ለአንድ ወር ያህል ቤት ውስጥ ተጣብቀዋል, ጭንቀት እና ጭንቀት ይሰማዎታል, እና የወንድ ጓደኛዎ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወት ነበር. በቀኑ ውስጥ እያንዳንዱ የተረገመ ሰከንድ . ቴራፒን መጀመር ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን ከስራህ ገና ከስራ ተባረክ እና አሁን ለመክፈል እንደምትችል እርግጠኛ አይደለህም:: ሕክምና በዚህ አገር ርካሽ አይደለም፣ ነገር ግን ይህ የሚያስፈልገዎትን የአእምሮ ጤና እንክብካቤ እንዳያገኙ ሊያግድዎት አይገባም። እና በኮቪድ-19 ምክንያት፣ ተጨማሪውን ድጋፍ በእውነት የሚያስፈልግዎ ጊዜ አሁን ነው። በጣም ጥሩ ዜና፡ አንዳንድ የህክምና አገልግሎት አቅራቢዎች ነፃ ፕሮግራሞችን ፈጥረዋል ወይም አሁን ልዩ ቅናሾችን እያቀረቡ ነው። (ለዘላለም የነበሩ በርካታ አማራጮችም አሉ።) እዚህ አንድን ሰው ለማየት አቅም ከሌለዎት ስምንት ነፃ የሕክምና መርጃዎች።
1. እውነተኛ
የሕክምናው ጅምር በዚህ ወር በኒውዮርክ ሲቲ የአእምሮ ጤና ስቱዲዮ ለመክፈት አቅዶ ነበር ነገርግን በቫይረሱ ምክንያት ለሌላ ጊዜ ተላልፏል። ይልቁንም እነሱ ጀምረዋል ለህዝቡ እውነተኛ , ነጻ የሚያቀርብ ፕሮግራም የቡድን ሳሎኖች እና የግለሰብ ዲጂታል የአእምሮ ማረጋገጫዎች . የቡድን ሳሎኖች (በቴራፒስት አመቻችቷል) በጋራ ጉዳይ ዙሪያ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዎች ድጋፍ እና ግንኙነት ለመፈለግ እድል ይሰጣሉ እንደ ልጅ ማሳደግ እና ከቤት መሥራት። ለአራት ክፍለ ጊዜዎች ከቡድኑ ጋር ይገናኛሉ. ጉዳዮችዎን አንድ ለአንድ መፍታት ይመርጣሉ? ከሪል ቴራፒስቶች አንዱ ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት እቅድ ለማዘጋጀት የሚረዳበት የአንድ ጊዜ ክፍለ ጊዜ ዲጂታል የአእምሮ ምርመራ ይሞክሩ።
2. 211
በዩናይትድ ዌይ የተፈጠረ፣ 211 በአካባቢዎ ስላሉት የቴራፒ መርጃዎች ለማወቅ የሚያግዝ ብሄራዊ የእርዳታ መስመር ነው። 211 ይደውሉ፣ እና ለእርስዎ ወደሚገኙት የነጻ ወይም ዝቅተኛ ወጭ የህክምና አማራጮች ሊጠቁምዎ ከሚችል ተወካይ ጋር ይገናኛሉ። በመሠረቱ, እርስዎ እንዳይፈልጉ ጥናቱን አድርገዋል. እንዲሁም መደወል ይችላሉ። NAMI የእገዛ መስመር በ (800) 950-6264 ወይም ኢሜይል info@nami.org በ 211 በኩል ዕድል ከሌለዎት የአእምሮ ጤና አማካሪ እና መስራች የሆኑት ኬሲ ኦብሪን ማርቲን አክለዋል ። የሙሉ ልጅ ምክር .
3. የኮሮና ቫይረስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር Talkspace ነፃ የህዝብ ድጋፍ
ይህ የፌስቡክ ድጋፍ ቡድን የተፈጠረው በ Talkspace እና በቴራፒስቶች ይመራል, ስለዚህ ህጋዊ እንደሆነ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል. ለመቀላቀል ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው እና አባላት ቡድኑ እንዲመዘንባቸው የመቋቋሚያ ምክሮችን፣ ጥያቄዎችን እና ስጋቶችን መለጠፍ ይችላሉ። እስካሁን ድረስ ከቴራፒስቶች፣ አበረታች ጥቅሶች እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ጠቃሚ ማሳሰቢያዎችን እራስን መንከባከብ አይተናል። የአንድ ለአንድ ህክምና ምትክ አይደለም, ግን ጅምር ነው.
4. ፕሮ ቦኖ ቴራፒስቶች
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ፕሮ ቦኖ ሥራ እንዲሠሩ ያበረታታል ይላሉ ዶ/ር ሞሊ ጆርጂዮ፣ የዊንዘር፣ በሲቲ ላይ የተመሠረተ ቴራፒስት። በአካባቢዎ ያሉ ቴራፒስቶችን ለማነጋገር አያመንቱ እና የፕሮ ቦኖ ስራ ለመስራት ፈቃደኛ መሆን አለመሆናቸውን ያረጋግጡ። ብዙ ቴራፒስቶች እና ሳይኮሎጂስቶች በደንበኛው ገቢ ላይ ተመስርተው ተንሸራታች ሚዛን [ዋጋ አወጣጥ] ያቀርባሉ፣ አክላለች። እና በአሁኑ ጊዜ የፕሮ ቦኖ ደንበኞችን ካልወሰዱ፣ ወደሆነ ሰው አቅጣጫ ሊጠቁሙዎት ፈቃደኞች ሊሆኑ ይችላሉ።
5. ሞቅ ያለ መስመሮች
በተለምዶ ለቅጽበት ችግር ጊዜ ከተያዙት የስልክ መስመሮች በተቃራኒ ሞቅ ያለ መስመሮች እርስዎ የሚያናግሩት ሰው ለሚፈልጉበት ለማንኛውም ሁኔታ ድጋፍ ይሰጣሉ። ብዙ ሰዎች አሁን በቤታቸው ውስጥ የብቸኝነት ስሜት ይሰማቸዋል እና ሞቅ ያለ መስመር ከተንከባካቢ ሰው ጋር ለመገናኘት ጥሩ ምንጭ ነው። ይህ ጭንቀት ሲሰማዎት ለመጠቀም ጥሩ አማራጭ ነው ይላል ማርቲን። እነሱ ነፃ ናቸው፣ ነገር ግን የሞቃት መስመሮች የአዕምሮ ጤና ሁኔታ ባጋጠማቸው እኩያ አማካሪዎች የተያዙ መሆናቸውን አስታውሱ - ትክክለኛ ቴራፒስቶች አይደሉም። የአእምሮ ሕመም ብሔራዊ ትብብር ያቀርባል ሰፊ ዝርዝር የሙቀት መስመሮች በስቴት, እንዲሁም ከስቴት ውጭ ጥሪዎችን የሚቀበሉ.
6. ብሔራዊ የአዕምሮ ሕመም ኮቪድ-19 የመረጃ ምንጭ እና መመሪያ
ይህ የንብረት መመሪያ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን፣ የማህበረሰብ ድጋፍን የሚያገኙበት መንገዶች ወይም ስለራስ እንክብካቤ ምክር እየፈለጉ ይሁን፣ እርስዎን እንዲሸፍኑ አድርጓል። በተጨማሪ፣ መመሪያው ተጨማሪ እርዳታ ከፈለጉ ጠቃሚ ሊሆኑ ከሚችሉ ብዙ አጋዥ፣ በNAMI የጸደቀ ግብአቶችን ያገናኛል።
7. 7 ኩባያዎች
ለአንድ ሰው መልእክት መላክ ከመረጡ (ምክንያቱም ከአሁን በኋላ የስልክ ጥሪ የሚያደርግ?) ለመጠቀም ያስቡበት 7 ኩባያዎች . አገልግሎቱ እርስዎን ከበጎ ፈቃደኞች አድማጭ ጋር ያገናኘዎታል - ሁሉም በስነ-ልቦና ባለሙያ የተነደፈ ንቁ የማዳመጥ ስልጠና ፕሮግራም ያጠናቀቁ - በፈለጉበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር መወያየት ይችላሉ ፣ 24/7። ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው, ነገር ግን በእርግጠኝነት የሚፈልጉት ይህ ከሆነ እውነተኛውን ቴራፒስት በመደበኛነት ለማየት ምትክ አይሆንም.
8. የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች
ትክክለኛ ባለሙያ ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ፣ ወደ የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ለመዞር ሊፈተኑ ይችላሉ…ነገር ግን ሁሉም መተግበሪያዎች እኩል አይደሉም። PsyberGuide 176 አፕሊኬሽኖች ያሉት ቤተ-መጽሐፍት አለው ይህም እንደ ታማኝነት፣ የተጠቃሚ ልምድ እና ግልጽነት በመመዘን ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማማ ጥሩ ምንጭ መምረጥ ይችላሉ።
ተዛማጅ፡ ጭንቀትን የማስታገስ 8 መንገዶች፣ ምክንያቱም አለም አሁን እርግጠኛ አለመሆን ስለሚሰማው
