልዎታል። ነገር ግን፣ ሌሎች የዮጋ አቀማመጦች፣ ልክ አካልን መገልበጥ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ደም መፍሰስ እና የደም ቧንቧ መዘጋትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው። በወር አበባ ወቅት መለማመድ የማይገባቸው የዮጋ አቀማመጦች ያካትታሉ ሺርሻሳና፣ ሳርቫንጋሳና፣ ድኑራሳና፣ ሃላሳና፣ ካርናፔዳሳና፣ እና bakasana . የዮጋ እና ጤና አሠልጣኝ እና የኮርፖሬት ምስል ኤክስፐርት ጋሪማ ብሃንዳሪ እነዚህ አሳናዎች የወር አበባን ጤና ሳይበክሉ እንዲሻሻሉ ይመክራሉ።
ለምን አላገባም
መልስ
ምስል: Garima Bhandari; በፍቃድ ተባዝቷል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
- በጉልበቶችዎ በትንሹ ተለያይተው እና ጣቶችዎ እርስ በርስ አንድ ላይ ሆነው ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ።
- ከዚያ እጆችዎን በቀስታ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
ጥቅሞች
- ይህ ሰውነትን ለማረጋጋት የመኝታ አቀማመጥ ነው.
- ድካምን ያስታግሳል
- ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ የመረጋጋት ሁኔታን ያድሳል.
- አኳኋኑ አንገትን ያራዝመዋል እና ያራዝመዋል.
- በተጨማሪም ወደ ቁርጭምጭሚት, ዳሌ እና ትከሻዎች ያዳብራል.
- የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል።
- የአከርካሪ አጥንትን በማራዘም በአንገት እና በጀርባ ላይ ያለውን ምቾት ያቃልላል.
ዳንዳሳና
ምስል: Garima Bhandari; በፍቃድ ተባዝቷል።
multani mitti ለቅባት ቆዳ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
- እግሮችዎ ከጣሪያው ፊት ለፊት ተዘርግተው ይቀመጡ።
- ጀርባዎን ለመደገፍ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን በጎን በኩል ቀጥ አድርገው ያኑሩ።
ጥቅሞች
- ይህ አሳና የኋላ ጡንቻዎችን ጤና ለማሻሻል ያለመ ነው።
- ደረትን እና ትከሻዎን ለመዘርጋት ይረዳል.
- አቀማመጥን ያሻሽላል።
- የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ይዘረጋል.
- ሆዱ ተዘርግቷል.
- አስም እና sciatica ለማከም ይታወቃል.
- ይህ አሳና አእምሮን ያማከለ እና ዘና የሚያደርግ እንዲሆን ይረዳል። ከጥሩ አተነፋፈስ ጋር ሲጣመር ምቾትን ያስወግዳል, እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል.
ኩምብሃካሳና (ፕላንክ ፖዝ)
ተከታታይ እንደ የዙፋኖች ጨዋታ
ምስል: Garima Bhandari; በፍቃድ ተባዝቷል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
- አሳና በመሠረቱ ሳንቃ ነው።
- የሰውነትዎን ክብደት በእጆችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ማመጣጠን ያስፈልግዎታል.
ጥቅሞች
- እግሩን, ጀርባውን እና አንገትን ያጠናክራል.
- በጀርባ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ጠንካራ ማድረግ.
- ዋና ጡንቻዎችን ይገነባል።
- የነርቭ ሥርዓትን መቆጣጠርን ያሻሽላል.
- በእምብርት ላይ ማኒፑራ የሚባለውን ሦስተኛውን ቻክራ ያበረታታል።
- መላውን ሰውነት ያበረታታል እና አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል.
- በውስጥም የሰላም እና የአንድነት ስሜት ለመፍጠር ይረዳል።
ፓሺሞታናሳና
ምስል: Garima Bhandari; በፍቃድ ተባዝቷል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
- እግርዎ ፊት ለፊት መሬት ላይ ይቀመጡ.
- እግሮችዎን ለመያዝ ጀርባዎን ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ይጎትቱ።
- በምስሉ ላይ እንደሚታየው ቦታው ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ.
ጥቅሞች
በአማዞን ፕራይም ላይ የተግባር ፊልሞች
- እንደ ማፈንያ ይሠራል.
- የሰባ የሆድ ዕቃን ይቀንሳል።
- ከዳሌው-የሆድ አካባቢ ክልሎች ድምጾች.
- ፍርሃትን, ብስጭት እና ብስጭትን ያስወግዳል.
- አእምሮህን ያረጋጋል።
- ጀርባውን ይዘረጋል, ይህም ጠንካራ ያደርገዋል.
- ለሆድ ድርቀት እና ለተቅማጥ ፍጹም.
- በአከርካሪ መወጠር ለወጣት ሐኪሞች ቁመት ለመጨመር ጠቃሚ።
- ከዳሌው-የሆድ አካባቢ ክልሎች ድምጾች.
- የወር አበባ ጊዜያትን ለማቃለል አንቃ።
- ይህ አሳና በተለይ ከወሊድ በኋላ ለሴቶች ይመከራል።
እንዲሁም አንብብ፡ የወር አበባ ንፅህና ቀን ላይ ሁሉም ከወቅቱ ጋር የተያያዙ ጥያቄዎችዎ ተመልሰዋል።
